22時頃寝落ちして、3時半頃覚醒です。

ここのところ3時半の目覚めが最も多いです。

教科書的には、レム睡眠とノンレム睡眠が入れ替わる

タイミングが上手くいってないんだろうけど、

一体どうすればタイミングが合うのかがわからない‼

交感神経優位だから仕方ないのかなー？

眠りについてはブログを始めて、様々な悩みを抱えてらっしゃる方が

本当に多いことを知りました。

と言うことは、寛解とは言えないまでも克服された方も多いはず!

だってそうでなければ、どんどん不眠症の人だけが増える一方ですもんね！

皆さんどうやって眠れるようになっていくのかしら？

話変わりますが、皆さん寝汗かきませんか？

最近は涼しくなってきたので、窓開けて寝てるだけで

寒いぐらいの日もあります。そんな日でもたっぷりかいちゃうんですよ。

昨夜もTシャツびちゃびちゃで、覚醒してすぐ着替えました。

エアコンつけて寝てた真夏でも、2枚着替えることもあったほどです。

そもそも寝てる時間が少ないのにです❗

自律神経の乱れがひどくなってきたのかな？

5月頃の状態に戻ってしまってます。うーん、何故だ？

さて久しぶりの投稿です。

前回は6時間寝れた！でした。

実は今日も6時間寝れたです。木曜の晩？金曜の朝って言うのでしょうか…。それだけ聞いたら凄いってことですが、実は今週もひどかったんです。

土曜日に6時間寝た反動でしょうか？日曜は3時間しか寝れませんでした。23時に寝て2時に目覚め、その後は朝まで目がバッチリです。落ち込みました。

そりゃそうですよね。

月曜日から3時間睡眠で出勤ですよ❗今週はどうなってしまうんだ？って不安しかない一週間のスタートです。しかも月曜から得意先との会食が入っていたので、ホントどうしたら断れるだろうって考えましたもん。

しかし、いくら緩い食事会とは言え当然断れる訳もなく、食事して軽く飲んでなんとか帰宅。

すると、酔いの覚める時間でお決まりの中途覚醒。お酒飲むと100発100中です。確か23時就寝、3時過ぎの目覚めでした。日曜が3時間、月曜は4時間。火曜はたっぷり寝るぞ〰って思いますよね？？

甘かったです。

火曜も23時就寝、3時覚醒。

で、それだけ不眠が続いて、やっとこさ昨夜寝れたというわけです(笑)

それもなんと、ほぼ連続6時間です！

寝落ちしたのも10時半頃で早かったんです。ソファーでテレビ見ながら。

23時にベッドへ。それでも2時に目覚めましたよ❗

一瞬今日もヤバイな～と考えたのですが、次に目覚めたらなんと5時半でした。びっくりですよね？人間の体って本当によく出来ています。

ただ起きた時から調子悪かったです。

いつも3～4時間睡眠ですから、6時間も寝ると頭はボーッとし吐き気までしましたから。

おっと、眠たくなってきました。

お休みなさい。

3時半に一旦目覚めたのですが、トイレだけですぐ寝れたので中途覚醒なし。こんなこともあるんですね～。ビックリです。

一昨日も細切れではあったけど、一応トータル6時間は寝ていたので２日連続の快挙でした。何日ぶりでしょうか？

朝はジョギングにもチャレンジしました。

7時頃はとても涼しげだったので、こちらも何日ぶりかで走ろうっと思って。

でも流石にサボっていたので、わずか1キロで足が止まってしまいました。その後は歩いたり、ちょっと走ったりの1時間の散歩になってしまいましたが。

昼間は暑いけど、朝の天気だったらせめて5キロは走りたかったです。そろそろ冬のレースにむけて走り込む時期ですから。でもそれは去年までの話💨⤵今年も一応レース入ってますが、たぶんドタキャンしそうな雰囲気です。

人にもよるんだと思いますが、うつ病でもスポーツばりばりの方っていらっしゃるのかしら？ばりばりは個人差あるので、例えば月に100キロは毎月走り込むとか、ジムで1時間はたっぷり筋トレするとか❗

この病気には適度な運動、特に有酸素運動は回復に効果あり！と聞きますもんね。昨日今日のまぐれの睡眠時間が今後も確保され、脳も身体もシャッキリしてくれば私も運動頑張りたいと思います。

ん？逆だろうか？

運動を徐々に始めて、脳と身体を回復させるんだろうか？

とりあえず週末は少しずつ走ります。

そして先生に、「処方頂いていて申し訳ないんですが、効果が実感できません。そろそろ抗うつ薬に変えてもらったりはダメですか？」と申し出てみました。

ちなみに今出されているのは抑肝散で、初診時に「身体に優しい薬で治療をお願いします」と言って漢方薬を希望したのも私です。ただ半年近くのんでいますが、効いているのかいないのか…。少なくとも睡眠の時間と質は一向によくなっていない！

先生は「次まで様子見て駄目だったら安定剤出しましょう。」と言われ、2週間後の診察で判断することになりました。「抗うつ薬で楽になる患者さんも勿論多いので、処方するのが嫌なわけではないけれど、○○さんの症状レベルでは服用しないでも治療できると思う。なるべくなら漢方薬だけの方が良いと思うよ」と仰ってもらいました。

ただ半年なんですよね～。すでにのみはじめてから。

あと2週間で劇的に変わることはないと思うけど、先生と抑肝散を信じて頑張ってみます。

昨日は気分がかなりブルーで、ブログ書くのを中断するほど辛かったです。

18時にブログ書くのを止めて、気付いたら20時でした。そう、久しぶりの昼寝😪💤で、夕食とったらまた眠くなり、21時半から23時までソファーで惰眠。

ヤバイなーと思いましたが時すでに遅し。

昼寝なのか夜寝なのか知りませんが、ベッドで寝るまでに寝すぎました。

ベッドで23時からすぐに寝直しましたが、目覚めたのは2時半⁉

それからずっと起きてます(涙)

今も全く睡魔は襲ってこず、ベッドで横になってます。

今日も何もする気にならず、病院で先生と10分ほど喋ってきただけで一日が終わろうとしています。

こんなんで良いんだろうか？

嗚呼、どうすれば元の生活に戻れるんだろう。

なんでだろう？天気が雨だったことも関係していると思うけど、

それにしても酷かった。

まだ何となく胸が締め付けられる感じで、吐き気はないけれど気分は悪く

なにもする気になりません。よく仕事が出来たと感心しています。

今朝は5時間近く眠れたのになぁー(涙)

ただ、前日も前々日も3時間台だったので、トータルで考えると今週は眠れてなく、身体も怠いので当然気分も上がってこないことはわかっていますが。

明日はクリニック診察日。

さすがに辛くなってきたので、抗うつ薬の処方を主治医に相談してみようかなと思っているのですがどうしたもんでしょう？

いつも言っていますが、最初に処方されたニトラゼパムとフルニトラゼパム、サインバルタを1～2回のんだだけで、吐き気と頭痛に悩んで服用中止しています。

その後は抑肝散という漢方薬のみで、半年ほどたちました。

最近は眠れないというか中途覚醒はもう当たり前なので、一週間トータルの一日平均で4時間以上寝れたら良しと考えています。今週で実際4時間以上寝れたのは、月曜、火曜と今朝の3勝2敗で勝ち越し中です(笑)

最近は眠れないことよりも、気分がどんよりしていることが嫌です。

とここまで書いて、ちょっと支離滅裂感が満載ですねー。

やっぱり今日はダメです。

ここまで読んで下さった皆様ありがとうございました。

申し訳ないけれど、ちょっと休みます。

これからも一人で悩まず、いろいろな問題で闘っている方々とともに過ごしていきたいです。

今週は2回飲み会があるので、寝れる時に寝ておかないと…。

それにしても、毎日こんなこと考えて寝る生活がいつまで続くんでしょうか？

病気になるまでは、移動の電車も飛行機も、出張でホテルを転々としようが、いつでもどこでもすぐに寝れて、朝もバッチリ起きれていたのですが😭

睡眠薬なんてなんで必要なんだろう？いつも他人事だったなぁー

私が睡眠薬のんだのは、初めて行ったクリニックで4月に処方されたニトラゼパム5mgと、現在のクリニックで5月に処方されたルネスタの1mgだけです。どちらも数回しかのんでません。

ニトラゼパムは医師との信頼関係不足からの不安、ルネスタは味覚障害もあったけれど、どちらかというと効き目も感じなかった💨⤵それ以後は漢方薬の抑肝散だけです。なので、ほとんど毎日中途覚醒です(涙)

だから思うんですよね～。睡眠薬ってどうなんですか？って。

依存症になったり、薬の量が増える！その結果、断薬が大変とネットを漁るとボコボコ書かれたますからね。それが嫌でのんでないのも勿論大きな理由です。でも、ぐっすり眠れて依存もそんなに無いなら本当はのんだ方がいいのでないのかな？？真剣に悩んでいます。

今通っている病院の主治医も薬はいつでも出せるので、まずは自力で治しましょう！と言って睡眠薬も抗うつ剤も処方してくれません。有りがたいのですが、頓服だったらのんでもいいんじゃない？と先生に毎回お願いしようと思うのですが…。実行できていません。

うつ病になって寛解した方はどのような治療をされたんでしょうか？

今のもっとも興味あることです。

23時に寝て、開けていた窓が寒くて閉めたのが4時ぐらいかな？そのあとすぐ寝れて6時40分起床！ここ最近の睡眠スコアでもトップクラスです。ただ夢は見まくってますから浅いのは浅いのかな？質の改善にはまだ時間が必要だと思いますが、それにしても上等だと喜んでいます✌

不眠生活も半年ほどになってくると、その傾向が何となくわかってきました😄

昨日と一昨日が3時間睡眠で身体が悲鳴あげているので、平均4時間台に戻そうとしてくれるんでしょね～。本能が。

と言うことは、月曜と火曜は平均4時間半をキープしつつ、水曜日、木曜日がストレスを逃がすことも出来ず3時間ほどしか眠れないので…。それに金曜日は飲むことが多いので、3時間で中途覚醒🌀だとすると、土曜日と日曜日が少なくとも6時間は寝てバックアップ❗といったところでしょうか…。

月曜や火曜に大きな負荷がかかることがないように生活することと、飲酒の機会が入らないように予定をブロックしないといけません。そうしないと、本当に身体壊れます。

とここまで書いて30分ほど落ちてました💤

今の私にとって7時間寝れたのは奇跡であり、ある意味過眠状態なので身体もどうしていいのかわからない感じなんでしょうか？なんなら、まだまだ眠れそうですが、夜寝れなくなるのも嫌なので起きていた方が良いですよね???それとも寝れるときは少しでも寝ておく方が賢いでしょうか???もうわかりません🌀

ちなみに薬は漢方薬のみで、まだ踏ん張ってます。

抑肝散と酸棗仁湯。睡眠に与える影響はまだわかりません。

昼間も一応仕事ができています。

今日は休みです。

お酒がこの病気に良くないことは承知していますが、どうしても断れない

飲み会だけは参加しており昨夜がその日でした。

量はかなり控えめで、ほとんど飲んではいないけれど、少量でも酔うようになったのと帰宅したのが0時を回っていたのでフラフラ😵🌀⤵

なので寝落ちしたのは速攻で、前の日もその前の日も寝れていないので、流石に朝まで眠れると安心していました。が、やはりの中途覚醒！最悪。

4時から起きています。

今はまだ10時にもなっていないけれど、これから何しましょうか？

今日も引きこもり確定ですが、何もやる気にならない❗でも昼寝も出来ない。

テレビもみたいと思わないし、新聞も本も活字を読み続けることもしんどい🙇

弱りました。

でもなんで疲れるんだろう？

私は主治医からはっきり“うつ病”と診断されたわけでなく、仕事も出勤はできています。薬は漢方薬のみで現在は睡眠薬ものんでいません。

でも休日は引きこもりですし、仕事上必要最小限の人としか絡もうとしていません。今年の夏休みは長かったので、約10日間家族以外と喋っていませんし、自分の部屋に基本閉じ込もってますので家族との会話すら少なく…。これって間違いなくうつですよね😭⤵⤵

それでいきなり三日も会社に行ったら、そりゃあ疲れますわな(笑)

特定の誰かを避けているわけではなく、接する人みんながストッレサー！そりゃあ疲れるはずです。と今さら知りました。

せっかく中途覚醒減ってきたと思っていたのですが、今晩は要注意です。夏休みでおさまっていただけですもんね。

あ～あ、どうしたらすっきりした気持ちを取り戻せるのかなー🌀

薬の断薬で頑張っている方や、本当の引きこもり状態の方からすれば小さな悩みだとはわかっているのですが。