ミクジャフのブログ https://ameblo.jp/miqujaf/ わたくしミクジャフには目標があり、日々少しずつがんばります。①筋肉をつけながら74㎏ほどの体重を68㎏ほどに落とす(特に胸板と腹筋)②FP(ファイナンシャルプランナー)として独立し付加価値を提供するそんなわたくしの徒然なるままのブログです。たまに書き殴ります。 ja ダイエット記録 ウォーキングってどうなのよ


この前のブログで細マッチョを目指して
ウォーキングと軽い筋トレをし始めたと書きました！
ダウンダウンダウン
ダイエット記録 現状はこんな感じ 



でもウォーキングって実際どうなのかねえー



今日も片道3㎞、40分くらいで
家と会社を往復しましたDASH!DASH!


正直あんま運動になってる感じが
しないんですよね！



そこで！




ウォーキングの効果を
ざっくりネットで調べてみましたチョキ





どうやらウォーキングには
ダイエット以外にも色々な効果があるようです



例えばこんな感じ！

============================
  • ストレス解消

    • 無理のない運動ができるウォーキングは、
    ストレス解消に効果大です。

    血液の循環が良くなり自律神経のバランスが整うと
    言われています。

    周りの景色を見て、季節を感じながら歩くと
    気分のリフレッシュになります。


  • 肥満防止

    • ダイエット効果は少ないですが、
    脂肪燃焼の効果はあります。

    適度な運動量で基礎代謝が活発になるので、
    肥満の防止になります。


  • 生活習慣病の予防

    • 肥満や運動不足が原因でなりやすいのが、
    生活習慣病です。

    ウォーキングをする事で身体能力の維持に役に立ち、
    血液の循環が良くなり動脈硬化などの予防に効果があります。


  • 脳の活性化

    • 有酸素運動のウォーキングをすると、
    脳に酸素を取り込みます。

    酸素を大量に取り込む事で、
    脳の働きが活発になります。


  • 心肺機能の向上

    • ウォーキングをする事で、呼吸が激しくなり、
    心拍数が上がります。

    その効果で心臓や肺が強くなり、
    心肺機能の向上が期待できます。


  • 筋力の低下予防

    • 筋力は年齢とも衰えていきます。

    ウォーキングで筋肉に刺激を与えることで、
    筋力の低下を予防します。
    ============================
    〈引用〉






    で、ダイエット効果はどうなのよ
    って思いますよね！あせる


    ご安心あれ！

    ここから実際の効果のお話です！




    ミクジャフは毎日往復で6㎞歩いているので
    その距離で調べてみました


    結果としては…


    {B6A47E16-E71B-4AA2-B067-D92E3AF46C29}



    歩く速さとか時間とかその人の体重とかで
    消費カロリーはもちろん違うみたいですが
    ミクジャフの場合は
    1ヶ月で約2㎏分の脂肪を落とせるようだ！



    んー本当だろうか



    筋トレもしてるので
    筋肉がついたら重くなるし
    この結果通りではないと思うけど
    こんな感じらしい


    ココからそのページにいけるので
    調べてみたら面白いかもしれませんよぶちゅー 





    でもやっぱり痩せにくい人もいるみたいで
    そういう人は⬇️この⬇️２つを
    気にしたほうがいいみたいです


    ・短期間で効果を求めてしまう
    ・摂取カロリー＞消費カロリーになってしまう
    〈引用〉


    だそうです📣




    当たり前っちゃ当たり前ですけどね…





    ウォーキングって
    結構早歩きでも1時間で400Kcalが限界らしく
    1ヶ月で約1.75㎏痩せる計算らしいです



    さっきの計算もあながち間違いじゃない！？びっくり




    なので続けることが大事みたいですね




    続けるのって何事も難しいと思うんですけど
    実際にウォーキングをし始めて思ったのは
    生活の一部に取り入れたら
    全く苦じゃなく面倒でもないということでした晴れ



    なので雨の日と寝坊した日以外は
    会社と家を歩いて往復し続けたいと思います！





    1ヶ月後に2㎏痩せてるかどうかわかりませんが
    結果は随時アップしていきますニヤニヤ


    ]]>     https://ameblo.jp/miqujaf/entry-12149219682.html Mon, 11 Apr 2016 18:49:45 +0900     CFP取得のためにスタバで勉強 ファイナンシャルプランナーとして独立する
    という目標がありますグラサン


    なぜって？


    お金に関する将来への不安をなくして
    誰もが安心して生きていけるようにしたい


    そういう気持ちがあるんです👀



    ファイナンシャルプランナーが何なのかとか
    なんで独立を考えたかとかは
    とりあえず今は置いときますDASH!DASH!



    とにかく、世の中をより良くしたい
    という気持ちがあります



    それに向けて
    今はCFPという資格取得を目指して
    勉強していますロケット




    CFPは知らない人も多いと思います


    簡単に言うと

    『世界24ヶ国・地域で導入されている
    FP(ファイナンシャルプランナー)として頂点の資格』

    ということになります合格



    詳しくはダウンダウンダウンに書かれています




    まぁでも資格があってもなくても
    仕事にはそんな関係ないと思いますけどね



    わたくしミクジャフは
    まだ30歳とわりと若いので
    何かしら肩書きがないと信用されにくいのです真顔

    ですので資格取得は
    信用を得て仕事をするための
    きっかけにしたいのです足





    ですので今は勉強中です📔

    CFPの試験は6月と11月にあって6課目です



    何課目受けてもいいんですが
    ミクジャフは3課目ずつ受ける予定ですグッ



    ということで
    土日の昼間は
    ほとんど近所のスタバにいます☕️



    こんな感じで

    {803639B9-DD42-41AA-84E0-0518B1843F7E}




    CFPのテキストも出版されてるんですけど
    分厚くて読む気になりませんポーン


    なので写真の過去問を解きながら
    勉強あるのみ！



    今年の2回の受験で
    必ず受かりたいですが
    落ちたら恥ずかし～😤



    独立のためにしたいことは
    他にもいろいろあるんですけど


    まずはCFP取得に励みます！👺
    ]]>     https://ameblo.jp/miqujaf/entry-12148925855.html Sun, 10 Apr 2016 21:43:22 +0900     ダイエット記録 現状はこんな感じ


    昔から細マッチョになりたいなーと
    憧れはありましたが
    未だなれず…


    というかそこまでの運動をしてないニヒヒ


    しかし、このまま歳をとっていくと
    プニョっとしたおじさんになってしまう


    それだけは避けなければっ！！


    でも気合いを入れて引き締めをがんばっても続かない
    それは今までの経験からわかること走る人


    ならばどうするか


    「そうだ、毎日の生活に運動を取り入れよう」



    ということで始まったのが
    ウォーキング＋軽い筋トレ

    始めたのは2016年2月くらい


    ウォーキングは会社への通勤3㎞
    帰宅も合わせて合計1日6㎞！🚶🏻

    会社から3駅のところに住んでます！



    そして、軽い筋トレ

    筋トレは嫌にならないくらいの負担でやってます


    🏋🏻←こんなんじゃないですよww


    胸筋のために腕立て20回
    腹筋20回
    下っ腹の腹筋20回
    ついでのヒップ20回
    ついでの背筋100回


    これを朝か夜、もしくは朝晩にする
    飲みに行ったりしてやらない日もある
    面倒でやらない日もある


    無理してやらないのがルール
    しんどかったら回数減らしてできる範囲でやる


    とにかく続けることを意識してます！



    最初は20回も厳しかったけど
    1ヶ月もすればけっこう楽にできてくるニヤリ

    ここまでくれば続けるのも苦じゃないね



    始めたときは75㎏くらいだったんですけど
    初めて2ヶ月ほどで73㎏くらいになってきたので

    「お、いけるのでは？」

    という気がしてきたので
    経過をここで勝手に報告していくぜっ！🕴




    というわけでとりあえず現状の写真をアップします

    {24BDE311-42E5-459E-ABDF-961C85D37DC6}


    どうだ！この引き締まってないカラダ！

    AAカップくらい？？www


    そして体重は…

    {A88ABDC5-B0DF-4EE2-AB3A-1DFE38D2B00A}



    ミクジャフは177㎝なんだけど
    この体重はどうなの？


    177㎝の標準体重は68㎏くらいらしいので
    やはりまだまだ重いNG


    ということで



    {D51F533E-2EF4-4870-89BA-7833D30F6E54}


    BMIはまあ標準？





    {B89BC08D-62DB-434E-ADFA-4A7E4B1520DC}



    体脂肪率は標準って出てるけど
    細マッチョには程遠い数値ガーン


    標準でも皮下脂肪はけっこうあるんですよ




    {DEEF4E33-93AB-46DC-8E8F-10B201514650}



    筋肉量56㎏ってよくわからんわっ！
    これはあまり気にせず無視無視💃🏻





    {545A3ECF-5CB4-4B82-BABE-5F10D98DEDF1}

    ほほぅ、内臓脂肪はまずまずじゃないか

    褒めてつかわすニヤキラキラ



    {ECB7526F-7818-48D4-AB64-9EEF81BB7C59}



    そして最後に基礎代謝量


    これを超えるカロリーを摂取しなければ
    理論的には痩せていくはずOK




    というわけで



    これからウォーキングと軽い筋トレを続けながら
    ここから目標の65㎏まで落として
    細マッチョになるぞ！！炎炎炎


    ふふふ…


    ]]>     https://ameblo.jp/miqujaf/entry-12148723349.html Sun, 10 Apr 2016 11:32:39 +0900