昨日はすーーーっごくお腹が空いて、常に

お腹空いた…

って言ってました

おやつも沢山食べたし。

ホルモンバランス怖い

 食事

    

朝食
ギリシャヨーグルト
バナナ130g
目玉焼き2個


昼食
　野菜とささみのパスタ
(パスタソース・パスタ55g)


夕食

手作りシュウマイ
豚汁
サラダ
白米　130g


おやつ
プロテインドリンク(P20g)
オレオ ２枚
72%チョコ　4枚
ブラックチョコ　4枚
おせんべい　2枚
ちくわ　2本

おやつの量がすごい

ダイエットを始めてから

ずっと朝と昼の食事は固定

夕食に糖質が多かったらお昼の糖質量を少なくしたりして

１日のPFCバランスを崩さないようにしています

糖質と脂質は１日の合計でいいけれど、

タンパク質は１回に吸収できる量があるから

きちんと分けて食べています

今日も１日頑張りましょー

​おはようございます！

体が浮腫んでるなーって思います💦

むくみじゃなかったりして(笑)

 昨日食べたもの

    

​
朝食　

 

 

いっぱいの水から

 

 

ギリシャヨーグルト、果物、目玉焼き2個
タンパク質と糖質を



昼食

 

パスタ50g、野菜、パスタソース
ささみ
夜の献立が糖質多めだったから
パスタの量で調整


15:00

 

 

 

ミロ入りソイプロテイン
タンパク質20g位かな

 

夜ご飯
 

 

白米は130g
おかずにさつまいも🍠
ミネストローネにじゃがいも
糖質多めメニュー
 

おやつ

オレオ　2枚
お煎餅　2枚
72%チョコ　4枚
ブラックチョコ　3枚
バナナ　1本

ちくわ　2本
​

 

 
運動

４㎏のダンベルで物足りなくなったから

8㎏にしたら辛すぎ

子どもを産んだのもあって、
この10年、ずっと60kgを切れませんでした。

何度かダイエットしてみても、
少し減っては戻って……の繰り返し😂

「年を重ねると痩せにくくなる」っていうし、
40代になったら、もう昔みたいにはいかないのかなぁと思っていました。

でも今回は、ちょっと違う。

いきなり食事を減らしたり、運動を増やしたりするんじゃなくて、
まずはダイエットの勉強をすることから始めました。

なぜ太るのか。
なぜ食べたくなるのか。
食事はどう整えたらいいのか。

なんとなく「頑張る」だけじゃなくて、
ちゃんと知ってからやってみよう、と。

そして2026年4月6日。

「これを最後のダイエットにしよう」

と決めて、始めました。

身長160cm

2026.4.6

体重63.7kg

体脂肪率31.3％

2026.9.26

体重　57.1㎏（-6.6）

体脂肪率　24.9％（-6.4）

やっていることは

食欲コントロール×PFCバランス×ちょっとの筋トレ

です

食べ過ぎる日もあるし、お酒を飲む日もある😂
それでも少しずつ体は変わってきて、現在−6kg達成中！

このブログでは、体重や体脂肪率、食事、PFC、筋トレなど、

アラフィフ主婦のリアルなダイエットを記録していきます。

もちろん、食べ過ぎちゃう日も含めて