よくミスった時、こういうことを自分に問いかけてしまう

起こったことに対して後悔などいろんなことを考えてしまう

なんでこうなったのか、、、、

スパっと切り替えることができようになりたい。
というか、そうなると決めた。

ダイエットを決意して、3日やってストレスが溜まって爆食いなんていうのはよくある。

ここで大事なのは切り替えるいうこと。

過ぎ去ったことを忘れるというか、教訓にして対策を考え実行する。

それが継続できれば習慣化に一歩近づく。

仕事もダイエットも筋トレも恋愛も思考方法もすべては習慣化が大事。

”千里の道も一歩から”

忙しく社会人として働いていく中で、なかなか時間を作っていくことは難しい。

これからどういう生き方、働き方、時間の使い方をしていきたいのかを考える時間を最近作ってみた。

今までいかに時間を無駄にしてきたのか、もっと使い方に工夫をしていくことが必要だと分かった。

理想と現実が一致せずそのギャップに悩むことが多くあり、そのギャップを埋めるために行動量を上げて動いた。

時間の使い方、行動量、自分の理想とする生き方、働き方、、、、
自分の事業をやっていきたいという思いは変わらなかった。
身体、メンタル、モチベーションに関するサービスを作っていきたい。

この10年間、自分の体型に自信が無く鏡を見るのが物凄く嫌だった。
大学に入り人生が変わるぐらいのダイエットを行い、４年間で15㎏、
体脂肪率マイナス10％を達成できた。

現在も体脂肪率７、８％を維持できている。

これも自分と向き合い続けてきたからこそできてきたことだと思う。

これからも理想の自分に向けて一歩ずつ着実に進んでいきたい。

”千里の道も一歩から”

やるって決めた時の気持ちが高い状態はずっと続かないものだと最近気付いた。

いかに気持ちが下がってしまった時に、自分で戻すことができるのかにかかっている。

この下がった時に何をするのかが習慣化に向けて大事なことだと思っている。

それは自分だけでは気付かないことでもあったりするから、周りの人に聞くのも1つの方法だと考える。

的確なフィードバックが貰えれば、自分の行動の善し悪しが分かり修正ができるようになってくる。

今、下がってきたなと客観的に見れる視点が身につくまで周りから言って貰った方が良い。

病気を治したいなら病院にいくように、痩せたいのならトレーナーに見てもらうのが1番結果が出る。

本気で変えたいなと思っているなら、まず行動してみよう😀

自分のできることから、コツコツと継続することがとんでもない所へ行く近道だと信じて！！！

最近、仕事も身体作りも一緒なのだと考えた☺️

1度でも体験した事がある方なら分かると思う…… しんどさしかない

何故辛いのか………？

その答えとは！

空腹感が強く感じてしまうからである！

ダイエットといえば、ご飯を控えるといった糖質制限が主流というか流行りである。 コンビニやスーパーにいけば糖質制限の食材が最近では増えてきた。

ダイエットをしている人にとっては有難い世の中になってきた。

しかし、この糖質制限には落とし穴がある😅

先程言った空腹感が強く感じ過ぎてしまうこと。

空腹感が耐えられなくて、ダイエット＝辛い、しんどいというイメージになってしまう！

空腹というのは身体の中で燃やすエネルギーが枯渇した状態であり、筋肉からエネルギーを摂ろうとする動きが活発となり、結果として筋肉が細くなってしまう。

そうなると痩せにくく太りやすい身体になる。

糖質制限は一時的には効果があるが、長期的に身体のことを考えると難しい状態なってしまう。

そこで考えるのがグルコジェニック→ケトジェニックへと変えるということである。

ケトジェニックは脂質をメインエネルギーとして代謝することを指す。

これは農耕が始まる前の食事と似ているとされている。

ケトジェニックは脂質をメインにすることから、血糖値の上下があまり無く、空腹感が余り襲ってこない。

どちらが正解で不正解かというのは無いと思う。

それは目標や目的、どちらの方法がより筋肉の張りが良くなるのかなど、競技や日常での身体の使い方でも、よりより方を選択することが大切だと思う！

皆さんが理想とする身体を作って、健康になりましょう！

無意識に自動販売機で甘い物が飲みたくなったり、コンビニのチョコ、クッキーなどダイエットしているとあまり、良しとはされないもの欲してしてしまうのは何故か？？？？

自分自身の経験からも、もういいや！！っとなり暴飲暴食をしてしまい、その後物凄く後悔をしてしまったことは数多くある😭

それは1度でもダイエットをしてみようと決心した人なら分かる現象だと思う😅 というかあるあるだと思う💦

あの現象を少しでも減らす為に、どうしようかなと悩んでいた時に原因を紙に書き出してみた。

そうするといくつか原因が考えられた。

①過度な食事制限→お菓子は絶対食べない！

                                  脂質の多い物は食べない！

②無理な運動→毎日5km走る！etc……………

急激な食事制限や運動はただ辛いだけで、自分自身を苦しめることしかやっていないことに気付いた！

食事制限も高い負荷の運動を一気に進めようとすると、必ず辛くなって、すぐ辞めたくなってしまうし、”食べたくなる現象”に陥ってしまう！

自分の心を痛めつけてまでダイエットをする必要は無い。

心身の健康の為にするものであって、自己嫌悪や完璧主義になってまで取り組むものではないと個人的には思う！

理想とする身体は人それぞれである為、一概には言えないが楽しく長ーくゆる〜く続けていける方法が一般的は人々には合っていると考える！

競技やスポーツをやっている方は、それなりの身体を作り競技の特性にあった身体を作る必要があるが、ここの捉え方はかなり難しい部分ではある。

先程言った”食べたくなる現象”に名前を付けようと思う！

                          ”悪魔のループ”

それがこちら😭

 食事制限と高い負荷の運動

                ↓

         辞めたくなる

                ↓

           暴飲暴食

この”悪魔ループ”にハマったら抜け出すのは簡単なことでは無い。

ループに陥らない為に正しい食事方法とメンタル維持が大切になってくる！

さあ、ダイエットをしようと決断した時…

まず何をすればいいの？？？？？

と過去の自分は？マークがいっぱいだったのを覚えている。

この体験からまず食事管理とは何をすれば痩せやすくなるのかを勉強し始めた。

タンパク質を体重の1.5から2倍摂ればいいのかetc…

基礎的なことから方法論を学んだ。

今まで、糖質制限、ケトジェニック、食べ物の質にこだわったり、いろいろなことを試してきた。

一時期アトピー性皮膚炎が悪化した時にケトジェニックをやってみた所、赤みが若干引いたのが印象的だった。

効果がハッキリと出るのは個人的な意見ではあるが、ケトジェニックダイエットが効くかなと思っている。

いろいろな意見があるが、自分が納得して、1番結果が出て、継続しやすい方法を見つけていくことが大事だと思っている。

自分の体質や年齢、どういう身体を目指すかによって方法は変わってくる。

その状況にあった方法を適切に選択することがダイエット成功への近道だと考える。

これからダイエットでの食事管理、運動、メンタル維持などの発信をしていく！！

興味のある方、ダイエットをやってみたいなー、でも分からないなーと思っている方、是非フォローよろしくお願いします🙏

しかし、やらなければいけないと考えると1歩目が重くなる感覚がある。

それを無くす方法を、今学んで実践している。

主体的に動くことで得られる結果は変わってくると思った。

日常から主体的に行動力を上げていく為には現在何を自分が考えているのかを意識することが重要だと思う。

ダイエットでも今、何故食べたいと感じたのか、その原因は何なのか自ら考えることを身に付けることから始めると

上手に習慣化できると考える。

モチベーションや気持ちの波など、その時々の状況に伴って変化するものに頼らずに習慣化することが大切だと自分自身の経験やボディメイクしている方々の動画を見ると感じ取れる。

継続できる仕組みを構築できれば、何でも応用が効くと思った！

痩せる方法は習慣化だと気付いた😀

・ロードバイク

・サッカー

・スポーツ

・栄養学

・心理学

・運動生理学

・身体活動量

・睡眠

・植物

・芝生

・庭

・バイク

・車

・ギター

・ダイエット

・筋トレ

・ストレッチ

小、中、高、大学、社会人と進む中で興味を持ったことはこれぐらいあった。これを掛け算して何か自分の強みが生かせることは無いかと思って考えていたら、ダイエット×栄養学×心理学×スポーツは生かせるかなと考えた。

今、勉強している認知行動療法も組み込んでいければダイエットに悩んでいたり、迷っている方の手助けができるのではないかと考えた。

これからどうやってこれを繋げていくのか、考え1歩1歩前に進んでいきたい。

自分がやってきて楽しかったこと、悩んだこと、成果に繋がったことを生かしてやっていく。

通勤を車→ロードバイク

仕事を工事現場→自転車、バイク屋

給料がどうとか、転職回数がどうとか全く気にせず、自分がやってみたい、ワクワクすることに注力し始めた所、気持ちが上がってきたのに気付いた！！

今までは仕事はきっちりやらなければいけない。

"べき論”を自分へ投げかけていた。

高校の頃苦しかった理由がやっと分かった。

"べき論"というものが10年かかってやっと分かった。

この苦しさの根本となる思考方法を変えるきっかけになったのが、認知行動療法だった。

休職中の最後の方から取り組み始め1ヶ月半経った。

認知というフィルターを書き換える作業は時間がかかる。

これからもゆっくり取り組んで感情の波を最小限にする方法を模索していく。

焦らずじっくりコツコツと取り組むことが1番の近道と言い聞かせながら1日を6割～7割の力でやるというのを目標にした。

新しい会社の大ベテランの方にも、あんまり肩肘張らずにゆっくりやっていこう！！と言って頂き新たなスタートを切れた。

自分が常にワクワクすることを考えてこれからやっいこうと思う！

こっから再スタートだぁー！

自分はその時思ったことを書いていくのは、自分を見つめ直すいい機会になっている。 

自分の気持ちが落ちた時にこの文章を見直して持ち直していきたい。

さらに、ちょっとでも悩んでいる方や自分と同じで病気でいろいろな心配事がある方の1歩前に踏み出す勇気が出る言葉をこれからも書いていきたい。

ここ数日で気付いたことがある。

それは目の前のやることや挑戦したいと思えることに集中するということ。

ただ愚直に目の前のことに集中していれば、不安や心配は一瞬でも忘れられる。

今まではこれからの将来やお金のことなど、まだ来ていないことに対してあての無い不安感を抱いていた。

話が遡るが高校生の時テストが物凄く怖かった。

赤点になったらどうしようとか、あの時はほんとに怖かった。

怖かったからこそ、テスト本番50分が怖くて怖くて準備にめちゃくちゃ時間をかけた。

これくらい時間をかけたという安心感からテスト本番ではいつも程よい緊張感があるだけで、不安という感情はなかった。

最近この経験を思い出した。

あての無い不安には原因、要因が必ずあるし、そこが分かれば対処の方法があると分かった。

今はもう対処方法は分かった。あとは行動に移すだけだ。

現状を理解するのに時間をかけて良かった。

これからワクワクすることの先の未来を想像して毎日コツコツと淡々と続けていこう！

今日はそんなことを思った。