ゆうこマカニのアメリカ日本放浪記

hot 26

Wed, 23 Jan 2013 12:43:03 +0900

最近胸の肉離れを煩ってからエクササイズを変えた

怪我前はラン／ホットヨガのコースが定番だったが、ホットヨガでもバニヤサといって、犬のポーズを繰り返し間にいれながら流れにまかせていろいろなポーズを２－３秒おきにきめる、これが私のお気に入りだった。しかし、犬のポーズは大胸筋に負担がかかるので、ホット２６というのに最近傾向してる。

暇な方はぐーぐってみてください。

要に、２６のポーズを１分ほど息をはあはあしながら静止する。木のポーズなど、バランスが大切なポーズは、体中ぷるぷる震え、おまけに暑いので汗がぽたぽた状態。

体の節々の強化にはいいかも。ただ、これはカーデイオじゃないので、ヨガのぜいはあは暑くて呼吸があがるものです

明日はクリスティーナのホットバニヤサの日。
ハードコアなのでぼろぼろになってきます。ただ、アップワードドッグのポーズはスキップする予定です

20130120

Mon, 21 Jan 2013 11:33:38 +0900

年が明けてもう２０日も経ってしまいました

去年のホノルルマラソンの後２週間休足し、少しずつ少しずつ回復し、やっと普通に走れるようになってきたこのごろ。。。。
昨日は５週間ぶりに１０マイル超えました

今年始めはレースの後の疲れか、後遺症か、利き足、右の股関節がどうしても柔軟にならず、ハムちゃんが引っかかったような感じでう～んう～んと冷や汗かきながらストレッチ。。。。

しかし、最近原因不明の胸の痛みを覚えるようになり、股関節の方はすっかり忘れた

咳をするだけでも激痛が走るようになり、病院へ。。。。

”肋軟骨炎”というもので、要に胸壁の肉離れらしい。どうしてそうなったか不明

だいぶ治ってきた。走るには問題ないが、ヨガの犬のポーズがまだ痛みが走りできないわ～

今年の抱負の”甘いもの控える”。。。。。。控えてもちっとも体重減らないことで頭に来てまた食べ始めてしまった

今晩も豆腐のサラダまではよかったが、キャラメルアイスクリーム食べちゃったし～

とまあ、こんな近況です

Happy New Year 2013

Thu, 03 Jan 2013 12:18:57 +0900

明けましておめでとうございます～

この２週間半、ホリデーシーズンの満席の飛行機でたくさんのドラマと一緒に働いてきました。遅延もあったし、もうくってんくってんで２０１３を迎えました。

今年も走るの、がん張るぞい

今年の抱負？

甘いもの控える。。。かなあ～～

大人の女性の砂糖の平均摂取量が２４グラム、毎日これの２倍は摂取してる

そろそろ腰回りが気になるお年頃なので控えたいなあ、と思ってます

写真は地元セイントルーシーの夕焼けです

バイクーピラテイスーズンバ

Thu, 20 Dec 2012 13:23:59 +0900

2週間半ぶりに仕事して、お疲れモード

サンディエゴは３０分遅れ、次の日はフィラデルフィアに３時間遅れで到着。。。

最近アメリカ本土の天気、荒れてるね～

ダイヤも乱れてるよ～東も西も。。。

休足期間に入り10日、3日前からロードバイクでサイクリングして（４８キロ）フルを走ったようにつかれ、その日は気絶状態

フィラデルフィアのスポーツクラブではほんっとに久しぶりにスピニングクラスに参加し、ひっついてた股関節（？）がぐりぐりに回った感じ

でもダウンタウンの交差点ちょちょっと走ってみると、けっこう足は軽くなってたりしていい感じ（？）にマラソンの疲労はぬけてるみたい

今晩はジョバンナとヨガのクラスの後、有名なドミニクのズンバクラスに１年以上ぶりに参加

バチャータにメレンゲに、きゃあきゃあいいながらくねくねラテイーノダンスしてると。。。

ぐき

軽くひねったみたい

それからモーメンタム失って退場

このひねり、マラソントレーニング中にやってたらかなり怒り狂ってただろう

去年レース８週間前にねんざし、テーピングでごまかして出走したが、完治するまでに６ヶ月ぐらいかかったし。。。。

ズンバはトレーニング中はやっぱ却下だね

そろそろランが恋しいかなあ？

これは最後の一直線。。。もう瞑想にはいってる

これは３２キロ地点、、、タイムが気になりだしたので気合い入れ直し

このときはまだ日が暮れてないから笑顔で余裕かましてる。。。この後地獄が待ってるのに飛ばしちゃって～～

最後の５キロ。。。ここではゾンビのオンパレードのように歩行者が増えてきていた。。。力つきひとり、またひとり。。。と。。。。

こう考えるとフルってつらいけど、終わった後の思い出がたくさんでやめられませんな

ロードバイクでクロストレーニング

Sun, 16 Dec 2012 11:58:41 +0900

今週はタイタイがキャンプに行ってるのでブラちゃんとふたりきり。。。
昼間はブラちゃんは車いじりや庭の芝刈り、私はヨガクラスに行ったり、クリスマスプレゼントつつんだりと各々のことをしてたけど、夜は外食したり、ご飯一緒に作って映画見たり、となかなかない”ふたりの時間”を過ごしたもう９年一緒にいるからロマンチックなことは何もないんだけどね～
ブラちゃんの足の怪我（？）が治ったら走るみたいだし、ふたりでヘルシーな老後を過ごせたらなあ、と思うこのごろ

ホノルルマラソンから６日後、ほぼ毎日ヨガクラスに通ってたが、今日は１週間ぶりに”カーデイオ”をした。

ランじゃなく、ロードバイク

１年前の写真だけど、今はアームのところがブルーなの。

１ヶ月半ぶりに乗って、ギアーのチェンジに戸惑ったけど、強風の中、汗かきかき、友人ジョバンナ、カーラと楽しくリカバリーライド４８キロ（３０マイル）

しかし、お尻はパンパン、のどはからからでフルをもう一回走った気分。。。。

あと一週間は走らないでほかのスポーツで楽しもう

フルのトレーニングのピークは余裕なくて走る以外あまりできなかったし、家のこともあまりできなかったもんね。

あと２０１３年まで２週間、うんとエンジョイしようっと

ホノルルマラソン反省会

Thu, 13 Dec 2012 10:25:00 +0900

ホノルルマラソン反省会。。。

本日シカゴ経由で帰宅
飛行機はかなり空いててあっという間にオーランド空港に到着（約１０時間）

まだ両方の大腿部が重いけど、怪我もなく終わった

でも今年いっぱいはゆっくりして、ヨガ、ピラテイズでコアを鍛え、ロードバイクで心拍の方はキープするつもり

ある師匠に言われた９月より、腹筋を毎日やったおかげで２０マイル以降も壁にぶつかることなく完走できた。

今年はヨガをかなりとりいれたのであんなに走ってても大きなけがもなく乗り越えたが、トレーニング開始が早すぎたのか、１１月頃から骨盤がぶれはじめた。もうちっとロングを減らしてもよかったかな、と思う。ピークの持ってきかたが悪かったな。

調子よかったのが１０月後半。来年は１ヶ月遅くてもいいかも。。。

地元でフォローしてた”run less run faster"スピレンとペーランが週１というのはいいが、怪我をする人が続出してたので、ちょっとハードなのかも。

来シーズンはmy aspics.comでとりあえずハーフのトレーニング来月からやってみようと思う。

あと、やっぱり”減量”きゃあ～～

耳が痛いが、走るだけでは減らないので食生活やほかのスポーツで激いれして気をつけねば。。。。

よかったこと
１。キネシオロジーテープ

毎年わらをもすがる思いでテープしてもらうが、これがけっこう乗り越えられる秘訣かも。。。

２。ルルレモンのdart and dash shorts

ポケットがいっぱいでグーを後ろのポッケにひとつ、サイドにふたつずついれたが、最後は靭帯がじんじんして、サイドには氷をしのばせて走ったのはよかった。ショートパンツではできないとこだ。

３。グーも毎５マイルでとったのもよかった。最後は塩分で手がじんじんしたが、足が攣ることもなく、最後までもってけた。

４。ダイヤモンドヘッドの後の墓地の急な下りで去年は飛ばして膝が曲がらなくなったので今年はスピードを落としたのもぐー

しかし、トイレ2回ピットインと後半の給水所で何回もストレッチして時間くったので
こでが課題点だ。

独り言のようになったが、それでも来年頑張ろうっていう気持ちがあるってことはまだまだ成長するかな～

来年は”４分”のPRのために頑張るのはちょっと物足りないのでもうちょっと速くなりたいがな

ハリケーンアイザック

Tue, 28 Aug 2012 10:45:59 +0900

やっと嵐が去っていったようだ。。。。。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

ハリケーンアイザックの外側の影響で土曜の２０マイルロングランでも雷すごかったけど、今日の雨は半端じゃじゃかったわ～ε≡≡へ( ´Д`)ノ　

１日中暴風雨で暗かったし、外は風が吹き荒れてて見えないし、竜巻警報も昨晩、今日の昼も発令した

おまけに土地が低いフロリダ、あれだけの雨がバケツひっくり返したように降っちゃうと午後はあちこちで洪水。。。。(*￣Oﾉ￣*)

昨日、今日、明日と3日、朝１０時から６時までオンコールの私、昨日はオーランドから４５分ぐらいのところのパネラブレッドというレストランでお茶とネットをしながら会社の電話を待った。しかし、うまく逃げ切って飛行機も見ることのないまま、降ったりやんだりの中、帰宅し、ご飯も家で食べられ、自分のベッドで寝られた。

今日はさすが、すごい雨で外にでるのも勇気がいるぐらい。これで会社から電話かかってきたら２時間でオーランドにはつけなかったな。

結局、自宅待機し、だんだん緊張もゆるんできて、zzzzzzも２回ほどし、やっと午後６時、飛行機のることなく勤務終了～

重い腰をもちあげてリカバリーラン４マイルとウェイト。

さすがジムもいつもより人が少なかったが、トレミはけっこう混んでた。

明日は効率の学校は洪水の影響でクローズ

しかし、根が明るいアメリカン、フェイスブックに洪水の中カヌーこいでる写真や、ジョークのサインを洪水の道にたてたりして、あまり悲壮感がない。失笑

ストーカーライド

Mon, 20 Aug 2012 01:55:53 +0900

金曜のオールナイター１８マイルランでかなり筋肉痛いっちゃってるマカニ

今日はこの乳酸を発酵させようと久々にロードバイクでカーラ＆アーニーとリカバリーライド

金曜のドラマの復習をぺちゃくちゃカーラとおしゃべりしながらのんびりライド（要するに女性の噂話

ひとり寡黙に走るアーニー

”今日ね、疲れてるの”とガールフレンドのカーラフォロー

アーニーは”ストーカーランナー”改め”ストーカーライダー”なのだ。。。。

ちょっと速い人がすす～っと通り抜けるとすぐ追いたくなる動物の習性

そんな足があればいいんだけれど。。。。。

ひとりライダーがぱぱ～と追い抜かすと、スピードをあげて追い上げ、ぴったり後ろについてく。。。

そんな背中をみて”またやってる”とぺちゃくちゃやべるわたしたち。。。

しかし、復路でいつもは前をいくアーニーが後方に遅れ、見えなくなった。

のんびり女性ふたりでこぐこと１０分、後ろから黄色と白のジャージーのひとりライダーが追い抜いてきた。

その後ろにはコバンザメのようにぴったり後ろについたアーニーが。。。。

そういうわけだったのかあ

アーニーはこのスピードライダーを見つけ、彼が近づいてくるのをゆっくり待ってた訳だ。そして、ライダーが追い抜いたとたん、バンプドラフト～～～

いいリカバリーライドになったし、楽しかった

All nighter run for Aurora shooting victim

Sun, 19 Aug 2012 02:48:44 +0900

地元のオールナイターランのチャリテイイベントに参加してきた。

夜の８時から朝の７時まで１時間おきにランナーたちが走る。相場は１マイル１ドル。

１００名以上のローカルランナーが参加した。

暇な方はニュースみてください

[http://www.wptv.com//dpp/news/region_martin_county/palm_city/aurora-colorado-shooting-victims]

（この２名とも一緒に走るグループのランナー）

カーラ、ジョバンナ、アーニー、私は夜８時－１２時でサインアップ

コースは５マイル（８キロ）ループを３週半

この何ヶ月か、朝ランだったので夜のロングランがどうなるかちと不安だった。

夜８時スタート

知り合いランナーがたくさんいたので、興奮状態のマカニ、オーバーペース気味。

3食しっかり食べたので体が少々重いが、エネルギーはある。

iPodでいい曲が連続してトランス状態で８－１６キロと終了した

暗くて足元が見えないときもあったが、知り合いランナーが自転車で巡回てくれてたのであまり安心

が。。。。

3周目（１６－２４）真っ暗闇が重くなってきた。

なんかジェル食べて胃がむかつくなあ。。。。ちょっと吐き気も。。。

最後のループの１マイルが直線コースなんだけど、小さく光る青信号の光が遥か彼方に見え、これが全然近づいてこない。。。

やばいなあ。。。ガス欠っぽい。。。

３週目終了して、水とゲータレードのクーラーにすがりついてがぶ飲み。

固形物をあまり受け付けなくなってるので、ちょっとだけジェルかじって最後の５キロへゴー

この頃にはもうランナーも少なくなってきた（夜１１時）

なんとかカーラちゃんと励まし合いながらそろそろと走る。このコースは暗いので、ソロでは走るのをさけてお互いの所在を確認しながら走った。

しかし、最後の１マイルでぴき～～～～～～ん

ぎゃああああああああああああ

ふくらはぎが。。。。

生まれてはじめて攣ったのだああああああああ～～～～～～

それも両方とも～～～～～～

カーラと一緒にストレッチしながら１０歩走ってまた攣って

”水飲んで”

”ストレッチして”とカーラに励まされながら這うようにフィニッシュ。。。。。

反省１。来週からコンプレッションソックス登場かも。

反省２。それとも水分、塩分足りなかったかな。

反省３。それとも、よるランに慣れてないから体がおかしくなったかいな

反省４。興奮気味で前半オーバーペースだったわ

ボランティアのマッサージを受けて、引きずるよるに駐車場に向かい、ビール１本でみんなで反省会

これがレース本番じゃなくてよかったです。はい～

このチャリテイラン、７０万ぐらい寄付があつまったそう。このお金はオーロラ（コロラド）の映画館襲撃事件の犠牲者のお子さん（５歳、９歳）のカレッジファンドになるそう。

いい思い出できたよ～