パーソナルトレーナー　Sho-ta,ｓ Blog https://ameblo.jp/miwa-s73/ 僕、パーソナルトレーナー Sho-taが美しい身体・カッコいい身体、ダイエット・シェイプアップ、姿勢改善・美脚～競技パフォーマンス向上…etcを目指す方へ身体の情報から僕の個人のプライベートの話まで色々載せています☆ミ是非見てください（≧o≦） ja お客様の声 お客様の声


アンケートの結果を参照にお客様から頂いた意見を掲載させて頂いて

おります。




Name :　Ｍ・Ｔ


Age ： ２８

High : 158cm

　　　　　Before　⇒ After

Weight : 69ｋｇ　 　 　51.7kg

Faｔ　　 : ３４％　　　　23.4％


 
トレーニング期間　7～１１month


 

始めたきっかけ

 

シェイプＵＰ・標準体形になる！目標５２ｋｇ（clear）

 

 

 

トレーニング内容に関して

 

【食事のコントロールは辛いですが

 

　無理なく続けられるのが嬉しいです。】

 

 

 

トレーナーに関してなど（希望etc,）

 

【ある程度落とした後の体型維持についてのアドバイスを頂きたいです】

 


 




 


 

Name :Y・W

 

Age ： ３２

 

High : 155cm

 

　　　　　Before ⇒ After

 

weight : 57kg 　　 50.8kg

 

Fat　　 : 32％ 　24.6％


 始めたきっかけ

ダイエット

 

トレーニング内容に関して


【自分では気づけない癖などがわかり、

　改善方法などを教えてもらえるのが良い。


　ダイエット（減量）目的だったが、肩凝りなども軽くなり、

　以前よりも身体が軽くなってきた！

　食事のアドバイスももらえるのが良い。】

 




]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-12108879559.html Mon, 28 Dec 2015 17:58:56 +0900 MerryXmas❔ こんにちは晴れ


ものすごく久しぶりの更新になっていしまいましたガーン

１１月に入ったとたん、一気に年末モード…早すぎますね色々と


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さて、随分と前のことのように感じてしまいますが…


今年のハロウィンすごく盛りあがてたみたいですね♪笑


息子もお友達のうちで初のハロウィンパーティー


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絶対意味は分かっていませんね✋笑

そして、むしろ嫁も嫌がらない息子を良いことに…面白すぎますグッド！


ハロウィン当日は僕の言っている学校でも丁度営業をやっていて、


かなり盛り上がっていましたハロウィン



あ、写真撮っておけば良かったなえっ



さて、このブログを更新していない間にも色々あったわけで


色々あったので忙しくて書けなかったわけで…いや、怠けですね(;´･ω･)


この更新していない間にも足を運んで（ネットでもこういう言い回しはするのか？笑）


アクセスをして下さっている方がいて、ものすごく感謝と申し訳なさでいっぱいですm(__)m




近況でいえば


学校のストレッチブースが川崎のお祭りに（みなと祭り）にストレッチブースを出店したり、


講師を初めて初の試験＆成績付けをしたり（人を採点するとか本当にプレッシャーです）


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個人では


フットサルのメンバーが忙しく、いや、僕も忙しくて皆日程が合わず結果


例年の合宿が無く、その代わりにみんなでBBQをということで、


そこに家族で参加させて頂いたり



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いやー半端なく楽しかった♪


そして先月は


息子の初運動会


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運動の秋でしょ♪

この格好では何のこっちゃですね(;'∀')笑


障害物競争のお着換え版みたいな感じだったのでこんな格好になってます汗

本人も運動会なかなか楽しんでいましたよニコニコ



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全競技出るーと言わんばかりのテンションでしたがでしたがえっ



９月くらいから少し休みが取れるようになり　（いや、忙しいのは忙しいでもの凄くありがたい事

なのですが(・・;)笑）家族で過ごす時間は増えたように感じますにひひ


あぁ…結局プライベートのことをだらだらとガーン


そろそろ身体のことも書かなくては叫び

…もちろん本気で思ってますよDASH!苦笑




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 ]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-12092370163.html Wed, 11 Nov 2015 15:40:28 +0900 今更ながらに・・・

この時期はうちの業界でいうところの繁忙期でして

みなさん『夏になる前に』とトレーニングを始めるわけです・・・みんな考えることは

一緒ですね（笑）

そんなこんなで、ブログを疎かにしてしまいました…

すみません

というわけで、先月にあったことをまとめて書きます

まず、僕の言っている専門学生さん達と大凧マラソンに参加

とは言っても走ったわけではなく、ストレッチのブースを出させて頂きました。

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その利用者数、３７０…もう正確な数字を忘れていしまいました


が、かなり多くの方にご利用いただきました


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いやークソ暑い中生徒さん達めちゃめちゃ頑張りました


僕も炎天下の中頑張って…突っ立っていましたもちろん手伝いはしていましたよ笑


image　その日に初の菖蒲湯を息子は体験


日焼けでヒリヒリの僕の脚を菖蒲で串刺し

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なかなか痛いです…そして日焼けで真っ赤の僕の顔を鏡で見てガン泣き

うん、子供の反応って面白い（笑）


あ、お風呂なので息子の息子は隠させて頂きます笑


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子供の日兼息子の誕生日で、


嫁がケーキを作り、息子はお餅を背負わされはしゃいでいました…


が、さすがに餅が重たく動けないことに気が付きガン泣き


うん、面白い（笑）


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そのままうちの両親と初の動物園♪

もともと動物が好きで、犬や猫を見てもテンションの上がる息子


TVに動物が写ると釘づけ…


あ、ちなみに息子は瀧本美織が好きらしいCMに写るとこちらも


ガン見まぁセンスは悪くはないか笑


というわけで実物を見せに行ったわけです（あ、脱線しましたが動物ですよ笑）


終始比較的ご機嫌で、トラさん・ゴリラさんにはかなりテンション上がってたかな


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そんなこんなでのんびり過ごさせて頂いたわけです


後日誕生日当日は僕からのプレゼントは大好物のバナナ


ちょっと奮発した高級バナナです


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バナナを手渡してみると・・・にやにや



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からのこの表情

うん、父ちゃんのチョイスは合っていたようです


この後、お風呂に入るまで持ち続けていました好きすぎるだろ笑


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一年前はこんなにフニャフニャしてたやつが

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ソラじろーを抱っこするようになり（あ、こちらも彼のかなりのお気に入りです）


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お風呂上がりには『とにかく明るい安村』になるわけです


妻の写真チョイスはなぜか絶妙なんだよな


ちなみに彼は安心できないバージョンですが…危うく放送事故で笑


これからも彼の成長と奇行を楽しみにしていこうと思います


P.S.

そうそう最近覚えた一芸は


義母が教えた『乾杯』です

恐るべし一才児の吸収力（笑）




]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-12037150401.html Sun, 21 Jun 2015 10:37:12 +0900 いよいよGW♪ こんにちはここのところ暑い日も増え、

いよいよ夏に向かっていくのかな・・・という感じですね

ここのところ更新できず申し訳ありません

そんなに楽しみにしていない…なんて寂しいことは言わないでくださいね（笑）

ここ最近の近況は、

何をしていたかというと…本当に仕事しかしていませんでした

嫁と息子には申し訳ない

４月の頭には息子の保育園の入園式

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息子は保育園が始まり、まだ慣らし保育ですが毎朝大泣き…かと思えば一瞬で

遊びモード全開のようです

２回ほど見に行きましたが何ともたくましい

一瞬でも泣いてくれるので別れ際は可愛いものですが笑



僕の近況では

今は、本郷のジム・銀座のジム・西葛西の専門学校で日替わりにお世話になっております

自分の活躍できる場所・関われる人が増えることは本当にありがたいですね

GWは久しぶりに２日ほど休みが取れそうなので、何かあればまたブログも更新しようかな

いや、ここ最近の生活で変わったことといえば、

ついに

ついに

ノートパソコンを購入してしまいました

Dynabook

これでブログが更新…仕事がしやすくなるぞ笑

これからもよろしくお願いいたします


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]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-12020204703.html Thu, 30 Apr 2015 00:52:01 +0900 春の訪れ

暖かな日も増え、今日なんかは20℃近くになるとかあせる

桜も咲き始めたようですね♪


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うちの近くのショッピングモールです音譜うっすらとライトアップされているような感じで

きれいでした目

種類によってのようなのでソメイヨシノが満開になったらお花見なんかも行きたいですね♪

来週いっぱい頃が見ごろのようですねDASH!暇があるかな…笑

最近の息子はかなり体力をつけ、モンスターになりつつあります叫び


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お気に入りはソファーのようで…裸もお気に入りで…

まぁ春だしね汗


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父ちゃん花粉症だろうべーっだ！…と言わんばかりにご機嫌

確かに鼻は出るからね・・・春だし


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挙句に座ったまま寝るという暴挙に・・・

まぁポカポカ陽気で暖かいからね…春だし（笑）


どこでも寝られるのは僕に似たのかなにひひ

そんなこんなで元気に育っているうちの坊主でしたアップ

何が書きたかったかというと…

特に中身は無い！春だしね桜笑

]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-12006763742.html Fri, 27 Mar 2015 14:56:43 +0900 睡眠時間はどれくらい？  平均睡眠時間どれくらい？ブログネタ：平均睡眠時間どれくらい？ 参加中

こんにちは

ここ最近は日中は日が出ていると暖かな日も増えてきました

さて、今回はブログネタより

睡眠時間は人によりまちまちですね

僕でも日によってばらばら・・・最近は４～５時間でしょうか

これは一般的にいうと短いですねもともと僕は睡眠時間はかなり長く必要な方でした

ここのところ忙しかったり、夜遅くにしか帰れないことが少し増え睡眠時間がどうしても

短くなってしまいます

人の必要睡眠時間は７～８時間・・・なんて話をよく聞きます

僕も睡眠は非常に大切だと思います。

睡眠が浅いと疲れが残りやすくなったり、代謝が下がってしまったり・・・

浅くても短くても内蔵の働く時間が短くなってしまう

結果として太りやすくなったりします

しかし上記で睡眠時間は人によってまちまちと書いたのですが、

実は必要時間もまちまちらしいのです

必要睡眠時間には三種類あり、

必要睡眠時間が９Ｈ以上のロングスリーパータイプ（５～10％）

　　　　　　　 ６～９Ｈの間のバリュアブルスリーパータイプ（80％）

　　　　　　　 　　 ６Ｈ未満のショートスリーパータイプ（５～10％）

というのがあるのです。

右のカッコは人口に対する比率です。

やはり６～９時間の人がほとんどのようですね

ロングスリーパーで有名な方だとアインシュタインや、ミハエルシューマッハ

がそうだったのだとか

反対にナポレオン、エジソン、レオナルド・ダ・ヴィンチらは

ショートスリーパーだったらしいです

ショートスリーパーは短い時間の睡眠でも健康に問題が起こらないのだとか・・・

うらやましすぎます

まぁ時間を行有効活用するためにも、睡眠の質を上げて回復力を高めることに損はないはず。

またその結果睡眠時間が短くても健康でいられるなら尚のこと良いですよね

睡眠の質を上げるためにおススメなのは呼吸とリラックスできる環境をしっかり作ることだと

思います

ストレッチをこまめにやることや、リラックスする神経（副交感神経）を刺激する

呼吸を行うことで睡眠の質が上げられます


http://stat.news.ameba.jp/news_images/20130524/13/64/93/j/o0600040020130521pms_01-thumb-600x400-58902.jpg

ちなみに副交感神経を刺激する呼吸方は腹式呼吸なんです

また41℃以下のお風呂に浸かることや、ハーブティーなんかを飲むのもおススメですね


「ハーブティ」の画像検索結果

ちなみに反対の睡眠の質を悪くするのは、

食後時間を空けずにすぐ寝てしまったり（内蔵が過剰に働かなければならないため）や、

お酒の過剰摂取も睡眠を妨げます。筋肉の過緊張や、勿論精神的緊張が強いのも

睡眠の質を下げてしまうので、気を付けたいところですね

日中に日に少しでも当たり、体内時計を調整することも有効なんだとか

是非試してくださいね

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よく寝る息子・・・夜泣きをしても次の日にはケロっとしていつもの時間に起きる

しかも早朝・・・ショートスリーパーか？（笑）


 ]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-11995307072.html Mon, 02 Mar 2015 14:53:44 +0900 施術MENU・料金について ＭＥＮＵ

パーソナルトレーニング〈カウンセリング込み〉メインスタジオにて
　
   ６０分　7,500円（税込み８，１００円）

　 ９０分　１０，０００円（税込み１０，８００円）

訪問パーソナルトレーニング〈カウンセリング込み〉

　 ６０分　　８，５００円（税込み９，１８０円）
　　　　　　（＋別途公共交通機関使用分交通費がかかります。）

   ９０分　　１２，０００円（税込み１２，９６０円）
　　　　　　（＋別途公共交通機関使用分交通費がかかります。）

  １２０分　１４，０００円（税込み１５，１２０円）
　　　　　　（公共交通機関使用分交通費込み。）

ボディーケアコンディショニング

   ３０分　４，０００円（税込み４，３２０円）

　 ６０分  ７，５００円（税込み８，１００円）

訪問ボディーケアコンディショニング（＋別途出張交通費がかかります。）

　 ３０分　５，５００円（税込み５，９４０円）

　 ６０分　９，９００円（税込み１０，６９０円）

小顔矯正　　６，５００円（税込み７，０２０円）

訪問
小顔矯正　　７，０００円（税込み７，５６０＋別途出張交通費がかかります。）

初回体験（各メニュー均一）５，９４０円　　⇒　３，２４０円（期間限定）

2014年4月より消費税率改定に伴い料金価格を訂正させて頂いております。

※訪問に関しては原則関東首都圏内のみとさせて頂いております。
※メインスタジオにての上記のトレーニング及び施術につきましては、　
　 スタジオＨＰやスタジオではなく下記のお問い合わせ先よりお願い致します。
また、メインスタジオの料金とは異なりますのでご注意下さい。
 -------------------------------------------------------------------
体験トレーニングのキャンセルについて
※体験トレーニングの当日キンセルにつきましては
  100％をキャンセル料としてお支払い頂いております。

通常トレーニング及び施術キャンセルについて
※トレーニング及び施術の当日キャンセルにつきましては原則１回分の半額。  

ご予約のお時間２時間前以降のキャンセルにつきましては100％をキャンセル料
としてお支払い頂いております。

訪問トレーニング及び施術の当日キャンセルについて
※トレーニング及び施術の当日キャンセルにつきましては原則１回分の半額。 
ご予約のお時間５時間前以降のキャンセルにつきましては100％をキャンセル料
としてお支払い頂いております。

--------------------------------------------------------------------
お支払い方法は原則当日の現金払い、
もしくは３日前までの銀行振り込みにてお支払い頂きます。
原則、施術提供後のお支払いについての払い戻しは致しておりませんので
ご注意下さい。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
※メインスタジオにての上記のトレーニング及び施術につきましてのお問い合わせは、 
   スタジオＨＰやスタジオではなく下記のお問い合わせ先よりお願い致します。

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080-3478-2586 ショートメールも可0
80　3478　2586ショートメール可メイン活動サロンＨＰ ]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-11983410562.html Wed, 25 Feb 2015 11:38:34 +0900 食べていいものダメなもの

バレンタインも過ぎ、もうすぐ三月。

少し春の陽気なんかも感じられてきそうな感じです

さて、今回は食事について

僕は最近ダイエットメインの指導をさせていただくことが多々ありまして、

その中でも糖質制限、『ローカーボダイエット』の指導をさせていただくことが増ええています

指導の中ではかなり厳しめに、炭水化物（主に主食、穀物やイモ類など）の制限は

勿論のこと糖質の多い野菜や低ＧＩ（吸収速度の遅い糖質）食品や根菜類にも

制限をかけるように指導をさせて頂いています

その中で、例えば『ヨーグルトは制限しましょう』や『トマトやレンコンも制限しましょう』

と指導すると、『体に良いかと思っていました。』『もう食べません』

という返答が返ってくることがあります


いや、違うんです・・・ここで勘違いして欲しくないのが、


身体に良いもの≠ダイエットに向くものなんです

基本的には、お米や小麦と言った炭水化物しかり、野菜も根菜類も

発酵食品のヨーグルトにしても、栄養価は高いですし身体には良いものなんです

糖質は別に悪者ではないんです

実際脳のエネルギーになるものは唯一ブドウ糖、糖質なんです


脂肪を燃やすのにも糖質は必要不可欠なんです


ただ、普段の食事で普通に食べると現代の運動量では摂り過ぎになってしまうんです


摂り過ぎてしまっているものは身体には脂肪として蓄えられます


つまり、糖質＝悪ではなく、摂り過ぎ＝悪が正解なんです


勿論身体に良くないものは沢山あります

人工甘味料や化学調味料はかなり危険です。

ざっくり書くと、身体を太りやすくしたり錆びさせたり、発癌性があったり

発表されている論文の中には脳の神経伝達や細胞を壊す

なんていった結果の出ているものもあります。

トランス脂肪酸なんかも


心筋梗塞のリスクや狭心症のリスクを高めたり、肥満の発症率を上げたり

婦人科系疾患やアレルギー症状の発症にも関わることもあるのだとか

つまり


ファーストフードやインスタント食品、お菓子なんかは極力避けるべきではあります。


しかし、食材。野菜や肉などが悪者ではないのです


どう調理しているか、どう加工しているかが重要なのです


自分が何を口にしているか・・・これは誰もが考えるべきものだと思います


ダイエットは勿論、


皆さんも一回自分の食事を見直しててはどうでしょう？


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 ]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-11993597652.html Mon, 23 Feb 2015 16:46:31 +0900 ダイエットに必要なこと ダイエットは運動、食事制限、エステ？ ブログネタ：ダイエットは運動、食事制限、エステ？ 参加中

私は食事制限派！


こんにちは

今年は僕のトレーニングを提供させていただいているジムでも

１月、２月は入会ラッシュ

皆さんの運動やダイエットへの関心の集まりを感じております

さて、今回ブログネタに丁度良いものがあったので書かせていただきたいと思います

僕はトレーナーを初めて早くも丸７年が経ちました

その中で見出した答えは

どっちも大事（笑）

当たり前なのですが意外と皆さん実行はしていないように思います。

運動をしているから良いや…と、つい食べ過ぎてしまったり、

逆に食べなきゃ太らないでしょ…と過度な食事制限をしてしまったり、

食事について最近はちょこちょこ書かせて頂いたりもしていますが、

『食べることこそダイエットに必要』だと思います

さて、僕は上記に食事制限派と投票させて頂いたのですが、

正確には『食事コントロール派』です

もちろん専門家さんや、トレーナーさんの中では考え方も様々で、

絶対にこれだという正解はないと思います。

人によって身体に必要なものが違えば、反応も違う、

生活習慣や生活リズムも違う。これをやれば１００％結果が出るものなんて

絶対にありません

しかし、僕の中での感覚では

多くの方が

体重のコントロールは食事のコントロール

シルエットのコントロールはトレーニングや運動

に当てはまることが多いと感じます

皆さんは数値的体重、シルエット的な見た目どちらを大きく変えたいですか？

それによって必要なこと、必要なものが見えてくるのではないでしょうか


また食事のコントロールや運動については別に書かせていただこうと思います


もちろん両方なんていうのが理想ですけどね


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ダイエットは運動、食事制限、エステ？
  • 運動
  • 食事制限
  • エステ

気になる投票結果は！？

]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-11991009021.html Tue, 17 Feb 2015 18:31:31 +0900 冬場でも水分補給は大切 こんにちは

２月ももうすぐ半ば、バレンタインも過ぎました

いやー次から次にイベントが過ぎていく気がします（笑）

さて、今回は冬場の水分補給について書きたいと思います

夏場は当然汗をかくからということで無意識に水分の摂取が増える方も多いと思いますが、

冬は寒いから、のどが乾かないから・・・ということで減る方が多いみたいです

ちなみに僕はめっちゃ水分とります

自分のトレーニング時には常に５００ｍｌ～１Ｌ笑


さて、なぜ水分補給が大切かといいますと、

人間の体は新生児で約75％、子供で約70％、成人では60～65％、老人でも50～55％

の割合で水分が存在します。

人間の水分の働きは、粘膜の保護から血液、リンパ液も水分から成り立っています。

血液やリンパ液は体の栄養素を運んだり、老廃物の除去を行う役目も果たしいます

つまり、この水分量が不足すると、栄養を運べなくなり老廃物は

体の外に出しにくくなってしまいます

では、体の水分はどのくらいの量失われているのでしょうか

水分の出る経路としてはまずわかりやすいのはトイレ

尿や便などでは健康な成人の方であれば、尿から約1200ｍｍｌ排出されます。

便からも約100ｍｍｌの排出があるそうです

次に呼吸

息にも湿気があることはわかると思いますが、一日に400ｍｍｌ蒸発していると言われます。

そして汗などの体温調節などでも約600ｍｍｌ

つまり生きているだけで一日に約2300ｍｍｌ・・・

２L以上も排出されているということになるのです

つまり一日に摂取すべき水分量もまた２Ｌ以上ということになります

のどが渇いているときにはすでに脱水症状が始まっていると言えます

渇く前に飲むことが大切なんですね

また摂取すべき飲み物にも気をつけたいところです

『水分補給は何でしていますか？何を飲むことが多いですか？』

と聞くと、皆さん多いのが

コーヒーや緑茶などのカフェインやカテキンなどの利尿作用のあるものを摂取している

方が非常に多く感じます

利尿作用のあるものを多くとるということは、それだけ多くの水分を出すことになります



できるだけノンカフェインのお茶や水などを摂取するように心がけ、


カフェインやカテキンを摂る際には上記の『２Ｌ』に＋αで摂るようにしたいですね

冬場でも積極的に水分を摂取するように心がけましょう

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 ]]> https://ameblo.jp/miwa-s73/entry-11987787038.html Mon, 09 Feb 2015 19:43:21 +0900