春季

4継　予選　23歩早で　少し緩めてピッタリ　43.31

　　　決勝  22歩早で   ちょい余裕ある？　　43.16

先週の安曇野の後は、酷すぎたけど、今回はスタート足を修正して、2本ともしっかり出れた

佐久の風が強すぎて、走りはボロボロ…

風に押されて腰だけ前に出て後傾しまくり

［腹筋　体幹　懸垂］

これはウェイトとは別に毎日やることにする

幅

①爆風なのに、足合わせしなくてもイケるとか、舐めたこと考えた自分が悪い

②4継後とはいえ、加速走一本だけで、あそこまで体力回復に時間がかかった自分が悪い

唯一良かったのは、良かった時の幅の腰使いが出来るようになってきた事

やっぱり暖かくなってくれば、動きは良くなってくる

スピードが上がれば7はいけると思うけどな、

悔しい！

記録が4m05だからじゃなくて、

選択ミスをし過ぎたのと、回復力がなさ過ぎて全力をぶつけられなかった

成功する人は成功するまで努力し続けた人

がんばろ

100m

11.10   ＋4.4   

上位16人が決勝のところ　17位　

0.003秒差で逃す

佐久難しい…

風が強すぎると逆に遅くなる派だから、

こんだけ追い風吹くなら10秒入れよって思うけど、

10秒もいかないし、

悔しい！

決勝に行きたかったのもあるけど、

もう一本公認で走るチャンスが欲しかった、結局決勝どっちも追い参だけど、

ただ、80mまでは11秒0の日大に付いてったし、あのメンバーで春先から戦える様になってる時点で確実に成長はしてる

しょうのすけ君は、当初フィールドの新入生13人を1人で奢る気でいました。

流石っす　

あと、皆さん佐久では、トルソーし過ぎないで下さい。風に押されて転びます。短距離みたいにスピード速いとバイク事故みたいな擦り傷なります、

一次　11.29 +1.5  PB

ニ次　11.33 −0.1  

もっと出ると思ってたからベストでも悔しい😫

風が無いと駄目ですってうちは駄目なんだろうけど、絶対2次レースに1.5吹いてたら11.2前半は出た… 

0.01でも自己ベスト出たからまだガン萎えでは無いけど、悔しい…

正直一次の動きは最悪だった、それでもゴールの時に横誰も見えなかったからあると思ったなぁ

来週佐久の爆風から+2.0を引き当てて10秒行きます

それより来週の春季は幅もちゃんと記録出さないと春カレ出れない

高校時代は基本選考争いしなくても出れたから、幅の選考争いは初めて…痺れますね

勝ちに行く　結果どうであれその時自分のやるべきことを全力でやる

月は幅

火はウェイト

水は学連歓編

木はスピード練

金は疲労抜き

これでいこう

30＋60＋80＋60＋30 ×3

4月3日(金) 調整ウェイト

ベンチ

60×10

80×10

90×5

100×3

105×1

ハイクリーン

60×3

80×3

90×3

100×1

18時19分現在ちょうど塩尻に帰ってますが、この時間の電車こんな混むの⁈満員すぎて恐らく1時間くらいは立ってないと空いてこない

おわった

明後日は初100、正直何秒出るか分からなくなってきた、

ていうのは、水曜日練習終わりに撮ってもらった走りが去年と何も変わってない…

今まで大幅自己ベスト出した時は、数日前の時点で明らかそれまでとは違う、絶対ベストだわって動きしてた　

マジで未知数だから楽しんでいこう

いい加減11秒3からは出たいけど、初戦だし高望みせず11秒2出ればいいや

いやでも、そうなると2レース目で夏希さんに勝てない、

夏希さんが何秒出すかにもよるな、

おけ

じゃあ俺も10秒です

幅

6m30 ＋1.0

6m24 ＋0.4

6m17 ＋0.1

なんか僕日焼けしすぎてて、もうそういう体質なのかな…去年からさすがに肌ケア始めようと日焼け止め塗り始めたけど、既に黒すぎて…

公式練習の自分の日焼け具合を動画で見て普通にそこに萎えてた

記録は、まぁ初戦だし、2℃だし、待機場所日陰で余計寒かったし、と言い訳いっぱいして自分を納得させます

正直このままだと今期7は不安…

ていうのは、寒いからっていうのもあるけど、27大の時の踏切が3本中一本もできなかった、

助走はまる２日疲労抜きしたこともあって割と動いたけど、最高スピードがまだ遅い

春季までにやること

①２７大の踏切を短助走からもう一回落とし込んでいく

②3月いっぱいはもう一回練習強度上げで、助走の最高速度まで持ってく走りを意識して走る

③ウェイトしまくる

② 風呂のおいだき機能ないの結構つらい

③隣人に音で迷惑になるのが怖くて、包丁でもの切るのも慎重になっちゃうけど、多分気にしすぎ

④普通に寂しい

⑤学校から遠いけど暮らすには良い場所だと思った三輪だけど、普通に坂道3kmを通学するのは大変すぎることに気付いた(手遅れ)

3月14日(土)

幅練習

〆300

幅がゴミすぎた

風に押されたのか踏み切り前で凄い後傾してた

しっかり腹圧いれて最後までコントロールしないと、

踏み切り動作もまとまらなかった

そもそも、もっと神経系のUP入れてからの方が良いんだけど、踏切での腰の入れとリード足の引きつけがノロノロしててダメ

これで今週初戦なのやばい…

本番は、神経系のUP入れて踏切だけでも何とかきめたい

3月16日(月) ウェイト

ベンチ　

90×5×2

スクワット

110×10×4

ハーフ　140×3

ジャンプ　60×5

ハイクリーン

80×10×4

マジでやらかした…

教育のウェイト場が貸切状態で楽しくなっちゃって今週初戦だって言うのに、足追い込みすぎた

調整もクソもない、ヤバい筋肉痛を感じる…

あとは頼んだ明日からの林瑞己

ベンチ

90×5×4  5セット目の3回目✖️

85×5×5

80×8      2セット目の5回目✖️

60×10     スピード意識

スクワット

100×10

110×10×2

ハイクリーン

60×3     一回一回集中してスピード意識

80×3

90×3   

レッグプレス

160×10×4    ケツ意識

300×1   38.9

宮城補強

来週幅だし、最後の追い込み週

午前中で使い果たしてたけど、動かない所で動かしてくのが追い込み

あつきさんが居て一緒に300やった、最終的にタイムで負けた…ゆうすけにも(13時起きを招集)

3月10日(火) 家近くの坂

100mくらい×4×3

朝起きれず、遅れても良いから合練行こうと駅まで行ったら財布を忘れてることに気付き家に帰りました、

帰る途中に坂があったので熊と出くわす恐怖の中坂をやりました、

3月11日(水)  自宅トレ

スピードバンド腸腰筋

左右250ずつ

スピードバンド中臀筋

左右250ずつ

山澤腹筋

スピードバンドあれば家でも十分練習になる、2年生から忙しくなるか分からないけど、最悪忙しくて走ってる余裕ない、ってなってもやる事しながら練習出来る事が分かった

スピードバンドのベリベリがもう弱いけど、２つあるのでよかったら誰か1つあげます

3月12日(木)

坂

30×5

60×4

80×3

100×2

締め150

ウェイト

なんか、よく分からないけど良い感じの器具で色々

ウェイトは、地元の500円で出来るジム行った

フリーウェイト無いけど、良さそうな器具使って色々酷使しといた

地元おじいちゃんおばぁちゃん達しか居なくて、若い人が珍しいのかめっちゃ話しかけられて、半分お話しだった、

坂は割と後半良い動き出来た、足ばっかり意識してて腕の意識忘れてたから、そこ意識したら重心上がって浮遊感出た

土曜日にけんごさんが来て締め300をやるらしい、

最後のあげの週、最後に大先輩に300勝って終わる

メディシンいっぱい

SD 30×3  60×1

幅跳び練習

6歩助走

10歩助走

16歩助走

全助走

手押し車

おんぶ走

ウェイト

ベンチ  80×10

           90×5

SDのスタブロは、明らかに去年より磨きがかかってる感じがした。ただこの前傾にまだ慣れてなくて4本中3本転けてたり、バラバラになってたりした。

60が唯一いい感じだったけどそれでも早く起き上がりすぎ、

僕の中でこうたさんが10秒台にいけるかの指標だったけど、まだ前には出れない…良くても最後トルソーで並べるくらい、

こうたさんが11秒5とかだったらおわり

こうたさんが10秒9とかで走ったらおこぼれ10秒台ある

幅は、現段階で短助走なら理想の跳びが出来る。

助走距離が伸びると、力で押して跳ぶ感じになってしまう…あと踏切手前で後傾しちゃう

チャレ茅野の幅は、①踏切を恐れずしっかり最後まで押してく②何とか自分の理想の跳びをチャレ茅野までに落とし込んだいて跳ぶ

初戦7跳びたいけど、現実は6.4とかな気がする…

どうであれ全力を出す

2日目

スポーツ鬼ごっこ

メディシン測定

フロント15.6

バック　18

エンドレスリレー×2

タバタ補強

ウェイト

フルスクワット　100×10

ハーフスクワット　130×10

                          150×10×2

                           150×5

ハイクリーン　

90×10

    ×8

    ×5

80×10×2

inbody 測定

メディシン両方ベスト更新出来た

昨日も感じたけど体の使い方が全体的に上手くなってきてる

インボディはたいちさんに総合点1点負けました、

腕も足も左右差がすごい…

3日目

坂ダッシュ

30×20

60×10

150×1

全体リレー

きついけど、本当に雰囲気良くて楽しい、普段色々な所で部活楽しいなと思うけど、こういう時特に部活に入って良かったなと思う

名大戦は、引っ越しと家庭の都合で出れませんが、チャレ茅野と安曇野の幅、100でかまします

今年はなんかすごい林瑞己で、とりあえず活躍しまくりたいです。

頑張りましょう！　お疲れ様でした

宮城さんの練習で言うA日程

肉離れ防止&ハムトレ　20×3ずつ

　　　　〃　　連続　50×3

寝て腸腰筋トレ　　　　50×2×3

ハードル腸腰筋　　　50×2×3

ハードル②               10×3×3

30＋60＋80＋100   

『ウェイト』

ベンチ　足あげ80×10

ハイクリーン(ハング) 90×5

ダンベルロー　22.5kg×10

                     27.5kg×8×2

　　　　　　　30kg×6

パッキャオ腹筋

使い果たした…

パッキャオ腹筋ほぼ転がってるだけ

ウェイト貸切状態だったけど、途中からなおさんとわかばちゃんが登場

わかばちゃんブログ見てるとほぼ毎日松本来てないか⁈実家遠い自認してる自分より家遠いのに…見習います、

宮城さんのハードル腸腰筋は、しっかり前見てあげることに集中すると回らない

50×10

締め300     38とか？

宮城さんのUPしてたらUPに1時間くらい普通にかかりますよね、

今日10時からの本メニューが10時30くらいからになりましたが、これが本来だと個人的には思う。

技術練習もあんまり無いですし、UPの前傾バウンディングとか高速足踏みからの腿上げとかを技術練習だと思って皆んなでやれば良いんじゃないかとお気持ち表明

やっぱり300やると達成感あって良い

走り出すまでが嫌だけど

ロングも最大限頑張ります、

最近引越し準備、車校の追い込み、で部活行く頻度落ちちゃってます。

林家で大学のために引っ越すのが自分が初ということもあり両親が凄い心配してて、あれやっとけ、これやっとけと忙しくて(僕が楽観視しすぎなのかもしれませんが)

車校も結構鬼畜状態

ATは卒検おわったんですけど、MTの限定解除をやるのに、4時間でMTの卒検受けられる様にしないといけなくて、この間2時間目にして坂道行って後ろに走り出して教官と心中しかけました

来週の木曜にMTの卒検予定🔚

部活行けない日がちょくちょくありますが、よろしくお願いします

7kgメディシンブルガリアンスクワット

150回ずつ

坂井さんの腸腰筋トレ　20秒10秒×3×2

2月20日(金)

宮城さん練習

ハム　怪我防止＋トレーニング

できるだけ早く引く　20×3

90度キープ連続引き　20×3

腸腰筋

寝て　腹筋見て　足平行で　へそより高く引く

100回

ハードル

坂井のやつ

綺麗な姿勢　平行　

ハードル②

大きく　一瞬で同じ位置　一瞬で膝裏たたむ

人生史上最高速で足踏み

(上半身リラックス)

そのまま腿上げキープ

中盤練習

五歩助走からの前傾バウンディング

前傾をできるだけキープ

足を持ってくる

一歩で押す

スタート練習

ゼロヒャク！

背筋伸ばして

お腹と付け根畳んで

前傾で、前へ伸び上がる

↑

忘れないため、休憩中メモに殴り書きしたやつ

走りはもちろん、モチベの保ち方とか食事とかの学びも多くて超勉強になった

なんの偶然か、最近部活でも腸腰筋トレーニングが始まってて、今回宮城さんの練習でも腸腰筋フォーカスだったから、やっぱり大事なんだと気づいた

首が曲がらない方法質問すればよかった…

宮城さんの走り方的には、『固める』ことが大事みたい、俺もこれから『固め』で行こうかな