関西でライターをしている

アラサーダイエッターのみーまです

今日、10月12日は【豆乳の日】。

そこで今日は豆乳はダイエット中に

摂っていいのかについてお話します

豆乳には乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれています。

そのため飲めば腸内の乳酸菌が増え、腸内環境を整えることに役立ちます

すると排泄もスムーズになりやすく、便秘予防に繋がります。

毎日のお通じが良好だとぽっこりお腹も自然と引っ込む…かも

便秘でお腹が張る！なんて方にもおすすめの飲み物ですね。

ダイエットとは少しズレますが、大豆に含まれているビタミンなどは

肌や髪を美しく保つことに役立ちます。

美容に興味のある人で飲んでいる人が多いのも納得ですね

ちなみに豆乳を摂るなら食前がおすすめ。

飲むとお腹が膨れるため食べすぎを防いでくれますよ。

ただ飲みすぎたり、もとの食事量にプラスする形で摂ると

かえってダイエットの妨げになることも。

また豆乳の商品は多くありますが

ダイエットする場合は無調整のものを選びましょう。

どうしても飲みにくい場合は豆乳とフルーツで

ジュースをつくったり、コーヒーに加えるのもおすすめ。

ただカロリーが高くなるので、計算しつつ生活に取り入れましょう。

関西でライターをしている

アラサーダイエッターのみーまです

一日に２リットルの水を飲むと
健康に良いと話を聞いたことはありませんか

水を飲むことで新陳代謝を促されてたり

老廃物を排出してくれたりするそうです

かくいう私も、この話を聞いて
実践するようになりました

チャレンジして分かったのですが
闇雲に水を飲めばいいというものではないようです

ポイントを押さえて水を摂らないと
望んでいる効果は得にくい…。

せっかく大量に水を飲むんですから
望める最大限の効果を得たいですよね

■どんな風に飲めばいいの？
１〜２時間にコップ一杯程度の水をこまめに飲むのがお勧め。

理由は人間が一度に吸収できる水の量は
200ｍｌ程度が限度だそう。（体型などによって変わるかもしれませんが…）
せっかく飲んだ水分が尿として排出されやすいそうです
それだけでなく大量の水を一度に飲んでも尿をつくるスピードがついていけず、
腎臓に負担がかかってしまう恐れがあります

一気に飲むのではなく、少量ずつ口にするようにしましょう

次にいつ水を飲めばいいかについて。
飲むタイミングが分かれば、
それに合わせて摂るようになるので
一日に飲む量も増える！…かも！


■お勧めの水を飲むタイミング
・起床後すぐに
・食事中
・入浴前後
・トイレ前後
・運動前後
・就寝前

あとは、運動をしていなくても
汗をかいたなと感じたら水分補給しましょう
喉が乾いていなくても、汗をかいているなら
気づかないうちに水分不足になっている可能性があります。

■飲み方のポイント
ゆっくり飲む
冷えすぎた水を飲まない

マイボトルを持つなどして、
気づいた時にこまめに水を飲める工夫をしましょう♪

こまめに大量の水を飲むことは美容に良いということだけでなく
心筋梗塞や脳梗塞の予防、熱中症予防など…
様々なメリットがあります。

どうしても水を２リットル摂るのがつらい！
そんな方、いませんか？

私は元々あまり水を飲まない方だったので

1.5リットルでも辛かったです…

そこで私が取り入れたのがレモンウォーター

ポットに水とレモン汁を入れておくだけなのに

すっごく飲みやすくなります♪

これからの時期は身体を冷やさないように

白湯にして梅干しを入れるのも良さそう…♪

無理なく上手に水習慣を取り入れ、

健康的な理想の自分を手に入れましょう♪

関西でライターをしている

アラサーダイエッターのころろです

最近「美しさってなんだろう？」と考える機会が増えました

身近な例を挙げると、
男性の友人が化粧をするようになったこと、
また運動嫌いの女性が筋肉美に目覚めたことなど…。

新たなことに挑戦する姿はとても素敵♪
自分磨きへの刺激になっています
 

私自身の健康や美容と向き合う中で
自分にとっての「美しい人」を理想を思い描き

それに近づきたいと考えるようになりました。

私にとっての「美しい人」。
白い歯、艷やかな髪、きめ細やか肌、笑顔…

もちろん内面も欠かせません

ある日、新たなポイントに気づいたんです。
それは姿勢

ここまで聞いて「あー、うん。よく聞くね」と思ったあなた
 

正しい！

そうなんです。

すっと真っ直ぐ上に伸びた背筋は

昔から多くの人が思い描く美しさの１つ。

しかし、私は今まで誤解をしていました。

「背筋が伸びている」を「胸を張っている」と

混合させていたのです。

今回のテーマは【反り腰】。

あなたの腰反り返っていませんか

反り腰とは、読んで字の如く「腰が反り返った状態」を指す言葉。

この状態は本来、閉じているはずの骨盤が開いたままになり、
内臓が正しい位置に収まっていないのだそう…

聞くだけで怖いですよね…

反り腰になってしまうのは

姿勢を保つための筋肉の衰えや上手に筋肉を使えていないことが

原因の１つと考えられるそうです。
筋肉が衰えたり、正しく使えていないと体を支えることができず、

前に倒れるような状態になってしまいます。

具体的に言うと骨盤の後ろと繋がっている大腿二頭筋が弱くなると

骨盤は前に傾いてしまう…なんてことも。
その結果、体は前に倒れないようにバランスをとろうとするため、

腰のあたりで「反る」姿勢になり、反り腰になってしまうのです

反り腰は、ぽっこりお腹や腰痛が起きやすくなります…。

改善するポイントは、みぞおちに力を入れて過ごして過ごすこと

身体を支える為の筋肉が弱い人は、

姿勢が崩れやすく反り腰になりやすいのだそうです。

なので、みぞおちやお尻の穴を意識し、力を入れて過ごすよう意識することで、

少しずつ正しい姿勢を保つための筋力が備わってくると言われています。

私も反り腰なので、身に覚えがある人は一緒に改善していきましょう

関西でライターをしている

アラサーダイエッターのみーまです

元々、ライターの仕事をさせていただき

現在は自分の好きなことを発信するために

ブログを日々アップしています

「楽しく書いている」と思います。

けれど、心のどこかで文章を書くことに

悪い意味で慣れてしまっているように思うのです。

ライターという仕事に就けた時、

本当に、心から嬉しく思いました

学生時代からの夢が叶ったと

涙が出るほど幸せでした

当時は寝る間を惜しんで勉強しました。

どうしたらより伝わりやすく、

美しい文章を書けるのかと

試行錯誤の連続でした

けれど、いつしか書くことに慣れ

努力することもなくなっていました。

それを気づかせてくれたのは

周囲にいる仕事仲間でした

仕事が大好きだから、

悪い意味で慣れるのではなく

腐るのでもなく努力し続けようと。

そう無言のメッセージを

行動で示してくれる周囲の人には

感謝しかありません。

今日から改めてライターとして勉強し直します

より分かりやすく、美しく、誰かの役に立つ文章を書けるように。

初心に戻って勉強します！そして読んでくださる方が楽しんでくれるものを書きます♪

関西でライターをしている

アラサーダイエッターのみーまです

タイトルにある通り、ファミリーマートの地域限定スイーツを食べました

【地域限定】ホットケーキなスフレ・プリン（西日本代表）

価格は276円（税込298円）

本商品はファミリーマートにて

期間限定（9月14日〜10/11）＆エリア限定（全６エリア）で販売されているもの

私の住んでいる西日本で販売されているのが

「ファミマのホットケーキなスフレ・プリン」です

プリンも、スフレもホットケーキも大好きな私、超歓喜

抗いがたい魅力にダイエットを急遽お休みにしました

ふわしゅわっていう言葉が良い感じです

スフレってふわんふわんで、

口に含むとしゅわっと溶けるのが何とも言えず美味しいですよね

蓋を開けるとこんな感じ

スフレの真ん中にあるバターっぽいものは、

カスタード入りバタークリーム。

けっこうあっさりとした甘じょっぱい味で想像より食べやすく感じました

上のケーキっぽいものがホットケーキ風スフレ。

その下の黒い部分がキャラメルソース。

白い部分がホイップクリーム。

一番下がカスタードプリン。

色々な味が重なり合い、

次はどの部分を食べようかと迷いながら食べるのも楽しい

食べている途中の写真も撮ったのですが

スフレが崩れてしまい、あまり美味しそうに見えないので割愛。

個人的にはスフレにキャラメルソースが染み込んでいる部分が

特に好きでした

もちろん、それ以外の部分もとても美味しい

西日本は「ホットケーキなスフレ・プリン」でしたが

他の地域ではまた違うフレーバーのスフレ・プリンが販売されています

気になる方は、ぜひお近くのファミリーマートへ✨

関西でライターをしている

アラサーダイエッターのみーまです

今夜は中秋の名月、そして満月の日。

雲に隠れて少し残念ですが、明るいお月様でした

かぐや姫がこちらを見下ろしていそうな、そんな美しさがありました。

なーんて言いつつ、

小さい頃は求婚者に無理難題を出す姫をあまり好きではありませんでした

月に帰ってしまうかぐや姫は、彼女に求婚した男性の誰のことも好きではなかったのだ。

地球にいる誰のことも愛してはいなかったと読むたびに悲しい気持ちになりました。

そのため、学校の授業で竹取物語を勉強することになった時も

内心「つまんないなぁ…」と少し思いました。

今考えると、先生ごめんなさい

どんどん授業が進んでいくも、私の心はどんよりしたまま。

そして物語の終盤、姫はある妙薬をひと舐めした後それを翁たちに残し月に戻りました。

それは不老不死の妙薬。

翁たちは姫を失ったショックもあったのか

「今さら長生きしても…」と妙薬を帝に献上。

帝も「姫が地上には、そんな薬は何に意味もない」と

天に一丸近い場所…今で言う富士山で燃やしました。

これを読んだ時、姫は多くの人に本当に愛されていたのだと思いました。

同時に子供の頃に抱いたかぐや姫のイメージが少し変わりました。

個人の勝手な想像ですが、かぐや姫は

戻ることが決まっていたから誰にも愛情を示すことが出来なかったのかな、と。

かぐや姫は月で罪を犯し、地球に落とされと聞いたことがあります。（うろ覚えですが）

もし地球が罪人が来る場所、監獄のような場所なら

不老不死の妙薬なんて置いていくのかな？とも考えました。

姫が地上を去る時、月の衣をまといます。

衣を変えると自我を失うとされるのだそうです。

姫が我を失う前、地球で出会った人に最初で最後に示した愛情の形が

妙薬だとしたら、とても悲しいですね。

好きだから不老不死の妙薬で長く存在してほしいと願う姫。

好きだから不老不死の妙薬を使って長生きなどしたくない人々。

愛情が一方通行で混じり合わない、そんな物語が現存する中で日本最古の物語文学。

何とも物悲しくもロマンチックです…。

とここまで書きましたが、完全なる私の妄想なんですけどね笑

けど、かぐや姫も地球の人々をちょっとでも好きで居てくれたなら嬉しいですよね

関西でライターをしている

アラサーダイエッターのみーまです

昨日の目の痙攣が少し落ち着き

何とか明日の病院は回避できそうです

前日、よく寝たおかげでしょうか。

仕事をしていると、なかなか病院に行くタイミングが

つかめないことがあります。

そのたびに感じるのは

健康であることの有り難みとスケジュール管理の重要性

健康だから仕事が出来るしクオリティも高いものを提供できる、

スケジュール管理を徹底するから効率が上がり余裕が生まれる。

近頃は目の前にあることばかりに集中していたのだなぁと実感。

自分のことや周囲のこと、仕事の基準を見直す機会となりました

体調不良も無駄にせず、しっかり地に足をつけて

力の限り楽しみながら仕事もプライベートも充実させます

関西でライターをしている

アラサーダイエッターのみーまです

先日から左目の痙攣が止まらないことが悩みでございます

明後日になっても治らなければ、

病院に行かなくては…

昔から何故が休みの日（土日祝）に

身体に異変が起こるタイプの私。

休みが明けると体調が良くなるんですよね…

皆様のそういう経験ありませんか？笑

私だけかしら？

というわけで本日はこのへんで。

皆様も体調にはお気をつけて〜

関西でライターをしている

アラサーダイエッターのみーまです

今日はショックなことと、嬉しいことがありました

まずショックなこと。
仲良くしている人にお腹の肉をつかまれ
「これは取れないだろう」と言われました笑

少しずつ、お腹に縦線が生まれくびれが出来たものの
下っ腹の肉は未だに健在
正直、ちゃんと痩せられるのか不安になることもあります

相手の言葉に「そうなのかなぁ…」と思っているところで
一緒に居たダイエッ卜の成功者である友人が
「きれいになりたいと思った瞬間から変わってる」
「この子は努力しているから成功する」
そう言ってくれました

とってもとっても嬉しかった。
彼女は私が頑張るって
信じてくれているんだと実感しました

こういう風に信じてくれている人がいるから
気が抜けそうな時も「もうちょっと頑張ろ」と思えます

自分だけでは、気持ちが続かない。
それなら友人に協力をしてもらえばいい。
痩せたい、絶対きれいになるんだって宣言すること
そして宣言に見合う努力をすれば
応援してくれる人が現れるんだと実感した一日でした

関西でライターをしている

アラサーダイエッターのみーまです

本日も自宅でお仕事。

作業をしていると、あっという間に時間は過ぎていきますね

それはそうと、お腹が空きました…。

しかし外はすでに薄暗い、雨も降っている。

外に出る気が全く起きない。小指の先程も。

それだけでなく、買い物に行くと

つい美味しい（カロリーが高い）ものを買ってしまうので危険。

ということで、家にあるものでご飯を作ります

が、カレーがちょーっとだけ残っているだけ。

仕方ないのでお水と醤油と白だしを足し、

そこに米化したオートミールを投入

卵とチーズを最後に足してカレーリゾットの完成

とっても茶色いので緑のものを添えたい…。

しかし冷蔵庫をどれだけ眺めても何もないので

おじゃこをそっと添え…。彩りが悪い…笑

まぁ…ここにスープとサラダを作れば、なんとかなるだろう

彩りのためにアスタはパセリは買いに行こうと思います笑