R's diet diary https://ameblo.jp/miyua1028/ Diet blogです！少しずつ、焦らず、でも確実に体重を落としていきたい！－5㌔落とす！ ja ダイエット6日目 本日の体重 51.2kg
(前日比-0.1kg)
体脂肪率28%




《朝》
{5BC02EFD-FCB1-4311-BF9B-A024A81C1F50:01}

苺ヨーグルト

サクランボは食べなかった(笑)

《昼》
{0D149871-DD55-4AED-A75B-A83F87050E54:01}

あんかけ焼きそば

《夜》
パンプキンスープ

なんか置き換え出来てない(´×ω×`)明日は必ず！


《運動》
スクワット75回
プランク30秒
ゴムチューブトレーニング
二の腕10秒×6回

雨が降っていたのでウォーキング行けなかった。筋トレ用でゴムチューブ買ってきて、背筋、太もも等鍛えたよ！

間食少ししちゃった(泣)

明日はもっと頑張る！
]]> https://ameblo.jp/miyua1028/entry-12043251867.html Sat, 27 Jun 2015 00:07:41 +0900 ダイエット5日目 本日の体重 51.3kg
(前日比+0.3kg)
体脂肪率 28.3%


少し体重増えました。想定内なので特に気にしてません(○´3`)ﾉοκ


《朝》
{2079E661-6AA3-4F73-BB9D-D982489C4E48:01}

豆腐
納豆
玉子焼き1切れ

2切れあった玉子焼き…チビ助に取られた…(泣)

《昼》

{DFEC917D-9DEE-4192-B038-000A711C5720:01}

ゴーヤチャンプルー
納豆
キャベツの千切り・ミニトマト・アボカド
おにぎり

《夜》
ガスパッチョ


《運動》

{8A853580-0068-45B0-824B-DCC26681F838:01}



薄くて見えないね(笑)

30日スクワットチャレンジ
30日プランクチャレンジ

に挑戦してみようと思います！！
自分に負けなくないので、死ぬ気で頑張る

あとは
1時間のランorウォーキング
二の腕10×6セット

をプラスしてやっていきます٩(ˊᗜˋ*)و

今日は
スクワット50回
プランク20秒
二の腕10×6セット

ウォーキング行けませんでした…

明日の朝ラン行けますように…


]]> https://ameblo.jp/miyua1028/entry-12042897034.html Thu, 25 Jun 2015 21:01:09 +0900 ダイエット4日目 本日の体重 51kg
(前日比-0.3kg)
体脂肪率 28%

ヨーグルトプチ断食終了です！

体重 -1.9kg
体脂肪率 -1.8%


ﾔﾀ───ヽ(〃∀〃)ﾉ───♪

2日で約2kgも体重落ちたー♪
体脂肪率も驚異的だわ！！


頑張ったかいがあった…

2日目の夜が本当にお腹減っちゃって
暴食してもおかしくないぐらい(笑)
自分偉い、よく頑張った٩(ˊᗜˋ*)و

断食後の食生活が凄く大切なので、食べ過ぎないよう気をつけよう！

《朝》
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梅粥
納豆

久しぶりの納豆美味しい～

《昼》
ホタテのトマトパスタ
スイカ
  
お昼は普通に戻していいらしいので、パスタを食べました～

《夜》
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ホエイプロテイン
スイカ

夜は置き換えにしていきます！
この味好きです～(^з^)-♡

運動は
クランチ10×5セット
二の腕10×6セット
ヨガ
子供と散歩1時間

ダルダルな生活を辞めて、運動もしっかり取り入れていこうと思います！


]]> https://ameblo.jp/miyua1028/entry-12042530735.html Wed, 24 Jun 2015 21:08:14 +0900 ダイエット3日目 本日の体重:51.3kg
(前日比-1.6kg)
体脂肪率:28.4%


スゴー(　°Д°)1.6kgも減ってたよ！！！

昨日は思ってたよりも空腹感を感じる事がなくて、頭痛とかダルさとかもありませんでした。

何よりストレスなく1日を過ごせたのが良かった

さて今日は
ヨーグルトプチ断食2日目です！

◆２日目◆
朝食：ヨーグルト（100～120g）＋野菜ジュース（200ml）
昼食：ヨーグルト（100～120g）＋野菜ジュース（200ml）
夕食：おかゆ（１杯）


朝･昼共に平気でした。

幼稚園へ行き、帰りは1時間かけて歩いて帰って来ました。

お日様が照ってきていたので暑さに負けそうになりながらも無事帰還(笑)

夕飯時、ピークを迎えました(´×ω×`)
もうお腹が減り過ぎてヤバかった…
お粥だけじゃ足りなかったので、ギリシャヨーグルトを食べて野菜ジュースも飲んで炭酸水も飲んで何とか耐える(笑)
まだまだ足りない……けどもう食べられない！

寝ます！子供達と寝るしかない！

明日の体重はどうなってるかな～！？



]]> https://ameblo.jp/miyua1028/entry-12042039694.html Tue, 23 Jun 2015 21:46:00 +0900 ダイエット2日目 本日の体重 52.9kg
(前日比＋0.5)
体脂肪率 29.8%

増えてる(゜д゜；)ダイエット始めたばかりなのにもう増えてる(笑)


そんな今日から2日間
ヨーグルトプチ断食
をしようと思います！


◎ヨーグルトプチ断食とは・・・（ネットより抜粋）

働きすぎの腸を休ませて体の機能をリセットし、本来の痩せ易い体質に戻すことができるのが【ヨーグルトプチ断食】という方法です。
ふつう胃腸は48時間で空になります。
この２日間ヨーグルトと水だけを摂り、体に溜まった毒素を出すのがこの断食の目的です。
単品しかとらない絶食系のダイエットは、体に必要な筋肉まで落としリバウンドを招いてしまいますが、この方法なら内臓脂肪だけを減らし、ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補って安全にダイエットする事が出来ます。

・・・と、なんだか良い事がいっぱい書いてあるので
３日間頑張ってtryしてみます☆
体に溜まった毒素が抜けてスッキリすると嬉しいな～

【ヨーグルトプチ断食の方法】

◆前日◆
朝食：普通食
昼食：普通食
夕食：軽めの和食

◆１日目◆
朝食：ヨーグルト（100～120g）＋野菜ジュース（200ml）
昼食：ヨーグルト（100～120g）＋野菜ジュース（200ml）
夕食：ヨーグルト（100～120g）＋野菜ジュース（200ml）

◆２日目◆
朝食：ヨーグルト（100～120g）＋野菜ジュース（200ml）
昼食：ヨーグルト（100～120g）＋野菜ジュース（200ml）
夕食：おかゆ（１杯）

◆３日目◆
朝食：おかゆ（１杯）
昼食：軽めの和食
夕食：普通食

◆備考◆
◇お水（or炭酸水）１日1.5～２L摂取する。
◇断食明けは必ずおかゆで。普通食はＮＧ。復食による回復期間を与える。
◇普通食に戻っても、油もの、揚げものは控える。
◇体調不良時、生理の時や妊娠中＆授乳中、子供や高齢者、持病のある人はＮＧ。 

《感想》
今日1日私の相棒だった子達

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午前中はホットヨガ(60分)へ行ったり、何かと忙しかったのでお腹が減らず、お水も1L飲み干しました。

午後も学校や幼稚園から帰ってくる子供達のお世話で、忙しく動いていたため何とか持ち越した感じです(笑)

只今20:30…お腹減る前にさっさと寝ますね(ㅅ˙³˙)♡

明日の体重が楽しみ～♪♪


]]> https://ameblo.jp/miyua1028/entry-12041737738.html Mon, 22 Jun 2015 20:29:24 +0900 ダイエット1日目 《初日》

初日という事で自分の体を知るべく
色んな所を測ってみました！

測定日27年6月21日

体重:52.4kg
体脂肪率:29.5%
ウエスト:74cm
ヒップ:87cm
二の腕:23cm
太もも:49cm


どれもこれも全ての部分がヤバい( ゜∋゜)

体脂肪率あり過ぎて笑ったわ(笑)

また1ヶ月後に測定してみようと思います！

《朝》
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ヨーグルト
キウイ

《昼》

ケッパーと茄子のトマトパスタ
ピザ食べ放題(5枚)
ピーチティー

今日は父の日ということで、旦那さんの好きなものを食べに行って来ました

明らか食べ過ぎた(笑)

《夜》
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ヨーグルト
野菜ジュース

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牛ハラミのステーキ3切れ

あと野菜炒めを食べました


《日記》
①極力炭水化物は避ける
②水分を沢山摂取する
③7時以降は固形物を口にしない
④日々の体重を記録する
⑤こまめにストレッチ

とりあえずこれだけは守ろうと思って考えた5つです！

明日はホットヨガへ
頑張ります(b^-゜)
]]> https://ameblo.jp/miyua1028/entry-12041430744.html Sun, 21 Jun 2015 13:12:07 +0900 ～Blog開始～
食生活を見直して…

(´･д･｀=´･д･｀)ｨﾔｨﾔ

日々の生活を見直したくて

Diet頑張ります！！
]]> https://ameblo.jp/miyua1028/entry-12041281642.html Sun, 21 Jun 2015 00:20:10 +0900