https://ameblo.jp/mkbocchi/ 増え続ける体重に、もうダイエットしないとやばいと、ついに決心。シンプルエクササイズにあるしめトレと縄跳びで頑張ります。ダイエットはやり方が合う合わないがあるので、成功も失敗も参考になれば幸いです。 ja こまったなぁー。
]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12079185819.html Thu, 01 Oct 2015 06:13:04 +0900 縄跳びなんですが、やりたい気持ちはあるんだけど、膝がおかしいので、当分お休みにします。70キロ台になったら再開したいなぁと思ってます。でも、その間どうしよう。ちょっとカーヴィダンスやってみたけど、時間がかかるのがネック。
そして、今日の体重。

昨日の晩グレープフルーツ一個だけにしたのに、85いかなかった。ショボーン(´･_･`)

]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12078820598.html Wed, 30 Sep 2015 06:48:07 +0900 今日の体重測定は、

きのうはあんま食べなかっただけあって、まぁまぁだけど、そろそろ85キロになりたい。食事ももうちょっと努力しないとかな。まず台所を片付けないとσ^_^;ちょっと自炊するとすぐちらかるからなぁ。家事能力のアップもみにつけねば。。 ]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12078460298.html Tue, 29 Sep 2015 06:55:29 +0900
体重はそんなに変わらないかσ^_^;
]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12078058637.html Mon, 28 Sep 2015 06:44:40 +0900 本当なら縄跳びするとこなのだか、ふくらはぎとか、筋肉痛がやってきて、膝も心配だったので、お休みすることにしました。
そして、本日の計測結果。


やっぱねー。昨日いっぱい食べてお腹すいてなかったもん。でもまぁ、1週間で1キロ減ったとしたら、上々かな？
さて、プロテインでも飲むか。 ]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12077665287.html Sun, 27 Sep 2015 06:29:16 +0900
うそでしょー！まぁ、昨日体重あんまり変わらなかったもんだから、あんまご飯たべないようにしてたから、今お腹ペコペコだけどね。これからガッツリ食べる予定( ^ω^ )多分また増えるだろうけど、安定して85キロ台になるようにしたいな。 ]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12077301556.html Sat, 26 Sep 2015 06:03:03 +0900
今回ダイエットするにあたって縄跳びを取り入れたのは、憧れの中村アンちゃんが、縄跳びすればそれだけで痩せるってなことをテレビで言ってたのを聞いたから。実際にやってみて思った事は、スポーツクラブなんかでルームランナーする時は、落ちないよいうにスピード設定するから、あんまり心拍数あがらないけど、リズムが一定で、心拍数が(測ってないけど)ゼーゼー言う位あがるので、ダイエットにちょうどいいんだと思う。ちなみに、ちょっとググったところ、220ー年齢＝最大心拍数で、その60～70%で有酸素運動をすると脂肪燃焼効率がいいそうです。

そして、脂肪が燃焼しだすのは20分後らしく、10分しかしてないワタシは、ただ糖を消費しているだけらしい。でも有酸素運動20分説は、いろんな情報が錯綜しているなか、別に分けてやってもオッケーという自分に都合のいい説を信じて、1日2回にしてみよっかなぁと考えております。

これを書いててふと思ったんだけど、朝起きてご飯食べる前にやってたんだけど、消費する糖が少ないときにやったら脂肪燃焼してくれるんじゃないかって。だから、ちょうどいいかもしれないと。

朝縄跳び、いかがでしょうか？



そして、今日の体重。



まぁ、こんなもんでしょう。 ]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12076963890.html Fri, 25 Sep 2015 07:13:19 +0900 しめトレがやってきました。

筋肉痛も和らいできて、起き上がったりする時にちょっと痛いくらい。そんな状態でやったところ・・・

初手からイタタッていいながらでないとできなかった。全体的に腹筋のトレーニングが多いので、目に涙がたまる。声を出しながらでないとできなかった。

まぁでも、トレーニングする時間自体は短いので、そこまで苦痛っていうものじゃないのでご安心を。

そして、以前できなかったものはできないままで。ひととおりメニューをこなすまでの道のりはまだまだ長そうです(-｡-;

そして縄跳びをやっぱりフラフラしながらこなし、終了。体重を量ってみると・・・



‼︎ちょっと減ってるーーー‼︎炭水化物とってるし、お腹空いたら我慢せず食べるし、甘いものも控えている位でヨーグルトとかも普通に食べてるし、こんなすぐに反応があるとは思わなかった。しめトレきついだけあって効果あるっぽい？全部こなせるようになったらどうなるのか、楽しみだわ。




]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12076587928.html Thu, 24 Sep 2015 06:50:27 +0900 シンプルエクササイズという本にあるしめトレをやったんですが。。。めっちゃきつかった！

まず、時短トレはハアハア言いながらもこなせたものの、次の自体重トレの腕立て片手バランスが、あまりの体重を支えられる訳もなく、イージーパターンでヒーヒー言いながらなんとかクリア。そして問題の体幹トレへ。

正直、半分もできなかった。多分、運動パフォーマンスをあげるためとあるので、今スポーツしている人向けなんだろうと思う。まったく体を動かしてない私ができるはずもなく。。当面の目標は、これらのプログラムをこなせるようになること。そして、それしかできなかったに関わらず、腕から背中から脇腹からお腹にいたるまで、全部痛い！昨日やったあとから、具合悪くなるくらい、効いてます。

そのあと、縄跳びはフラフラしながらもなんとかこなすことができました。

ちょっと続けられるか心配もありましたが、全然ダメだったことで、逆にできるまでやってやろうって、負けず嫌いが湧き上がってきた感じです。余裕でできちゃうと、すぐナメる傾向があるので、これでよかったのかもしれません。

そして本日の体重は、





まあ、ほぼ変わらずで。








]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12075974724.html Tue, 22 Sep 2015 15:23:38 +0900
めんどくさがりで、忘れっぽくて、なんとかなるだろうと楽観的な性格なワタシ。こんなヤツでもやれそうなメニューを今までの失敗などから考えました。



其の一 筋トレ。私は元フィギュアスケート選手の高橋大輔さんのファンなので、シンプルエクササイズのしめトレを3日にいっぺん行ないます。



其の二 有酸素運動。縄跳びを毎日10分間おこないます。



其の三 キャベツを毎日食べる。やっぱり食欲を抑えるのって辛いから、キャベツ食べるとおなか空きにくくなるという実感から、トライしてみようと思いました。生のキャベツがいいらしいのですが、多分毎日だと飽きてしまうので、なるべく生で、煮たのもアリでという感じで様子見たいと思います。



そして気になる私の体重は、ナント・・・・！

身長163cmにして、88.8キロ。

ね、ヤバイでしょ。







これはこのままいったら100キロいくから、ダイエットなんて、めんどくさいでは済まされない。。

普通の服が着れるその日まで、がんばります！




]]> https://ameblo.jp/mkbocchi/entry-12075568248.html Mon, 21 Sep 2015 11:57:02 +0900