39歳チョコレート嚢腫持ちAMH2.50 不妊治療の記録 https://ameblo.jp/mk-r2026/ 現在39歳、2026.5〜妊活スタート。卵子凍結の記録も交えつつ、ブログに残していきます。 ja 凍結卵子の顕微授精・PGT-A③PGT-A結果

36際の時に採卵した凍結卵子12個を融解して顕微授精した結果、4つの胚盤胞が得られました。


これらをPGT-A（着床前診断）に出して約1ヶ月後、ついに検査結果が出ました‼️



クリニックによると思いますが、私が通うクリニックはPGT-Aの結果は遺伝専門医もしくは遺伝カウンセラーから説明を受けないといけないため、
通常の診察枠と別枠での予約となりました。


遺伝専門医、遺伝カウンセラーともに、毎日出勤していない（不定期）ため、

はやく結果が知りたいびっくりマーク

という気持ちがある一方で、予約が直近の日程でとれず…ショボーン



結局、直近で予約できた日程はわたしの都合が付かなかったため、夫に仕事を休んで聞きに行ってもらいました。





結果は…









5日目胚盤胞4AB … 正常胚（A胚）ニコニコ

6日目胚盤胞4AB … 異常胚（C胚）ガーン

6日目胚盤胞4BB … 低頻度モザイク胚（B胚）

6日目胚盤胞4BB … 高頻度モザイク胚（B胚）



以上、正常胚がひとつしか得られずえーん
一応、低頻度モザイク胚も移植の対象にはなってくるそうですが。。

でも36歳でも正常胚が得られる確率は25%ほどなので、ある意味では順当な結果か。


そして、見た目じゃ分からないというのは本当だったんだ。まさかの4AB胚がC胚だとは…



卵子融解〜顕微授精〜PGT-A検査でおよそ70万円ほどかけて、1つしか得られなかったことはショックですが、

一方で、PGT-Aを実施しなかったら、
5日目4AB胚盤胞を移植して妊娠できなかった時、次は確実に6日目胚盤胞4ABを移植していただろう。

そうした場合、流産していたかもしれない。
だから、70万円は無駄じゃない！と思いたい悲しい



7月中に、先日PGT-A検査に出した胚盤胞10個の結果が出てくるので、その結果をもって8月から移植に入る予定です。




不妊治療を進めていくほど、本当に妊娠、出産することは奇跡なんだなという思いが強まっています。


赤ちゃんを望まれる皆さんがお母さん、お父さんになれますように。



]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12972143370.html Wed, 08 Jul 2026 22:11:24 +0900 39歳　PGT-A採卵周期1⑤OHSSに苦しむ
ブログ内容がだいぶ現在に近づいてきました。

記事のタイトルの採卵は6月22日(月)に実施しました。


採卵〜凍結結果については、先日アップした記事に記載した通りですが、その裏で壮絶なOHSSの苦しみがありましたえーん


もともと36歳の時に実施した卵子凍結の際にも、中等度のOHSSになっていたので、

採卵数が3年前に匹敵する36個だったと胚培養士さんに伺った時点で、

今回も苦しむのか悲しいという思いが頭をよぎりました。


とはいえ、OHSSになったとしても卵がたくさん取れた方が良いと思っているので、耐えるしかありませんふとん１



OHSS予備軍として、できる限りの対策をクリニックに取ってもらったと思っています。

（AIに聞いたところ、OHSS予防のための完全な対策びっくりマークとの評価）



処方された薬は以下の通り。


カベルゴリン　採卵2日前から8日間服用

セトロタイド　採卵手術のあとでクリニックでお腹に注射💉

レルミナ、バイアスピリン　採卵日から7日間服用

レトロゾール　採卵日から5日間服用

レボフロキサシン　採卵日から4日間服用（卵巣チョコレート嚢腫からの感染防止のため）


こんなに薬漬けになることって、なかなか無いにも関わらず、、、

やっぱりダメでしたえーん



【採卵後の体調】

・6月22日採卵当日
お腹が時々チクチクするような痛み、走れないものの、安静に過ごす＆鎮痛剤をのめば平気
食欲はあるのでタンパク質多めを心がける！
下腹は採卵後も変わらず膨れている🐽
スポーツドリンクをこまめに摂り続ける

・6月23日
お腹がパンパンに張ってきた（腹水が溜まってきた？）
夕方から食欲なくなる
が、スポーツドリンクはこまめに🥛
仰向けで寝るのが苦しく、横向きでお腹をベッドに乗せて寝る🛏️
夜トイレで目が覚めるびっくり

・6月24日
朝ごはん殆ど食べられず
体調悪く、このまま満員電車に乗ると吐きそうなのでフレックスで出社
午後も体調悪く、クリニックに相談の電話をしたところ、来れるようならきてください！とのことで15:30に会社を退社してクリニックへ。
内診の結果、左右の卵巣がそれぞれ約9cmまで腫れていて、腹水も溜まっているとのこと
しかし薬は先生曰くフルコース出ているので、クリニックでフィジオ140を点滴していただき帰宅🏠
お小水がしっかり出るようになる

・6月25日
まだ体調が悪く、在宅で勤務。
食欲も戻らず。スポーツドリンクをこまめに飲む
採卵日2日前からずっと便秘だったが、この日久しぶりにお通じがある

・6月26日
お昼ご飯のうどん一杯を完食！
夕ご飯からは食欲が回復！！

・6月29日
クリニックを受診。卵巣は6cmまで縮んだものの、まだ腫れている状態
ベッドに仰向けで寝られるようになる🛏️




採卵の2日後にクリニックで点滴を受けてから徐々に回復し、4日後の夕方から一気に体調が良くなったのを実感しました。


しかしお腹は、採卵の12日後に生理が来るまでは妊娠5ヶ月？ほどに膨れてしまい、出社するときの服装に悩みました（なるべくお腹が目立たない服装を心がけました）


とくに採卵後の数日間は体調悪く、不妊治療していることを周囲に伝えていなかったので、胃腸炎になったと言って誤魔化していましたショボーン


不妊治療とお仕事の両立、本当に大変です💦




]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12972043619.html Tue, 07 Jul 2026 21:48:16 +0900 39歳　PGT-A採卵周期1④凍結結果
【培養3日目の経過】

卵子36個に対してIVF（ふりかけ法）を実施


培養中止　14個
（36個も卵子が取れたのに3日目にして14個が脱落したのはショック…ネガティブ）


培養継続　22個
うち、分割胚の詳細

桑実期胚初期　5個
16cell（グレード3） 1個
12cell（グレード3） 2個
11cell（グレード3） 1個
10cell（グレード3） 2個
9cell（グレード3）　2個
8cell（グレード3）　1個
7cell（グレード4）　1個
7cell（グレード3）　1個
6cell（グレード3）　2個
5cell（グレード4）　1個
4cell（グレード3）　1個
3cell（グレード4）　1個
3cell（グレード3）　1個


※3日目時点で6cell以上が成長良好胚。ただしグレード4、5は除く
※この時点で4cell以下のものの胚盤胞到達率は5%以下


培養3日目にして桑実期胚初期まで成長してるものが出てるびっくりマークびっくり

前回、凍結卵子を顕微授精させた時は、トップバッターは3日目で9cellだったので、びっくり。

新鮮な卵子を使うと、こうも違うのか…

しかし、ネットで調べたところ、成長が早いものが良いかというと、そうでもないらしい…ショボーン



【最終的な凍結結果】

5日目胚盤胞　5AA×2個、5AB×1個、4AA×4個、4BB×2個
6日目胚盤胞　4BB×1個

以上、全部で10個の胚盤胞を凍結して、PGT-A検査に出しました！



前回、凍結卵子を顕微授精したときは、凍結結果のメールが培養6日目の夕方に来たのですが、今回は6日目のお昼前にきたことから、

おそらく👆の6日目胚盤胞も、6日目とはいいつつ比較的早く胚盤胞になったと思いたい！


また、今回は4AA、5AAの胚盤胞が凍結できたことは、新鮮な卵子を使ったことか、IVF（ふりかけ法）を実施したことのどちらか、もしくは両方が起因しているのかまでは不明なものの、

とりあえず今のところ受精障害はなさそうでひと安心にっこり




その後、
採卵手術から一週間後の診察の際に、培養結果をプリントアウトした紙をいただき、今回改めて4AA、5AAになった胚盤胞がどのような培養経過を辿ったのか確認しましたびっくりマーク


1日目 → 3日目 → 5日目


2PN → 9cellG3 → 胚盤胞4AA
2PN → 9cellG3 → 胚盤胞4AA
2PN → 12cellG3 → 胚盤胞4AA
2PN → 16cellG3 → 胚盤胞5AA
2PN → ecom（桑実期胚初期） → 胚盤胞4AA
0PN2PB → 12cellG3 → 胚盤胞5AA


見てみると、3日目にして桑実期胚初期に達していた（1番成長が進んでいた）🥚たちが必ずしもよい凍結結果につながっている訳ではなかったことが判明。

成長が早ければ早いほど良いということではなくて、適切な成長スピードがあるのか凝視




あとは、10個の🥚たちのPGT-A結果を待つのみ。
39歳の場合の正常胚の割合が約24%と言われる中で、何個の正常胚が確保できるか…


最悪、0個の可能性もゼロではなく…

今回、自費で投薬〜採卵とPGT-A検査費含めて150万円ほどかかっているので、

正常胚が得られなかった場合、相当メンタル的に来そうだなとえーん



10個の胚盤胞が出来たからといって明るい未来が約束された訳ではないので、

期待したくなる気持ちを抑えて、
PGT-Aの結果が出るまでは、ニュートラルな心持ちで過ごすことを心がけます。




次回は採卵後のOHSSについて記載します。
続きます。


]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12971566496.html Fri, 03 Jul 2026 12:38:11 +0900 39歳　PGT-A採卵周期1③受精結果まで
胚培養士さんから、36個採卵したという結果をお伝えいただいた後、夫の精子の状態について説明がありました。



【精子について】

・禁欲期間は2.5日

・当日の精子所見（調整前）
液量1.6ml、精子濃度1080万/ml、運動率44%、高速運動率27%、運動精子濃度480万/ml

↓

・当日の精子所見（調整後）
精子濃度2230万/ml、運動率85%、高速運動率52%、運動精子濃度1890万/ml


サプリ採取、食事改善、週末の運動で少し良くなったはてなマーク



凍結卵子を使用する際は顕微授精一択だったのですが、
今回は新鮮な卵子のためIVF（ふりかけ法）も適用の範囲になってきます。


胚培養士さんによると、この精子状態であれば、第一選択として体外受精（ふりかけ法）がおすすめとのこと。


しかし、受精障害があった場合を想定して、
胚培養士さんと相談の上で、基本IVFを実施し、受精率が70%を切った場合は未受精の成熟卵子に対してレスキューで顕微授精（ただし最大5個まで）を実施することにしました。

PGT-Aに胚盤胞をいくつかけられるかが勝負になってくるので…


5個の制限は、顕微授精とIVFの差額（およそ15万円）をレスキューの単価（1個あたり3万円）で割って決めました🧮



【そのほかオプションなど】

・タイムラプス

・凍結基準を4BB以上とする（PGT-A実施基準が4BB以上のため）

・SHEET液を凍結する（最大6個まで）





【培養1日目の結果】

卵子36個を採卵

正常受精　19個
正常受精未確認卵　5個（培養継続）
異常受精　4個
IVF後変性卵　3個
未成熟卵　4個
異常卵　　1個

レスキューICSIは実施せず！
少しでもお財布にやさしくて良かった👛




続きます。

]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12971504156.html Thu, 02 Jul 2026 20:00:26 +0900 39歳　PGT-A採卵周期1②採卵手術
D15、ついに採卵の日を迎えました。

前日22時から絶食、当日も朝7時以降は水分の摂取禁止。


当日7:50ころに事前にクリニックからいただいた麻酔テープを左肘の内側に貼ります。（点滴の針を刺す際の痛み緩和のため）


夫と一緒に家を出発、8:30にクリニック到着。


夫は9:00から院内採精、私は採卵前の内診のために8:40ころに呼ばれました。夫は採精後に出社するため、待合室で別れました👋


予想通り、内診が終わるとそのまま奥へ。

個室のリカバリールームで手術衣に着替えて、お手洗いに行って待機です。


9:10頃、看護師さんが個室にいらっしゃり、血圧測定を実施。9:30に点滴（生理食塩水）開始。麻酔テープのおかげで針を刺す時はほぼ無痛でした✨


私の他に採卵する方が3名ほどいらっしゃったようだったので、「何時ごろに手術室に呼ばれますか？」と看護師さんに尋ねたところ、

「おそらく1番最後の採卵になります。10:00前になっても呼ばれなかったら、念のためもう一度お手洗いに行ってください」と言われました。


9:55、まだ呼ばれない…ガーン
点滴をかかえてお手洗いへ🚽

隣のお部屋がバタバタしてるなぁと、そろそろかなーと思ったら、10:10頃ついにお声がかかりました。


看護師さんと一緒に手術室へ。
台の上に仰向けになり、手と足をテープで固定されつつ、私の名前と夫の名前を確認されました。

採卵はD13で診察してくださった笑顔の素敵な女医さんニコニコ
マスク越しでもにっこり、笑顔が分かります☺️


私はチョコレート嚢腫があるため、抗生剤を点滴に追加。

そして、ついに、静脈麻酔の投与が始まります。
入れる際に腕に圧力を感じていると、顔の両側にピリピリした感覚があり、「あ、効いてきたな…」と思ったところで意識が途絶えましたふとん１


次に目覚めた時は、手術台からストレッチャーに移るタイミングでした。

気持ち悪さはまったくなく、ちょっとぼんやりするなぁーという感じ。

10:50過ぎ、リカバリールームに戻る。


お腹が痛いと看護師さんに伝えたところ、痛み止めを点滴して下さり、少しして楽になりました。

ふと点滴を見たところ、透明だった生理食塩水の色が真っ黄色に🟡びっくり

看護師さんに伺ったところ、採卵数が多かったため、念のため出血を抑える薬を追加されたとのこと。

何個取れたんだろう…期待が高まりますびっくりマーク



11:20に再度手術室に戻り、卵巣が出血していないか内診を行いました。

結果、問題なしニコニコ

「卵胞がきれいに無くなってますね、すごい爆笑」と咄嗟に発してしまったところ、女医さんにっこりニコニコ


11:30リカバリールームに戻り、私服に着替えて、お手洗いから戻ったタイミングで、部屋に据え置きの電話が鳴りました。

胚培養士さんからのお電話で、いまからお部屋に伺いますとのこと📞



結果は…




36個、採卵できました🥚🥚🥚ニコニコ



つづきます。
]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12971502219.html Thu, 02 Jul 2026 19:37:49 +0900 39歳　PGT-A採卵周期1①診察、投薬、卵胞の状態など
36歳の時に凍結した卵子28個のうち、12個を融解して顕微授精を実施。


結果、胚盤胞4つをPGT-A検査に回しましたが、A胚が得られるのか心許ないため、39歳の現在も採卵をすることにしました。



★基礎データ
両側の卵巣にチョコレート嚢腫（2〜3cmが1個ずつ）あり

AMH　2.50（39歳4ヶ月時に測定）

チラージンS0.5μgを毎朝服用



★スケジュール
D2　採血（FSH5.46、E2 51.38、LH4.31）

D2夕〜D13朝まで　ヒスロンを朝1錠、夕1錠服用

D2〜D13まで　uFSH計900単位、ゴナールエフ （自己注射）計1950単位、フォリルモン計225単位、合計3075単位

D13〜D20　カベルゴリンを寝る前に2錠服用

D13　オビドレル半量注射💉＋ナサニールを22:00・23:00に👃スプレー

D15　採卵手術



★診察時の卵胞の状態
D2　右13個、左10個　合計23個を確認

D9　順調に卵胞のサイズが大きくなっていることを確認。

D12　左側の卵胞だけD9からあまり大きくなっていない。D15に再度受診するよう指示されたのですが、そうすると採卵が最短でD17になってしまい、遅すぎるのでは驚きと思い、翌日D13に受診させて欲しいと先生にお願い🙏

D13　成長が遅れていた左側の卵胞も無事に育ってました！受診して結果オーライです👌卵胞は右15個、左8個を確認🥚



★体調、夫へのアピールなど（笑）

・D10から下腹部に圧迫感を感じ始める。卵巣がブドウの房のようになってきている…🍇

・自己注射の大変さをアピールすべく、いつも夫の目の前で打ってました💉

・オビドレルの針は少し長くて、ビビりますえーん


つづきます。

]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12971492811.html Thu, 02 Jul 2026 17:49:49 +0900 子宮鏡・CD138検査

凍結卵子を用いた顕微授精の周期は、私の現在のからだにとっては言わばお休み期間。



今後の移植を考えて、クリニックの先生に、今できる検査はないかを相談したところ、子宮鏡検査とCD138検査をおすすめされて、さっそく受けることにしました。



事前にネットで調べて、特にCD138検査は子宮内膜を採取するため、かなり痛いと言う情報を得て、相当ビビってました泣くうさぎ



なのでクリニックで希望者に処方される痛み止めの坐薬ももれなく使用しました💊



個室に通されて、検査着に着替えてしばらく待機。

順番が来て看護師さんに呼ばれます。



向かった先が、3年前に採卵した手術室でビックリガーン


「え、手術室で検査なのですか！？？？」


緊張度max！！



担当は笑顔の素敵な女医さん。

看護師さんと連携をとりつつ、まずは子宮鏡検査です。



横になった手術台の脇にあるモニターで、内部の画像がカラーで映し出されます。


自分の内臓を見る機会ってなかなか無いので、じーっと見入ってしまいました笑


膣をとおり、その先、点のような小さな穴があり、少し通りづらかったのかシュコシュコと空気が入れられて、下腹部が僅かに膨らみ違和感。


その後、カメラが小さな穴を通り抜けて子宮の中に到達しました！



子宮にカメラが入った瞬間、女医さんが



「良かった〜！！とってもきれい！！ニコニコ」


と言って下さり一安心。



内部はつるりとしていて綺麗なピンク色。両側の卵管の入口も確認できました。




その後、運命のCD138検査です。


内膜は、細い管が子宮内に入れられて、そこから吸引することで採取されます。


採取の際は、生理痛のかなりズーンとした重みと同じものを感じました。


「いたたた…」と声が出てしまいました。



採取後に検体を確認され、さらに追加で内膜を取ることになり…


もう一度ガマン！！！えーん


耐えられないほどの激痛ではないけれど、



もう受けたくないびっくりマーク






後日の診察時にCD138の結果を受領。


結果は、、、


子宮内膜間質中のCD138陽性細胞数

合計3個/10HPFs


にて、問題なしでした。





ちなみに、そのほかの不育症要因を調べる検査も受けた方が良いか先生に相談したのですが


クリニックで検査を受けることは出来るけれど、おすすめされませんでした。




あとでネットで調べたのですが、エビデンス不十分なものも多いからかな、と思いました。






]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12971160197.html Mon, 29 Jun 2026 14:12:55 +0900 凍結卵子の顕微授精・PGT-A②凍結結果
【培養3日目の経過】

融解卵子12個に対して顕微授精を実施

培養中止　5個

培養継続　7個
うち、分割胚の詳細

9cell（グレード3）　1個
7cell（グレード3）　1個
5cell（グレード3）　2個
4cell（グレード1）　1個
3cell（グレード3）　1個
2cell（グレード1）　1個

※3日目時点で6cell以上が成長良好胚。ただしグレード4、5は除く
※この時点で4cell以下のものの胚盤胞到達率は5%以下


最大でも胚盤胞４つ、しかも今回は4BB以上という厳しい凍結基準を設けているので、下手すると凍結ゼロもありうる。

ハラハラしても今の自分にできることは何もないので、大人しく結果を待つのみふとん１




【凍結結果】

培養6日の夕方、ずーーーっと首を長くして待っていた凍結結果がメールできました。


結果は、、


5日目胚盤胞　4AB×1個
6日目胚盤胞　4AB×1個、4BB×2個


合計4つを凍結🥚＆PGT-Aを実施！





凍結がゼロにならなかったのは良かった！

けれど、この4個からまたPGT-Aにより何個の正常胚が得られるのか。


そして、その先、妊娠して出産するまでに何個の正常胚が必要で、そのためには凍結卵子だけで足りるのか…


不妊治療のつらいところは、出産するまで何も安心することが出来ないことだなとつくづく思います。


ここで、私の中で、少しでも若いうちに再度採卵をしてPGT-Aを実施して貯卵した方が良いのではないかとの思いが芽生えてきます。



クリニックを受診した際に、院長先生にその旨を伝えたところ、


「みのりさんは未だ本格的な不妊治療をやったことがありません。もし肉体的・精神的に辛くないのであれば、次の周期に採卵をしてみても良いと思います。39歳という年齢を考えると、通常でしたら積極的な治療をおすすめしています。」


とのお答えが。私たち夫婦の不妊治療への温度感次第、ということか。




そして週末に夫と今回の結果について話し合い、次回は採卵をしてみようと思う旨を伝えました。


・（いまは一人目の妊活だけど、将来二人目もとなった時に）正常胚がいくつあっても、心配は尽きなそう

・とはいえ、39歳という今の年齢でいくつ採卵できるのか、ひとつ目安のデータが出来るのは良いこと


と、夫から冷静な意見をもらい、二人とも前向きに、次の生理が始まったら採卵周期に入ろうということになったのでした。




PGT-Aの結果が出ましたら、③の記事にてお知らせしますね。



]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12971156048.html Mon, 29 Jun 2026 13:17:12 +0900 凍結卵子の顕微授精・PGT-A①授精後の経過
治療スタートにあたり、まずは36歳の時に凍結した卵子28個のうち12個（私の通っているクリニックでは凍結卵子は1回あたり12個まで使用可）を使って顕微授精することにしました。


また、2025年から適用範囲が広がったPGT-Aも実施することにしました。

とてもお金がかかることではありますが…流産に伴う精神ダメージと、そして時間ロスを考えた上での選択です。



凍結卵子を使う場合は全て自費になります。
そのため、受精操作から費用が発生すると言っても、全て保険で実施した場合と比較すると、とんでもないお金が飛んでいきます💸


私も夫も、必要経費であるという認識はありつつも…

特に夫はこれまで短期間で多額を使ったことが、おそらく、余りなく、

かつ不妊治療の相場など全く知らないところからのスタートだったので、

カードの請求額を見たときはさぞやびっくりしたでしょうポーン



前置きはおいて、話を進めますね。



【精子について】

・顕微授精一択だったので、なるべくフレッシュな方が良いかと思い、禁欲期間は1日のみ

・ザイモートをオプションで追加

・当日の精子所見（調整前）
液量1.0ml、精子濃度900万/ml、運動率38%、高速運動率24%

↓

・当日の精子所見（ザイモート調整後）
精子濃度10万/ml、運動率50%、高速運動率25%


あれ、禁欲もっと長く取った方が良かったかな…？驚き

培養士さんからは顕微授精なので問題ないと言ってもらえましたが。。




【そのほかオプションなど】

・タイムラプス

・凍結基準を4BB以上とする（PGT-A実施基準が4BB以上のため）

・SHEET液を凍結する（最大6本まで）
※夫と、妊娠率を上げられることは何でもやっておきたいと、追加しました

・Piezo-ICSI



【胚培養士さんのお話で気になったこと】

わたし、卵子凍結について、凍結した際の年齢がそのまま受精以降の成績に影響すると思っていたのですが、

凍結・融解のダメージもあるため、＋2歳で見た方が良いと胚培養士さんからお話がありました。


つまり、36歳の卵子なので、受精率、胚盤胞達成率、等々は36歳のグラフで表されている数値を見れば良い！ニコニコ

と思っていたのですが、ではなくて36＋2の38歳の数値を見るべきだと…驚き


いま（39歳）とあまり変わらないじゃん凝視


このポイント、卵子凍結を考える方にはぜひ知っておいて欲しいびっくりマーク



【培養1日めの結果】

融解卵子　12個に対して顕微授精実施

正常受精　7個
正常受精未確認卵　1個（培養継続）
未受精卵　2個
異常受精　2個


翌日にして、すでに手玉が2/3になってしまいショック…ガーン

なるべく多くの胚盤胞をPGT-Aに出したいと思っているのですが…



続きます。




]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12971143884.html Mon, 29 Jun 2026 10:44:45 +0900 初診検査後に生活で見直したこと　夫編

【食事】

夫は平日の朝はバタバタしておりヨーグルトとグラノーラ、昼食は会社の社員食堂でとっているため、主に夕食に関して。


なんとか頑張って下記3点を意識しました。


・雑穀入りご飯＋お味噌汁＋和惣菜の和食中心

・毎日サラダを食べること🥗

・たんぱく質も意識（お豆腐、お肉、お魚）


アプリでのカロリーや栄養素の管理はやっていません。



【運動】

平日は二人ともクタクタなので、毎週末、土日2日間とも一緒に外出してウォーキング（1万歩以上）を頑張りました。


結婚を機に二人ともそれまであまり縁のなかった地域に引っ越したので、近隣散策のような感じで苦にならずに取り組むことが出来ました。


また、筋肉がついた方がテストステロン値が上がり精子の状態が良くなると聞いたため、私が持っている運動器具で毎晩二人で軽く筋トレしました💪

筋トレはスクワットマジックというスクワットの補助具のようなもので、毎晩1分ずつ。

（これに効果があったのかは謎…はてなマーク）



【サプリ】

サプリは下記を摂取

・葉酸（BABY & ME）（4月初旬から服用）

・亜鉛（ファンケル→最近、UHA味覚糖のグミサプリに変更）（4月初旬から服用）

・還元型コエンザイムQ10（BABY & ME）（精液検査後、5月初旬から服用開始）




それぞれ、どれだけ効果があったのか検証できないのが悩ましいですよね。


妊活ってこういうことばかりショボーン


]]> https://ameblo.jp/mk-r2026/entry-12971143715.html Mon, 29 Jun 2026 10:42:15 +0900