一気に変わりたいと思う。 

同じように、

一回セッションを 受けただけで、 

100％解決したいと思いがち。 

だけど、気をつけて。 

一気に変わる「魔法」はないよ。 

人間に限らず、生き物って、 

急な変化を嫌うもの。 

「人生、一気に変えたい！」と 

無理をしてしまうと、 

その分、揺り戻しが来て、 

「やっぱりできなかった…」と 

罪悪感が残るのは、 

あるあるなんだよね。

 だから、一気にガラッと 

変わるのを 期待するよりも、 

今の自分ができること、 

目の前のやってみたいこと、 

小さな一歩をコツコツ重ねていって、 

「できた」を積み上げていこう。

 一回だけで結果を出そうとしないで、 

継続するのが大事。 

自分だけで難しかったら、 

誰かの手を借りて。 

そうしたら、いつか 振り返ってみた時に、 

「いつの間にかこんなに 

できるようになったんだ」と 

遠くまで行けたことに 

感激する時がくる。 

だから今は、 

小さな挑戦、

小さな成功、

 時には小さな失敗も 

繰り返してみるのを恐れないで。 

波がありながらも 

少しずつ成長できるから。 

あなたの血となり肉となる、 

心の栄養を、コツコツと蓄えていこう。 

勇気を振り絞って

挑戦しようとする

その背中を、

そっと押してあげる 

お手伝いをさせてください。

 少しイメージが湧いてきたかも知れませんし、 
まだぼんやりしていることもあるかも知れません。 

一人ひとりどのステップの段階にいるかは異なりますし、
 次のステップに進むスピードも異なります。

 大切なのは、 焦らず、ほかの人と比較せず、
 自分のペースでゆっくりでも

確実に進んでいくことです。

エベレストに登ろうとしても、

登山をしたことがない人は すぐには登れません。
 まずは、近くの山を登る経験から 始まります。 

そして、エベレストに登った経験者でも、 
いきなり当日に登ることも できません。 
一気にいくと高山病などで 命にかかわります。 

たとえ経験者でも、ゆっくり時間をかけて 
途中で宿泊を重ねながら

身体を慣らしながら登るんです。

自分がどの位置にいるかを知って、 
自分なりのペースで進んでいきましょう。

そのためにも、 
ステップ1「栄養と睡眠を十分に摂る」 
ステップ2「どんな自分にもOKを出す」 
ここを忘れないように してあげてくださいね。

私も、ここに気付くのに時間がかかり、 
ずいぶん遠回りをしました。

 あなたには、自分の人生を 
自分で創ってほしいと思っています。 

私のセッションは そのサポートに過ぎません。

より自分自身を認めてあげて、
 あなたが本当はどんな人生を送りたいのか、 
そこに向かってどう進めばいいのかを
 見つけていきましょう。

ひとりだと難しいこともあります。 
助けを借りながら、自分の位置を知り、
 自分の人生を幸せに生きるために 
サポートの手を借りる必要がある時もあります。 

ためらわず、ヘルプを出すのも恐れないで。 

あなたは、ひとりぼっちじゃないのを忘れないで。

 あなたには、自分を幸せにする力があります。

それを、より引き出すためのサポートとして、 私はいます。

人生を 変えることはできる。 

だけど同時に、 

いつ終わるかも分からない。 

残酷なことを言うと、

 命の時間は、平等じゃない。 

だからこそ、 

誰かの人生を生きてる時間から 

自分を解放してあげて、 

あなただけの大切な人生を 

自由に生きてあげようね。

 今の「好き」「やりたい」の 

気持ちを大切にあげて。 

今、「好き」が 

分からなくてもいいし、 

変わったっていい。 

探し続けてるその姿が、 

もう既に尊いから。 

笑って、怒って、泣いて… 

人間らしい素直な感情を、 

ダメだししなくていい。 

心の中の自由を、

 あなた自身が 受け止めてあげて。 

「今、この瞬間」の感覚を 

丁寧に味わってあげて、 

いつ終わりを迎えたとしても、 

「悔いなく生きた」と 言える

ゴールでいられるように。

 まずは、「今朝起きられた」 

自分に感謝からスタート。

 「好きなことで生きていきたい」が

 自然とわかるようになり、

 「大きな目標を立てて、

 そのためにどんな行動をすればいいか」 という、

 よりプラスの人生に ステップアップするための 

大きな行動につながっていきます。

小さな成功体験を積んでいき、 

ちょっとした冒険、挑戦を 重ねていくうちに、 

大きな挑戦ができる 心の体力がついてきます。

ここが、いわゆる

 「コーチング」とよ呼ばれる 領域になります。

ここは一緒にどんな目標にするか、

 そのためにどんな段階を踏んで 行動につなげるか、

 計画を立てて実行して、 

定期的にメンテナンスして 

計画を見直し、修正。 その繰り返しになります。

それを繰り返していくと、

 やがて大きな自分の望みを叶える可能性が 高くなっていきます。

あなたの人生は あなたが望むように生きられます。

もし、今のあなたの人生が 望むものでなかったとしても 

今からいい方向に変えることはできます。

私も、人生が思うようにいくようになったのは、 

40歳を過ぎてからです。 （年代がばれますね笑）

 年齢、性別は、ただの記号です（笑） 

いくつになっても、人生は変えられます。 

たとえ、育った環境が厳しかったとしても、 

自分には人生を変える力を持っている。

それを信じてあげて、 忘れないようにしてあげて欲しいです。

ここでは「ちょっと冒険する」ことを通して

「できた」という実感を積んでいきます。

ここまでのステップを踏んで初めて、

よく言われている「好きなことで生きていきたい」が

心で分かるようになります。

「〇〇しなきゃいけない」という

やらねば、義務、という感覚から、

「〇〇したい」という感覚に

変わっていきます。

その「〇〇したい」を叶えるために、

時には、勇気を出して挑戦することが出てきます。

その時に、今まで経験したことがない未知の怖さや

これまで「失敗」した、辛かった経験から、

またあの思いをしたくない怖さなど、

様々な種類の怖さの気持ちが湧き出てきて

行動を止めたいと思うこともあるあるです。

だけど、もう今は当時の環境ではないことを、

頭でなく、心で感じられて

思い切って行動につなげていくことで、

より良い人生につなげていくことができます。

ちょっと難しい心理学の用語で言うと、

「認知行動療法」という言葉があります。

今までの自分が持っていた「思い込み」を変えて、

「今ならうまくいくかも知れない」と思い切って、

今までと違う行動に踏み切る挑戦をすることです。

これも、あまりに怖さが強い場合は

ひとりで無理に行うよりも、

信頼できる人と一緒に

自分の気持ちを確かめながら丁寧に行っていくと、

より安心だという感覚が掴めます。

そこで、「動いても怖くなかった」

「上手くいった」という

成功体験を小さなことから重ねていけば、

その積み重ねで大きな成功体験につながっていきます。

自分を見つめることがより楽にできるようになります。

「自分自身を見つめる」「内観」って、

これまでのステップの土台が整って、初めてできることなんです。

自分の感情をほりさげることって、

身体の土台ができて、

自分の感覚を感じられて、

そこから気づいた小さな願いを叶えて、

やっと、自分自身の深い部分にアクセスしやすくなります。

ここで気を付けてほしいのは、

感情を掘り下げていくことで、

過去の忘れていた記憶が蘇って

トラウマが出る人も中にはいます。

もし、思い出せない、

思い出したくないものがあるかも知れないと思う場合、

無理に自分ひとりでやろうとしない方がいい場合もあります。

安心、安全な環境で、

信頼できる専門の人の力を借りる必要がある場合もあるんです。

また、専門家を探すポイントとして、

無理に過去を掘り下げるのを勧める人は

避けていきましょう。

無理に掘り下げようとすると

悪化するリスクがあります。

思い出せないのは、自分をまもるために必要な、

生きるための手段です。

なので、安心できる場所、

安心できる人のもとで

可能な範囲から自分自身の心を

少しずつ掘り下げることで、

辛い思い出があったとしても

パニックにならず冷静に受け止められて、

より深い部分にアクセスできて、

根っこからの解決に繋がります。

今回は、その感じたものを

 それを心地いいものに 小さなことから叶えてあげましょう。

寒いと感じたら、一枚羽織る。 

暑いと感じたら、半袖にする。 

そんな、目の前の小さな 自分の小さな願いを叶えてあげてください。

 お腹がすいたら、ご飯を食べる。 

本当は何が食べたいかを自分に聴いて、 その食べ物を選ぶ。

 例えば、仲間とランチに行った時、 

みんなはカレーライスが食べたいと言っていた。

 「それじゃ、自分もカレーにしようかな…」 

そう思うこと、あるかも知れません。 

そんな時、問いかけてみましょう。

私は本当に、カレーライスが食べたいの？ 

本当は、パスタが食べたかったんじゃない？ 

あなたの中の本音の声に耳を傾けて、

 できるなら、パスタを勇気を出して頼みましょう。

もし、みんなと一緒のものを頼む必要があったら、

心の中だけでも

「私はパスタがいいと思った」気持ちを

受け止めてあげましょう。

心の声を、無理に封じ込める必要はありません。

そして、自分で選べる時に

好きなパスタを思いっきり

味わってあげましょう。

少しずつ、小さな願いが叶っていくと。

自分自身が満たされていくのを

実感していけるはずです。

一つひとつ、ていねいに

「私は本当はどうしたい？」

と、声をかけてあげましょうね。

頭の中の思考がぐるぐるして、

 脳がフル回転します。 

交感神経が働きすぎて、 

脳が興奮して思考に集中しすぎると、

 目の前の感覚に気付かなかったりします。 

そうすると、目の前の 

「何とかしなくちゃ」を追いかけて、

 本当の自分の声が聴こえなくなります。 

その本当の声を取り戻すには、 

「いま、この瞬間」なにを感じているか、

 そこに集中してみてください。

 いま、何が見える？ 

いま、何が聴こえる？ 

今、肌はどんな感覚？ 

身体のどの部分を、どのように感じる？ 

それは自分にとって、本当に心地いい？

いったん脳の思考から離れて 

五感の感覚を研ぎ澄まして、

 「心地いいかどうか」を 

感じてあげてください。

すぐに分からなくても大丈夫。 

視覚、聴覚、触覚… 

自分が感じやすいところから

 始めてみてくださいね。

いったん深呼吸したり、 

好きな香りをかいでリラックスするのも

 有効な手段のひとつ。

 そうすると、少しずつ 

リラックスさせてくれる 

副交感神経が働くようになって、

 心が落ち着いて 

自分の本当の願いや望みが見えてきます。

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◆明るい自分はOKだけど、明るくない自分はNG

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◆自分を好きになれない自分は認められない

そんなふうに思っていませんか？

ポジティブな自分も、ネガティブな自分も

どんな自分も大切な自分。

そんなふうに、自分自身を受け入れてあげる

ことから、スタートしましょう。

嬉しいと思ってる自分はOK。

悲しいと思ってる自分はNG。

つい、そう想いがちだけど、

悲しかったり怒ったりする自分の気持ちも

全部、愛おしい自分。

蓋をしないで、感じていいんです。

心の中で思うのは自由です。

感情を認めてあげるのもそうだし、

行動についてもおんなじ。

自分ができていること、

できなかったこと、

どちらも受け入れてあげてくださいね。

だから、大きなことが

できた時だけじゃなくていい。

「今日も朝、無事に目が覚めた」

そういうことでも、

◯をつけてあげていいんです。

小さな◯を見つけて、つけてあげましょう。

あなたは今日、

いくつ自分に◯を付けてあげられましたか？

ちょっとずつ、◯を増やしてあげるのを

意識してみましょうね♪

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意外に思うかも知れません。

 身体と心は繋がっています。 

心を整えるには、身体の土台を整えるのは必須。

 ここが整って、初めて次のステップに進めます。

睡眠不足は身体を壊すだけでなく、 

メンタルにも影響が出ます。

 また、栄養のうち、

特にタンパク質は、 身体の細胞の材料。 

「幸せホルモン」と言われる 

セロトニンを作る材料にもなっています。

 タンパク質の中でも、 

お肉や魚、卵、牛乳という 動物性タンパク質は、

 身体の中では作れない 必須アミノ酸が

バランス良く含まれています。

だから、植物性だけを摂る「ヴィーガン」は、

 私はあまりオススメしません。

ビタミン、ミネラルも

 栄養を最大限に活かすために大切な栄養素。 

バランスよく摂りましょう。

 逆に、糖質の摂りすぎは、

脂肪になりやすくなるだけでなく、 

血糖値が乱高下しやすくなって

 集中力が落ちたり 

だるくなったりしやすくなるのと、 

ビタミンやミネラルを消費しすぎて 

イライラしやすくなります。 

また、血管を傷付けてしまう 

リスクも大きくなるので、 

摂りすぎ注意です。

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