https://ameblo.jp/minus5kgin3mon/ ブログの説明を入力します。 ja ブログ書いてたらジム通いも続くかと思ってたけどブログの方が続かないという。

でもジムもぶっちゃけそんなに通えてないのだ。
初めは良いペースだったのに、仕事が立て込んでそしたらダメだったね。自分への言い訳が習慣化しちゃって通えて週2だった。
それでも言い訳癖が出てきてしまってた。なんとか身を奮い立たせて22時過ぎとかに行くのに、もう遅いから今日は走るのやめとこうとか、今日は2セットまででいいやとか。

おかげで、食事制限と合わせて2キロまで順調に減ってたのに、それ以降全く変化なしだ。
豚かよ。チクショウ。

というわけで心も新たにまたジムへ週3で通うぞ！！
走るのも最低20分は心掛けたい。けど辛い。
でも筋トレ後は走った分だけ脂肪が消えてると思ってがんばらなければ。

目標だったマイナス5キロまでの残り3キロ、落とします。 ]]> https://ameblo.jp/minus5kgin3mon/entry-12503042637.html Fri, 09 Aug 2019 00:46:28 +0900 これではまるでジムに行くのをずっとサボっていたかのようになってしまっているけど、ちゃんと行ったよ。
水曜に行ったけど時間が押してて結局10分長く走ることは叶わなかった。
しかも週3でジム行くと言いつつ、その後は金〜日はずっと予定が詰まっててジム行けなかったしね。ただの週1ジム……。

だから今週はちゃんと平日の間に2回行きました。この土日でもっかい行けば3回達成だ。
中1日休みを入れて平日2回行くってなると残業の調整が難しいなやっぱり。元より割と残業ある職場だし。

それはそうと少しジムでやるメニューを変えてみた。
なんかジムの冊子やら筋トレ玄人の知り合いからの情報だと、引き締め目的ならキツイのを数回より、ちょっと軽めのを回数こなした方がいいようだ。
というわけで2.5kgの重りを1.25kg？だっけ？そんな重りある？まあ1番軽いやつに変えて、代わりに回数を10回→15回にしてみた。
そうしたら10回だと割と余裕なメニューも、15回に増やすだけで一気に辛くなる。
新しい扉を開けた気分だよね。10回で制覇してたつもりだった自らを恥じた。

あと腹筋する用の傾く台に仰向けで逆向きに寝そべって足を上げ下げするやつ、すごい腹筋に効く。もっと早くこれ取り入れとけばよかった。

とりあえず筋肉痛も落ち着いてきてるし今日ジム行きたいな。 ]]> https://ameblo.jp/minus5kgin3mon/entry-12465476383.html Sat, 01 Jun 2019 14:08:18 +0900 そもそも平日ってみんなどんな風に時間に都合つけているのか？
定時に退社して直行とかじゃない限り、程よい夕食時に帰宅できなくね？
といっても、夕食食べてからだと運動していて胃がぐるぐるする。こないだはゲップが止まらず苦しかった。
腹6分目くらいの量に夕食を留めてジムに行くべきなのかね。減量を目指している今それが正しい気がしないでもない。
ジムの人に問いただしてみたいよ。あなた夕飯食べました？て。もうそのジムの通えなくなるハイリスクローリターン。

完全に空腹より、ジム行く前にナッツとか食べるといいって聞いたな。この家にナッツなど無い。
明日こそはジムだな。いつもより10分長く走ろう。 ]]> https://ameblo.jp/minus5kgin3mon/entry-12462970179.html Tue, 21 May 2019 23:10:18 +0900 夕方から行ったら思いのほか人が大量だった。
日曜の夕方って週末明けに向けて一汗流しとこうって人が多いのかもしれん。
おかげで最初の5分爆走ができなかった。爆走と言っても速度10.0くらいだけどさ。

ジムにあった目的別トレーニング案を見たら筋トレ20×3で提案してあった。
試しに下半身の筋トレだけ20回を1セットで全部やってみるかと思ったけど、流石に20は飛ばし過ぎかと15にしてみた。ら、普通に無理だった。
レッグプレスから始めて、15回ずつやったけどそれだけでいつもより疲労感が強い。
バックエクステンションはいつも通り10回3セットやって、レッグカールに2.5kg重りで15回やったは1セット目で速攻限界という。
最初のレッグプレスが効いたんか。
今は無理し過ぎず最低限の回数こなすことを第一目標にしてるから、2セット目からは10回に戻した。まだ1セット20回の高みにはいけない。

締めの有酸素運動、この間は時間なくて10分くらいしか走れなかったけど今日はしっかり20分走ったよ。しかし体力がレベル1に戻ってるから速度は7.5ベースでたまに8.5まであげたり。くそ、はやく8.5で30分走りきれるようになりたい！

あとモチベアップするかと体重測ったが変わってなかった。1kg落とすのに7000カロリー消費しないといかんらしいから気長に行こう。 ]]> https://ameblo.jp/minus5kgin3mon/entry-12462501993.html Sun, 19 May 2019 22:36:16 +0900 あのドラマ、今期は意外な人物を犯人にしようとしてるのか少しワンパターンに感じてきた。しかし面白いので見る。
後釜のドランク塚地を見てると、大杉漣氏が亡くなられたことによるダメージは計り知れなかったなと感じる。

閑話休題、ジムでは以下のトレーニングをしたので記録。
・ウォーミングアップがてらに5分ちょっと走る
・レッグプレス(重り2.5キロ) 10×3
・バックエクステンションで背筋と横向きでやるシットアップみたいなの(重り2.5キロ) 10×3
・レッグカール(重り2.5キロ) 10×3
・腕で押すやつ(重り2.5キロ) 10×3
・内股と外股に広げたりするやつ 15×3

・プランク 合計160秒
・太ももの謎シェイプアップ
・デッドバグとかいうやつ 70回
・15分走る

いくつかマシンだかトレーニングだかの呼称がよく分からない。まあいいか。
走るのは角度2.5度でスピード？が8.5〜10くらいで走ってんだけどすぐぜえぜえなっちゃうよ。
1年半くらい前にジム通い始めたときはやる気モリモリで、週3行くたびに30分近く走ってたけど、そのスタミナ5キロの体重と引き換えにどこかへ消え去ったようだ。

しかしシャワー浴びる時にふと自分の姿を見たらやはり肥えている。
短パンの下にタイツみたいなやつ履いて運動してるけど、タイツの上に腹肉乗ってたよ？
前はそんなことなかったのに。たかだか5キロでここまで厚みがでるもんかね、皮膚に。

まあこいつらともそのうちオサラバしてやるよ。
おやすみ。
]]> https://ameblo.jp/minus5kgin3mon/entry-12461826555.html Fri, 17 May 2019 00:22:23 +0900 痩せるべく、ジム通いをここに記す。

しかしずっと馬鹿にしていた糖質制限に手を出す羽目になるとは……。
糖質制限と言っても米の量を半分に減らす程度だけど。

ひとまずジムに週3で行くことからだ。
無駄なんじゃないかとか、効率的にはこうだとか考えだすとモチベーションが下がるので、ひとまず何も考えずジムに週3で通う。
効率性等はそれからだ。 ]]> https://ameblo.jp/minus5kgin3mon/entry-12461778526.html Thu, 16 May 2019 21:05:09 +0900