野菜ミルクラーメンの作り方をご紹介します。

用意するもの

• サッポロ塩ラーメン
• 白菜・キャベツ、なす　その他
• 牛乳

調理方法

Step1

野菜は（、単品でも良い）繊維に沿って１５×１㎝。キャベツは、千切りにする.

Step2

水カップ　５杯を鍋で沸かし、乾麺を入れ、野菜を入れる。

Step3

スープの素を入れ、牛乳を１カップいれる。

Step4

麺が、ゆだったら、全部、鉢にとり、ゴマ、コショウをかけて食べる。

そう思う女性はきっと多いはず、普段あまり自分の後ろ姿は気にしないけど、ある日後姿を鏡で確認すると、いつのまにお尻の下に嫌なセルライトが･･･、ショックですよね。

そこで、そんな貴方の為にわざわざジムに通わなくても簡単にお風呂でヒップアップ出来る「ヒップアップエクササイズ」を教えたいと思います。

かなり汗をかきますので、ヒップホップエクササイズの前には、必ず水分を摂ってくださいね。

用意するもの

２リットルのペットボトル　１本もしくは２本

これだけです（笑）色々な道具は必要ありません。

ヒップアップエクササイズのやり方

STEP1

２リットルのペットボトルにお湯または水を入れ、お腹の上にのせます。

STEP2

手を下につき、足は直角に曲げ、お尻の力でお腹の上のペットボトルを持ち上げるようにして、お尻の力を抜かずにそのまま、５秒程数えます。

ペットボトルにお湯を入れる事で、かなり負荷がかかります。

だんだん、お尻にジワジワと効いてくるのがわかりますよ。

STEP3

ゆっくり息を吐き、お腹の力をゆるめ、STEP1とSTEP2を繰り返します。

５回が１セットと数え、間に１０秒ほど休憩を入れながら、３セット繰り返します。

霧吹きで髪を濡らし、ブラシでとかします。髪きり用のケープがあると、服が汚れずに便利です。

STEP2：ヘアカットコームでカット

長さを変えたい場合は、ヘアカットコームを使います。

毛束をもち、持った上の部分でヘアカットコームを上下に移動させるようにして切ります。切り口はまっすくならずに自然な段差がつきます。

ブラシの傾け具合によって、すく量が変わります。

STEP3：ヘアカットブラシでとかす

髪をすきたい部分を束にしてもち、ヘアカットブラシで上下に軽くとかします。

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セルフカットをしてみようという時は、まだ前回美容院でカットしてもらった名残りがあるはずです。その名残りを生かして切るのが、一番初心者でも間違いのない方法です。

常に同じ長さをキープするようなイメージで、こまめに切りましょう。

ポイント2：自然な切り方

髪の毛に対して、はさみを横に向けると、パッツリ切れてしまいます。その切り方ではカットの腕が問われがち。

あまり腕に自信のない素人は、髪の毛を束で持って、軽くねじってから髪の毛に添うように持ってななめに切りましょう。その方が毛先がバラけて自然な仕上がりになります。

ポイント3：合わせ鏡で横、後ろをチェック

前髪のカットは鏡を見ながら出来ますが、横、後ろは必ず合わせ鏡でチェックしながら行いましょう。

横は前から見て切れるんじゃない？と思いがちですが、前から見て自然でも、横から見て不自然になってしまうこともあります。必ず耳にかかる状態を確認しながら切りましょう。

ポイント４：仕上げは無造作ヘアがお勧め

セルフカットで毛先を不揃いにした場合、そのままだとだらしない雰囲気に見えてしまう場合もあります。必ずセットすることをお勧めします。

その時、ワックスやセットスプレーなどを使ってクシュクシュまとめた無造作ヘアが、髪型に合いますよ。

女性用に出ているものよりも、男性用のヘアワックスなどの方が、ショートには使いやすいです。

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セルフカットは慣れていないと、失敗する可能性が非常に高いです。その原因のひとつとして切りすぎてしまうという点が挙げられます。切りすぎないなど言われるまでもないと感じる人もいるでしょう。

しかし、これが意外とやってしまいがちです。多くの場合、髪を切る時は軽く濡らした状態で始めると思います。乾いている状態よりも軽く濡れている状態のほうが切りやすいのは確かです。

ですが、髪は濡れている間は乾いている状態よりも長く見えます。ですから、濡れている時の長さを基準に髪を切ってしまうと、乾いた時に想像以上に短くなっており愕然としてしまいます。

なので、セルフカットの時は目標の長さよりも少し長めに切るようにすると良いでしょう。

理想の髪型を意識して切る

セルフカットは手軽にできます。ですから、ついついカット後のイメージをしっかりと持たないままはじめてしまいがちです。自分の中でしっかりとカット後のイメージができていないと失敗の可能性は高くなります。

ですから、セルフカットを始める前にカット後の理想の髪型のイメージを持っておくことが重要になります。理想というと難しいものに思えるかもしれませんが、かなり大雑把なイメージでも構いません。

セルフカットでは、何も考えずに切り始めてしまうのは避けたほうが良いでしょう。

セルフカット時に絶対に必要になるのがすきバサミです。通常のカット用のハサミだけで理想の髪型にしていくのはまず無理だと思います。

すきバサミはその名の通り、髪をすくためのハサミです。毛量の調節を主な目的として用いるハサミです。また、膨らんだ髪の解消だけではなく、ツーブロックのような特殊な髪型をつくる際にも利用されます。

はじめは、普通のハサミとは勝手が違い戸惑うかもしれませんが何度か使っているうちに徐々に慣れていくのでそれほど心配は要りません。

くし

セルフカット時にはくしもとても便利です。くしを使って毛流れを整えたり切る量を調節することで、失敗の可能性を低くすることができます。

毛の流れが乱れた状態であったり、髪がぼさぼさの状態ではカットもスムーズに行えません。頻繁に櫛でとかしながら切っていくと良いでしょう。

また、くしで何度も髪の毛をとかすことには、カットに失敗していないかを確認するという意味もあります。

地味な印象の道具ですがセルフカット時には絶対にあった方が良いです。くしの有無でセルフカットの難易度が大きく変わってきます。

ピン・ダッカール

セルフカットにはピンも活躍します。家にある普通のアメリカピンでも構いません。ピンで切りたくない場所を上手く避けておくと効率良くカットしていくことができます。

また、大きくしっかりとまとめておきたい場合には小さなアメリカピンよりもダッカールのほうがオススメです。

晴明

目頭のすぐ側にあるツボ。疲れ目以外にも、近視や白内障、緑内障など、多くの目の不調に効果があります。温かく感じるまで、親指とひとさし指でつまみましょう。

攅竹

眉の内側の端にあるくぼみです。頭痛・三叉神経痛・目の痛みを和らげる効果があるといわれます。ぐりぐりと回すように刺激しましょう。３～５秒、刺激します。

瞳子りょう

目じりから指１本ほど外側のくぼみです。疲れ目の治療には欠かせないツボです。左右同時に、人差し指で、2秒ほど押さえては離す、を繰り返しましょう。

太陽

こめかみから、やや目じりよりにあります。頭痛・三叉神経痛・近視・老眼等にも効果があり、「目医者ごろし」と呼ばれているツボです。

指の腹を使って、最初は弱く、徐々に、痛みを感じる程度まで強く押さえて、刺激しましょう。

承泣

目の中心の下側の骨のくぼみです。目のかすみや、充血などに効果が期待できます。指の腹をあてて、弱めに刺激してください。

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STEP1: 目の下を押さえる

目頭の下に人差し指と中指をおき、目の下周りの骨を内側から押さえていきます。

STEP2: 目の上を押さえる

目の上は、親指を骨に沿ってあてて、ゆっくりと押し上げていきます。

やさしい目になるマッサージ方法

STEP1: 眉をつまむ

図のように、人差し指と親指でつまみながら、眉部分を目頭方向から順に５秒間ずつおさえていきます。

STEP2: 繰り返しマッサージする

左右両方の眉部分を同じようにおさえていきます。

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この方法は、眼精疲労に効果がある眼精疲労予防レンズをつかって、眼にかかる負担をとって眼精疲労を少しでも改善する方法です。

この眼精疲労予防レンズは、掛け心地が良く長時間掛けても疲れないパソコン用の眼鏡になります。

次に眼精疲労予防レンズを使うことで眼精疲労改善によい点をポイントにして上げたいと思います。

ポイントその1：画面の眩しさを防ぎます

パソコンの画面などを長時間みていると、画面がまぶしく感じたりしてそのことが眼の疲労の原因のひとつになっています。

そこで、この眼精疲労予防レンズを使うことで、パソコンの画面のまぶしさを押さえることができ疲労の軽減につながります。

ポイントその2：長時間掛けても疲れません

パソコンの画面などを長時間みていると、眼の疲れを感じたりしてそのことで、頭痛などにつながることもあります。

そこで、この眼精疲労予防レンズはかけ心地がよくで、パソコンの画面を長くみても疲労しないようにします。

ポイントその3：眼精疲労の原因を防ぎます

パソコンの画面などを長い時間みていると、画面がチラついたりして、そのチラつき現象が視力低下や眼精疲労の原因となるそうです。

眼精疲労予防レンズはこのパソコン画面のチラつき現象を押さえることが出来て、視力低下やデスクワークなどの眼精疲労の原因をおさえます。

普段の生活でいくつか気をつけるだけでヒップの劣化というのは防ぐことができます。悩んでいる人もこれ以上悪化しないために、今日から実践してください。

姿勢をしっかりする

姿勢が悪いとヒップラインが崩れるだけでなく、背骨がゆがんでしまったりと、さまざまな悪影響があります。

見た目も非常に悪いですからまずは姿勢に気を遣って常にシャキッとしましょう。

歩くときはハキハキと

普段歩く際でも、しっかりと手を振って姿勢正しく歩くだけでヒップの劣化は予防できます。また、しっかり歩くと太ももの筋肉を使うので、シェイプアップも期待できます。

とにかくダイエットやシェイプアップというのは姿勢が大事ですので、これからは姿勢に常に気を遣いましょう。

ヒップアップするために

次はいよいよヒップアップするためにはどうしたらいいかを紹介します。

ストレッチをする

ストレッチというのは実はヒップアップにかなり有効です。血行もよくなり代謝が上がりますから、日々の柔軟運動を習慣化してください。

エクササイズをする

ヒップアップに一番有効なのはやはりエクササイズをすることです。効果的なエクササイズを一つ紹介しますのでやってみてください。

• step1

まずは下記の画像のように四つん這いになり両肘、両膝を地面につけてください。

• step2

次は片足を垂直に上げてください。このときにほかの手足は地面につけたままですよ。

こんな具合ですね。

• step3

そうしましたら、上げた足をそのまま上下に動かしましょう。上下に１０回動かしてください。それを両足ずつ３セットやりましょう。

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