三味線ではなく、多分ダメだろうと、漏らしていたんですが、予想以上に、、、

ダメでした。。

４１：４７　　心拍平均178　最高190　平均ケイデンス78

久しぶりのレースで緊張していたんだと思いますが、スタートまえから心拍軽く１００以上あり。

コースも全然知らないし、坦々といくしかない作戦。

３０人づつのスタートで３組目くらいかな？

スタートして、すぐ心拍は１７０くらい。。。ペースも何もないな。

去年の六甲ヒルクライムの時はそこそこ抜いていけたけど、今回は練習不測か周りのレベルが高いのか

抜かれる抜かれる。。

皆に「六甲・逆瀬川コースより楽やで」と言われましたが、今年は１回も練習してません

正直つらかったです。

パワータップは重くて今回使用してませんが、平均２００ｗも出てないと思う。

コース終盤に一旦下って最後１ｋ登りますが、これがつらかっら。

鼻水たれながらゴール。。

周りが「３６分とか３５分」とか会話するのが聞こえ、ただ寒かったです。

ただ、レースが終わってもやる気がなくなったわけでなく、リベンジしたいと思えたのでよかったかな。

そこそこ近場で斜度も距離も適度なので来年は出来れば出てリベンジしたい。

帰って相方に報告すると「実走しないで、ハムスターみたいにローラーでクルクルしてるからや」と言われ

そのとおりだなと反省。「実走して、速くなりなさい」と言われたのでそうすることにします。

痔が痛いと思ってたら、それだけでなく、肛門すぐ上の尾てい骨付近が痛い！以前骨折した感じの痛み。。。

多分、痔をかばって変な姿勢や座り方してたからや。。。。

相変わらずの虚弱体質。。。。。

でも、がんばろうと思います！家族も理解してくれてるのに弱いなんて、ダメでしょう。

それに、、、、乗鞍当選したんだ！！　　４ヶ月で何ができるか？仕事と家庭とトレーニングやる！俺！

コースは芦有Gコース。そこそこメジャーなコースかな？　関西では。

弁当等入ったリック背負って、いざ。

１８分３６秒　　２２４ｗ　　心拍１７４/１８６

去年の一応のベストと全くの同タイム

成長せんな。。

なんとか２４０ｗ出して４倍ｗにしたいですな。

伊吹終わったら実走しないといけませんね。

今日は調整かねて、渦森台の丘まで。

２０分くらいのクライム。心拍１６５くらいで。

これで、後は回復にあてるつもり、か、筋トレくらいするかも。

明日は日勤、雨みたいやけど、がんばります！

同期２人がシクロのチームを作ろうと誘ってくれた。

興味あるし、ぜひやりたい！関西在住ならシクロやな。

チーム作りもボチボチと、自転車を用意するまえにジャージのデザインと、チーム名を。。

こんなんが楽しいのやね。

トレーニングはペースも上がらないけど、落ちもしない。

一昨日はローラー

１ｈ１２　メディオ５０分　心拍１６４/１７２

伊吹山に向けてせめてメディオ域に慣れようと５０分。

昨日は筋トレと通勤のみ。

今日はローラー

１ｈ０２　流し　　１１０ｗ　　心拍１２５

まあ、アカンなりにかな？

年度代わりは毎年ストレスで体調崩すからマイペース！

で、気がついたら伊吹山ヒルクライムまで１０日ほど。。。どうすんだ？

登れるか？実走０㌔って。　と、いうわけで結果のほうは期待せず、気楽に楽しむことにします。

乗鞍もエントリーしたので、当選したらそれをメインに。

一昨日はローラー

１ｈ１０　メディオ４５分　心拍１６３/１７０

昨日は

筋トレのみ！

体のペースは全然上がらないので、しょうがないですな。

精神的にもこの時期はせわしなくて、自転車には集中できにくいです。

ぼちぼちとプッツンしない程度にがんばります。

一昨日の通勤からお腹シクシクしまして、夕方からは悪寒も。。。

それでもちょっとだけ、エアロバイクしたら２０分で断念。

それからは寒気がひどく早めに仮眠室へ。

暖房ガンガンにしたら、後から仮眠しにきたゴリラ主任が「暑すぎるわ！」ってきれてた。

夜中も寒さと下痢で眠れなかったですが、災害は無く助かりました。

今日になってだいぶん落ち着きましたが下痢はまだ。。

明日からまたがんばります。

サガンを応援してたけど、彼も強さを見せましたね。途中は結構カンチェと引いてたし。

４月１日が楽しみ、カンチェが爆発しそうではありますが。

僕のほうは全然シーズンに入れるような体ではありません。いちまでベース作るんでしょう？

一昨日の当務のトレーニング。

筋トレは体幹トレ～クランチ～ボックスジャンプ～ランジ～片足昇降～レッグプレス～デットリフト～レッグエクステンション。

筋トレは体が慣れてきた、このまま継続したら効果ありそうな感覚はあるが、、シーズンはじまりますよ。

ローラー　１ｈ１０　メディオ４５分　心拍１６５/１７４　おかず２０１０フランドル

筋トレが慣れてきたから足も回ってた。でも今日になって足に疲れ感じてるけど。

焦らず怪我しないように。

今日は繋ぎ練習、ローラー

１ｈ００　心拍１３０/１４５　１２５ｗ　８０ｃａｄ　おかず２００９ツールの９ｓｔａｇｅ

今日は来年度の異動の発表日、僕はなさそうだけど、周りはあるかも？

明日もがんばるか！

ローラーに乗ってると最近、おしりが筋肉痛？のような。

昨日、今日ローラーに乗り始めたわけじゃないのに？筋トレの影響かしら。

乗れないくらい痛くなったら考えるか。

一昨日の仕事も２４時間の通常勤務、久しぶりに災害なしの日でした。

トレーニングの前に晩飯（定番カレー）の準備する。

筋トレを先に、、両足ジャンプ～片足ジャンプ～ランジ～片足昇降～レッグプレス～デットリフト。

んで、ローラー

１ｈ１０　メディオ４０分　（心拍１６４/１６７）　おかず２０１１ツール・ド・スイスstage３

おしり痛かったけど、心拍は楽な感じで、踏めてる感じもする。

筋トレも慣れてきて、回復が少し早くなったような。

今日は軽く回復走のローラー

１ｈ００　心拍１２５　１２０ｗ　おかず、なし。

今日は六甲ヒルクライムの日だな。去年出て１６分ちょっとだったけど、今どれくらいで走れるかな？

明日も仕事がんばろう！　

以前した訓練の反省と震災に備えての勉強会も。

東海、東南海地震が懸念されてますが、やはり備えて対処しないと。。。

夕方からのトレーニングはぎっくり腰が完全に治ってないので控えめで。

いつものように筋トレを、ランジ～片足昇降～レッグプレスでローラーへ

ケトルベルはしばらくお休み予定、次は腰が砕けないように。

１ｈ０１　心拍１６２/１６７　メディオ２５分　おかずジロ２０１２ゾンコラン

腰をかばって集中できず、メディオも２５分で断念。

夜は災害出動が続発！なかなかハードでした。

んで、今日は回復走でローラー

１ｈ００　心拍１３２/１４５で３０分　おかず２０１０ジロ・デ・ロンバルディア

まだ腰がはっきりせず。

今からダラダラします。あ、サドル高２mm上げてみました。

ローラーではいい感じ。

また、ぎっくりまた軽度でしたけど。

原因はやっぱりケトルベル、前回のように職場戦士４人でまわしてスイングしてましたら、、、

みんな強いから負けず嫌いが出てしまい、、３セット目でなんかおかしくなって。。

ヤバイ感じがしたけど、そのままローラーなんかしたもんで。。

１ｈ０６　メディオ４０分　心拍１６０/１６５　おかずシクロ２０１２ｓtage３

まわしてたら若干腰も楽になったもんだから、調子にのって、、、

夜中の仮眠中になんか腰に激痛が！あれ？寝返りもつらい。

這うようにトイレにいってゴリラ後輩に遭遇、死ぬ程怖がらせてしまいました。

幸い災害なかったからよかった！

徹底的に氷で冷やして、翌日じっとしてたらほぼ完治。

ギックリ腰って劇的になって、劇的に直るんですわ。

今日我慢したら明日はローラー回せるかな。

なんしか虚弱体質なんで、無理せんとトレーニングしますわ。

明日は訓練会議もあるし、がんばろう！

晩飯の準備をして（親子丼）からトレーニング。

最近は先に筋トレする。体幹トレ～クランチ～ケトルベルのスイング～ランジ～片足昇降～レッグプレス。

ケトルベルのスイングはゴリラ後輩、ゴリラ同期隊長、トップスイマーしゃくれ先輩、そして痔主の自分。

悲鳴にも似た雄たけびを発してしまい、近所迷惑だったかも？

んで、ローラー１ｈ１０　メディオ４０分　心拍１６３/１６７　おかずシクロ２０１２W杯第４stage

筋肉パンパンの割には踏めたかな？

次の日は署の親睦会、ケトルスイングした４人は筋肉痛のため這うように中華料理店へ。

なかなかおいしい店でした。

んで今日は回復日にてちょうっとだけローラー

０ｈ４５　心拍１００/１２２　パワー９０ｗ

でした。明日は会議も予定してるし忙しそうだ、がんばろう！