みぽダイエットブログ https://ameblo.jp/mipodiet/ 糖質制限ダイエットにチャレンジするブログ。 ja 東京マラソン2018 エントリー 走れるかは分からないけど…

エントリーしました。
当選するといいな。

そして、当選する前提でのトレーニング。
時々お休みしながら、
走る→筋トレ→走る→筋トレ
頑張ります。
]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12297966388.html Wed, 02 Aug 2017 08:25:21 +0900 ブログ再開 名前を変えて再開したいと思います。

新しいブログ名は『ちょみトレ☆ハッピーライフ』

体重、体脂肪だけに拘らず、
筋トレ、RUN、食事、ファッション、美容、色んな視点で楽しんで、美しく健康な体を作っていきたいなと思います。

目標も作り直します！
1.東京マラソンでサブ4を達成すること
2.INBODYで『筋肉質スリム』の結果を出すこと

そのプロセスの中で、
体型とか、料理の腕とか、磨かれていくと思うので、頑張りたいと思います！
]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12297112964.html Sun, 30 Jul 2017 10:18:08 +0900 65日目。51.9キロ。21.4％。 やる気スイッチがオフになると、間食しちゃうし、ブログもサボっちゃう。
継続って、難しい。

今日は久しぶりに、ジムで朝筋トレ。
胸、背中、おなか。

【朝ごはん】

【昼ごはん】 

いつものサラダランチ。

【夜ごはん】

今日は、いつもより少し控えめの食事です。
]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12279379339.html Tue, 30 May 2017 23:08:30 +0900 57日目。50.8キロ。21.7％。 そこに加えて、腰が痛い。

今朝はジョギング。40分くらい。
朝からいい汗をかいて、とても健康的だけど、疲れは残っていて、クタクタです。。

【朝ごはん】

【昼ごはん】外ランチ。ハンバーグ♪

【夜ごはん】

明日から仕事だ。頑張ります！
]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12277065276.html Mon, 22 May 2017 22:50:29 +0900 56日目。51.7キロ。22.4％。 登山のあとの筋肉痛で、身体が悲鳴をあげています。

特にお尻と脚。痛い！

でも、『上半身鍛えようぜー！』という、ノリノリな彼に引きずられて、朝食を食べた後、ジムへ行ってきました。

胸と背中。腕と腹筋。頑張った、わたし。


【朝ごはん】 筋トレ前。


【昼ごはん】 しゃぶしゃぶ食べ放題！


【夜ごはん】 


池袋で、2カ月目のカラダスキャンをしてきました。体重と体脂肪が少し減って、筋肉は少し増えてるから、ちゃんと成果は出てるかな。

継続は力なり！ですね。

]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12275694085.html Sun, 21 May 2017 23:19:21 +0900 55日目。51.9キロ。22.7％。 今朝は彼と一緒に、奥秩父に登山に行ってきました。本当は1泊2日の予定だったけど、諸事情により日帰り。


3万歩近く歩いて、カロリーも2700消費。

登山ってやはりすごいね。筋肉も使うし、有酸素にもなる。

でも、身体中痛くて、くたくたです。


【朝ごはん】 【昼ごはん】 【行動食】

コンビニごはん。

今日は、炭水化物も解禁にしました。

チキンサンド。明太まよおにぎり。燻製たまご。アーモンド。 


【夜ごはん】 


夜はヨガで身体を伸ばして、

早めに就寝します。

]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12275693993.html Sat, 20 May 2017 22:08:52 +0900 54日目。51.6キロ。21.5％。 脚の筋肉痛がやばい。

今日はジョギング。いつものコース。いつもの時間。

でも体重は減らない…

【朝ごはん】

【昼ごはん】

【夜ごはん】

]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12275693866.html Fri, 19 May 2017 23:39:17 +0900 53日目。51.2キロ。21.8％。 昨夜の焼肉の余韻なのか、起床時に体が重いです。

そんな身体にムチ打って筋トレへ。

今日は脚と腹筋を鍛える日。

 

ジムへ行ったら、スクワットに先客が…。

時間もないので、今日はダンベル担いだスクワットを4セット。

クランチを3セット。プローンレッグカール(もも裏)、ヒップアダクション、ヒップアダクター（太ももの内側・外側）。腹筋はロタリートルソー（サイドの腹筋）。

 

食事の目安は、1食あたり、400kcal、P30g、F30g、C10g

にしようと思います。

 

【朝ごはん】380kcal、P30g、F27g、C5g



【昼ごはん】 325kcal、P39.5g、F15g、C8.5g

 



【夜ごはん】 計算も毎日はできないなぁ。


【間食】
・プロテイン 3匙　90kcal、P15g、F1.5g、C3g
・グルタミン 2匙　40kcal、P10g
・豆乳100 60kcal、P4.5g、F4g、C2g　×0.5
・アーモンドミルク100 20kcal、P0.5g、F1g、C1g
・どくだみ茶 1匙　7kcal、C1.5g

]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12275421430.html Thu, 18 May 2017 22:43:42 +0900 52日目。51.1キロ。21.7％。 今日も5時起き。
ひとりじゃ続かないけど、彼に起こされ、励まされ、一緒にやるから続けられています。そういうところ、本当に感謝です。

今日はランニングday。
35分くらい。距離にすると、4.5kmくらい。

 
【朝ごはん】355kcal、P26.5g、F20g、C6.5g
 
【昼ごはん】 kcal、P g、F g、C g

【夜ごはん】 kcal、P g、F g、C g

【間食】
・プロテイン 1匙　30kcal、P5g、F0.5g、C1g
・豆乳100 60kcal、P4.5g、F4g、C2g
・アーモンドミルク100 20kcal、P0.5g、F1.5g、C1g

 

トータルで、

 

 kcal、タンパク質 g、脂質 g、糖質 g
]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12275421682.html Wed, 17 May 2017 22:54:55 +0900 51日目。52.0キロ。22.8％。 でも足はまだ筋肉痛が残ってるので、胸と背中。（チェストプレスとラットプルダウン。）
少しずつ、やり方のコツが分かってきた気がします。

追い込み足りない！！とか彼に言われるけど、自分のペースもあるから、あまりガミガミ言わないで欲しいです…。

【朝ごはん】622kcal、P47g、F42g、C6.5g

【昼ごはん】270kcal、P24g、F15g、C5g

【夜ごはん】441kcal、p41g、F27g、C3

【間食】
・プロテイン 4匙　120kcal、P20g、F2g、C4g
・豆乳200 120kcal、P9g、F7.5g、C3.5g
・アーモンドミルク200 40kcal、P1g、F3g、C2g
・チョコレート効果 201kcal、P4g、F15g、C11

トータルで、
1814kcal、タンパク質146g、脂質115g、糖質36g

私のダイエット時の栄養摂取目安は、
1560kcal
糖質制限のPFC推奨は32:56:12らしいから、
P500kcal、F873kcal、C187kcal
=P125g、F109g、C47g

食べていないつもりでいたけど、少し食べすぎのようです。
]]> https://ameblo.jp/mipodiet/entry-12275413494.html Tue, 16 May 2017 22:21:21 +0900