https://ameblo.jp/mio19810804/ 子育てしながらキレイを叶える！宅トレ・美容・グッズ情報を発信中。初心者ママでもOK♪楽天ROOM・他SNSも更新中！ ja-jp https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12974214969.html こんにちは、MIOです😊連日の猛暑…☀️「今日はもう、何もしたくない」って日、ありますよね。フィットネスインストラクターの私でも、あります（笑）そんな日のわが家のゆるルールは、「かかと上げ10回だけやったら、あとは休んでよし」。ゼロにしない、でも頑張りすぎない。この「10回だけ」が、意外と習慣を守ってくれるんです😊💬 みなさんの「やる気が出ない日のゆるルール」、コメントで教えてください！いつも「いいね」やコメント、とても励みになっています😊フォローしていただくと、毎日の更新が届きます♪ 2026-08-03T12:00:00+09:00 https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12971655720.html みおです😊「痩せなきゃ…」って思うと、なぜか続かない。そんな経験ありませんか？続く人の共通点はひとつ。「〜しなきゃ」ではなく「〜したい」で動いていることなんです✨▼言葉の書き換えワーク×「痩せなきゃ」→ ○「夏服をキレイに着たい」×「運動しなきゃ」→ ○「体を動かしてスッキリしたい」×「我慢しなきゃ」→ ○「体が喜ぶものを選びたい」目標を「マイナスを消す」から「プラスを増やす」に変えるだけで、モチベーションの持ちが全然違います😊毎日の宅トレのお供に、応援スタンプもどうぞ🐾MIO-STYLEのLI 2026-08-03T07:00:00+09:00 https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12972425971.html みおです🌙 今日もおつかれさまでした。今夜は「わきの下」。リンパの通り道、実は凝りやすい場所です。▼やり方① 四つばいから両手を前に歩かせ、胸を床に近づける② わきの下がのびるのを感じて20秒③ 戻って、右手で左わきの下を軽くもみもみ（15秒）④ 反対側も✔ わき〜背中がのびる✔ 巡りが良くなる✔ 肩こり・バストケアにも◎おやすみなさい🌙▼動画で一緒にやるならMIO-STYLEフィットネス（YouTube） 2026-08-02T20:00:00+09:00 https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12974214955.html こんにちは、MIOです😊今日はみなさんに聞いてみたいことがあります。体を動かすなら、朝派ですか？夜派ですか？私は断然「朝派」。家族が起きる前の静かな時間に、ストレッチと軽い宅トレをするのが1日のスイッチになっています🌅でも夜のストレッチも捨てがたい…。1日の疲れがほどけて、眠りが変わるんですよね🌙正解はありません。続けられる時間帯が、あなたのゴールデンタイムです😊💬 あなたは朝派？夜派？コメントで教えてね！「どっちもムリ！」の正直コメントも大歓迎です（笑）いつも「いいね」やコメント、とても励みに 2026-08-02T12:00:00+09:00 https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12971655718.html みおです😊子どもを寝かしつけた後、自分のスキンケアは正直「早く終わらせたい」ですよね💦今日は私の「5分で完了する夜の時短ケア」をご紹介します✨▼夏の夜の時短ルーティン① お風呂上がり30秒以内に化粧水（時間勝負！）② オールインワンでフタをする③ 首とデコルテまで一緒に保湿④ 仕上げに手のひらで10秒ハンドプレスポイントは「アイテム数を減らして、スピードと保湿量で勝負」すること😊夏は皮脂で油断しがちですが、冷房で意外と乾燥しています。そして外側のケアと同じくらい大事なのが、内側のケア🌿私はずっと 2026-08-02T07:00:00+09:00 https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12972425966.html みおです🌙 8月最初の夜、おつかれさまでした。今夜は体を動かしません。「4-7-8呼吸」だけで、夏の夜の寝つきを整えます。▼やり方① 楽な姿勢で目を閉じる② 鼻から4秒吸う③ 7秒止める④ 口から8秒かけて吐き切る → 3セット✔ 副交感神経が優位に✔ 暑さでざわつく心が静まる✔ 寝つきがスムーズに「吐く」を長くするのがすべてのコツです😊今月もゆるく続けましょう。おやすみなさい🌙▼おやすみBGMに🎵 Spotifyで「MIO FIT FLOW」と検索 2026-08-01T20:00:00+09:00 https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12974214952.html こんにちは😊毎日暑い日が続いていますね☀️熱中症対策として「水分をしっかり飲もう！」という言葉をよく耳にしますが、実は夏は水分だけでなく栄養補給もとても大切なんです✨汗をかくと、水分だけでなくミネラルも失われます。さらに、暑さで食欲が落ちると、エネルギーやたんぱく質まで不足しがち…。すると、✅ 疲れやすい✅ 体がだるい✅ 食欲がわかないという悪循環になってしまうことも💦そんなときは、難しく考えなくても大丈夫😊今日のお昼ごはんに、こんな食材を1つプラスしてみませんか？🥚 ゆで卵🥛 ヨーグルト🐟 ツ 2026-08-01T12:00:00+09:00 https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12971655711.html みおです😊腸活というと食べ物に目が行きがちですが、実は一番の基本は「水の飲み方」なんです💧 ▼オススメの飲み方① 起きてすぐ、常温の水をコップ1杯② 一気飲みせず、ゆっくり2〜3回に分けて③ 朝食前に飲むことで腸が動き出す寝ている間に失われた水分を補いつつ、腸に「おはよう」のスイッチを入れるイメージです✨ ✔ 朝スッキリしない✔ 肌の調子がゆらぎがち✔ 便秘気味…という方は、まず1週間続けてみてください😊ちなみに私のインナーケアの相棒はこちら🌿すっぽん小町（毎日飲んでます）→楽天ROOMでチェ 2026-08-01T07:00:00+09:00 https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12972425956.html みおです🌙 7月最後の夜です。今月も本当におつかれさまでした。寝る前ストレッチ、気づけば3週間。どれがいちばん気持ちよかったですか？▼7月にやったもの（一部）首・肩甲骨・チャイルドポーズ・股関節・ふくらはぎ・お尻4の字・体側・前もも・もも裏・腰・胸・ぶらぶら・脱力・足裏・手首…▼続けるコツ✔ 全部やらない。「今日の1つ」だけ✔ ベッドに入ったら1分、を合図に✔ 気持ちよかったものをコメントで教えてね😊8月も毎晩8時にお届けします。今夜もゆっくり休んで、良い8月を迎えましょう🌙▼動画版はこちらMI 2026-07-31T20:00:00+09:00 https://ameblo.jp/mio19810804/entry-12971655310.html みおです😊「夏までにくびれが欲しい…！」そんな声にお応えして、今日は短期間でくびれを狙う「ねじり腹筋」をご紹介します✨▼やり方（1日3分）① 仰向けに寝て両ひざを立てる② 手を頭の後ろに添えて上体を起こす③ 右ひじ→左ひざ、左ひじ→右ひざと交互にねじる④ 10回×3セット（呼吸は止めない！）ポイントは「ひねる時に息を吐き切る」こと。脇腹（腹斜筋）にしっかり効いて、くびれ作りに直結します💪✔ ぽっこりお腹が気になる✔ 夏服をキレイに着たい✔ 短時間で効かせたいそんな方はぜひ今日から始めてみてね♪▼ 2026-07-31T07:00:00+09:00