昨日はリアルな夢を見て

起床予定3時間前ぐらいに目覚めてトイレへ

そこからちょこっと寝て、、、何が言いたいかというと

ただただモヤモヤしている。以上。笑

私は実体験をもとに伝えていこうとしています。

医学的根拠とか物理的知識なんて詳しくないけど、

とりあえず対処療法として、薬物療法をするお医者さんよりは

パニック症に苦しむ方々の気持ちはわかります。

その方々に少しでも楽しい生活を送ってもらいたいので

思ったことを書きます。

なのでできるだけのお願いですが、

今現在、パニック症や精神疾患で苦しむ方は

たくさんの体験談や克服法をたくさん試していただきたい！

症状と向き合うのはすごく辛いとは思いますが、

100人いれば100人の性格・個性があるように

100人の実体験・成功例もあると思います。

自分の人生は自分次第だと思います。

私の効果のあったことは

考え方を変えるでした。

すぐすぐにはコントロールは難しいと思いますが、

実際10年も過ごしているわけなので

少しずつできる人は試してもらいたいです。

方法は、、、想像の健全な人の考え方に寄せるんです！

【今までの私の考え方】→【想像する健全な人の考え方】

〇寝れなくて最悪。支障が出るやだな→眠ーい。まぁ疲れたら仮眠とろっと。

〇お腹とか空かないけど食べなきゃ→動いてないからお腹空かない。後で食べようっと。

〇なんだか調子が悪い、ううう。→だるいなー。ゲームでもするか。

このように考え方を変換していくことで、

自分の起こっていることが『自分だけではなく、みんなも起こること』と思えるようになります。

精神疾患の自覚がある方、今一度考えてみてください。

今、自分に起こっている不調。自分自身だけが体験することではなく

ほかの人も同じようなこと・似たようなことが起こってるんだと。

そう思えると、特別に大きく不安を抱くことも減り、ゴロゴロしたり仮眠をとったりすることも

引け目を感じなくなっていくと思います。

自分自身を許したり・受け入れたりできるということです🎵

そこからまた前進・成長へ！

日ごろ活動できない人や、発作や症状に苦しむ方は

自身の体と向き合い運動やストレッチ・柔軟など

動くための準備・発作に備える体を作っていけばいいと思います

共に成長させるには、

『考え方の変換と対応できる体つくり』

そこに薬なんて文字は一切いらないです。

は、大げさかもなので、どうしてもな時は頼りつつ・減らせるように

変わっていけたらいいのになぁと思ってます。

※残念ながら、薬で治るはあり得ないので、

しっかり向き合うこと・諦めないこと・焦らないことが大切だと思います

次回は私がパニック症になった原因を紹介します。

遺伝や性格・幼少期からの生活面、、、

バチバチに関係がありますね(笑)

日差しの中外を歩くのが大変でした暑すぎ

レッスンを受けた生徒さんもバテてました

さて最近SNSでホメ療法というのを見ます！

皆さん一日の出来事を載せていて、すごい頑張ってると

元気をもらいます

色々見ているうちに疑問が生まれました。。。

そんなつもりは一切ないかもしれませんが、

気分を害する伝え方かもしれないので先に謝りますが

業務的というか、単としたものになっていませんか？

もちろん毎日の出来事をしっかりかみしめて書いている方もいらっしゃると思います。

なのでちょっとだけ感情に目を向けてみてください！

例えば・・・

★散歩した

★ご飯を作った

★勉強した

とあります、行動を起こしたことは素晴らしいと思いますが、

次のように感情を足してみてください↓

★散歩した、道に咲いていた花が鮮やかできれいだったなぁ

★ご飯を作った、味は我ながら美味しくできたなぁ

★勉強した、数学の計算苦手だと改めて実感したなぁ

このように思ったこと・感じたことをプラスで書いてあげると、

より脳のいい刺激になると思います♪

さらに！！もっと前進できそうなホメ療法♪

★散歩した、道に咲いていた花が鮮やかできれいだったなぁ

→明日は違うルートを通ったら新しい発見ができるかもな！

★ご飯を作った、味は我ながら美味しくできたなぁ

→次は新たなジャンルにチャレンジしてみようかな！中華かなーイタリアンかなー

★勉強した、数学の計算苦手だと改めて実感したなぁ

→苦手克服週間にしてじっくり向き合ってみようかな！

このように次につながる欲があればもっともっと成長できそうですよね

それが実行できなくてもいいんです！そこはマイペースに行けばOK🙆

ああしたい、こうしたいと感情を動かすだけで充分脳のいい刺激につながります♪

日ごろから出来たことや楽しかったこと・嬉しかったことに対して

その時の感情をかみしめて、次に思う欲まで記せたら

とても有意義なホメ療法になると思います

私は書かずとも好きなことに対しては、常に感情と欲を大切に

まだまだ成長を続けていきます(進行形)

皆さんも試してみてください

読んでいただきありがとうございます

今日は自転車で仕事に、行き帰り合計1時間半

ヘトヘトーでしたが、そのあとのご飯が激ウマでした

昨日の続き書きます。長くなると思います。

なるべく見やすいように努力します。

『心を整える』

ここ数か月で薬ともおさらばし、発作も平気になりました。

ある出来事が私の考え方を変えました。

きっかけは病院です。

2月に得体のしれない心苦しさ・発作・喘息・微熱に悩まされました。

このご時世もしかしたら、と心配になったので病院へ

行きつけの内科の病院ですが、診察中に話も聞いてくれます。

私「ニュースを見るだけでふらつきや眩暈がするんです」

先生「そうよね、私も不安になって具合が悪くなるよほんとに。」

結局、脈に元気がなく血のめぐりが悪かったので、漢方を処方してもらいました。

あれ、待っておくれ。

先生：私も不安になって具合が悪くなるよほんとに。

そうか、みんな不安だった。

ニュース見て平然とのんきにしてる人なんて

ほんの少数だ。大半の人はみんな不安だ。

この考え方が大切なのかもしれない！

じゃあ、意識してみよう！

前の考え：ニュース見る→不安になる(だんだん苦しく眩暈がしてくる)→発作(制御不能)

今の考え：ニュース見る→不安になる(このニュースみんなも不安になるわなぁ)→深呼吸で元通り

違いがわかりますか？

私の場合、自分に起こることを自分だけの症状だと思っていましたし、

周りの人にはわからないと思い込んでました。

でも実際には、差は大なり小なりあるかもですが同じ生き物なんですね！

楽しい時は楽しいし、

怖い時は怖い。

悲しいも苦しいもみんな持っているんですよね。

では不安時、具体的にどう対処したのか。

周りを自分と同じ立場に置き換えました。(想像の範囲ですが)

発作が来そうなとき、

私の場合、発作前は動悸がして息苦しくなるので

ドキドキしてきたら『不安になるとみんなドキドキしてんだよなー、みんなも苦しいよなー』

少なからず今までより、

起こっていることに客観的になれました！

みんなも不安でドキドキするよ、寝不足でドキドキするよ、疲れでドキドキするよ・・・

実際に、パニック症になってない人も同じような経験をしたことあると思います。

まとめ

★考え方を意識的に少し変えてみる

→自分の起こっている事が周りも当たり前に起きていると想像してみる。(大なり小なり実際に起こってます)

心と体を整えるためには・・・

健康的な自身の体つくりと、ちょっとした意識的な思考の変え方で

日常の不安から少しでもさよならできる！と実感しました。

次のステップはどんどん脳を成長させていくこと！

ここまで来たら多少生活に支障があっても(公共の乗り物に乗れない私)

明るく過ごせるよ！と伝えたい❕

【空はみんなでひとつ】

次回はホメ療法ちゃんと使えてますか？

について書こうと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

参考になれば幸いです

今日はちょっと難しいかもなテーマ

『心と体を整える』

パニック症になって10年ほど、色々困難がありました。

そして最近薬を飲まないで生活ができるようになり、

コントールする力をつけられたなと日々感じてます！

同じ境遇の方に読んでもらいたいし、

できたらすぐにでも実行に移してほしい！

思うこと書いていきます。

まず心を鍛えるには・・・

体も重要な部分になります

よくパニック症を克服した人の行動として

『運動』とありますが、どんな運動でしょうか？どのくらいの時間するのでしょうか？

私の場合、15分ほど1人で散歩した時には発作が起きそうでした。

走ってないし歩いているだけ・・・正直情けなくなりました。

生き抜くことも閉ざされてしまうのかと思いました。

しかし考えてみたんです

運動をする私の体はどうなのか。

発作が起きそうになる→肺は異常がなく十分に機能を果たしているのか？

そもそも筋肉は柔軟で機能しているのか。

長く行動に制御をかけざる負えない毎日の中で、肺は稼働が弱くなり

長時間の同じ姿勢で筋肉は固くなり・・・

それで張り切って歩いたって、体はびっくりしますよね

定期的な運動(15～20分の有酸素運動)が好ましいといわれていますが、

まずはそのための準備をしたらいいですね♬

柔軟体操・肺の可動域を広げるストレッチなど！

それから歩くこと→走ることへ

成長していけるのではないでしょうか？

逆に歩いていて調子が悪くなったりしたら

『体がまだ追いつけなかったんだなぁ、よし体と向き合おう！』

と切り替え、柔軟体操やヨガなど落ち着いてできることに集中してみてください。

明日は重要な肝心な心について書きます

読んでいただきありがとうございます！！

ズバリ、、、、

『ネックピロー』と仲間たち！！

はい？って感じですね(笑)

首の周りにぐるっとクッションあるやつです、飛行機とかでつけてるのが浮かびますが！

それと仲間たちとは、様々な枕orクッションです！

私の場合は

ネックピロー・枕(固め)・枕(普通)・クッション(柔らかめ)

この四種類を使っています！

最近寝不足とか寝付けなかったりする時が増えてきて、

もともと小さいころから寝付くのに1時間以上かかってたけど

私にはウトウトの感覚が鈍いんです。きっと。

寝心地というものに注目しましたところ、日によっては横向いたり

仰向けやうつぶせ、、、、定まってないんですよね

なので日の寝心地に合わせてアレンジしてみることに

そうして分かったことは、

『お気に入り』が出てきました♬

寝心地は今までよりはいいかなって感じです。

個人差はあると思いますが、寝れなくて困っている方や

寝つきの悪い方にきっかけができればいいなと思います

※ちなみに首や肩の慢性的に凝る方や緊張症の方は

あまり枕の高さは高くしすぎないほうがいいと思います。

詳しくはまたネックピローとともに解説したいです

【mio流お家でできる楽しくハミング♬】

ハミングというのは『鼻歌』です！

ンー、ンーと気分がいい時とか何気なく歌っていませんか？

実は歌がうまくなるのにもハミングって結構重要な役割なんです。

やり方は簡単

★歌いたい曲や好きな歌をハミングで曲と一緒に歌う❕

それだけなんです🎵楽しくンーンー♬

それではking Gnuの『白日』をチャレンジしてみてください！って激ムズー

口の中、上側の奥に『軟口蓋』が柔軟になり、コントロールしやすくなったり

高音が出しやすくなります！

高音が出ない悩みは結構多いんです

お家で楽しくレッツチャレンジ

今日から改めてブログ初めました。

ツイッターにも書いてあるけどかける範囲狭すぎる

【mio流不安解消リラックスした呼吸法】

①息を吐き切ります。やさしくゆっくり、ふ～(体内の空気がなくなり苦しくなる、ああ息が吸いたい)

②鼻から空気を吸う。ここもゆっくり穏やかに周りの空気を取り込むように(もう吸えなくなるまで吸って吸ってこれ以上無理無理ー)

③息をため息のように吐く。ぷはぁ～(体の力が抜けていく～、はぁ落ち着いて)

この流れです。これを2・3回繰り返すだけで私は落ち着いてきました。

ゆっくりやるのがポイント

というわけで、不安症やパニック症の方は感じるとは思いますが、

こんな時期ですので、息苦しさやつっかえ感で不安が煽られ発作が起きてしまうのでは、、、と。

私も1か月前まで突然の動悸に襲われて、昔制御不能で硬直したことを思い出し発作に。。

今では少し不安だなと感じた時に好きなYouTube見ながらやっています。

なので発作が起きる前に気分がまたよくなります！

体の空気の入れ替えだと思って日常でもやってみてほしいです。

★ちなみにこれがマスターできて横隔膜に意識を持ち『腹式呼吸』で行えれば

歌の呼吸にも大いに役立ちます！