自己認識　きろく

自己認識　きろく https://ameblo.jp/mind0015/ 「自分の事は自分が一番よくわかっている」ってよくいいますよね。でも、私は自分で自分という人間がよくわからない・・・。わからなくなる・・・。もっと自分を意識して知っていきたい。それが大切なことだと思うから・・・。 ja おっくうでだるくて疲れてしょうがない・・・
身体がいたいしだるい・・・

なにもせずにいても気力はたまらず、動いて体力をつけたほうがいい

そう思うのに

何もしてないのに　すごく疲れている

億劫さとだるさの壁が凄くあつい・・・

なんでこうも乗り越えれないかな
]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10622603151.html Tue, 17 Aug 2010 23:15:47 +0900 病院にいくこと
それすら私には難しい。

今日も直前になってやっとの思いで行った

本当に情けない

でも

行く事が困難でも　「実際は行った」　のだから

その部分だけをみてあげよう

私は本当に石橋を叩いて渡るタイプなのだけど

ない石橋まで、自分で作って叩いてるのかな

しかも叩きすぎて石橋なくなっちゃってるよね。

そんなに石っころを頑張って叩かなくていい

無理に石橋を渡らなくても違うところから行けばいい

目の前の石橋でしか向こうに行けない気がするけど

見えてないものが

見ることができないものが

きっと、あるんだと思う。

自分には見えない

自分はそうじゃないから・・・

見えなすぎて、そういうものだと思ってたけど

私には見えないんだって思ってたけど

私も見てみたいな

]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10599223400.html Sat, 24 Jul 2010 00:38:20 +0900 行動・・・・
・・・行動にうつせない
動けない

意欲と気力って別物なんだね。意欲はあっても気力がわかない。
意欲はあっても行動に結びつかない。

気持ち→行動　じゃなくて

行動→気持ち　で　まず行動して、その上で気持ちはついてきたりするっぽ（テキトー）

でも、私は最初の行動の時点でつまづいている

頑張ったらぶりかえしがくる。まただめになる。余計悪くなる。
何度も無理してその反動を繰り返してしまった教訓が根強くのこりすぎて
ちょっとしたことでも動けなくなってしまっている

気持ちや思考で動かせないぐらいに

頑固でしつこい・・・。私の性格そのままだし・・・。
]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10591282972.html Thu, 15 Jul 2010 15:49:37 +0900 いやな気分よ、さようなら
それがコレ

〈増補改訂第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法/デビッド・D.バーンズ: ￥3,864; Amazon.co.jp

認知療法の第一人者の、デビッド D・バーンズ博士の著書で
米国でのベストセラーにもなった本です。

ところどころ翻訳の表現が
「違う言葉のほうが当てはまるような？」と思うところもあるけど、

これを読むと日本がうつ病に関しての認識度がまだまだ低く過ぎると思う。
正直、日本人が書いているうつ病の本は
「おおまかな事はわかるけど・・・。」で具体的にどうしていったらいいのかは、わからないと思う。
「だから？」と問いたくなる。

日本人の著者でも、認知療法や森田療法の本もあるけど
認知療法の本はこれを読んでおけば間違いはないだろうと個人的には思っています。

ただ、凄く分厚いので、うつがひどい時は頭が働かないし、最初はこれを読み進める事自体が苦痛になったりもしたので、他の本の方がとっつきやすいかもしれないです・・・。私も他の本もまだまだ読む予定。

でも、分厚いけど元々理屈っぽいところがある私には論理的で丁寧なこの本があっていたと思う。

最初はちょこちょこと読んでいって、間があいたりもしたけど、
凄い落ち込んだ時などにこれを読むと段々落ち着くようになりました。
そういう時は、空虚感や自殺に関してのところを読んでたりしました・・・＾＾；

実際に紙に書き出すという作業をしたのは、かなり時間があいちゃいました＾＾；
それでも、読むだけでも違ったと思います。

また間があいたものの、やっぱり認知療法をしっかり身につけよう！と決意しました！

容赦なく蛍光ペンでチェックしたり付箋貼ったりして少しずつですが身につけていっています。
まだ習慣化してなかったり、会得したとは到底いえない程度ですが・・・
こんなに気分が楽でいられる日がくるものなんだな～と嬉しいです。

うつ病で苦しんでいる人は勿論ですが、そうじゃない人にとっても役立つ本だと思います。
生きるのが辛く感じたり、息切れを起こしている方は是非読んでみて下さい。
ちなみに、裏面からは脳内や抗うつ薬の説明や作用などについても書かれていました。
こちらも、ほむほむとタメになりました！

]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10572613831.html Fri, 25 Jun 2010 01:06:31 +0900 虚しさ
自分は一体何をやっているんだろう？

自分のすべてが、無意味で無駄に感じる。

ただ、虚しくて　無力で

その感情に押しつぶれそうになる

行動していないから？目標がないから？目的もないから？

逃げているだけ？

逃げるから辛くて虚しいのだと

そうかかれている文章を読んだ

確かに逃げているだけなのかな・・・

勇気もなくて

楽な方に逃げているのかな

でも、どうやって解決してばいいのか

何をどう行動に移せばいいのか

ばかみたいに　どうしたらいいのか　方法がわからない

とりあえず行動って　どうすればいいんだろう・・・ ]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10545948223.html Thu, 27 May 2010 00:56:18 +0900 自分を守る為に人から逃げていたけど　それは孤独でさみしすぎたから・・・

自分が苦しくて　悲しくて　情けなくて　消えてしまいたくて・・・

自分が人から避けて　逃げてきたのに
それなのに　誰もいないと　孤独を感じて・・・

　独りだ・・・

そう感じて思うのは　やっぱり虚しくて　悲しくて　辛い事だった

人と関わるのが辛くて逃げてしまう

でもそれが悲しくなる・・・
そして私は誰か傍にいて欲しいと願ってしまうんだ・・・

矛盾してるね。

だって他にどうしたらいいのかわからなかった。

でも、私は独りでいたかったわけではなくて　ただ関わるのが辛かっただけ

独りは気楽だけど　気楽な分寂しい

関わりたいと少しでも思うなら自分が行動するしかない

独りは寂しいと　うちひしがれて泣いていても　誰かが助けてくれるわけでもない

悲しいけど、それが事実だ。

だってそもそも誰もそんな事知りもしない

自分が知られないように知られないようにしてきた結果なのだから

それを変えたいなら少しでも主張していくしかない

そんな私は最近、ブログを読んだら時々ペタを残すようになった
今まで読者登録もこっそり？するだけで　コメントも残したりしなかった

そんな事？だけど

自覚して少しでも変えようと思い始めただけでも　私にしては進歩かなと思う

ネットでもリアルでも・・・すぐ殻に閉じこもってしまう私だから　

ちょっとずつ出てみよう　

またすぐ殻に閉じこもってしまうかもしれないけど
そしたら休憩してまた出てみよう

諦めるを選ばなかったら

きっと出ようとしたことは無駄にならないから

何も信じなくて諦めてばかりだった私だから

信じよう　諦めない　そんな言葉が出てくるようになっただけでも
少しでも前に進めているのかな？

悲しいぐらいまたすぐ下を向いてしまうかもしれない
もう何度も経験してしまった事・・・

でも、それでもいい、大丈夫。

大丈夫。また戻ってくればいい。そう思えるようになれたらいいな

]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10537085695.html Mon, 17 May 2010 09:28:27 +0900 自分にｶﾞｯｶﾘ
でも、私の事だから　いつどうなるかわからないなって思っていたけど

その日の内に堕ちてしまったのは

さすがに・・・

少し上向きになれたらまた下向きになってしまう

繰り返してしまうのは仕方ない事

そう思っていたのに

これが平気に思えたらいいのかな

それとも今まで平気を装おうとしてたのがダメだったのかな

ただ受け止めるのがいいのかな

仕方ないって思おうと思っていたけど

仕方ないは諦めなのかな

変化を少しでも感じれれるようになっただけましだと思ったらいいのかな

こういうときはこうするとか

確信なんてものがなくて

芯がないからふらふらしちゃうのかな

芯があるから苦しいのかと

じゃあなくそう

そう思っていたけど

その芯が間違っていただけで

芯はやっぱり必要なのかな

]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10520293251.html Wed, 28 Apr 2010 20:14:13 +0900 一位はらぺこｱﾒきゃっち

得点：14912000点

このｹﾞｰﾑに挑戦

⇒ﾋﾟｸﾞﾓﾊﾞｲﾙ『ｹﾞｰﾑｾﾝﾀｰ』

何気にしていたら、今日は一応1位になれました。あれだね、0時前後にすると1位にもなれるんですね。びっくり。
いつも大抵１位をとっている人とかと比べると全然低い点数だけど
それにしても、ランクインしようがしまいが貰えるアメは4個ぐらいなのが悲しい；

これってちゃんとしよ～ってすると物凄い時間かかる＆通信料とか気になりますよね
毎日10個アメとるのさぼってるなー

結構めんどくさくｒｙ

アメだけ欲しいなら☆はとらずにさくさくーと3回ぐらいするのがいいですよね

でも、それも結構めんどくさくｒｙ

気が向いたらやる　ぐらいがいいですよね
]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10499304652.html Sun, 04 Apr 2010 00:10:26 +0900 ごめんなさい。

→アメーバピグで遊ぶ

今日折角、おうちに来て頂いた方と話そうと思ったのですが・・・

全部文字化けしてしまって話せなかった

わけわからなくてごめんね

この間メールをピグで頂いた時も文字化けで返せなかったから・・・

なんでだろう

その内直るかなーと思っていたのだけど

どうやら原因は最近使い始めたプラウザのFireFoxのせいな気が・・・

他のサイトでは問題ないのだけど、ゲーム系のサイトだとうまく表示されなかったりするみたい

ううむ・・・。

]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10496631626.html Thu, 01 Apr 2010 01:23:05 +0900 うつ病・・・？
でも、古典的なうつ病の日常生活もままならない状態というのは本来長くは続かないらしい。

未だに薬が合ってはいないのもあると思う。薬でどうこうは副作用ばかりしか今まで感じられて来なかったと思う。

でも、昔話の三年寝太郎もおそらくうつ状態だったのだろう、だが薬剤治療なく自然治癒にしろ三年はかかりすぎだ

みたいな事を記述されていたものがあった。

つまり、日常生活もままならないほどのうつ状態がこんなに長い事続いてしまっている私は

ただ、古典的なうつ病と言えないのじゃないかと

再発を繰り返しているの？でも、少しでもよくなったと感じれたりもした時はあったの？

何か合併しているの？なにを？社会不安とか・・・？確かに強い不安も焦りもある。

同じうつ病でも色んな種類があるみたい。でも、どれにでもあてはまるところは多少なりともあるけれど

自分で判別できはしなかった。

双極性障害は
自分には当てはまらないと思う。軽い躁は・・・自分でも気付かないうちにあるのだろうか・・・？

たぶん、違うんじゃないかな？そういえば、双極性に効く気分安定剤が過去に出されていた。

副作用で出始めた、レストレス・レックズ症候群や手のふるえを抑える為にランドセンは今も出ているかな。

はじまりは仮面うつだったのかな？それからは双極性Ⅱ型障害に似ていた気がする。

動ける時に動いて、ダウンして動けない日は本当に動けなくて寝たっきり。これを1週間～2週間毎に繰り返す感じ。

でも、精神的なうつ状態的なものではなかったように思う。この頃も仮面うつ的な感じなのかな？

それから全く動けなくなった。

でも、自分でも本当に長いと思う。自分の性格的なものもかなりあるだろうし、でもだからといってどうしたらいいの

かはわからなかった。思い方、考え方をかえていけばいいのだろうかと模索もした。

私はまともに動けない事が問題で、それさえどうにかなればと思っていた。

でも、どうして動けないの・・・？うつ病だから・・・？

本当に動けるようになったら問題はないのだろうか？

そうじゃないと、訴えているものがあるのだろうか・・・。

自分で自分の状態に気付けてさえいない。本当に何をしているのだろう・・・。

気分変調性障害なのかな？

社会的生活が送れていないのは努力がたりないのかな

疲れやすく・気力がわかない・思考力・判断力・集中力・記憶力の低下・自尊心の低下・絶望感・過眠・自律神経症状？は当てはまるけれど、

私って他罰的かな？自虐的だと思っていたけれど、心の底は他罰的なものがないとは言えないと思う。

人格障害？神経症？なんだかちゃんと頭の中に言葉を入れて理解しようと思うのに

頭の中でうまく物事がまとめれなくなっていてぐるぐるしてしまう。

ちょっとした事に凄い時間がかかる。

自分が一番嫌になる。

]]> https://ameblo.jp/mind0015/entry-10495757635.html Wed, 31 Mar 2010 01:19:28 +0900