こんにちは

今日はグラノーラを作ったのでご紹介したいと思います

オートミールでグラノーラを作られる方って最近多いかと思うのですが

私が作るグラノーラは砂糖不使用でタンパク質もたくさん取れて

ダイエットにおすすめのグラノーラなんです

しかもズボラな私でも超簡単にサクッと作れてしまうんです

私はヨーグルトに混ぜて食べる事が多いのですが、おやつ感覚で

そのままバリバリ食べたりもします

オートミールは食物繊維が豊富なので

ヨーグルトと一緒に食べる事によって、腸活にもなります

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こんにちは

今日はバレンタインデーですね

皆さんは愛する方にチョコレート渡しましたか？

私は今年は父にしかあげてません

好きな人にチョコやプレゼントをあげれるってとっても幸せな事だな〜って

シングルの私は思いますよ（彼がいないからこそ余計に）

さて、チョコをあげる愛する人がいない私でも

食べるのは好きなので自分用に「食べても罪悪感の無い生チョコ」を作りました

ココナッツオイルとピュアココアで作れる腸にも体にとっても良い生チョコです

作り方や食べるとこんな効果がある！などは

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これを食べて綺麗になって

来年のバレンタインデーは愛するパートナーに渡せるように頑張ります

今日は立春ですね

立春とは、二十四節季の最初の節季で、「春の始まり」とされる日です

二十四節季は太陽の位置によって決まるため、毎年同じ日では無く

去年は2月3日でした

今日から運気の流れも変わると言われていますよね〜

立春には縁起物をいただくという風習があるそうです

立春に食べると良いものは

立春朝生菓子………立春の朝に作られた生菓子のこと。桜餅やうぐいす餅など

立春朝絞り……立春の日の朝一番に絞り上がった日本酒のこと

立春大吉餅……立春に販売されるお餅。

立春大吉豆腐…立春に食べる豆腐のこと。古くから豆腐には、邪気を払うものと　　　　　

　　　　　　　されており体を清める力があるとされていた。　

私も知らなかったです

私も今日は生菓子とお豆腐を食べようと思っています

豆腐は、タンパク質も豊富でオススメですからね

皆さんも縁起物を食べて立春に、一年の幸せを願ってみてはいかがでしょうか〜

新年明けましておめでとうございます

本年度もどうぞ宜しくお願い致します

皆さんは今年の目標や抱負などありますか

私は今年はダイエットのお仕事もしていく事を抱負にしています

「腸活して、食事もしっかり食べて健康的に綺麗な身体作りをする」

というダイエット法を皆さんにお伝えしていきたいと思っています

楽しみにしていて下さいね

こんにちは

最近コロナが落ち着いてきたと思ったら、またきましたね　オミクロン株、、、

私は最近、風邪予防と目覚ましの為に

ハチミツを白湯で溶かしたものにレモンのオイルを１滴垂らしたドリンクを飲んでいます

（ドテラのレモンオイルはデトックスになるので入れてます）

ハチミツは、人類最古の甘味と言われていて日本書記にも蜂蜜の記述があるとされてるほど

古くから食されてきたものなんです

ハチミツの効能は

体力回復、潤肺止咳、便通改善、解毒、殺菌作用、抗酸化作用、等で

高い殺菌作用を発揮してくれるので、風邪予防やウイルス対策にもオススメなんです

そしてハチミツに含まれているオリゴ糖が、善玉菌を増やし悪玉菌の増殖を抑制してくれるので

腸にも良く、便秘改善にも効果があると言われています

また、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、酵素、ポリフェノールなど150種類以上の成分が含まれています。

ハチミツの糖分は、もとから果糖とブドウ糖なので、消化する負担や手間をかけずに、

エネルギーとして早く体内に吸収されるので朝の目覚めにバッチリです

体を潤す作用にも優れているので、空気が乾燥する冬は特にオススメですよ

ただ食べ過ぎには注意なので、1日ティースプーン１杯から１.５杯を目安にするのがオススメです

日々の食事や摂取するもので免疫力を上げて、ウイルスに負けない身体作りをしていきましょう

前回の続き…

このベストボディジャパンに出るまでの期間は、1ヶ月半しか無かったんですね

友人には来年にした方が良いと言われたのですが、

私はじっとしていられないタチなので

とりあえずパーソナルトレーニングを紹介してもらい、「今この状態でチャレンジ可能？」と相談しに行きました

「全然大丈夫です！」と言って貰えて、良し出ようと決めました

1ヶ月半しか無いのにも関わらず出れたのは

日頃から腸活をしていたお陰だからだと思います

日頃から腸活をして腸の状態を整えていたから、食事制限をしても

便秘やむくんだりする事はありませんでした

ダイエットをしていると、栄養が偏ってしまったりして便秘になりやすくなるのですが

腸を整えていると、排泄をしてくれる腸になっているので溜まる事がないんですね

ダイエット中の私の1日の食事内容は、

朝食→ソイプロテインを甘酒と無調整豆乳で割ったもの

昼食→寝かせ玄米と鮭などの魚、納豆（醤油麹で）、お味噌汁、サラダ（玉ねぎ麹とオリーブオイル）

夕食→トレーニング後にゆで卵、胸肉サラダ（玉ねぎ麹とオリーブオイル）

基本はこんな感じでした

あとは、体調や体重の減り具合になどによって食べるものを調整したりしていました

1番大切なのは、ダイエット中でも栄養バランスの取れた食事を心がける事が大切だと思っています

あとは今回ダイエットをして、日頃から身体（腸内環境）を整えておく事もとっても大切だと実感しました

『腸活』気になる方は是非DM下さい〜

今日は、昨日の「ベストボディジャパン」のお話の続き

なんで今回私が「ベストボディジャパン」に出場しようと思ったのかというと

友人に勧められてこの大会を知ったのですが
腸活をしながら綺麗な身体を作るということに挑戦したくて出場を決めました

私は、トレーニングと腸活で1ヶ月半マイナス３kgに成功しました

食事等は、これから随時ブログにアップしていきますね

ちなみに【ベストボディジャパン】とは
「日本中、世界中が笑顔で満ち溢れ、そして心身共に健康的な生活を過ごすこと」
をコンセプトとした大会で、外見と共に内面も重視されていて
「知性・品格・誠実さ」を兼ね備えている事が理想の人物像とされて

審査されています。

出場者は20代〜60代の男女。

 

私はこのコンセプトにもとても惹かれて

是非チャレンジして見たいと思ったんです

私の目指すところは『健康美』なので

私のvisionとしてもピッタリだと思いました

「ベストボディジャパン」に実際出場してみて感じた事は、

出場者の皆さんがキラッキラッして活きいきとしているなと感じました

もちろんすんっごく緊張もしますが

みんな自信に満ち溢れていて堂々としていてとっても美しく見えました

（外見だけではなく内面から出る美しさ）

そんな皆さんに私は圧倒されっぱなしでした

（めちゃめちゃ緊張しすぎて、ステージに登場して３秒で緊張が伝わったとトレーナーに言われました笑）

やはり、外見だけではなくメンタルもとっても大事

出場者の皆さんの「在り方」にとても感動しました

そこにただ居るだけで感動させられるって凄い事ですよね

私もそんな風になりたいと、また新たな目標ができた1日でした

そしてまた来年も頑張る事にしました

皆さん応援宜しくお願いします

しばらくブログをサボってしまっておりました…

実は、私、ブログをサボっていた間に

『ベストボディジャパン」に出場致しておりました〜

と言っても、出場したのは10/2(土)ですが…

出場しようと決めたのが、8月半ば、、、

何故出場しようかと思ったのは、また次回のブログで

結果は予選落ちでしたが

とっても貴重な経験をさせて頂きました

（これも詳しくは次回に、、）

（写真撮るつもりじゃなかったから、ヒールを脱いでいた為つま先立ちしてます笑）

そして、先日の11/13(土)に本大会が行われまして

私のパーソナルトレーナーが出場しておりました

中継でその姿を見ていたんですが

もう緊張感が伝わってきたこっちまでドキドキして感動してしまいました

頑張ってる姿って本当に素敵ですよね

私もそんな感動を与えられる人になれるように

頑張ろうと思いました

とりあえず、ブログ頑張ろうと思いました笑

今日は腸はお肌や髪にも影響を与えるというお話

腸内環境が悪い人は、年齢よりも老けて見える傾向にあると言われています。

腸内環境が乱れて悪玉菌が増えると

免疫力が低下して有害物質が大量に発生して

血圧を上昇させたり、細胞を傷つけて動脈効果や老化を勧めたり

肌荒れや冷えなどを引き起こしたりするんです

肌の弾力やうるおい不足、シワといったエイジングの悩みは

腸内環境が乱れて腸が弱っていることも一因です。

腸が弱っていると腸が正常に働かないことによって

必要な栄養素が吸収されないのも原因の一つ

どんなに高価なクリームや美容液を使っても

ベースとなる腸が乱れていては効果は激減してしまいます

これはサプリメントにも言えることで

どんなに高価なサプリメントを飲んでも

腸に老廃物が溜まっていると吸収されにくく

そのまま体外へ排泄されてしまいます

腸内の健康は肌の状態にも影響するため、乳酸菌や食物繊維などを

積極的に摂取して腸内環境を整える事が大切です

入れない方が良いものと入れた方が良いものがわかれば

美腸へと近づいていきますね

皆さんも日々意識してみて下さいね

本日は、前回予告した

腸内環境を整える為に、なるべく取り入れない方が良いものについて

お話しをしたいと思います

私たちの体は溜め込みやすいので

腸内環境を乱す原因となるものを入れない意識をする事が大切です

なるべく避けたい食べ物として

●食品添加物（ハム、ソーセージ、練り物、コンビニ食品）

●精製された小麦粉（パン、パスタ、ラーメン、うどん）

●白砂糖、糖分の多いもの（お菓子、ジュース、アイス）

●酸化した油（お惣菜等の揚げ物、スナック菓子、ドーナツ）

●加工した油（マーガリン、菓子パン、コンビニ洋菓子）

などが挙げられます

日頃から添加物をたくさん使った加工食品を食べたり

野菜をあまり食べずに食物繊維が不足するような生活を送っていると

腸内細菌の数が減り、バランスが崩れ

それに伴い免疫力も低下して病気になりやすいカラダになってしまいます

◆腸内環境が悪化する原因◆
　　①抗生剤や抗がん剤などの薬
　　②食品添加物
　　③過度なストレス
　　④回復手術などの創傷

抗生物質や抗がん剤などの多用によって

腸内細菌の多様性は徐々に失われ、腸内環境が悪化してしまいます。

年齢を重ねると日常生活の中で腸内環境は悪くなっていくので

意識的に腸活をするのをお勧めします