山へ森林よくをしていると心が落ち着きます
山の中は少しひんやりとして気持ちが良かったです
暑い都会の暑さよりも山の暑さの方が落ち着きます

木々は濃く緑色に木漏れ日が差しとっても綺麗でした
朝早く行ったので涼しさも味わえたんかもしれません
そして私の横には彼氏がいつもいてくれています

森林浴に彼氏と二人で行ってきました～
くびれたウエストのビキニを見せびらかしに
海へ行くよりも彼氏と二人で山へ出かけるのも

楽しかったです～
他の男の人がいないので邪魔が入らないと言うのも良いですね～
彼氏も嫉妬しなくて落ち着いて楽しめました

やはり健康に過ごせるっていいですね～
色々な場所にいつも二人で出かける事が出来ます
たわいもない話にも二人で楽しめるのですから

こんな生活をもっともっと続けたいですよね～

でも、病気になりやすくなる低体温を知っていますか？
若い２０歳台の頃は私はずっと低体温でした
それが普通だったので何も気にしていませんでした

さすがに肩こりや頭痛に襲われている事は気になりました
それが低体温と深い関係だったとは気づきませんでした
病気になってから気付いても遅いですよね・・・

若い人や女の人には低体温による身体の冷え性が多いのです
原因には次の物があります

痩せすぎ
運動不足
薄着
バランスの悪い食事
身体を冷やす食べ物の摂りすぎ

彼氏に身体を悪くした自分を見せるのは嫌ですよね
健康に二人でどこへでも行ける健康な身体を維持
して行けるようにこれから身体づくりをしましょう

冷え性を解決するには

熱を作り出し　熱を全身に運ぶ事　です

熱を作りだすポイントは

基礎代謝を高める　事です

低体温による身体が冷えくると

胃腸の働きが悪くなります
周辺の血流も悪くなり食べ物の消化吸収が

十分に出来なくなります

結果、低体温による冷え性になるのです

人の平均体温は３６、８９℃です
（ウィキペディア参考）

これより一度下回ると低体温になります
３５℃以下が低体温になります

それは、お風呂にゆっくりつかる事です

では、どうやって効率よくつかるんか・・・

低体温改善お風呂のつかり方

１、時計を用意します
２、レモンやグレープフルーツ等のかんきつ系のアロマを用意します
３、お風呂のお湯を半分くらいに溜めます
４、アロマをたきながらゆっくり３０分つかります
５、足と手は完全にお湯につけてください
６、アロマの火を消しお風呂を出てください
７、ハーブティーを飲んでリラックスタイムを楽しんでください

低体温を改善する方法はアロマバスにつかりゆっくりする事です
ハーブティーなどのリラックスタイムをアフロ上がりに飲むと
より効果的なのでぜひやってみてくださいね

では、今すぐ時計を用意しましょう
またお会いしましょう

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ダイエットが成功して可愛いワンピースを着られる様になった
頃にはきっとあなたの周りが少しずつ変化しています
色々な場所にも積極的に出かけて行けるようになったあなた

可愛いワンピースを着てショッピングに出かけます
行き慣れたショッピングモールへ着いた頃には
あなたへの視線が大幅に変わっているはずです

モールの中をさっそうと歩くあなた
ワンピースを着たあなたのウエストはきゅっと引き締まり
誰が見ても綺麗な身体のラインがくっきりしています

男の子達の視線はあなたに釘付けです
ほら、あなたの後ろから着いて来ている人がいますよ・・・
あなたと付き合いたいと思っているに違いありません

ダイエットをして目標体重になった日には
自分へのご褒美を一つ叶えてあげましょう
それも、取って置きのこれまで体験していない事です

海外旅行へ出かけるのも良いでしょう
新しい彼氏とショッピングに出かけても良いでしょう
痩せる事であなたがしたい世界への扉を開きましょう

具体的にダイエットの最終目的を紙に書いて張って置くと
励みになりくじけそうになった時に挫折が無くなります
痩せて綺麗なくっきりしたウエストを手に入れると

男の子達から誘われる事も多く成ります
あなたのモテ期が到来するのです
同時に色々な人から告白される日も近いですよ

今日は間食をしなかったから自分の好きなケーキをご褒美にあげました
ご飯の量をダイエットしている量で我慢できたのでご褒美にチョコレートを
食べさせてあげました

お買い物があるのでお店に出掛けた時色々な誘惑から我慢できたので
自分へのご褒美にチョコレートパフェを食べさせてあげました
日々の目標体重を達成したので自分へご褒美としてパンケーキを
食べさせてあげました

目標体重を維持している場合でも密かにあなたの身体は狙われています
翌日の体重測定の時予想以上に体重が減っていない事に気づきます
あんなに頑張っているのになぜ・・・

よ～～～く考えて見ましょう・・・
ご褒美として自分へ食べさせてあげたその一口が問題なのです
一日達成したからと自分へのご褒美にあげたその一口です

ご褒美を食べ物で上げるのはダイエット中の人には致命的です
目標にしている体重が減らないのは当たり前なのです
気付いた時には目標体重どころか体重はうなぎのぼり・・・

何て事にはなりたくないですよね・・・
目標体重を目標にしている日が来たらくびれたウエストがそこにある
そんな日をむかえたいですよね・・・

でも、今まで通りで迎えた日には大幅に体重は増えているはずです
そして目標にしている日が来ても今以上に溜まったお肉
どうして減らなかったのかと自分へ問いかける始末です

その時にはきっとご褒美を上げた事すら忘れているでしょう
人間は都合のいい事は忘れる生き物なのですから・・・
こんなはずではなかったと後悔する羽目になるのです

自分へのご褒美はスイーツで上げるのだけは避けましょう
では、どの様に自分へのご褒美をあげたらいいのでしょうか
それは・・・

食品以外で自分へのご褒美をあげる

と言う事です

ご褒美大作戦

１、まず口が広いプラスチックの大きい容器を用意します
２、紙に目標体重に達成したら○○をご褒美にあげると書きます
３、一日の達成したちいさい我慢にたいしてお金を決めます
４、我慢したご褒美にその容器に入れます
５、寝る前に中のお金を数えます
６、中のお金でご褒美が買える金額になったら買いに行く
７、買ったご褒美を手に取り自分をほめてあげましょう

いかがですか？
こうすれば体重は増える事がありません
食べ物のご褒美は目標が達成した後でゆっくり一つ叶えてあげましょう

例えば、目標体重を達成したお祝いに
スイーツ食べ放題へ出かけてゆっくり今までの自分へのご褒美を
噛みしめて美味しいスイーツの種類を楽しんでください

でも、毎日は行かないでくださいね
一度きりのお楽しみにしてください
でないと今までの苦労が水の泡になってしまいます

綺麗をキープするのも大切な事です
我慢が今まで出来ているのですから我慢する事は
出来るはずです。

頑張って目標体重に早く達成して自分へのご褒美を
どか～～～んとスイーツで食べさせて上げる日を楽しみに頑張ってください

では、今すぐ空の広口プラスチック容器を用意しましょう
目標達成頑張ってください
またお会いしましょう

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海に彼氏と出かけて一緒に泳ぎに行きましょう
海の水面が太陽の光によってキラキラ輝いて見えます
ビーチには沢山の家族ずれの人やカップルで一杯です

痩せて胸の大きさがはっきりと分かるビキニ姿が良いですね
ウエストもきゅっと細くなりくびれのあるウエストがわかる
あなたのビキニ姿を見ると彼氏もきっとあなたを今以上に好きになります

彼氏はあなたをみんなに自慢したいと思うはずです
自慢したいあなたとビーチでボール遊びをしたり・・・
二人でビーチを歩き、色々な種類の綺麗な貝殻を見つけたり
喉が渇き彼氏が飲物を片手に笑いながら持って来てくれます

ジュースを片手に色々な話をして一日が過ぎるのが早く感じます
あなたはもっと彼氏と居たいと強く思っている時に彼氏が
「ちょっと待ってて」と言って何処かへ行ってしまいました

彼氏が戻って来て「ふたりでやろうと思って」と差し出した物は花火
辺りが薄暗くなっている時に二人で見る花火は綺麗です
二人で体験するちょっとした手に持ってする花火

彼氏がせんこう花火を片手に綺麗だね～って言って笑っています
今日一日は本当に楽しい一日で、今までで一番短く感じた一日です
これまでの人生で最高の一日です

こんな体験をあなたもしてみたいですよね
きっとダイエットが成功すれば出来る最高の贈り物に成る事でしょう
くびれのあるウエストが引き締まった体型を目指して頑張りましょう

でも、ダイエットのやり方には十分注意する必要があります
水分の摂り方に関しては特にしてはいけない事があります
命に係わる事なのでしっかり守って水と付き合ってください

ダイエット中にお腹が減ってどうしても我慢できず空腹を満たす為に
水分を大量にとり、空腹を満たしてしまう行為を何回も繰り返してしまう
そんな事をしてダイエットを乗り切ろうと思っていませんか？

その水分の摂り方に問題があるのです
水分の摂り方次第でこれまでの人生を終えてしまう出来事が待っているのです
本当に怖いのは、無謀な事を無計画にするダイエットです。

せっかく綺麗になって彼氏と出かける計画のダイエットも
あなたのその安易な行動によって実行できなくなれば嫌ですよね
彼氏をあなたの亡骸にすがり就いて泣かせる様な事はしたくないですよね

では、どうやったらうまく水と付き合う事が出来るのか
まず人間の構造を詳しく見てみると対処法が見えてきます
カギは腎臓が持つ利尿速度に関係しています

人間の腎臓が持つ最大の利尿速度は毎分１６ｍｌです
それ以上の量を摂り続けると体内の水分過剰で細胞が
どんどん膨らんでいき低ナトリウム血症を引き起こす
水中毒に陥ります。

（ウィキペディア参考）

水中毒は、本当に恐ろしいので水分補給をする時には注意が必要です
ダイエット中も空腹を満たす為に過剰に水分を取り過ぎると
水中毒になるので注意して水分を調整していくことです。

自分の命にもかかわる事なので慎重に考えて水分を摂る必要があります。
喉が渇いたからといって一気に飲み干すのではなく、時間をかけて
少しずつの量を何回もに分けて飲む事が大切なのです。

では、どうやって水分を補給すればいいのでしょうか
以下にまとめましたので参考にしてください。

水分補給方法

１、ふたの出来る５００ｍｌ容器を用意する
２、５００ｍｌ容器に水を入れる
３、少し身体を動かした時に一口飲む
４、１０分から１５分位してまた一口飲む
５、３から４を繰り返す

一口飲む量は、口に含める量です
一気に飲んだ場合は、３２分以上飲まない様にする事
一気に飲むと身体には相当負担がかかりますので
こまめに回数を多く飲む事を心がけてください。

３２分で５１２ｍｌの水を腎臓が処理できる限界ですので
覚えておいて、喉が渇いたと感じる前に少し水を補給して
自分の体と水の関係を考えながら水分を摂る事です

さあ今すぐ、ふたの出来る５００ｍｌ容器を用意しましょう
そしてくびれのあるウエストへと導いてダイエットを成功させてください
では、またお会いしましょう

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体重計に乗りあと何キロダイエットをしなくちゃ～
そう強く思いいつの間にかストレスが溜まった状態に気ずかず
家族の人に何か言われると腹が立ったりした経験はありませんか？

些細な事で家族の人と喧嘩をしたりしていませんか？
体重計とにらめっこをして張りつめた心のまま居ると
見たものすべてが食べたいと言う欲求が溜り過ぎて

いつの間にか食べ過ぎてしまったり、我慢をし過ぎて
健康に痩せるはずだったのに病気を引き起こしてしまう
事態に陥ったりしてはいませんか？

痩せるはずが病気になってしまっては嫌ですよね・・・
痩せて色んなやりたい事を計画していたのに病気になって
入院する羽目になるのは避けたいですよね

では、どうやったら病気にならずに目標体重で痩せる事が出来るのか
それは、気分転換をして気持ちをリフレッシュしながら上手に
心と身体をいたわり目標を達成する事です

外に出て公園を散歩する事で色々な物が目に入りダイエット一色の頭や心が
外の世界を見る事で気分転換になり、今の季節は暑かったんだなあ～とか
せみの鳴き声も一匹だとそんなに耳障りではないのにたくさん居ると

こんなに騒音に思えるのだなあ～と思ったり、花壇を見て花がいっぱい
咲いていると綺麗だなあ～と体感する事で気持ちも和らぎ身体も
喜んで散歩をする様になるのです。

気持ちをリセット出来て本来の自分を取り戻すきっかけになるのです
だから、散歩は必要なのです。

でも、ダイエットの事を忘れずにただ足早に公園を回って来て
直ぐに家に帰ってしまっては何の意味も無くなります。
心を解放してあげないといけないので散歩の仕方をまとめました

散歩の仕方

１、今の季節を考えて着る服を選びます
２、虫よけスプレーを塗ります
３、UVクリームを塗って日焼けを防ぎます
４、水分補給に飲物を用意します
５、近くの公園へ出かけます
６、ゆっくりとあたりを見ながら進みます
７、木や花に触れて見ます
８、ゆっくりベンチに座り水分補給をします

いかがですか？
季節を感じる事は人間にとって大切な事です
気持ちを切り替えるいいきっかけになります

今すぐあなたも公園に着て行く服を選んでください
外の世界を見に行きましょう
いつも自分を後回しにして家族の為に頑張っている

そう言うあなたは、自分を大切にする事も家族を大切に
する以上に大切な事だと気付いていないのかもしれません
でも、自分を大切にしてください。

自分を大切にすると言う事は家族の為にもなるのです。
では、気持ちを切り替えて頑張ってくださいね
また、お会いしましょう。

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アルバイト先で同じ年齢の人と会う事があります
顔を見て明らかに自分よりも年上に見えてしまう
そんな経験をすることがあります

シワが多かったり、シミが多くて見た目が
２０歳以上年上に見えた方を見ると
ついつい私も心配になり直ぐに鏡を見てしまいます

老けた顔にはなりたくありません
理想は実年齢よりも１０歳若く見られることです
ダイエットで痩せた場合は特に気を付けなくては行けません

今まで張りつめていた皮が急に痩せるとたるんでしまうからです
たるんだままにして置くとシワになったりしてしまうのです
重力で肉は下に下がってしまうのです

顔と頭の皮膚は一枚の皮膚で出来ています
顔の皮膚が垂れ下がって来ると言うことは
頭の皮膚が前に垂れ下がって来ると言う事です

その結果、老けた顔へと変化してくるのです
ダイエットと老け顔は何の関係もないと言う訳ではないのです。

では、どうすれば老け顔からさよなら出来るのでしょうか？
それは、頭皮のマッサージをして皮膚を正常な位置に戻す
事です。

そうする事で顔のパーツも上がった状態に戻ります
老け顔から実年齢よりも若く見られると言う事です

では、どうやってマッサージをするのでしょうか？
それを、以下にまとめましたので参考にしてください。

１、くしで髪をとかして、髪の毛の汚れを落とします
２、髪の毛をお湯で丁寧にすすぎます
３、シャンプーの液を手に取り少し泡立てます
４、１０本の指をボールを握る様な形に立てます
５、こめかみに親指を当て外側へ円を描きながらマッサージをします
６、少し力を入れながら前から後ろのうなじへと移動させます
７、４から６を１０回繰り返してマッサージをします

最初は少し時間がかかりますが、慣れてくればマッサージ効果が出て
気持ちが良くなりますので続けてマッサージをしてください。
ぜひ、続けてやって見て下さいね、きっと効果が出ます

髪の毛の抜け毛が減る効果もありますし、髪の毛が生えてくる時
しっかりした太い髪の毛が生えて来ますので続けてください。
髪の毛の写真を頭の上から撮って一週間後に見比べて見て下さい

顔の写真も忘れずに撮ってくださいね。
きっと変わった髪の毛と、顔の変化が体験できるはずですよ
さあ、今すぐ使い慣れた「くし」を用意してください。

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顔を鏡で見てこの頃だいぶ老けてきたなあ
鏡を見る時間がだんだん多く成って来るのです
嫌ですよね～老け顔を見るのは・・・

ダイエットで急に痩せたりすると今までお肉が
あった皮が肉がなくなるとたるんで来て
シワが増えたりする事があるのです

ダイエットも急に痩せる様な場合は
気を付けなくては行けません
痩せなくても年齢を重ねると老ける様になっています

でも、やり方次第では老ける顔を緩やかにする事が
可能なのです、女の人でも男の人でも若く見られる
と嬉しいですよね・・・

老けた顔をずっと見て生活するのは嫌ですよね・・・
やり方次第では若々しい状態を保って行けますので
あなたがあきらめない限りは大丈夫です。

では、どうやったら若さを保っていられるのでしょうか？
それは、顔の汚れをきちんと取り除き化粧水や乳液で保湿を
心がけ、塗りながらマッサージをしていくという事です。

顔のお手入れ・マッサージ法

１、洗面器に一肌のお湯を用意します
　　

　　注意点：お湯は暑すぎたり冷たすぎるとシワの原因になったり
　　　　　　　汚れが十分取れなかったりするので温度には気を付けてください

２、洗顔石鹸を泡立てます

３、泡立てた石鹸を両手で顔を包み込む様に洗います
　　

　　注意点：力をいれず円を書く様に優しく泡で洗います
　　　　　　　直接指が肌に触れない様に洗う事です

４、すすぎは十分します
　　

　　注意点：泡が無くなっても泡が残っている可能性があるので
　　　　　　　何回も一肌に調整したお湯で洗い流してください

５、乳液や化粧水を塗る時は必ず両手に取り手のひらで十分温めてから
　　顔に両手を中心に当ててゆっくり優しく外側に向けて塗って下さい
　　塗ると言うイメージより滑らすイメージで塗って下さい

これだけです、難しい事は何もありませんがお湯の温度だけは
気を付けてくださいね。
それでは、今すぐ洗面器を用意して下さい。

　　
一日２回は洗顔を心がけましょう

では、またお会いしましょう
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狭い道を歩いていると前から人が３人しゃべりながら
近寄って来たとき、こっちは避けているのだけれど
すれ違う時に中々通れなかったね、もう少し痩せてたら

問題なくすれ違えたのにお腹太りすぎじゃない？
って直接ではなくても間接的に聞こえる様に言われて
笑われて悲しい思いをしました。

聞こえてるじゃない・・・もう少し配慮すればいいのに
いくら私が太っていたとしてもそんな言い方は無いよね
こんな事を言われるのは嫌です

改めて鏡を見てみると・・・
やはり太っていると自分でも思いました。
あー悔しいと本気で思った瞬間でもあります

スカートやズボンのベルトの上に乗ったぜい肉が
お腹の中の臓器を圧迫している状態のまま放って置くと
骨や関節への負担が大きくなり腰が痛くなったり

ひざが痛くなり歩くのにも苦痛を伴ったりします
転んだりすると骨折する事もあり得ます
痛風や多くのがんのリスクを高める事があります

そんな危険性を背負ったまま生活していくのですか？
病気で大切な寿命まで短くなるのは嫌ですよね。。。
見た目も細くカッコイイウエストの方が良いですよね！！

では、どうやったらウエストが細くなるのでしょう
それは、お腹にたまったぜい肉を落とせばいいのです。

では、どうやってぜい肉を落とせばいいのでしょう？
はい、簡単です・・・・お腹の体操をすればいいのです

お腹の体操を以下にまとめました。

１、安定した椅子を用意します
２、椅子に座り腕を組みます
３、おへそに力を入れて背筋を伸ばします
４、左右へゆっくりねじります

注意：この時、足が一緒に動かない様に気を付けます
　　　あくまでお腹だけねじる間隔で絞って行きます

あせらず、少しずつねじって絞って行きましょう
自分のペースで継続的に体操をしていく事です。

さあ、今すぐ安定した椅子を用意してください
テレビを見ながらでも出来る簡単な体操です
今から始めて綺麗な健康的な身体を作って行きましょう

では、またお会いしましょう
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二の腕がぶよぶよしていませんか？
以前の私はこうでした

半そでのTシャツを着て二の腕をだして電車に乗っていたら

周りの人からの視線が気になりました

ひそひそと何かこっちを見て笑っているのです

横の人は私の腕を見ているのです

そして今度は私の顔を見てにやけています

明らかに二の腕がぶよぶよして揺れている

そんな私を笑っています

いたたまれない気持ちで過ごしました

目的地までの道のりが物凄く遠く感じられました

到着後すぐトイレに掛けこみ確認しました

これが私なの？

そう思うくらいの二の腕だったんです

悩んでいても変われないのですから
悩む時間がもったいないです。

急に痩せたりすると人間の皮はしぼんでしまいます

たるみも目に見えてゆさゆさ揺れる程になるのです

そんな状態では人前にさらせませんよね・・・

鍛えて引き締めなければ行けません

引き締まる迄は頑張ってください

二の腕を鍛えて行く事です

どうすれば、鍛えられるの？
それは、「　二の腕の筋トレをする　」です。
鍛え方次第では肘を痛めてしまいます。

肘に負担が無いような筋トレをしないと行けません
その為には、やり方を覚えてください。
最初の重りの重さは５００ｇから始めてください。

負担を考えて無理をせず頑張りましょう
まず、５００ｇのペットボトルを用意しましょう
その他にも使えそうで５００ｇ位の物があれば
それを使ってもいいでしょう

出来る限りお金は使わない様に工夫しましょう

１、ペットボトルを用意します

２、ペットボトルに水を入れます

３、よつんばい（よつばい）になります

４、右手で重りのペットボトルを持ちます

５、腕の肘を９０度に成る様に持ちます

６、後ろにまっすぐに成る様にゆっくり伸ばします
　注意（持ち上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸います）

後ろに伸ばすと二の腕に負荷が掛かっている
事が実感できます。

これを１０回繰り返して左右の腕を交互に鍛えてください。
これだけです、簡単でしょう？

今すぐペットボトルを用意して下さい。

やる前に、二の腕の寸法を測って置くと変化が
分かりやすくて励みになり、紙に書いて記録する事で

達成感も味わえます、頑張ってくださいね。

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