ブログで報告すると決めたら

なかなか減ってくれなくて…

昨日５６キロ代に突入したので

やっとこちらでご報告出来る事になりました

（今日はちょっとリバッてるけど…下から見てね♪）

ここのところ仕事も忙しくて

エクササイズも週に２回程度で

ハロウィンやらイベントも多くて

外食率も高めだったので

小刻みに減ってはリバウンドを繰り返し

結局１キロ減らすのに

３週間もかかった計算になります。

（これでは全然ダメ）

この調子だと

年内に４９キロ

なんて目標はちょっと無理かな…

おそらく達成できるのは

来年１月末だと思います。

（まあ無理せず地道に…）

しかし、

未だに甘いもの恋しい体質だし…

お米とパスタとパン類は殆ど食べてないけど

甘いお菓子をちょいちょい食べちゃうのがネック

これを止めれば

もっと良い結果出せるの解ってるのに

出来ない意志の弱さが憎いです

ホント減ったと思ったら増えてを

繰り返すの何とかしないと…

順調に痩せてる人って

一日１０００カロリーまで摂取にしてたりするけど

やっぱり私にはちょっと厳しいし…

１１月は気温も下がって

体温上がるから脂肪燃焼率も上がるし

今月は先月分を取り戻すべく

５４キロ代突入は死守したいと思います

兎に角、甘いものを減らす〜

次の５５キロ代突入が１０日以内に実現できる様に

何か対策を考えて

本気度上げていきたいと思いマス

ではでは、

ダイエット中の皆様の体重も減ります様に…

苦戦中のK子☆

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のっけからすみません

嬉し過ぎて嬉し過ぎて…

今日体重計に乗ったら

遂に、遂に、

５７キロ代に下がってました

ダイエット再スタートしてから

５８キロ代以上が２〜３週間と長かったので

この喜びは語り尽くせません

いや実際、先週あたりから

体重計にも乗る暇もないくらい

仕事も忙しく

運動も出来ずが続いて

また投げ出しそうになってたんです…

でもなんとか甘いものを暴食せずに

１０００〜１５００カロリー摂取を

死守できてたことが

今回の結果を生んでくれたのだと思います

添付の記録は前回のご報告と数日被っていますが…

（下から見てね）

ダイエット再開の９／２４からは−0.8キロだけど

１０日前からは何とか−１キロ以上を達成したので

もう二度と５８キロ代以上に戻らない様に

今月末には５５キロ代を目標にして

日々精進したいと思いマス

次のご報告は５６キロ代になったらということで…

来週ぐらいにできれば良いけど…

では、

ダイエット中の皆さんの体重も下がります様に…

K子☆

ここ一週間ほど、私の体重

上下はするけど

殆ど変っておりません…

そんな中、

一昨日、３ヶ月ぶりに

友人に会ったのですが…

私と同じ位のぽっちゃりだったはずの彼女が

痩せてる…

パッと見で太っているとわからないレベルまで
痩せて、小顔になって…

オシャレにも力を入れて

まったくの別人になっていました


３ヶ月でこれほどまで痩せることが
できるのかと思い、

気になって何をしたのか聞いてみると、


「普通に有酸素運動してたの」と…

「なんかコツとかあるの？」

と聞いたところ、


即効で「あるよ」

と言われたので聞いてみると

「それは、直ぐに痩せる方法は無いと
気付くこと」


…………

「なるほど…」って感じでした。

私も過去に経験済みですが、

多くのダイエッターは、
直ぐに結果を得ようとして、

「飲むだけで痩せる！」とかいう
信じられないようなキャッチの
サプリを買ってしまいます。

でも、実際、飲むだけで痩せるなど
あり得ないんですよ…

もし上手く痩せたとしても

ある程度時間がかかったり
直ぐにリバウンドしたりします。

結局、地道に食事調整と

適度な運動をしていくことが
ダイエット成功へつながるのです。
 

兎にも角にも

痩せるポイントは

1. 太る原因となる糖質量をコントロールする

2. 週に2回以上（出来れば各日）適度な運動をする


この2点を日常的に意識して継続するに尽きるのです

といいつつ、この適度な運動継続がなかなかね…

でももう１０月１０日過ぎたのに

−１キロ確定まで持って行けてないので

１ヶ月最低−３キロ死守で

理想体型写真↓を眺めて

気合い入れたいと思います

ではダイエット中の皆さんも

一緒に頑張って参りましょう

K子☆

と思うことがあっても原因を突き止めて

自己改善できている人は限られるそうです。

太った結果の自分は理解できても

痩せている時の自分は問題が無く

無意識になっている場合が多いので

その内 またリバウンドの道を歩いてしまうのです。

だからダイエットを成功させて維持するには

自分の太り体質の原因と改善方を

理論的に理解して常に意識することが大切なんだそうです。

とはいっても、

なかなか専門家や第三者のアドバイス無しに

自己分析するのは難しいものですよね。

そんな人はどうするべきか…

反面教師作戦です

太っている人の生活環境や行動と

真逆の習慣を取り入れるのです。

分かりやすいところでは…

お相撲さんが太る体質を維持するための
生活環境や行動です。

お相撲さんの太る体質を
作る要素を理解すれば
逆に痩せやすい体質を作る要素も
理解することができるワケです。
 

まず、お相撲さんは太るために

・毎朝空腹のまま稽古をする
・遅めの朝食をとる
・食べたら動かずに即効寝る
・起きたら夕食をとる
・就寝

という生活を行っています。

この生活内容があの大きな体を作る秘訣で
確かに太る体質を作る要素が満載です

まず、
空腹のまま稽古をすると
体に蓄えられている栄養が
減って飢餓状態になり、

そのままの状態が続いたら
餓死してしまう恐れがあるので
体が危険信号を出し
次に入ってきた食べ物から
一生懸命栄養分を吸収しようとします。

そしてその栄養分が吸収されて使われなければ
脂肪となって蓄えられるので太りやすくなります。


次に、稽古の後にたくさん朝食を食べます。

空腹が長時間続いてから
食事を一気にとって血糖値が急上昇

そうすると食べた糖が筋肉内に運ばれ
筋肉で使われなかった糖は
脂肪に変換…となるそうです。


また、一度にたくさん食べることで
エネルギーの分解が間に合わず
糖が脂肪になりやすいそうです。


そして食後は寝るので
食べたものがエネルギーに変換されずに

脂肪分になってどんどん蓄えられ、

あの大きなカラダが出来上がるそうです。
 

以上が太りやすい体質を作るための要素ですが

実は太りやすい体質の人は

上記の要素を取り入れた生活習慣に

なっている可能性が高いそうです。

例えば

・朝食をとらない
・空腹で運動をする
・１日２食しか食べない
・食事をした後寝る


このような生活をしていると、
いつの間に太る体質が
出来上がってしまいます。


だから、痩せたいなら
逆に痩せやすい体質を
作っていく必要があります。


たとえば、

・空腹を作らないようにする
・朝食をとる
・食べたら動く
・食事は３食とる


の様にして飢餓状態を避けて
血糖値の急上昇を防ぐようにすると

痩せやすい体質を
手に入れることができるというワケです。



なので、痩せたいからといって
朝食を摂らなかったりすると
一時的に体重が減っても
太りやすい体質を作ることになるので

充分注意が必要になるのです。

これで、太りやすい原因と

痩せるための対策が見えてきたと思うので

後は、実行に移すだけ

今日から自分の行動をチェックして

改善していけたら

痩せ体質になる日も近くなるはずデス

早くこんな腹筋↑になりたいものです…

皆のダイエットも成功します様に…

K子☆

なかなかストンと落ちない体重ですな…

先月中から後半にかけて

ダイエットを投出した結果

即リバウンドして

9/24に出直したけど

それから更にリバウンドして

何とか減リズムに戻して

あれから約２週間が経った結果は

写真↓のとおり可もなく不可もなく…

（下から見てね）

何とかこの３日間増体重を阻止しております

この山越えたら５７キロ代

個人的に５８キロ代と５７キロ代って

かなり違うと思うのですが…

なんでかな…?

５５キロが見えて来る感じがそうさせるのか…

てか、これ２ヶ月前と同じことしてるワケで…

ホント情けないっす

今度こそ二度とこの体重に戻らないっすワ

と思って暴食せずに

慎んだ生活を送りたいと思うのであります

以上、ご報告まで…

次の体重減のご報告は

もうちょっと早めにできる様に

頑張りまするるる…

K子☆

日頃、糖質制限を意識した食事にしていても

ついつい誘惑に負けて

ご飯やパンやスイーツを食べすぎちゃった

ってことありますよね。
 

そうすると翌日はだいたい体重増…

正直、私の場合意志が弱いのか

週に２回ぐらいはこんな状況に陥ってしまいます。

そしてこれがダイエット放棄につながったり…

そんな時の為の対処法を

栄養士（＝ダイエットのプロ）の友人に

教えてもらいました

 

その方法は…

食後すぐの運動　に尽きるそうです。

（ちょっと横っ腹が痛くなりそうだけど）

なぜ食後すぐの運動が

対処法になるのかというと

食べてすぐに運動することで

脂肪の蓄積を抑えるからだそうです。
 

糖質を含む食事をすると血糖値が上がり

食後６０分ほどでピークになりますが

この前に運動をすると

食事で摂った糖質（ブドウ糖）が

エネルギー源として使われるので

中性脂肪として蓄えることができなくなるのです


まぁ、食べてしまった糖質はもう

どうしようもできないので

その糖質を脂肪に変わる前に消費してしまおう

ということですね
 

ではその際、どの様にどんな運動をすれば良いか…


１、食事が終わったらすぐに運動する

２、運動は１０分〜３０分程度行う

３、速足でウォーキングなど簡単な運動でもＯＫ

４、筋トレと有酸素運動の両方を行うのが理想的

だそうです
 

と言われて納得したものの

実際、夕食で糖質類を食べ過ぎて

帰宅して疲れてるのにこの運動メニューをこなすのは

相当意志の強さが必要

やはりダイエット中はこういう問題に直面しない様に

慎重に食事することがポイントですね

但、逆に解釈すると

運動する予定がある直前に

どうしても食べたい糖質類を食べるのも

良いかもしれません

私は、この方法で上手くコントロールしたいと思っています。

ということで、

年内あと３ヶ月で−９〜１０キロ目指して

未だ未だ私の本気ダイエットは続きますが

相変わらず体重に変化が訪れないので

ご報告は控えまして…

私の目指すボディーのお写真を添付して↑

本日は締めたいと思います

最終これ位の腹筋がつけば良いのにな〜…

それではおやすみなさ〜い

K子☆

PS：ダイエッターの皆さんの体重も減ります様に…

なかなか体重が落ちなくて…

実は最近 リバウンドして減ってを小刻みに繰り返し

食事は一日1200~1500カロリーまでを死守しているものの

結果体重がなかなか落ちないのです

まあこんな時期もありつつ

機嫌良く減ってくれる時もあるのがダイエットの醍醐味

そう思って捨て身にならず継続あるのみ

さて 昨日は栄養士のお友達と

糖質制限について話したのですが…

大体の人が糖質制限を始めると比較的早めに体重が落ちて

ダイエットに成功した様に思うそうです。

ここが糖質制限の落とし穴らしく

この体重減の第一段階でダイエットに成功したと思うのは間違いなんだって

この時点で ダイエットに成功したと思い

糖質制限をやめてしまったら

ほぼリバウンドするとのこと

先日の私の状況そのもので思わず納得してしまいました。


実はこの第一段階の期間に減った体重は水分!

糖質制限を始めると

体内の水分や筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンが抜けて

必然的に体重が２〜３ｋｇは減るそうです。

なのでこの体重の減りは残念ながら

脂肪の減りではないということなんだって！

だから、この時期に体重が減ったからといって

普通の食事に戻してしまったら体重も戻ってしまうワケ

最大の敵体脂肪を減らしていくには

最低でも２週間以上は糖質制限を続けなければ効果がないそうです。


それから糖質制限だけをしていると筋肉が落ちるので

筋肉をつける為に週に２回以上の適度なエクササイズを忘れないこと

そうすることで基礎代謝が維持＆向上されて

適度に筋肉質な理想体型を作ることが出来るそうなので

日々、教えに従って精進したいと思います


では明日こそ体重減の報告ができる事を祈って眠ることにします。

おやすみなさ〜い

K子☆

しかも（アメリカの）ファミレスで…

アメリカのレストランメニューは大体大盛りだから

日本女子だとシェアで調度良いぐらい

といってもやっぱり２品頼むことになって

美味しいと評判のストロベリーパンケーキを

シェアすることになってしまったワケ

それはそれは　凄く美味しかったけど…

（写真で伝わるでしょ）

食べた後の罪悪感とお腹の重たさに凹みまくり

疲れたカラダに鞭打って４５分泳いだ〜

そんでもって

夕食はスムージーで締めました

でもでも

ダイエットとは無縁の人達の食べっぷりは羨ましいけど　

意外と不健康な物を食べてるな…

と、ふと思っちゃったのでありました。

究極のところ、痩せてるとかそういうことではなく

健康であるかどうか…が大切だなと。

兎にも角にも

誘惑に敗れちゃった後は燃焼活動がんばるしかないね

ということで、体重は戻っちゃったので

次回下がった時（明日？）に公表します

K子

本人が太っているという自覚があるから

ダイエットするのが普通だけど

他人からは太ってないという評価だったりすることってありますよね。

特に、アメリカではかなり太った人が多いので

今の私ぐらいだと中肉中背〜痩せてると思われる事が多いのです。

その甘やかしが今の情けない自分をつくってる…という

アメリカ恐るべし

で、デブとポッチャリの境界線ってどこなの？

と思って調べると、

身長−１００以内の体重であればポッチャリで

それ以上の体重ならデブなんだって

なんだか凄く納得しちゃった…

この基準だと今の私はポッチャリなので、

早くポッチャリ卒業してホッソリしたいと思います

ダイエット中の皆さん

一緒にホッソリ目指してがんばりましょーね

K子☆

が、相変わらずの足踏みで

体重は0.8キロ増えてるし（未だリバウンドが続いてる）

落ち込み気味＋体調も今イチ…

これぐらいの事は覚悟はしてたので

気にせず邁進だけど…

私のダイエットアドバイザーのユキちゃん曰く

体型が変わると必ず内面も変わっていくから

一先ずそこまで持って行こう

で、着たい服が着れるようになって
もっとおしゃれも楽しめるようになるし…

自分の容姿に自信が持てるようになると
毎日が楽しくなるし…

たかが体型を変えただけで大げさな
と思うかもだけど、

（実際ちょっとそう思うこともアリ…）

体型を変えるだけで
本当にこれまでの生活が変わって

身も心も一新するって…

励まされました

兎に角体重がマイナスに動くまで

毎日正しい食事とエクササイズと睡眠に

取り組んで健康美女子目指す〜

のであります

ダイエット中の人…

一緒にガンバロウね

今日は外食で恐怖だったけど

運良くスーププランテーションがあったので

スーパーフードモリモリ入れて

ヘルシーなサラダいっぱい食べれて良かった〜

因みに内容はというと…

キヌア

ケール

ブロッコリーの芯の千切り

ブロッコリー

紫キャベツ

オニオン

人参

枝豆

アボガド

トマト

レタス

ピクルスの浅漬け

オリーブ

ヒマワリの種

パルメザンチーズ

ドレッシングはバルサミコイタリアン

これにチキンスープとクラムチャウダーを少しと

グルテンフリーキャラメルマフィン小と

ノンシュガーでバニラナッツフレーバーのコーヒーで

お腹パンパン

このレストランにはお肉系メニューが殆ど無いので

タンパク質が少なくなってるけど

明日、意識して多めに摂りたいと思います。

そして今夜はアドバイザーの指示どおり

スムージーで締めます〜​

アメリカでの外食はホントに気をつけなきゃヤバい…

K子☆