本気で痩せておしゃれしたい!! https://ameblo.jp/mirapo29/ 目指せ！今年中に-10kg！！時間に追われ余裕がないmirapoのダイエット日記！効果あったダイエット法や簡単エクササイズなどを紹介します！！愛されボディーを目指して、効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！ ja 好きな物を我慢せずにダイエット 甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法爆笑
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ダイエットというと食事制限や我慢が辛い…とついつい楽な方法を求めてしまいなかなか良い方法を見つけられない人が多いと思いますえーん
私もその一人ですショボーン
しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるんですびっくり

キーワードは「食べる時間帯」！！
これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。

■やり方

やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう！！
そのため昼食も自由に食べてOKウインクラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫ですニヤリこうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底しましょう！
量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますウインク


■脂肪を溜め込む細胞を騙す


では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか！？
最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのそうですショボーン
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。
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■夜食べないことはストレスになる？

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。

■リバウンドしないのか？

そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指します。
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょうウインク
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いかがでしたか？

食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身につけることもできます。
また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。
ぜひ参考にして健康的にダイエットしていきましょう爆笑
]]> https://ameblo.jp/mirapo29/entry-12197749512.html Wed, 07 Sep 2016 19:42:47 +0900 超簡単‼︎寝るだけダイエット⁈8つの睡眠方法で愛されボディへ☆ 一日のうちの大部分を占める睡眠。
この睡眠をうまく利用して、
寝るだけの超簡単ダイエットがある知ってますか❓
寝ている間でも人はカロリーを消費しています。
カロリー消費を促しているのは、
若返り効果があると言われている成長ホルモンで、

その成長ホルモンに近年、
ダイエット効果があることが発見されたそうですウインク


つまり、寝るだけダイエットとは
この成長ホルモンを活発にする
8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。


①夜中３時までに寝る！
成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！！

お肌の黄金時間と一緒ですねラブ


②眠りはじめて3時間は起きない！
成長ホルモンが分泌されるのは、
睡眠開始後3時間と言われてます。

なので寝始めてから
最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！


③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！

寝る前の食事は消費されず蓄積するので
21時以降の食事は避けるようにしましょう！！

また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、
覚醒作用があるようです。

なので、寝る前は
ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう爆笑


④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、

成長ホルモンの分泌が活発になるようです。
また空腹感を抑える効果もあるようです音符
また、はちみつを選ぶ際は
「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！

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⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、
睡眠一時間前に低インシュリンで
成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです照れ

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⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！

ハーブティーの中でもカモミールティーは、
神経を鎮める効果が高いと言われています。

また、昔から不眠症に効くと言われているホットミルク。

ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の
トリプトファンが多く含まれており、
トリプトファンを寝る前に体内摂取することで
メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。


両者とも寝る直前に飲むことで
リラックスした状態で眠りに入ることできます♪


⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない

PCやスマホなどの電子機器は
ブルーライトを発しており、
交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。

更にはブルーライトは
睡眠にとって大事な要素である
メラトニンの生成を抑える働きがあります。


なので寝る2～3時間前に
PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪


⑧睡眠時間は7時間に！！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、
睡眠時間は7時間が一番良いとされ、
それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょうニコニコ

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いかがでしたでしょうか？
皆さんはいくつ実行できているでしょうか？
寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで
簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか！？
]]> https://ameblo.jp/mirapo29/entry-12196541535.html Sun, 04 Sep 2016 00:02:16 +0900 ダイエット始めて１カ月 順調に減量中ニヤリ

家で空き時間にできる
簡単エクササイズで
１カ月で2kg達成した～口笛


マンツーマントレーニングで
緊張感もってやれるから、
一人でダイエットしてて
ダレてきた人にはオススメ～ウインク

もしご興味ある方は、メッセージくださいウインク
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 ]]> https://ameblo.jp/mirapo29/entry-12196042462.html Fri, 02 Sep 2016 13:14:49 +0900 アレを貼るだけで3週間で体重-7.5kg!!楽ちん簡単ダイエット法★ 運動もめんどくさい、仕事が忙しくてジムに通う暇はない！そんなズボラさんにも三日坊主にもぴったりな簡単楽チン貼るだけダイエットについてまとめてみました爆笑

『アレ』とは...

どの家庭にもあるり『湿布』です照れ

足の裏に湿布を貼るだけで運動したのと同じような効果が期待できるそうですびっくり

湿布ダイエットに挑戦していたお笑い芸人のまぁ子さんは、３週間で7.5kgも減ったそうですびっくり
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またむくみもなくなり疲れもたまりにくくなったとかニコニコ
これなら今までいろんなダイエットに挫折してきた方でも気軽に始められそうですねウインク

★なぜ痩せるのか！？痩せるメカニズムとは！

足裏には多くの血管が集まっていて、そのひとつひとつには自律神経がまとわりついています。
この自律神経に湿布で刺激を与えると、脊髄を経て脳に伝わり、血液の循環がよくなりそしてこのことが脂肪の燃焼につながるそうですニコニコ


★☆湿布ダイエットのやり方☆★


◎用意するものは湿布のみ

ダイエットにオススメなのは冷湿布です爆笑

商品で言えばサロンパスのようなものですねニコニコ


◎湿布を貼るタイミング

寝る前に貼るのがいいですが、この効果をよりよくするためには、朝に足裏に湿布を貼り、身体を動かす日中に刺激することで、さらに効率のいい燃焼効果があるみたいですびっくり


◎湿布を貼る前に3分間軽くマッサージをする

あらかじめ足裏を手で揉んだり、ペットボトルのフタを竹踏みのようにして踏んだりして、直接ほぐします。


◎ダイエットゾーンに貼る事

貼る場所は2ヶ所だけ！

1.足の裏の中央より少し下に1枚貼ります。ここには、肝臓や腸、膀胱などのツボがあり便秘を解消したりデトックスを促し、浮腫みを解消します。
2.もう1枚は親指の下の付け根からその辺りのふくらみにかけて貼りますニコニコここには甲状腺のツボがあるので脂肪燃焼を促すそうです！
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まずは2週間貼り続けてみましょう爆笑
ただし皮膚が弱い方やかぶれた時は中止してくださいね！！


]]> https://ameblo.jp/mirapo29/entry-12195548209.html Wed, 31 Aug 2016 20:51:04 +0900