みぽ流簡単ダイエットブログ～短期集中で15キロ減量♪～

チャーシュー丼とチャーシュー麺のカロリー対決★

Fri, 26 Apr 2013 19:54:10 +0900

気になるブログネタがあったから、チャーシュー丼とチャーシュー麺のカロリーを調べてみたよ

気になる結果はコチラ

チャーシュー丼・・・446kcal

チャーシュー麺・・・545kcal　（チャーシュー5枚入り）

100kcalも違うううううう(°Д°；≡°Д°；)

チャーシューは1枚10gあたり18kcalもするの

ちなみにチャーシュー5枚と煮卵1個は同じく90kcal
恐るべし煮卵…侮っていたわ(;´Д`)

ラーメンってどんぶりものよりサラッと食べれる気がしない

どんぶりものだったらむしろ残しちゃうときもあるかも

チャーシュー丼とチャーシュー麺、今食べたいのはどっち？

チャーシュー丼
チャーシュー麺

食べる量を減らしたのにお腹が出るのは何故!?

Thu, 25 Apr 2013 20:13:03 +0900

どーもー(ｏ'∀'ｏ)ﾉ

ダイエット中、食べる量を減らしているのに、全然お腹が引っ込まない

そんな経験ありませんか

今回はその理由を考察してみました

急に食事の量が減ると、筋肉・体が脂肪を貯蓄しようとする

普段、体はいつもの摂取量を消費しようとしますが、
急に食事の量が減ることで体は飢餓状態だと勘違いし、
エネルギーを貯蓄しようとしてしまうのです

食事を減らすことで便秘になりやすくなる

食事の量を減らす際、食物繊維などの便秘改善効果のある成分をも減らしてしまう人は少なくないのではないでしょうか
食物繊維は低カロリーのものが多いので、たっぷり食べてほしいです

関連記事

ダイエット中に役立つ栄養素～食物繊維～

やっぱり健康的に確実に痩せるためには正しい食生活が大切ですね♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

筋肉量が増えれば基礎代謝も上がる！

Wed, 24 Apr 2013 20:15:01 +0900

こんばんはー

皆さん食事制限・エクササイズ頑張っていますか

みぽはコツコツ頑張っています

さて、今回は食事制限のみしている人のためのお話です

極端に食事制限をすれば確かに体重は落ちます

しかし筋肉量が少ないと食事制限をやめたとたん

すぐリバウンドしてしまいます

そもそも、筋肉はたんぱく質でできていて、
食事などで摂取したエネルギーを利用し活発に運動できるようにしてくれる働きがあります

だから筋肉量が増えるということは、
摂取したエネルギーを使ってくれる筋肉が増えるということ、
つまり基礎代謝がアップするということなんです(´∀｀)

運動する習慣がなくて、ダイエットはじめたての人はなかなか体重が減らないと思います

でもまずは筋肉量を増やすことからはじめませんか

ある程度筋肉がつけば

今後ダイエットしやすい体になっていきますヽ(´ω｀)ノ

あきらめずにダイエットしやすい体を作っていきましょо(ж＞▽＜)ｙ

代謝が良くなっている実感

Tue, 23 Apr 2013 20:15:47 +0900

どもども、みぽです

みぽはまだダイエットはじめて1ヶ月たってないんだけど

最初ってやっぱやる気すごいよね

でも最初だからこそなかなか体重に表れない

みぽは主に
健康的な食事をとる
普段使っていない筋肉をトレーニングする
という点を意識しているんだけど

まだ体重が極端に減るというわけではない

でもみぽはダイエット経験豊富だからー

こういうもんだと思っているのヽ(`Д´)ノ

実際、代謝は良くなっている実感がある

例えば

今までウォーキングしても疲れるだけだったのに
最近は汗がジワっと出るようになった

筋トレで今までより多くの回数をこなせるようになった

ご飯を食べても満腹感が続くようになった

これって絶対いい傾向:*:・(￣∀￣)・:*:

ダイエットはこれからだよね(*゜▽゜ノノ゛

今成果が出なくて、

無理して食事抜きとかしても

絶対リバウンドするから

みぽはこのままのペースで

でも確実に続けることで

ダイエットを成功させて見せるよ(・ω・)/

ふくらはぎに効くながらエクササイズ♪

Mon, 22 Apr 2013 19:04:41 +0900

ワンピースを着れば太ももをある程度ごまかせるけど、

ふくらはぎって何を着ても目立っちゃう

夏までに美脚を目指すために

ふくらはぎに効く簡単なながらエクササイズを紹介します♪(*^ ∀^)ノ⌒☆

かかと上げ下げエクササイズ

両足は軽く開いて姿勢をまっすぐにして立つ

かかとを上げた状態で３秒

かかとを下ろして２秒

これを２分×３セット

エレベーターの中（誰もいないときにｗ）や
家事をしながら、
歯磨きしながら、
テレビを見ながらやってみてねﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

テレビを見ながらくびれエクササイズ♪

Sun, 21 Apr 2013 21:01:28 +0900

お風呂上りにこんばんは、みぽです

家にいるとダイエットしなきゃって思っていても

テレビやケータイの誘惑に負けて

なかなかストレッチできない

こんなみぽと同じ心境の方のために、

ながらエクササイズを紹介しますヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o

TVを見ながらくびれエクササイズ

座ったまま、立ったままどちらでも

背筋を伸ばし、両手を胸の前で合わせる

下半身は動かさないまま、上半身を左右にねじる
ねじるときに息をシューって吐くと効果

*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o

そのエクササイズは暇ができたときにいつでもできるからオススメだよ(・∀・)

みぽも今から頑張るよお

半身浴の正しいやり方！

Sun, 21 Apr 2013 17:58:48 +0900

女の子が大好きな半身浴

モデルさんや女優さんもみんなやってるよね

半身浴は体に負担をかけずに代謝を高めてくれて、

ダイエット中の美容法にもオススメ

だけど案外「正しい半身浴のやり方」を知らない人は多いみたい

「半身浴しても全然体がぽかぽかしない」

「2時間入っていても、かえって体が冷えていくような…」

あなたもそんな経験ありませんか

みぽも半身浴しても全然効果がなかった

正しい半身浴のやり方を学んで

代謝をアップさせましょ

ポイント
湯船は胸より下の位置
そうすることで心臓や肺への負担がなくなり、ゆっくりと代謝を高めていくことができます(＾ε＾)

ポイント
お湯の温度は体温よりちょっと高め
37～38度くらい

ポイント　ココ１番重要
お湯をつけたタオルを肩に巻いて、肩を冷やさないようにする
そもそも半身浴とは温められた血液が全身をまわることによって体全体が温まり、代謝がよくなるっていう仕組み
なので肩を出しっぱなしにしているとその部分から冷えちゃって
効果が薄くなってしますのです( p_q)

いかがでしたか(´∀｀)

ぬるま湯で長時間が正しいやり方だと思っていた人も多いんじゃないでしょうか

みぽは明日半身浴する予定

みんなもやってみてね

あなたの1日の正しい摂取カロリーはいくら？？

Sun, 21 Apr 2013 12:21:34 +0900

こんばんはー(^-^)/

みなさん晩ごはんはまだですか

今回は1日の摂取カロリーについてお話します

1日に必要な摂取カロリーは年齢、性別、普段の活動レベルによって人それぞれだから

みんなも自分の摂取カロリーを確認してみてね(*＾ー＾)ノ

女性の1日の必要カロリー量

18～29歳
身体活動レベル①・・・1750kcal
身体活動レベル②・・・2050kcal
身体活動レベル③・・・2350kcal

30～49歳
身体活動レベル①・・・1700kcal
身体活動レベル②・・・2000kcal
身体活動レベル③・・・2300kcal

男性の1日の必要カロリー量

18～29歳
身体活動レベル①・・・2300kcal
身体活動レベル②・・・2650kcal
身体活動レベル③・・・3050kcal

30～49歳
身体活動レベル①・・・2250kcal
身体活動レベル②・・・2650kcal
身体活動レベル③・・・3050kcal

身体活動レベルについて

身体活動レベル①（低い）・・・1日のほとんどが座っている、あまり動かない人

身体活動レベル②（普通）・・・座っていることが多いけど、仕事、家事、学校、通勤などで軽い運動をしている人

身体活動レベル③（高い）・・・移動、運動が多い仕事をしているか、スポーツ活動をよくしている人

自分に必要なカロリーをもとに食事メニューを決めてみてね

薄着になる季節！二の腕に効くエクササイズ★

Sat, 20 Apr 2013 21:52:18 +0900

こんにちは(^-^)/

最近天気が不安定ですが

そろそろ肌の露出も多くなる季節ですよね(;^_^A

やっぱり気になるのは二の腕o(TωT )

二の腕の筋肉は普段使わないからタップタプだし

筋トレしてもなかなか引き締まってくれない

今回は場所を選ばず道具も要らずにできる二の腕エクササイズを紹介します

姿勢を伸ばし、両腕を後ろに伸ばす

ドアノブをひねるように手首をくるくると回す

これだけでーす

両腕を後ろに回す際は、なるべく高い位置にもっていったほうが効くよ

みんなも試してみてね( ´艸｀)

1kg減量計画～1kg落とすために必要なこと

Sat, 20 Apr 2013 17:48:50 +0900

ども★みぽです

ダイエット中は1kg痩せるだけでも結構大変ですよね(ﾉω･､)

今回は1kg痩せるために必要なことについてお話します

1kg痩せるためには、だいたい7000kcalの消費が必要だといわれているよ

7000kcalとか果てしなく感じるよね

ちなみに100kcal消費するためには
ジョギング12分
ウォーキング24分
階段のぼり11分
このくらいかかります

結構大変ヽ(;´ω｀)ノ

だから運動だけじゃなくて食事制限もしないと短期間で痩せることは難しい

でもいきなり食事抜きとか春雨ばっかり食べるようになっちゃ続かないからみぽはオススメできません(｡・ε・｡)

みぽは1日の必要摂取カロリーから、毎日500kcalずつ減らすようにしています

1日500kcal減らせば1週間で3500kcal
2週間で7000kcal
1ヶ月で15000kcal

食事制限だけで2週間で1kg痩せる計算になるよ

これに運動も合わさればもっと短期間で痩せれるよね

1日だけバーって頑張るんじゃなくて、
毎日ちょっとずつの努力がダイエットの近道だって思うんだ(*^-^)b