イライラして眠れない夜、心より先に見てほしいこと

明日は早いから、もう眠りたい。

そう思って目を閉じているのに、
なぜか気持ちが落ち着かない。

昼間にあったことを何度も思い返したり、
ちょっとしたことにイライラしたり。

「考えないようにしよう」
「心を落ち着かせよう」

そう頑張るほど、
かえって頭が冴えてしまう夜もあります。

そんなときは、心を何とかしようとする前に、
少しだけ身体へ目を向けてみてください。

身体のどこかに力が入っていませんか？

布団の中で、確かめてみましょう。

肩が耳のほうへ上がっていませんか？

首に力が入っていませんか？

奥歯をかみ締めていませんか？

腰や背中に、痛みや重さはありませんか？

眠ろうとして横になっていても、
身体まで休めているとは限りません。

一日中、同じ姿勢で仕事をしていた。
 

慌ただしく動き続けていた。
 

痛みを我慢して過ごしていた。

そんな日は、自分が思っている以上に
身体へ力が入ったままになっていることがあります。

痛みや緊張があると、身体は休みにくい

眠るときには、
身体を預け、力を抜いていく必要があります。

けれど、首や肩がこわばっていたり、
腰や背中に痛みがあったりすると、
身体はその場所を守ろうとします。

本人は「休みたい」と思っていても、
身体はまだ、身を守るために力を入れている。

そのような状態では、
安心して眠りへ入っていくことが

難しい場合があります。

眠れないのは、
心が弱いからでも、

考えすぎる性格だからでもありません。

身体に残った緊張が、
休みにくさの一部になっていることもあるのです。

無理に寝ようとせず、身体へ戻ってみる

眠れない夜は、
大きく動かしたり、

頑張ってストレッチしたりする必要はありません。

痛みのない範囲で首や肩をゆっくり動かす。

脇や背中が心地よく伸びる場所を探す。

そして、息を吸うことよりも、
まずは細く長く吐いてみる。

「何秒吐かなければ」と決めなくても大丈夫です。

今よりほんの少し長く、
静かに吐ければ十分です。

息を吐きながら、

肩が少し下がる。
背中が布団へ沈む。
奥歯の力が抜ける。

そんな小さな変化を感じてみてください。

眠るための正解を探すのではなく、
身体が少し楽になる場所を探す。

身体の緊張がゆるんでいくうちに、
いつの間にか眠りへ入れることもあります。

「眠れない自分」を責めないで

眠れない夜があると、
私たちはすぐに

心の問題として考えがちです。

けれど、人の心と身体は
きれいに分けられるものではありません。

身体に痛みがあれば、

気持ちも落ち着きにくくなります。

不安や忙しさが続けば、
呼吸が浅くなり、

身体にも力が入りやすくなります。

大切なのは、心だけ、身体だけと決めつけず、
今の自分に何が起きているのかを丁寧に見ることです。

心を落ち着かせようと頑張る前に。

身体の重さを布団へ預け、
ゆっくり息を吐いてみる。

身体から、安心を思い出せる夜もあります。

50歳を過ぎた頃から、

「気づくと背中が丸くなっている」
「写真に写った自分の姿勢に驚いた」

そんなことはありませんか？

 

背筋を伸ばしてみても、
しばらくすると、また元の姿勢に戻っている。

そのたびに、

 

「もっと意識しないと」
「年齢だから仕方がないのかな」

と思ってしまう方もいるかもしれません。

 

でも、姿勢が戻ってしまうのは、
あなたの意識が足りないからとは限りません。


 

よい姿勢を「頑張って保つ」のは疲れる

試しに今、背筋をピンと伸ばしてみてください。

胸を張り、お腹に力を入れて、
肩を後ろへ引く。

一時的には、きれいな姿勢に見えるかもしれません。

けれど、その姿勢をずっと保とうとすると、
だんだん苦しくなってきませんか？

身体を支える力が足りないところを、
「意識と緊張」で補おうとしているから。

これは、気を抜いた瞬間に

元へ戻ってしまうパターンです。

「頭で命令して固める」ため

良い姿勢が疲れてしまうのです。

立つ、歩く、物を持つといった日常の動きの中で、
身体全体が無理なく支え合った結果として現れるものです。

更年期を過ぎる頃は、身体の土台も変わりやすい

年齢を重ねると、

筋肉は少しずつ落ちやすくなります。

特に、「立つ」、「歩く」、「姿勢を保つ」ために使われる筋肉が弱くなると、
重力に対して身体を起こしておくことが大変になります。

すると身体は、少ない力でも立っていられるように、
背中を丸めたり、頭を前へ出したりすることがあります。

これは、身体が怠けているわけではありません。

今ある力で何とか身体を支えようとしている、
その人なりの工夫でもあるのです。

歩いていれば十分、とは限りません

健康のために、毎日歩いている方も多いと思います。

歩くことは、とても大切です。

ただ、歩くだけで必要な力を保てる人もいれば、
歩くことに加えて、

筋力を育てる運動が必要な人もいます。

運動量だけでなく、

・歩く速さが以前より遅くなった
・階段を避けるようになった
・椅子から立つときに手を使う
・長く立っていると姿勢が崩れる
・つまずくことが増えた

このような日常の変化も、身体の力を知る手がかりになります。

まずは「かかとの上げ下げ」から

何か始めたいと思ったら、
まずは、かかとの上げ下げをしてみましょう。

台所に立っているときや、
歯を磨いているときでも構いません。

転ばないように、壁や安定した椅子などへ手を添えます。

両足を腰幅くらいに開き、
かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。

回数をたくさんこなすことよりも、
足の裏で床を感じながら、慌てずに行うことが大切です。

痛みやふらつきが出る場合は、無理に続けないでください。

かかとの上げ下げだけで、
丸い背中がすぐに伸びるわけではありません。

けれど、足元から身体を支える力を育て直す、
小さな入り口にはなります。

姿勢だけを直そうとしない

背中が丸く見えていても、
原因が背中だけにあるとは限りません。

足元の不安定さ。
脚やお尻の筋力。
胸まわりの動きにくさ。
呼吸の浅さ。
疲労や緊張。

いくつものことが重なって、
今の姿勢になっている場合があります。

身体だけ、心だけに分けず、
その方に今、何が起きているのかを見る。

正しい形を外から押しつけるのではなく、
身体の内側にある支える力や感覚が働きやすい状態を整えていきます。

姿勢は、頑張って形を保つものではありません。

身体を支える力を少しずつ育てた先で、
気づけば変わっていくものです。

なお、背中が急に丸くなった、以前より身長が低くなった、

背中や腰に痛みがある場合は、骨の状態が関係していることもあります。

自己判断せず、医療機関へご相談ください。

経済的な自由。
時間に縛られない自由。
人間関係に縛られない自由。
痛みから解放される自由。

「自由」という言葉から思い浮かべるものは、人によって違います。

もっと自由に使えるお金がほしい。

自分の時間を、自分で選びたい。

誰かの期待や評価に縛られずに生きたい。

痛みや不調を気にせず、やりたいことを楽しみたい。

どれも、その人にとって大切な自由です。

でも、どの自由を望むとしても、

それを実際に味わうために必要なものがあります。

その一つが、自由に動ける身体です。

自由になったあと、何をしたいですか？

もし、時間にもお金にも余裕ができたら、何をしたいでしょうか。

旅行へ行きたい。

会いたい人に会いに行きたい。

新しいことを学びたい。

好きな仕事を続けたい。

自然の中を歩きたい。

家族と出かけたい。

趣味を楽しみたい。

やりたいことは、人それぞれです。

けれど、その多くには「身体を使うこと」が含まれています。

行きたい場所へ、自分で移動する。

見たいものを見るために歩く。

食べたいものを味わう。

会いたい人のところへ出かける。

やってみたいことに、実際に手を伸ばす。

自由は、頭の中で考えるだけのものではありません。

身体を通して、初めて体験できるものでもあります。

身体の不調は、選択肢を少しずつ狭くする

強い痛みで動けないわけではない。

大きな病気があるわけでもない。

それでも、膝や腰に不安があると、

「長く歩くのはやめておこう」
「階段が多い場所は避けよう」
「人に迷惑をかけるかもしれない」
「途中で痛くなったら困る」

と、行動する前に考えるようになります。

以前なら迷わず参加していた誘いを断る。

行ってみたい場所があっても、近くで済ませる。

旅行へ行きたいと思っても、移動のことを考えて諦める。

少しずつ、できることではなく「できそうなこと」だけを選ぶようになる。

身体の不調は、行動を完全に止めるとは限りません。

むしろ、毎日の小さな選択肢を、

気づかないうちに狭くしていくことがあります。

「できない」と決めたのは、誰でしょう

年齢を重ねると、

「もう若くないから」
「この年齢なら仕方がない」
「今さら鍛えても変わらない」

という言葉を耳にします。

もちろん、年齢とともに身体は変化します。

昔とまったく同じ身体へ戻ることを目指す必要もありません。

けれど、本当に年齢だけが理由なのでしょうか。

長い間使っていなかったために、動きにくくなっているのかもしれない。

痛みを避け続けたために、身体の使い方が偏っているのかもしれない。

力の入れ方や、身体の支え方が分からなくなっているのかもしれない。

身体を詳しく見てみると、

「もうできない」と思っていたことの中に、

まだ変えられる部分が残っていることがあります。

できないと決める前に、

今の身体に何が起きているのかを確かめる。

それだけでも、選択肢は変わります。

身体を整えることは、正しい形になることではない

身体を整えると聞くと、

姿勢を正すこと。

筋肉を鍛えること。

痛みをなくすこと。

身体を柔らかくすること。

そんなイメージを持つかもしれません。

どれも必要な場合があります。

でも、それだけが目的ではありません。

姿勢がきれいでも、

動くことが怖ければ、自由とは言えません。

筋力があっても、

自分の身体をどう使えばよいか分からなければ、

望むようには動けません。

痛みが少なくても、

失敗することを恐れて何も選べなければ、

人生の選択肢は広がりません。

身体を整えることは、

外から見た正しい形へ押し込むことではない。

自分の身体を感じ、自分で支え、

自分で動きを選べるようになること。

私は、そう考えています。

自由に動ける身体とは

自由に動ける身体は、何でもできる完璧な身体ではありません。

痛みがまったくない身体とも限りません。

その日の状態に気づき、必要なら休む。

身体に合わせて、動き方を変える。

誰かに助けを求める。

今の自分にできる方法を選ぶ。

動くことも、休むことも、自分で決められる。

それも、身体の自由だと思います。

自由とは、すべてを一人でできることではありません。

今の身体を無視せず、自分が望む方向へ進むための方法を選べることです。

健康は、人生の目的ではなく土台の一つ

健康になること自体が、

人生の最終目的ではないと思っています。

身体を整えるためだけに、

やりたいことをすべて我慢する。

正しい食事や運動を守ることに疲れ、

自分を責める。

健康であることが、

新しい不自由になってしまう。

それでは、本末転倒です。

身体を整えるのは、

健康という評価を得るためではありません。

行きたい場所へ行くため。

会いたい人に会うため。

仕事を続けるため。

新しいことへ挑戦するため。

休みたいときに、安心して休むため。

自分が望む人生を、自分で選ぶためです。

身体は、人生そのものではありません。

けれど、自分の人生を実際に経験するための、

大切な土台の一つです。

自分が望む生き方を、身体に諦めさせない

「いつか時間ができたら」

「もう少し余裕ができたら」

そう思っているうちに、

身体のほうが先に動きにくくなることがあります。

だからといって、

焦って身体を鍛え込む必要はありません。

今の自分にできるところから、

身体を知っていけばよいと思います。

立ち上がるとき、どこに力を入れているのか。

歩くとき、足裏のどこで床を支えているのか。

呼吸をするとき、身体のどこが動いているのか。

疲れたとき、きちんと力を抜けているのか。

自分の身体に目を向けることは、

これからの人生に残されている選択肢を確かめることでもあります。

動きたいときに動ける身体は、

人生の選択肢を広げてくれます。

身体を整えることは、

ただ痛みをなくすことでも、

正しい姿勢を作ることでもありません。

自分が望む生き方を、身体に諦めさせないこと。

私にとって身体を整えるとは、

自分らしく生きるための自由を守ることです。

心身調律ピラティススタジオPhysisでは、

外から正しい形を押しつけるのではなく、

その人の内側にある力や感覚が、もう一度働きやすい環境を一緒に整えていきます。

あなたが手に入れたい自由は、どんな自由でしょうか。

そして、その自由を味わうために、どんな身体でいたいでしょうか。

何をしていても気になる。

集中できない。

人に優しくする余裕がなくなる。

いつもならできることなのに、億劫になる。

大きな不調ではないけれど、身体のどこかに痛みやしびれ、不快感がある。

それだけでも、気分は憂鬱になります。

「前はもっと、自分らしく動けたのに」

そう感じることはありませんか。

大きな不調ではないから、我慢してしまう

激しく痛むわけではない。
 

寝込むほどでもない。
 

仕事や家事ができないわけでもない。

病院へ行くほどではない気がするから、そのままにしてしまう。

でも、身体はずっと気にしています。

朝起きた瞬間から腰が重い。

パソコンに向かっていると、首や肩がつらくなる。

料理をしていると、足のしびれが気になる。

買い物へ行きたいけれど、膝のことを考えると面倒になる。

眠ろうとしても、身体のどこかが気になって落ち着かない。

一つひとつは小さな不調かもしれません。

けれど、それが朝から夜まで続けば、心にも余裕がなくなっていきます。

痛みは、意識の一部を使い続ける

痛みや不快感があると、私たちの意識は自然とそこへ向きます。

仕事をしていても、

「また痛くなるかもしれない」

「この姿勢で大丈夫かな」

「立ち上がるときにつらそうだな」

と、身体のことが頭から離れません。

目の前のことへ集中しているつもりでも、

意識の一部はずっと身体を警戒しています。

痛みが注意や日常生活、気分へ影響することは、

研究でも報告されています。

これは、気持ちが弱いからではありません。

身体のつらさに対応するために、心の余白が使われ続けているとも考えられます。

人に優しくできない自分を責める前に

身体の不調は、人との関わりにも影響します。

いつもなら笑って受け流せることに、イライラする。

家族に話しかけられても、ゆっくり聞く余裕がない。

頼まれたことを面倒に感じる。

一人で静かにしていたくなる。

そんな自分に気づくと、

「どうして、こんなに余裕がないのだろう」

「もっと優しくしなければ」

「自分の性格が悪くなったのではないか」

と、自分を責めてしまうかもしれません。

けれど、その余裕のなさは、性格だけの問題でしょうか。

首や肩に力が入り続けていないか。
腰や膝に痛みがないか。
呼吸が浅くなっていないか。
夜、身体を休ませることができているか。

身体のつらさによって、

誰かに向けるはずだった余裕まで失われている可能性があります。

「やる気がない」のではなく、身体が避けているのかもしれない

以前は気軽に出かけられたのに、外出が億劫になる。

好きだったことにも手が伸びない。

誘われても、断ることが増える。

そんな変化があると、

「年齢のせいかな」
「やる気がなくなった」
「自分らしくなくなった」

と感じることがあります。

でも、身体に痛みや不快感があれば、動く前にためらうのは自然なことです。

出かけた先で痛くなったらどうしよう。

長く歩けなかったら困る。

人に迷惑をかけたくない。

そうした心配が積み重なれば、

やりたい気持ちがあっても、身体は行動を避けるようになります。

これは単に、意志が弱いからではありません。

身体を守ろうとしている面もあります。

心を変えようと頑張る前に、身体を確かめる

気分が塞いでいると、

「前向きに考えなければ」
「気持ちを切り替えなければ」
「もっと頑張らなければ」

と、心だけを変えようとしがちです。

もちろん、気分の落ち込みにはさまざまな背景があり、

すべてを身体だけで説明することはできません。

けれど、身体の不調が続いているために、

心まで動きにくくなっていることもあります。

そんなときは、心を変えようと頑張る前に、今の身体を確認してみてください。

今の身体を確認する小さなチェック

難しいことをする必要はありません。

まず、今の姿勢のままで確かめてみます。

肩が耳のほうへ上がっていないでしょうか。

奥歯を噛みしめていないでしょうか。

お腹やお尻に、ずっと力が入っていないでしょうか。

呼吸を止めていないでしょうか。

首、背中、腰、膝などに、気になる痛みはないでしょうか。

左右の足裏は、同じように床へついているでしょうか。

気づいたからといって、すぐに正しい姿勢へ直す必要はありません。

まずは、

「私は今、ここに力を入れていたんだ」
「思ったより呼吸が浅かった」
「この姿勢を長く続けていた」

と分かるだけでも十分です。

そのあとで一度立ち上がり、無理のない範囲で身体を動かす。

座る位置を変える。

肩の力を抜きながら、ゆっくり息を吐く。

休めるなら、少し横になる。

身体が少し楽になる環境を作ってみます。

身体が変わると、見える景色が変わることがある

痛みや緊張がやわらぐと、同じ出来事でも感じ方が変わることがあります。

身体がつらいときには面倒だったことが、少しやってみようと思える。

誰かの話を聞く余裕が戻る。

外へ出てみようと思える。

眠って休もうと思える。

身体が楽になれば、すべての悩みが解決するわけではありません。

それでも、身体の不調によって塞がれていた心に、

少し余白が戻ることがあります。

自分らしさは、心だけで作られているのではない

私たちは、心と身体を分けて考えがちです。

気分が落ち込めば、心の問題。

身体が痛ければ、身体の問題。

けれど実際には、身体の状態によって気分は変わり、

気分によって身体の力の入り方や呼吸も変わります。

身体と心は、どちらか一方だけで存在しているわけではありません。

心だけを変えようとする前に、身体にも目を向けます。

身体を整えることは、単に痛みをなくすことではありません。

いつもなら自然にできていたことを、もう一度できるようになること。

自分が望むように考え、動き、人と関われる余白を取り戻すこと。

「前はもっと、自分らしく動けたのに」

そう感じているとき。

失われたのは、あなたらしさそのものではないのかもしれません。

身体の痛みや緊張によって、

自分らしさを表に出す余裕がなくなっているだけかもしれません。

身体だけ、心だけに分けず、

今起きていることを一緒に確かめる。

心身調律ピラティススタジオPhysisが大切にしているのは、

そうした見方です。

心を変えようと頑張る前に。

身体のどこかに、痛みや緊張、不快感が隠れていないでしょうか。

身体が少し楽になることで

本来の自分らしさが、また動き始めることもあります。

※痛みやしびれが強い、急に現れた、長く続いている、力が入りにくいなどの症状がある場合は、医療機関へご相談ください。気分の落ち込みが長く続く場合も、一人で抱え込まず、医療機関や専門家へご相談ください。

参考：
・痛みと注意に関する系統的レビュー
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10348636/

・International Association for the Study of Pain：High-Impact Chronic Pain
https://www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/high-impact-chronic-pain/

｜二人の膝を見て分かったこと

「膝の同じ場所が痛い」

そう訴える、二人のクライアント様がいました。

動きを見ると、二人とも膝が内側へ入ります。

痛む場所も同じ。
 

外から見える動きも同じ。

でも、身体を詳しく見ると、脚の捻れ方は正反対でした。

脚を「濡れたタオル」だと考えてみる

濡れたタオルの上下を、

反対方向へ捻ってみてください。

すると、タオルの中央にギュッと圧が集まります。

脚もイメージは同じです。

太ももの骨と、すねの骨が反対方向へ捻れると、

その間にある膝へ負担が集まりやすくなります。

今回の一人目は、

太ももの骨が内向き、すねの骨が外向き。

もう一人は、

太ももの骨が外向き、すねの骨が内向き。

どちらもタオルの中央、

つまり膝に圧が集まっています。

しかし、タオルを絞っている方向は正反対です。

同じ方法で戻せるとは限らない

タオルを元に戻すとき、

捻れと同じ方向へ回したら、

さらに硬く絞られてしまいます。

反対方向へ戻す必要があります。

身体も同じです。

「膝が痛いから、膝を鍛える」

「膝が内側へ入るから、お尻を鍛える」

それだけでは、合わない人がいます。

一人目は、

股関節や内ももの緊張をゆるめ、

脚全体が伸びやすい環境を作ることで痛みが軽減しました。

二人目は、

リウマチによる足趾の変形がありました。

そのため、まず足の指と足首を整え、

床を支えやすい環境を作るところから始めました。

痛む場所も、外から見える動きも同じ。

それでも、身体を見る順番と必要な対応は違いました。

痛い場所だけが、始まりとは限らない

膝は、股関節と足部の間にあります。

股関節の動きや、足裏の支え方が変われば、

その影響は膝にも伝わります。

だから私は、

膝が痛い方の膝だけを見ることはしません。

同じ症状でも、

身体は一人ひとり違います。

痛む場所だけでなく、

身体全体がどうつながり、

どちらへ捻れながら動いているのか。

そこまで確かめることで、

その人に必要な対応が見えてきます。

詳しい身体評価と施術内容は

noteにまとめました。

※濡れたタオルは、脚の捻れを分かりやすく伝えるためのイメージです。

膝の痛みの原因を、この仕組みだけで説明するものではありません。

「落ち着かない」は、身体からの訴えかもしれない

 

認知症の利用者さんが、

ひどく落ち着かなくなったことがありました。

じっとしていられない。  
声をかけても、なかなか落ち着かない。

周囲からは、

「薬で落ち着かせたほうがいいのではないか」

という声が出ました。

 

けれど私は、その様子を見ながら少し気になりました。

本当に、認知症の症状だけなのだろうか。

「ちょっと待って。身体を見せて」

そう言って、その方と一緒に居室へ向かいました。

 

言葉にならない「つらさ」がある

肩、首、背中。

身体に触れてみると、かなり強く緊張していました。

肩はこわばり、首や背中にも力が入り続けている。

これでは、本人もつらかっただろうと思います。

 

そこで、無理のない範囲で身体に触れ、

緊張をゆるめていきました。

しばらくすると、その方は静かになり、そのまま眠りました。

そして、昼食の時間まで休んでいたのです。

 

薬は使っていません。

特別なことをしたわけでもありません。

ただ、その方の行動だけではなく、

身体で何が起きているのかを見ました。

 

行動だけを見れば「症状」に見える

落ち着かない。  
怒る。  
大きな声を出す。  
手を振り払う。  
歩き回る。

こうした行動だけを見れば、

認知症による症状に見えるかもしれません。

もちろん、認知症の影響によって

感情や行動に変化が現れることはあります。

けれど、すべてを認知症だけで説明できるとは限りません。

 

肩がこっている。  
首が痛い。  
背中が苦しい。  
腰が痛い。  
同じ姿勢がつらい。  
呼吸が浅く、落ち着かない。  
暑い、寒い、眠い、お腹がすいた。

 

私たちなら、こうした不快感を言葉で伝えられます。

「首が痛いから、少し横になりたい」

「背中が苦しくて、じっと座っていられない」

そう説明できれば、周囲の人も対応しやすくなります。

 

けれど認知症などによって、

自分の身体に起きていることを認識したり、

適切な言葉で伝えたりすることが難しくなる場合があります。

本人にも、不快感の原因が分からないことがあるでしょう。

 

言葉で伝えられない「痛い」「つらい」「苦しい」が、

落ち着かなさや怒りとして現れている可能性もあります。

 

心と身体を切り離さずに見る

 

心が落ち着かないとき、

私たちは心だけに原因を探しがちです。

けれど、身体に痛みや強い緊張があれば、

穏やかに過ごすことは難しくなります。

これは認知症のある方に限った話ではありません。

 

首や肩が張っている。  
背中にずっと力が入っている。  
呼吸が浅くなっている。  
身体のどこかに痛みがある。

そんな状態が続けば、誰でもイライラしやすくなります。

眠りにくくなることもあります。

気持ちを落ち着けようとしても、

身体が緊張したままでは、なかなかうまくいきません。

 

反対に、痛みや緊張がやわらぐことで、

呼吸が変わり、表情や行動まで穏やかになることがあります。

あの利用者さんが眠ったのも、

身体がようやく休める状態になったからかもしれません。

 

薬を否定したいわけではありません


この話は、「薬を使ってはいけない」

という話ではありません。

その方の状態や病気によって、

薬が必要な場面はあります。

医師による診断や治療が必要な場合もあります。

 

また、落ち着かなさが急に現れたときには、

痛みだけでなく、

発熱や感染、

脱水、

便秘、

薬の影響など、

身体の異変が隠れていることもあります。

 

だからこそ、

「認知症だから」

「精神的な問題だから」

と最初から決めつけないことが大切です。

 

薬を使うかどうかを考える前にも、

確認できることがあります。

身体に痛みはないか。  
呼吸は苦しくないか。  
無理な姿勢になっていないか。  
同じ場所に力が入り続けていないか。  
暑さや寒さ、空腹、排泄などの不快感はないか。  
いつもと違う身体の変化はないか。

 

行動を抑えることだけを急がず、

その行動が何を伝えているのかを考えてみる。

 

その視点が

本人の苦しさに気づくきっかけになることがあります。






「困った行動」ではなく、身体からのサインとして見る

 

落ち着かない人を前にすると、周囲も焦ります。

 

どうにか静かにしてもらわなければ。  
ほかの人に影響が出ないようにしなければ。

 

介護や看護の現場では、

安全を守りながら多くのことに対応しなければならず、

ゆっくり身体を見る時間を確保できないこともあります。

 

それでも、行動を単なる「困った行動」として終わらせず、

「この人は、何を訴えているのだろう」

と一度立ち止まる余地は残しておきたいと思っています。

 

言葉にならない痛みや苦しさを

身体が代わりに表しているのかもしれないからです。

 

身体を見ることは、その人を見ること

 

私は、身体だけ、心だけに分けず、

今起きていることを一つとして見ることを大切にしています。

 

姿勢や筋力という土台を育てる「身体」。  
深い安心につながる「呼吸」。  
本来の感覚を取り戻していく「心・感覚」。

この三つは、別々に存在しているわけではありません。

 

身体の緊張がやわらぐことで、呼吸が変わる。  
呼吸が変わることで、心の状態も変わる。  
安心できることで、身体に入り続けていた力が抜けていく。

 

身体を見ることは

筋肉や関節だけを調べることではありません。

その人が今、何を感じ、何に困り、

何を言葉にできずにいるのかを確かめることでもあります。

 

落ち着かない。  
怒る。  
暴れる。  
眠れない。

その行動だけを見て、

すぐに「心の問題」「認知症の症状」と決める前に。

肩はこっていないだろうか。  
首や腰は痛くないだろうか。  
背中に力が入り続けていないだろうか。  
呼吸が苦しくなっていないだろうか。

身体を見る余地は、まだ残っていないでしょうか。

言いたいことがあった。

でも、言えなかった。

その場では、
笑ってやり過ごした。

「まぁいいか」って。

でもそのあと、
 

なんとなく胃のあたりが詰まる。

みぞおちが張る。
背中までじわっと固まってくる。

そんな経験、ありませんか。

更年期の女性の身体を見ていると、
こういう感覚を持っている人が実は多いです。

・胃がムカムカする
・胸の奥が熱い
・理由はないけど苦しい

触るとわかるんです。

胃の辺りだけがやたらと熱い。

でも本人は言うんです。

「別に怒ってないんですけどね」

本当にそうでしょうか。

怒っていないのではなく、
怒り方を知らないだけかもしれない。

あるいは

ずっと我慢することが当たり前で、
それが普通になっているだけかもしれない。

言いたいことを飲み込むとき、
人は息を止めます。

ほんの一瞬。

でもそれが何度も続くと、
呼吸はどんどん浅くなる。

胸の上のほうでしか、
息ができなくなる。

そして

みぞおちも、背中も、
少しずつ固まっていく。

「腸が煮えくり返る」
「腹が立つ」

昔の人は、
こんな言葉を残しました。

これ、ただの表現じゃないのかもしれません。

本当に、身体の中で
“何かが起きている感覚”を
そのまま言葉にしていたのかもしれない。

怒りを外に出さないと、
どこへ行くのか。

消えるわけではなくて、
体の中で止まる。

そして

熱っぽさや、胃の痛みや、
なんとなくの不調として残ることがある。

だから、
大きなことをしなくていい。

少しでいい。

外に出すこと。

誰かに話す。
紙に書く。
歩く。
体を動かす。
息を吐く。

強く。長く。

そしてゆっくりと、

新鮮な空気を身体中に染み渡らせるように

いっぱいに吸い込む。

それだけでも、
みぞおちの奥がゆるむことがある。

背中にも、
そっと呼吸を通してみてください。

背骨の奥に、
息が触れていくように。

すると

ずっと支えてきた何かが、
少しだけほどけることがある。

言えなかった言葉は、
消えない。

でも

流すことはできる。

ため込まなくていい。

少しずつ外へ。

それだけで、
体はちゃんと変わっていきます。

久しぶりの更新です。
 

最近あらためて
「痛みは、痛い場所だけ見ても解けないことが多い」
と感じる場面が続いたので、今日はそのことを書いてみます。

肩が痛い。
腰がつらい。
膝がなかなか良くならない。

そんなお悩み、ありませんか？

「年齢のせいかな」
「使いすぎたかな」

そう思っている方も多いかもしれません。

でも実は、

痛みそのものより、
身体の“支え方の偏り”が関係していることがある。

私はそういう視点で体を見ることが多いです。

痛い側に寄ってしまっている人は意外と多い

たとえば、

腰が痛いのに
その痛い側に体重が乗っている。

肩が痛いのに
そちら側で踏ん張っている。

こういうこと、意外とあるんです。

なぜかというと、

体は痛みがあると
守ろうとして固めるから。

無意識にかばいながら、
偏った使い方になってしまう。

逆に、かばいすぎて反対側までつらくなることもある

これもとても多いです。

右が痛いから左で頑張る。

膝が痛いから反対脚で支える。

すると今度は

腰までつらい。
股関節まで重い。

そんなことも起きる。

「別の場所まで悪くなった」

というより、

負担が移っただけかもしれません。

少しチェックしてみてください

こんなことありませんか？

☑ 立つと片脚に体重をかけやすい
☑ いつも同じ側でバッグを持つ
☑ 片方の肩だけ上がりやすい
☑ 座ると脚を組みやすい
☑ 気づくと片側のお尻だけ硬い

もしいくつか当てはまるなら、

支え方に偏りがあるかもしれません。

（こういうセルフチェックって、
気づきにつながることが多いです。）

だから必要なのは「痛い場所だけ何とかすること」ではない

私はここが大事だと思っています。

必要なのは、

支え方を整えること。

たとえば

・股関節を使いやすくする
・お尻や背中が働くようにする
・重心を少し戻す
・姿勢を見直してみる

それだけで

同じ身体でも
痛みの感じ方が変わることがあります。

痛みは悪いことではなくて

私は、

痛みって

「壊れているサイン」

というより

身体からのメッセージ

だと思うことがあります。

「少し支え方を変えてみて」

そう伝えてくれているような。

そう思えると、

痛みとの向き合い方が
少し変わることもある。

◉今日の身体からのメッセージ

痛い場所より、
どこで偏って支えているかを見てみる。

改善のヒントは、
案外そこにあります。

前回のお話です。

『私の世界観38ー【子どもの頃、私は“わがまま”ではなく“必死”だった】』    私は子どもの頃、自分の思い通りにならないとすぐに腹を立てる子どもでした。     今なら、はっきりわかります。あれは「怒り」なんかじゃなかった。   …ameblo.jp

母と一緒にデパートへ服を買いに行った日のこと。
 

休日の午後、

館内はほどよく人が多くて、

エスカレーターの音と

店内BGMが混ざり合い、

少しだけ気持ちが浮き立つような、

でもどこか疲れも感じる、

あの独特の空気。

ハンガーが擦れる音。
鏡の前で足を止める人たち。
試着室の前で待つ列。

そんな中で、母親は

一着一着を手に取りながら言います。

「この色は嫌い」
「このデザイン、なんか違う」
「この生地、安っぽくない？」

言葉は短く、

でもはっきり。

まるで即席の審査員のように、

次々と却下されていく服たち。

気がつけば、

かなりの時間が経っていました。

それでも「これだ」と思える一着は

見つからないらしく、

売り場を行ったり来たり。

足取りはゆっくりなのに、

決断だけはやけに厳しい。

そのうち、

こちらを振り返ってこう言います。

「ねえ、ちょっと探してきて」

言われた通り、

別のラックを見て、

「これはどう？」

と差し出すと、
ほとんど間を置かずに
「それは嫌だ」と返ってくる。

……じゃあ、

最初から自分で探したら？

喉まで出かかったその言葉を、

飲み込みながら思う。

このやり取りを、

もし私が逆の立場でやったらどうなるだろう。

きっと間髪入れずに、
「わがままね」
「いい加減にしなさい」
そんな言葉が飛んでくるはず。

不思議なものです。
自分たちはいい。

でも、私が同じことをすると

「わがまま」になる。

冷静に考えれば、

これは「わがまま」ではなく、
ただこだわりが強い

というだけの話だと思うのです。

譲れないポイントがあって、

納得するまで妥協したくない。
それ自体は、悪いことではない。

でも、両親のフィルターを通すと、

その「こだわり」は正当で、
私のそれは、扱いづらい性格になる。

母も、正直なところ、

かなり自分の思い通りにしたい人です。
世間知らずのお嬢様育ち、

という言葉がぴったりで、
 

「こうあるべき」

「こうしたい」が、

そのまま世界の基準になっている。

だからきっと、悪気はない。
 

ただ、自分の感覚が絶対だと、

疑ったことがないだけ。

そう思うと、腹立たしさと同時に、
少しだけ、やるせなさが残ります。

これは服選びの話であり、
同時に、ずっと繰り返されてきた

関係性の縮図でもあって。

「わがまま」と

ラベルを貼られてきた私の中には、
本当はただ、

大切にしたかった感覚や、
譲れなかった基準が、

静かに積み重なっているだけなのかもしれません。

私は子どもの頃、
自分の思い通りにならないと

すぐに腹を立てる子どもでした。

今なら、はっきりわかります。
あれは「怒り」なんかじゃなかった。

自分が壊れそうになる瞬間に、

体が必死で自分を守っていただけでした。

当時の私は、

腸の調子がとにかく悪かった。
 

朝になるとお腹が重く、

張る感じがあって、
理由もなく気持ちが沈んだり、

急に不安になったりする。

トイレに行ってもスッキリしない。
お腹の奥がずっとザワザワしていて、
その不快感が

じわじわと気分まで侵食してくる。

今思えば、
腸が不安定だったから

感情も安定しなかった。
 

でもそんなこと

当時の私は知る由もありません。

ただ、

「なんだかわからないけど、しんどい」
「理由は説明できないけど、つらい」
その感覚だけを抱えていました。

でも家では

その状態を説明する前に
もう結論が決められていました。

「わがまま」
「自分勝手」

そして父親は、決まってこう言いました。

「お前は、自律神経失調症やな」

うっすら笑いながら。
心配するでもなく、寄り添うでもなく。
 

どこか面白がるような、
人を下に見るような目で。

あの目は、今でも忘れません。
バカにしたような視線。
「やれやれ」という空気。

私はそのたびに、
自分が“おかしい存在”なんだと

思わされていきました。

でも誰も、
「お腹は大丈夫か」
「何がつらいんだ」
とは聞いてくれなかった。

腸が不調で、気分が揺れて、
それをうまく言葉にできない子どもが、
どうしてそんな状態になるのかを
考えようとする大人はいませんでした。

私は心の中で、

何度も思っていました。
「酷いことを言う人だ」と。

でも不思議なことに、
そういう言葉を吐く人ほど、
自分の言葉には責任を持たない。

傷ついた私だけが、
その言葉を何年も、

何十年も抱え続ける。

そんな両親のもとで、私は育ちました。

安心して不調を訴えることもできず、
感じていることをそのまま出すこともできず、
「敏感な体」を持つ自分を、
だんだん信じられなくなっていった。

今思えば、

自己肯定感が低くなってしまったのも、
自分の感覚を疑うようになったのも、
無理はなかったのかもしれません。

だって私は、
体のサインを

必死に出していただけだったのだから。

そのサインは

便秘や下痢を繰り返すという形で現れ、

あまりに不調だったため
胃腸科に何度も受診をしていました。

そこでは

「過敏性腸症候群」と診断され、

お医者さんからは

「クヨクヨ考えてちゃダメだぞ。

ゆっくりしな。ゆっくり」

と言われたものです。

だけど

やっぱりあれこれと考えてしまう。

腸が苦しくて、
心が不安定で、
それでもなんとか日常を

やり過ごそうとしていた。

わがままだったのではない。
壊れそうな自分を守ろうとしていただけ。

そう気づけるまで、
私は本当に、長い時間がかかりました。

大人になってからも、
私はずっと
「頭よりも先に反応する腸」に

振り回されるのです。

緊張するとお腹が張る。
我慢が続くと腸が動かなくなる。
気を張りすぎると

感情より先に体が限界を知らせてくる。

「また私、弱いのかな」
「やっぱり、どこかおかしいのかな」

そうやって、子どもの頃に刷り込まれた言葉が、
何度も頭をよぎりました。

でも理学療法士として学び、
体を診る側になって、
ようやく一本の線がつながったのです。

腸は、感情と直結している。
自律神経の影響を強く受け、
安心できない環境では

真っ先に乱れる。

子どもの私の体は、
ちゃんと

「無理だよ」

「つらいよ」と
サインを出していただけだった。

それを

「わがまま」や

「自律神経失調症」という
雑な言葉で片づけられていただけ。

そう気づいたとき、
胸の奥で、何かが静かにほどけました。

私は、わがままなんかじゃなかった。
ただ、感じ取れる体で生きていただけ。

壊れそうな自分を、
誰よりも必死に守っていただけだったんです。