なんて悩みを抱えたことがある方は多いと思います。

これ実はモナリザ症候群です。

名前を聞くと『あのモナリザ？』と思われますが、

このモナリザ症候群というものは、

「Most obesity known are low  in sympathetic

activity」

交感神経とは、日中盛んに活動している時に働く神経のことをいいます。

夜寝る前リラックスした状態に働く神経が副交感神経といいます。

さて、このモナリザ症候群になってしまう原因に生活リズムの乱れがあります。

これは昼夜逆転してしまったり、1日中身体を動かさないでいることで交感神経が正常に働かなくなってしまうのです。

これはいたってシンプルです！

生活リズムの乱れを取り除いてあげることです！

昼間に動いて夜はしっかり寝ればOK👍

しっかり朝ごはんを食べ、太陽の光を浴び、

昼間は交感神経が一番活発になるタイミング

なので、ここで身体を動かす！

そして夜は音楽を聴いたり極力携帯や

テレビを見ないことで、リラックスして

寝る準備をしましょう！！！

食べてないのに太りやすくなったと感じる方！

生活リズムを見直してみてください。

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みなさん、サルコペニアという症状は、ご存知でしょうか？

これは加齢とともに筋肉量の低下のことで、30〜40歳では年0.1〜0.2kg筋肉が減ることがわかっています。

筋肉量の減少は身体能力の低下、関節痛や転倒を引き起こし進行すると寝たきりになってしまいます。。。

まだ若いから大丈夫。と思っているうちに歳を重ね、気付いた頃には手遅れ

ということを防ぐためにも、

いつまでも元気に過ごすためにも

サルコペニアを防止していきましょう！！！

またサルコペニアの予防には、

筋トレ🏋️‍♂️‍♀️が効果的です。

まだ何もしていない方は、早めに始めることをオススメします。

見た目も整い元気になれますよ☺︎

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よくダイエットを始めると麺やお米、パンは食べない。という方を多く見てきました。

なぜ食べないのかを聞くと、

糖質は太るからと敵対視している方がほとんどでした。

なぜ敵対視しているか聞くと太るイメージがある。と…

イメージというのはあくまでもその方のイメージです。

本来の糖質の役割を十分に理解して頂く必要がありますね。

食事もそうですがトレーニングも自分自身のイメージだけで行動するのではなく、そのものの本当の役割を理解することが大切です。

何事も他人に全て任せて行動するのではなく自分一人で出来るようになるくらい調べて自分に合った方法を見つけることが大切です。

食べ方、種類、タイミングなど教わったことを実践するのは、けっきょく自分自身です。

ボディメイクを成功させるための鍵🔑は自分に合った方法を見つけること。

その中でも分からないことをパーソナルトレーナーに教わると一段も二段も早く成功に近づけます。

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多くの方がなりたい身体になれるよう指導していきますので是非この機会にお試しください。

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前回お腹が凹まない理由についてお伝えしました。

けっきょく人間は摂取した物から作られています。

どんなにトレーニングを頑張っても食事管理をしないと引き締まらないということですね。

さて、本日はくびれは作れる！についてお伝えしたいと思います。

まず始めに、ただ脂肪を落とせばくびれが現れるわけではありません。

くびれは作れるのです！

お腹周りのサイズダウンには食事管理とお伝えしましたが次に何が必要でしょうか？

ここに腹筋運動が出てきます。

そして腹筋運動と合わせて背中とヒップのトレーニングが大切になってきます。

背中のトレーニングを行うことで脇からウエストにかけたアウトラインを作り、ヒップを鍛えてハリやボリュームを出していくことで綺麗なくびれや引き締まった後ろ姿を獲得することができます。

食事管理だけでもトレーニングだけでもなく、ボディメイクは両方行なって引き締まった身体を作ることが出来るということになります！！

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ダイエットを始める際の理由として多く上がってくるのが、

といった声です。

そういった方の多くは腹筋運動をしている方がやはり多いですね。

ですが、お腹周りを落とすために腹筋運動をすることが一番優先順位が高いかと問われると、

僕は一番ではないと思います。

では、何が一番か？

それは、『食事管理』です。

なぜなら、

腹筋は元々割れているので筋肉の上に乗った脂肪を無くすことが、お腹周りのサイズダウンの近道と言えるからです。

適切なカロリー、栄養素を管理するだけでウエストのサイズは落ちていきます。

ただし食べないダイエットは不健康への近道です。

しっかり食事を管理することが大切です！

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タイトルを見て『えっ？』なんて思った方いたり…いなかったり。

人間の思考は現実化すると言われてます。

今ちょうど甲子園では春のセンバツが行われていますね⚾️

選手達が甲子園に出場するなんて無理だよ。。

なんて思いながら野球をやってたら確実に出場できないでしょうね。

これをボディメイクに置き換えると、

私には痩せられない

私は筋肉がつかない

こう思いながらでは、続かないうえに結果には繋がらないことが多いでしょう。

まずは成功するかしないかではなく、やるからには成功させる気持ちを持って行いましょう。

どうしてできないのか。ではなく、どうしたらできるのだろう。とポジティブに！

ボディメイクに限らず仕事やスポーツ、趣味何にでも共通すると思います。

思考と発する言葉が変われば行動も変わります！

少しずつ意識をポジティブにしていきましょう。

もう薄手の季節は始まっています。

焦る前に始めましょう！！！

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かなりの頻度でされる質問の中に脂肪を先に落としてから筋肉をつける方が効率良いですか？

と、質問を受けます。

この質問に対して僕の答えは、先に筋肉をつけて、その後脂肪を落とす方が効率的だと思います。

なぜなら脂肪を燃やす材料の1つに筋肉があげられるからです。

なんとなく聞いたことある方も多いと思いますが、筋肉は代謝を上げる働きを持っています。

筋肉量の少ない状態で脂肪を燃やすのか、筋肉量を増やした状態で脂肪を燃やすのか。

こう考えていただくと確実に後者の方が早く脂肪が燃えるのです。

急いで脂肪だけを落とそうとするとうまく落とせず

脂肪が減らないから食事を減らす→筋肉が減る→代謝が落ちる

という負の連鎖に陥ることが多々あります。

しっかり筋肉をつけて痩せやすい状態にしてから脂肪を燃やしていきましょう！！！

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まず初めに、

ダイエットはキツく苦しいものでしょうか。。。

この答えをYESと答えた方、もっと余裕をもってダイエット中に休憩を挟むことをオススメします！

ダイエットは精神的、身体的に追い込む・傷を付けるものではありません。

以前の記事で何度か書いてきた通り、苦しくキツいダイエットは続くことはなくリバウンドの原因になります。

最悪の場合拒食症😱を招いてしまうこともあります。。。

毎日ガチガチに食事を管理して半年行うより、10日頑張って1日美味しいものを食べる。

このような感じでゆっくりストレスなくダイエットした方が精神的にも身体的にも苦しむことなくダイエットできると思います！

(僕自身もダイエットをする時はこのようにONとOFFをつけてます)

やはりボディービルダーのようにダイエットはササミとブロッコリーと言うイメージが強すぎるみたいですね(￣▽￣)笑

ボディービルダーも全員がそういう訳ではありません😂

自分に合った食事とトレーニングを見付けることもダイエットを成功させる鍵🔑になります。

だいぶ暖かくなり夏も近いですね！

焦らずコツコツと。

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もう夏は迫ってます。

直前に焦ってダイエットをする方、したことがある方とても多いと思います。

確かに食事に制限をかけて体重はすぐに落ちたかと思います。

必ずしも当てはまるわけではありません。

それは、、、

キレイに引き締めるためには筋肉が必要だからです。

脂肪より筋肉のが重いためしっかり筋肉で引き締まってる方は思ってる以上に体重が重いです。

数値はあくまでも目安になりますので、見た目重視のボディメイクをしましょう。

そしてしっかりと筋肉をつけて引き締まった身体で夏を迎えましょう！！！

そのためには筋トレが必須です💪💪💪

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身体を変えるために大事なことの中に食事・休養・運動の3つがあります。

その中で僕が特に大事にしていることは食事です。

例えばすごく良いトレーニングをしてしっかり休養が取れているのに

食事を摂らなかったりバランスの悪い食事をしていると、トレーニング効果を

十分に得ることができません。

それはトレーニングで筋肉を壊して修復するための栄養素がないからです。

筋肉は壊れて栄養を入れて休んで強く大きくなります。

これを超回復と言います。

引き締めるためにも代謝を上げるためにも筋肉量は切っても切れない関係にあります。

逆にトレーニングが週1、2回でも食事と休養が十分に取れていると前者よりも確実に早く身体を変えることができます。

何にせよ3つ全てしっかりできることが良いですが、仕事などで上手くいかないことも多々あるでしょう。

ただ人間の身体は食べたものでできています。

そう考えるとやはり食事を管理することが一番大切ではないかと思います！

今一度食事の回数、栄養バランス、食べ方を見直してみてはいかがでしょうか。

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ぜひ一度足を運んでみてはいかがでしょうか☺︎

HPより申し込みお待ちしております！