あゆのブログ https://ameblo.jp/miraclemacaron/ あゆ流のダイエット日記です。 ja 1.5キロ減！ お久しぶりです音譜



久々ダイエット日記ですが現在体重1.5キロ減りましたラブラブ




運動（筋トレ）と食事制限でかなりいけそうですビックリマーク


彼の方も筋肉量がアップ！体脂肪率が少しづつへってきました音譜



食事制限は夜7時以降食べない、朝昼もバランスよく、昼は抜けたら抜く！




これで1週間で2から3キロは減ります。（過去の体験）





今日食べたもの


朝


あじの塩焼き　200kカロリー

ごはん　　　　　230kカロリー

味噌汁　　　　　80kカロリー

はんぺん　　　　100kカロリー

メロン　　　　　　80kカロリー

マンゴー　　　　60kカロリー

ブルーベリー　　30kカロリー


　　　　　　　　　　　　　　780kカロリー

お昼


パスタ　　　　　300kカロリー

ベーグル　　　150kカロリー


　　　　計　　　930kカロリー



きのういった焼肉ラブラブ
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]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11315690477.html Mon, 30 Jul 2012 14:28:22 +0900 冷静パスタ！

今日は朝からとっても暑かったですね汗晴れ






てことで、今日食べたものおにぎり　　　　　　　　　　　　　　


＜私＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜彼＞


朝　　親子丼　　　300ｋカロリー　　　　　　　　　　　　　500ｋカロリー

　　　　野菜ジュース　　70ｋカロリー　　　　　　　　　　70ｋカロリー





昼　　アイス　　　300ｋカロリー　　　　　　　　　　　120カロリー

　　　　豆腐　　　100ｋカロリー





　

夜　　冷静トマトパスタ　　　　400ｋカロリー　　　　　　　　　　500ｋカロリー



　　　　　　　　　　　　　　　　計1170ｋカロリー　　　　　　　　計1190ｋカロリー



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ソースも彼の手作りですｗ音譜


麺はコストコで買った「angel hair」ていう種類ですごく細くてそうめんみたいでした音譜


材料はたしか、


　ツナ、トマト、ごま油、オリーブオイル、塩　コショウ、クリームチーズです！



薄味で美味しかったです黄色い花





あーアイスがとまらないー！汗




だめですねーあせる



あついと食欲ないけど甘いものならドキドキ

ていう考えが反省点です汗




]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11306821532.html Thu, 19 Jul 2012 22:02:19 +0900 今日は骨盤ベルト！

今日は骨盤ベルトをしてみましたドキドキ




ＰＪの通販で半額くらいでかえたやつ音譜


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今日食べたものいちご


＜私＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜彼＞


朝　キャベツの味噌汁　　　80ｋカロリー　　　　　80ｋカロリー

　　　しらすごはん　　　　　200ｋカロリー　　　　　300ｋカロリー

　　　カニ棒　　　　　　　　　80ｋカロリー　　　　　　カレー　　200ｋカロリー





昼　サンドイッチ　食パン　　　　320ｋカロリー　　　　　　　　　　カレー　　500ｋカロリーナイフとフォーク

　　　ほうじ茶プリン　　　170ｋカロリー　　　　　　　　　　　　





夜　えびせん　　　　　　　100ｋカロリー　　お茶　　　　　　　　野菜ジュースとえびせん　300ｋカロリー　カクテルグラス　　

キャベツと油揚げの味噌汁　　160ｋカロリー

　　　豆腐　　　　　　　　　160ｋカロリー　　　　　　　　　　　　ラーメン300ｋカロリー


　　　　　　　　　　　　　　計　1270ｋカロリーリンゴ　　　　　　　　　　　　　　計1680ｋカロリーオレンジ






となりました音譜



けっこうがっつり食べたので明日は控えよう！汗　　　　　　　　

]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11305962518.html Wed, 18 Jul 2012 21:07:29 +0900 今日食べたもの

こんばんはラブラブ





今日食べたものですおにぎり


＜私＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜彼氏＞



朝　　　野菜カレーリンゴ　　　300ｋカロリー　　　　　　　　　　　　　野菜カレー　　　　　500ｋカロリー


　　　　　水




昼　　　バランスクッキー　チーズ　　400ｋカロリー　　　　　　　　　マック　　　　500ｋカロリー

　　　　ハムサンド　　　　　　　　260ｋカロリー





夜　　ムール貝カレー　ナイフとフォーク　　400ｋカロリー　　　　　　　　　　　野菜カレー　　　　500ｋカロリー　




　　　　　　　　　　　　　　　　　計　1360ｋカロリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計1500ｋカロリー　　　　　　　　　　　



カロリー的にはいいけど、


お昼ごはんのクッキーは反省あせる






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彼と作った野菜カレーです↑　リボン






ちなみに今日は仕事で結構動いたDASH!


そして、この炎天下の中を1時間以上は歩いたよーアップ





さて、おなかのポニョをおいだすために腹筋しますかー音譜







]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11305096011.html Tue, 17 Jul 2012 20:39:23 +0900 「彼氏と私の」ダイエット日記スタート！ おひさしぶりですラブラブ




今日から「彼氏と私の」ダイエット日記スタートします音譜






さっそく彼氏の体重を量ってみました。




じゃーん。。。









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体重65.6キロ


体脂肪率　19.1パーセント


内臓脂肪　レベル6　（標準）


骨格金率　34.5パーセント




と体重はそんなにってかんじですが、体脂肪率が。。。。





さらに、見た目のポニョ感がきになりだした今日この頃、



ダイエットを決意した彼ですひらめき電球




私はというと、全体的にやばいので



緊急でダイエットしなきゃですあせるあせる




目標はとりあえず一カ月で－5キロ！



一週間で－1キロは絶対クリアしたいラブラブ





で、そのために食事にも気を使って、運動もして


健康的にやせたいです音譜




今日食べたもの

＜私＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜彼氏＞


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　朝　そうめん　withきざんだネギ　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　300ｋカロリー　　　　　　　　　　400ｋカロリー　




　　　　昼　　えびせんべい　　100ｋカロリー　　　　　　　　　　　　100ｋカロリー　　　

　　　　　　　　シリアル　　　　　80ｋカロリー　　　　　　　　牛乳　　80ｋカロリー

　　　　　　　　プリン　　　　　　190ｋカロリー　　　　　　　　　　　　　190ｋカロリー



　　　　夜　　　ベジタブルカレー　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　300ｋカロリー　　　　　　　　　　　　550ｋカロリー



計　　　　　　　　　　　　　　970ｋカロリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1320ｋカロリー



　てかんじです。



がんばりますー音譜黄色い花





]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11304115546.html Mon, 16 Jul 2012 18:06:37 +0900 ダイエットにはビタミン

なんか最近また寒くなってきました雪雪の結晶


きのう我が家にきた友達の差し入れアイスを２個も食べたからか、

今日はまたプラス0.3キロに汗汗汗


これはまずい！ハチ黄色い花


てことで食事内容を本格的にかえてきますアップ音譜

気をつけることいちご
１．食器はお弁当箱ラブラブ

２．主食　野菜　タンパク質をバランスよく入れるさくらんぼ

３．夜6時半以降は食べない音譜

４．１日　１０００kカロリーまでチーズ　

５．スープ、味噌汁、お茶類で水分をたくさんとるコーヒー

甘いものはフルーツでがまんブーケ２を心がけてがんばりますドキドキ

一昨年の日記みてたら、なんと6日間で３キロ減らすことができてましたアップ

4月は健康診断あるからね汗汗汗

春服もかわいいのたくさんでてるしfight音譜


]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11186410339.html Thu, 08 Mar 2012 10:54:00 +0900 ダイエットハンバーグ


今日はダイエットハンバーグ作ってみましたナイフとフォークドキドキ
ニンジンのグラッセも少し音譜






材料はひらめき電球
牛豚挽き肉　３００g
玉ねぎ　　　半分
おから　　　　100g
牛乳　　　　　50ml
パン粉　　　　小さめのテーブルロール1個　
卵　　　　　　1個
塩　　　　　　3g
コショウ 少々


まぜてまるくしてオリーブオイルでやくだけラブラブ簡単です音譜


今日食べたものドキドキ
朝　ミネストローネ　200kカロリー
　　生エビ 80kカロリー
　　アイス　 300kカロリー

昼　アイス 300kカロリー
　　リゾット 200kカロリー　
　　オレンジ　60kカロリー

夕　オレンジ　　　50kカロリー
　　ヨーグルト 200kカロリー
　　パン 100kカロリー
　

計　1490kカロリーぐぅぐぅ

目標の1000kカロリー

からオーバーですぐぅぐぅ食欲がとまらないから困る～汗汗汗

運動は自転車１時間と半身浴1時間くらい音譜
今もまたおなかすいたーぐぅぐぅ



明日は気合いいれて頑張ろぐぅぐぅアップ





Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11186084256.html Wed, 07 Mar 2012 22:55:00 +0900 朝から

おなかすいたーラブラブ

のでクラシックバーガーとリコッタチーズケーキ食べたアップ






タルト生地がちょっと微妙だったけど上のケーキはおいしかった合格


クラシックバーガーはヘビーだった音譜



今日は手袋新しいの買いたいょ～黄色い花
まだうってるかな雪ラブラブ


食べたら動くラブラブ好きなもの食べてしっかり運動してこアップ



ダイエットは前向きな気持ちが大事な気がするラブラブw




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11183502215.html Mon, 05 Mar 2012 09:53:00 +0900 ダイエットそして副業！


今日はムール貝のクリームシチューにパスタを入れて


スープパスタ作りましたラブラブ




今日食べたものさくらんぼ


朝　ほっけ　　　200ｋカロリー

　　　わかめご飯　　200ｋカロリー

　　　ムール貝のスープ　　150ｋカロリー




昼　スープパスタ　　300ｋカロリー

　　シリアル　　　　　100ｋカロリー

　　リンゴ　　　　　　100ｋカロリー

　　　


　計　1050ｋカロリーラブラブ



よーし！これからＥＭＳとストレッチしよいちご



]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11182752328.html Sun, 04 Mar 2012 15:31:21 +0900 ダイエット キロラブラブ

たべほ行ってどうなることかと思ったけどほんと良かった音譜

てか食べ放題はもしかしたらダイエットには向いてるかも黄色い花

野菜とかフルーツとかたくさんとって肉、魚もプラスしたら一度に食べる量は多いかもだけどバランスよく色んな種類食べれるし、満足感あるねブーケ２キラキラ


やっぱり食べないダイエットはリバウンドってゆうけど、食べないと体重減るの早いあせるアップ

今日は日曜日だからもう少しまったりしてから魚グリルで焼こうかな音譜




友達とイクスピアリあたり散歩で行ったよラブラブ
Disneyランドホテル泊まりたいなドキドキ







Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/miraclemacaron/entry-11182443562.html Sun, 04 Mar 2012 08:04:00 +0900