https://ameblo.jp/mitsu1222gt/ エクササイズ、ギター、その他の記録 ja
PLYOMETRIC CARDIO CIRCUITを最後まで。

とりあえずこれで前半のスケジュールは終わり。

来週は比較的楽なCORE CARDIO&BALANCE。

後半に向けて足の調子も戻さないと。


平均心拍数154 最大心拍数179。 ]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12085375429.html Sun, 18 Oct 2015 00:14:55 +0900
ちゃんとINSANITYをこなしてた。

先週の木曜までは・・・。

右膝、太もも裏、ふくらはぎの調子があまり良くないながらも

スケジュール通りこなしてたけど、

先週の金曜日、PURE CARDIOを始めてすぐ、

WARM UPのJOGで太もも裏に痛みが・・・。

無理をせずに中止。様子を見ながらストレッチと

あまり足に負担のかからないお家LES MILLS COMBATで

一週間をすごしてみた。

今日は右足の調子も良さそげなので

INSANITYを再開、PURE CARDIOをやってみた。

やっぱりINSANITYをやるとトレーニングをやった満足感がする。

キツイけど。

・平均心拍数142 最大心拍数181。

平均心拍数は終了後にアプリの停止ボタンを押さずに

10分ほど過ごしてたから。

これからまたストレッチをしてケアをしなきゃ。

]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12084953631.html Fri, 16 Oct 2015 21:25:47 +0900
体も軽く心拍も比較的落ち着いてた。

それにしてもPUSH UPはどこまで負荷をかければいいんだろう？

胸につけている心拍数計送信機が触れるか触れないか

ギリギリの所までやるとDVDのペースに追いつかない(・_・;)

そんなに負荷をかけずに回数をこなす・・でいいのかな？

・平均心拍数145　最大心拍数171。



そして夕食前にCOMBAT 30 KICK STARTと

TURBO FIREのSTRETCH 10。

だいぶ心肺機能が鍛えられたのかCOMBATは

脂肪燃焼に最適な心拍数での運動。腰を回してのパンチは

凄く脇腹に効いてる感じ。

一つ気になるのが後ろ蹴りの度に腰がポキポキ鳴ってる。

・平均心拍数126　最大心拍数148。 ]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12080237567.html Sat, 03 Oct 2015 23:03:45 +0900
昨日の夜に念入りにストレッチをして

今日の仕事の合間ににもふくらはぎとハムストリングスの

ストレッチをしてた効果なのか膝の調子も良し。

そういえばINSANITYって腹筋は鍛えられるけど

背筋が鍛えられないから懸垂でもするかなぁ。

・平均心拍数151　最大心拍数177


]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12079867496.html Fri, 02 Oct 2015 23:07:06 +0900
なので昨日がストレッチが多めのCARDIO RECOVERY。

今日がPURE CARDIOとCARDIO ABS。

膝痛の原因はきっとハムストリングスのトラブル。

もともと体が硬い上に、ハムストリングスもガチガチに固まってる感じ。

YOGAでもやってみようかな・・・。

初心者向けのYOGA DVDでも探してみよう。

それよりもINSANITYである事に気がついた。

ガッカリはしなかったけど「マジか！！」とは思った。

まぁこのDVDをこなすと効果はあるからいいんだけど。

体重は微減だけど体型は確実に変わってる。

体脂肪はあと５%くらいは落としたいな。

今現在は15%くらい。（オムロン　両手両足計測タイプ）

ちなみにタニタだと17%。（足のみで計測タイプ）

体組成計ってメーカーによって変わるねぇ。 ]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12079440200.html Thu, 01 Oct 2015 20:32:53 +0900
金曜日のCARDIO RECOVERY。

なんだか膝が痛いので止めようかと思ったけどストレッチが

気持ちいいので最後までやってみた。

土曜日のCARDIO POWER&RESISTANCE。

膝周りに痛みがある上、体調も良くなかった。

エクササイズ途中でも無理だと思ったら止めようかと思ってた。

ウォームアップ後のストレッチで下を向いた時に少し目眩が・・。

いつもなら120くらいまで下がる心拍数も135くらいまでしか下がらない。

でも気がついたらやりきっていた。

日曜日のPURE CARDIO。やばい。あまり記憶がない。

思い出せるのは最後のストレッチだけ・・・。

月曜日のスケジュールはFIT TEST。

さすがにこれは止めた。休息日にあてた。

で、今日はスケジュールによるとPLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT。

膝のそんなに痛くないし、体調も悪くなさそうなので実行。

良いトレーニングができたと思う。

・平均心拍数159　最大心拍数179。 ]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12078726792.html Tue, 29 Sep 2015 22:15:30 +0900
とにかく体が重かった。

足に1kgのアンクルウェイトでもつけてるんじゃないか？くらい。

途中で止めようかと思ったけどなんとか最後まで。

途中と最後のストレッチもまったく気持ちよくなく・・。



・平均心拍数145 最大心拍数172


今日はPLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT。

昨日とはうってかわって体は軽かった。

呼吸、心拍数もだいぶ楽な感じ。

もうちょっとプッシュしても良かったかな。




・平均心拍数147 最大心拍数175 ]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12076853528.html Thu, 24 Sep 2015 21:51:19 +0900
なんだか体が重くて途中でやめようかと思ったけど

最後までやり遂げた。

心拍数計はPOLARを使っていて、iphoneと腕時計型に

電波を飛ばしてるんだけど、表示される消費カロリーに差がある。

目安にしかならないんだろうなぁ。




平均心拍数150 最大心拍数173。 ]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12076097212.html Tue, 22 Sep 2015 22:05:26 +0900
土曜から月曜の夕方まで遊んでました。

当然土曜のinsanityは休んで日曜は幸いにもRest day。

今日から再開。

土曜にやる予定だったPLY0METRIC CARDIO CIRCUIT。

前半のメニューでは一番キツイかなと思う。

30秒のWATER BREAKが結構あるんだけど心拍数があがりっぱなし。

いつもなら途中のストレッチで心拍数は120くらいまで

下がるんだけど今日は安定しなかった。

POLARの心拍数計の分析では以下の感じ。

平均心拍数155 最大心拍数176



結構頑張った。 ]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12075746043.html Mon, 21 Sep 2015 22:14:17 +0900
10分のウォームアップ、７分のストレッチの後はクールダウンまでの

15分間休憩なし。

このプログラムで嫌いなのがWIDE FOOTBALL SPRINT。

少し足を開いて小刻みに動かす高速貧乏ゆすりみたいなエクササイズ。

疲労感はないし。

案の定170まで上がった心拍数が下がってた。

このプログラムを初めてやった時は本当にキツかったけど

普通にこなせた。ただLEVEL 2 DRILLSのPUSH UPは

テンポが速めなので胸を床ギリギリとまではいかなかった。

それにしてもPUCH UPのカウントを数えてる途中で無言になるのは

やめてほしいw

・平均心拍数149 最大心拍数177 ]]> https://ameblo.jp/mitsu1222gt/entry-12074684470.html Fri, 18 Sep 2015 23:27:32 +0900