https://ameblo.jp/mind97map/ 159cm54kg、体脂肪率32%の「ぽったり」体型女が試行錯誤しながらダイエットするブログ。家庭事情の問題、万年金欠、色々ありますががんばります。 ja ・酵素ドリンク 紅茶割り（ホット）
・豆乳1本 110kcal

【昼】
・濃厚チーズタルト209kcal

【間食】
・海鮮せんべい一袋 240kcal
・もみじ饅頭こしあん 103kcal
・モナカジャンボバニラ半分 約130kcal
・コーヒー
・ガム1個

【夜】
・ココイチのポテトサラダ 約180kcal
・ミネストローネお椀一杯
・残りもの炒飯お茶碗一杯
・クリームあん饅頭
・グラノーラ抹茶味 約20g
・ミニ鶯ボール一袋
・チョコひとかけ
・ホットミルクティー

◼︎活動
・岡山までお見舞いへ
・寝る前
脚マッサージ、ストレッチ（腕、脚、尻）、腹筋50回、らくだポーズ、スクワット15回

◼︎体重
朝:53.1kg（前日比-0.5）
夜:53.2kg（前日比-0.1）

今日は母の様子を見に入院してる岡山の病院へ父の運転で行ってきました。
…ので、とてつもなく食事が不規則笑
中途半端に食べたりとかしてたので夜色々食べてしまった、、しかもなんか糖分だらけ。
でも野菜が足りん！と思ってサラダとミネストローネちゃんと飲みました。笑
思ったより増量してなくて良かった、てか増量してない…！
酵素続けてますが、やっぱりホットにして飲んだほうがあったまるしお腹に溜まりますね。炭酸じゃなくてやっぱホットで飲むようにしよう。

てかようやく食べてみたかった濃厚焼きチーズタルト食べれた…！うまかった！
でも何回もいらないな。笑
わたしはやはりメイトーのなめらかプリンが大好きですわ_:('Θ' 」 ∠):_ ]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12148972236.html Mon, 11 Apr 2016 00:31:49 +0900 ・酵素ドリンク 紅茶割り（ホット）
・豆乳1本 52kcal

【間食】
チョコひとかけ、鶯ボール一個

【昼】
・ミネストローネお碗一杯
・おさつどき 302kcal
・チーズ一個
・ホットミルクティー

【間食】
・豆大福 266kcal
・ナッツ&ドライフルーツ 132kcal
・ミニ鶯ボール一袋
・コーヒー

【夜】
・ささみと舞茸と玉ねぎのグラタン（ささみ一本分）
・グラノーラ抹茶味 約20g

◼︎活動
・地元～某駅 チャリ移動 往復12km
・散歩 約7000歩
・掃除
・寝る前
脚マッサージ、ストレッチ（腕、脚、尻）、腹筋50回、らくだポーズ

◼︎体重
朝:53.6kg（前日比-0.4）
夜:53.3kg（前日比-0.3）
お通じあり

どうしてもおさつどき食べたくて、しかもお腹空いちゃって11時くらいにお昼として食べてしまった…笑
でも今日は家事して外出てチャリ漕いで歩いてとよく動いたほう！
1人散歩がてら桜眺めてきた ( ˘ω˘ )♡
やっぱり花見てると癒されるなあ、春はいい季節だ。。来週も運動がてら花見にどこかしら出かけよー！
そして冒険サイクリングはやっぱり楽しいしすっきりする～*\(^o^)/*

ところでここ数日、ミックスナッツを買うかアーモンド小魚買うかで迷ってる。。アーモンド小魚うまいよね………食べ過ぎそうだけど食べたい…笑 ]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12148612586.html Sun, 10 Apr 2016 00:43:19 +0900 ・酵素ドリンク 炭酸割り
・白湯コップ半分

【間食】
ガム1粒、豆乳1本 52kcal

【昼】
・メロンパン 346kcal
・具沢山味噌汁 62kcal

【夜】
・ナッツ&ドライフルーツ122kcal
・グラノーラ30gくらい 約150kcal
・ミネストローネ
・バナナ約90kcal
・チョコひとかけ
・ポテチ1枚
・クリームミルクパン半分 約150kcal

◼︎活動
・会社最寄駅～会社 往復7000歩超
・寝る前
脚マッサージ、ストレッチ（腕、脚、尻）、腹筋50回、らくだポーズ、スクワット15回

◼︎体重
朝:54.0kg（前日比±0）
夜:54.1kg（前日比-0.1）

基本300kcal超えるパンは買わない食べないようにしてるんですが、今日は食べていいことにして久しぶりのメロンパン♡
ちょっとバター風味くどかったけどうまかった…！
あーもうやっぱパンすき_:('Θ' 」 ∠):_ごはんもすき！炭水化物好き！笑
たまにはいいじゃないかと。
結構夜もパンパンに食べたけど太ってないし、終わり良ければすべて良し～*\(^o^)/*
体重は減ってないけど、心なしか最近脚のラインがましになった気がします。
通勤徒歩はじめてまだ約1ヶ月くらいですが。気のせいか。笑
明日は赤身肉か魚食べたいな。あとブロッコリー湯がこう。
]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12148258247.html Sat, 09 Apr 2016 00:32:03 +0900 ・酵素ドリンク炭酸割り

【間食】
豆乳200ml、ガム2粒、黒飴一つ、チョコ一粒、いちごチョコ一粒（もらいもの）

【昼】
・こんにゃくベーグル チョコ味 約200kcal
・スープ 約100kcal

【間食】
ガム一粒、チョコひとかけ（もらいもの）

【夜】
・ナッツ&ドライフルーツ92kcal
・グラノーラ20gくらい 約100kcal
・クリームミルクパン半分 約150kcal
・ミネストローネ
・枝豆豆腐
・ミルクティー一杯

◼︎活動
・朝だけ家～最寄、会社最寄駅～会社往復 計10000歩超
・寝る前
脚マッサージ、ストレッチ（腕、脚、尻）、腹筋50回、らくだポーズ、スクワット17回

◼︎体重
朝:54.0kg（前日比-0.1）
夜:54.2kg（前日比-0.2）

酵素ドリンク置き換え始めてみました。
頑張って空腹と戦います…😭w ]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12147894944.html Thu, 07 Apr 2016 23:33:32 +0900 ・豆乳 80kcal
・海苔スープ 41kcal
・バナナ 約90kcal

【間食】
ガム2粒、黒飴一つ、チョコ一粒

【昼】
・こんにゃくベーグル 約160kcal
・チーズ 約60kcal

【間食】
ガム一粒、黒飴一つ、フィッシュアーモンド約50kcal

【夜】
・ナッツ&ドライフルーツ92kcal
・グラノーラ50gくらい 約200kcal
・ミネストローネ
・枝豆豆腐
・ミニ鶯ボール 約80kcal
・ミルクティー一杯


◼︎活動
・会社最寄駅～会社 往復7000歩超
・寝る前
脚マッサージ、ストレッチ（腕、脚、尻）、腹筋50回、らくだポーズ

◼︎体重
朝:54.1kg（前日比+0.4）
夜:54.4kg（前日比-0.1） ]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12147598552.html Thu, 07 Apr 2016 07:48:56 +0900 ・豆乳 80kcal
・マーラーカオ2/3 約200kcal
・バナナ 約90kcal
・桜餅1/3

【間食】
ガム1粒、黒飴一個、チョコバナナ（お菓子）

【昼】
・こんにゃくベーグル 約160kcal
・スパイシートマトスープ 100kcal
・ハニーギリシャヨーグルト 約100kcal

【間食】
ガム一粒

【夜】
・桜餅2/3
・グラノーラ50gくらい 約200kcal
・チョコ一粒
・ポトフ 90kcal
・ミックスナッツ 約95kcal
・ミニ鶯ボール 約80kcal
・手作りおからクッキー4枚
・ポテチ2枚
・ピュレグミ２粒
・うまい棒コンポタ味1本
・ミニカルパス一つ
・ミルクティー2杯


◼︎活動
・会社最寄駅～会社 往復7000歩超
・寝る前
脚マッサージ、ストレッチ（腕、脚、尻）、腹筋50回、らくだポーズ、スクワット15回

◼︎体重
朝:53.7kg（前日比-0.3）
夜:54.5kg（前日比+0.5）
お通じあり

やってしまった…暴食…夜の食欲を抑えられない。。
どうしても54kgにすぐ戻ってしまう、、
もっとがっつりご飯もパンもお菓子も食べたいのに食べられる体重になれない…
たぶんストレスを食欲にぶつけてしまってるってことだなあ。最悪だ…
歩いたりもしてるのにこの量で太るということは普通のがっつりな食事量に戻したら毎日太るんじゃないの…？基礎代謝落ちすぎ。。 ]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12147174158.html Tue, 05 Apr 2016 23:52:02 +0900 ・豆乳 80kcal
・手作りおからクッキー4枚 約100kcal
・バナナ 約90kcal

【間食】
ガム２粒、黒飴一個

【昼】
・お弁当
（しらすご飯2/3膳、イカ天一個、里芋と大根の煮っころがし、ミニハンバーグ一個、ナッツ）

【間食】
ガム一粒

【間食】帰宅後
・桜餅一つ
・マーラーカオ1/3
・チョコ一粒

【夜】
・じゃがいもスープ 150kcal
・グラノーラ&ナッツ40g程
・手作りおからクッキー3枚
・ミルクティー一杯

【間食】寝る前
・皮付きさきいか少し
・ピュレグミ一粒12kcal

◼︎活動
・家～最寄駅、会社最寄駅～会社
往復2時間ちょっと、13600歩超
・晩御飯準備、片付け
・寝る前
脚マッサージ、ストレッチ（腕、脚）

◼︎体重
朝:54.0kg（前日比+0.2）
夜:53.9kg（前日比-0.4）
お通じあり ]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12146822405.html Tue, 05 Apr 2016 00:16:59 +0900 ・バタートースト（半分少量つぶあん乗せ）
約300kcal？
・グラノーラ20gくらい？（無糖ヨーグルト乗せ）
約100kcal
・ミルクティー2杯
約50kcal

【間食】11時半ごろ
・ベジップス154kcal
・チョコ一粒20kcal

【間食】16時ごろ
・ミネラル補給用ドリンク150kcal？
・よもぎもち
・焼き芋少量 50kcal？

【間食】17時半ごろ
・グラノーラ20g 約80kcal？

【夜】
・ミニハンバーグ一個
・和風コールスロー
・海草サラダ2/3
・さといもと大根の煮っころがし少量
・たらこスパゲッティ一口

【間食】
・いちごジャムパン少量
・おからクッキー2枚
・ミルクティー少し

◼︎活動
・12時半～15時半ごろまで地元で買い物
・晩御飯準備、片付け
・寝る前
ストレッチ（腕、腰、尻）、らくだポーズ、腹筋50回、脚マッサージ

◼︎体重
朝:53.8kg（前日比+0.3）
夜:54.2kg（前日比-0.1）
]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12146433426.html Sun, 03 Apr 2016 23:25:42 +0900
◼︎高校時代
64kgくらいをキープ
（もともとデブ系体型。小学生くらいからでっぷりしてた）
↓
◼︎大学入学すぐ
72kg、人生最高体重
（完全に受験太り。1日4食生活してました）
↓
◼︎～大学2回途中まで
64kg
（生活戻したら元に戻った）
↓
◼︎大学2回～3回
57kg～60kg
レコーディングで1日1300kcalに抑えたり、駅まで歩いたり、ストレッチをしたり。
↓
◼︎大学卒業くらい
55kg～57kg
最終的にこれくらい
↓
◼︎社会人1～2年目
55kg
ジム、プロテインダイエットなどしてみたがあまり効果が出ず挫折。
↓
◼︎社会人3年目
56～57kg
リバウンド…。
↓
◼︎2015年末
52kg
この頃うつ病を患い食欲をなくし、結果これくらいまで落ちる。胃も小さくなる。
↓
◼︎2016年現在
54kg台
1月くらいから食欲が旺盛になり結果リバウンド。（というか戻った）
でもやっぱりデブいので痩せるためゆるいダイエット継続中。

といった感じ。
元々デブだったため体脂肪率は高く、しばらく35%くらいが普通でした。
なので標準体重でもぶよぶよな、でも服着るとそーでもないと言われる、いわゆる隠れ肥満です。。

ちなみに大学2年でダイエットに挑戦してから、商品のカロリーチェックは欠かさずするようになりました。
なのでカロリー高いものを買うことはまずありません…怖くて(T . T)w

目標は理想体重、身長-体重=110になる49kg…50の壁を越えたい！小学生のときにもう50kgあったのでほんと暫く見てないんです笑
体脂肪率もまずは30を切りたい…最終、標準の25に合わせていけたらなぁと、、

最近食欲治らなくて間食だらけでひどいですが、運動したりでなんとか54kg前半はキープしてるので頑張りたい、、
5月の友人の結婚式までに、52kgまでせめて戻したいです_(:3 」∠)_ 頑張るー！

]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12146169711.html Sun, 03 Apr 2016 10:24:19 +0900 続くかわかりませんが頑張ります！笑

【スペック】
・159cm/54kg（この付近をうろうろ）
・体脂肪率32%台

【ちょっとした自己紹介】
・3人兄弟の長女
・母が病気により実家にて主婦業中
・うつ病経験あり
・家庭環境に合わせ現在は派遣社員
・今はネットショップ運営制作してます
・ここ数年色々あったため万年金欠
・いない歴4年くらい（完全に枯れてるw）

なんかちょっと今ハードモード中なのかもしれない人生ですが、辛うじて生きてます。笑
レコーディング用としてダイエットメインのブログの予定ですが、やりたいこととかも色々あり、それを含め日々のメモ帳にできたらなあと。
頑張ります。
よろしくお願いします☺︎ ]]> https://ameblo.jp/mind97map/entry-12146162913.html Sun, 03 Apr 2016 10:13:51 +0900