ご機嫌研究堂 https://ameblo.jp/mkf217/ 幸せを求めて ja 日々の修行あってこそ 高額のセミナーを受けたところで、日々の行動や思考が変わらなければ何にもならない。

日々、実行や変化させることで、生まれる変化を楽しむ余裕を持ちたい。

 

その積み重ねの先に、目指すものがある気がする。

]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12676091599.html Sat, 22 May 2021 21:46:15 +0900 毎日をご機嫌に過ごす方法 気付いたら終わりかけのGW


皆さん如何お過ごしでしょうか❓

日々ご機嫌に過ごすために、使用できるテクのコーナーです。

 

  1. 起きた時点で満点とする
  2. ネガティブになっても良し
  3. ネガティブ要素の補完
具体例
朝起きた自分に100点
 
・朝の習慣をさぼってしまった　マイナス10点
・さぼった自分に対する罪悪感が有るので、向上心がある証拠　プラス10点
 
朝の散歩に出かけた自分　プラス10点
 
スムーズに朝の支度が出来た　プラス20点
お気に入りのスイーツを買いに歩けた　プラス20点
 
自分にマイナス評価をつけてしまった。　マイナス１00点
マイナス評価をつける自分の感受性の豊かさ、まじめさに　プラス100点
 
布団を敷いた　プラス100点
 
上の具体例に全て、詰め込みましたが、結局は目が覚めた時点で、その日は100点にしています。
 
マイナスをつけた瞬間に、そのマイナスをつけた自分の真面目さに、100点をあげましょう笑
 
不真面目さに罪悪感を感じてしまうのならば、根は真面目です。
その真面目さに　プラス100点

もし遅刻せずに会社に行くことが出来たら、もう最高です笑
 
因みに満点は、何点でも良いですが、天井知らずにしておいた方がシンプルです。
何せ計算が面倒ですから笑
 
結局、自分を認めてあげられるのは自分だけです。
 
上記に書いたこと、シンプルですが慣れないと、難しいです。

特に最初の内は、自分にマイナス評価をつけがちですが、所詮場数です。
 
場数をこなせば、必ず息をするように出来るようになります。

 

　
]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12672648549.html Wed, 05 May 2021 14:52:17 +0900 落ち込んでいないかい？　落ち込み対策 落ち込んでいないかい？

落ち込んでいる時は、以下の対策をすると少し良くなることが多い。

 

  • 睡眠不足の場合は寝る
  • 姿勢を整える
  • 呼吸を整える
  • 自分を褒める基準を、凄く下げる（朝目を開けた自分すらも褒める）
  • 何かを音読する（声を出すのはリフレッシュに良い）
  • カラオケ（ヒトカラ万歳）
  • ASP（朝の散歩）
  • 体力に余裕があれば、新しいことを始める
  • 腕立て伏せ（身体を持ち上げるのではなく、地面を押す意識で。地球を押し返せ）
  • スクワット（足で地球を押し返すのだ！　　脱重力）
  • 子供の頃、好きだったことをやってみる
  • 何か新しいことを始める
  • 美味しい物を食べる（富士そばとココイチがおすすめ）
  • 好きな音楽を聴く
 
因みに、ニュースを見ると、イライラすることが多いので、数年間ニュースは見ていないが、全く不自由していない。
重要なニュースは、話題になるので、どっか氏らで耳に入ることが多い。
ただ、新聞紙は、便利です。
窓の汚れがよく取れます。
 
 
]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12661996066.html Fri, 12 Mar 2021 22:52:25 +0900 なんとなく、上手くいかない時の対策 なんとなく、上手くいかない時は、基本に立ち返る。

きちんと睡眠時間を確保しているか？

 

自分を労っているか？

褒めているか？

少しだけでも、好きなことをする時間を取っているか？

SNSを見る時間を減らす。

身体を動かしているか？

 

きちんと太陽を浴びているか？

疲れている時、上手くいかない時は、簡単なことから行っていく。



 

]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12653813563.html Sun, 31 Jan 2021 22:29:17 +0900 感謝の場数を踏むと？ 最近、感謝力は場数を踏むと上がるのではないかと、仮定している。

となると、小さな出来事に感謝する癖をつけておくと

感謝する回数が増える

感謝するのが上手くなる

 

幸せを感じる力が増える

の良い流れが出来るのではないだろうか？

]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12653166990.html Thu, 28 Jan 2021 21:19:11 +0900 決意は何度しても良し！ 毎朝、小さな決意をする。

例えば、
今日は、小さな幸せを沢山見つけるぞ！
とか
今日は、良かったことに目を向けよう

とか

今日は、好きなこと嫌いなことをはっきりさせてみよう
とか


呼吸をするのに誰の許可もいらないように
 

決意するのには、誰に許可もいらない。

税金もかからない。

何度でもやってみよう。

昨日と内容が変わっても、気にする必要は無し。

遠慮はいらない、やりたいだけやれば良し。

]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12652974496.html Wed, 27 Jan 2021 21:55:39 +0900 子供に学ぶモチベーション管理 子供に学ぶモチベーション管理

子供がモチベーション管理をするだろうか？

興味ある事に、その都度全力投球

飽きたら休む、またやる気が再燃したら続ける。

これこそが、人類のあるべき姿ではないだろうか。

モチベーションが出ない自分に罪悪感は、必要ないんだ。

]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12652138048.html Sat, 23 Jan 2021 22:09:21 +0900 感謝の基準を上げすぎない。 本来、動物の最大の目標は、今日を生き残る事だったはず。

まずは今日生き延びた自分は、最大の目標を果たしたのでは無いだろうか。

それに付き合ってくれた身体にも感謝。

心拍数の平均を70くらいと仮定する。（睡眠時などは今回は考えない。）

そうすると鼓動の数は、70×60×24　＝　100800回も、鼓動してくれたわけだ。
 

ありがたいことだね。

]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12651326220.html Tue, 19 Jan 2021 22:13:14 +0900 警察沙汰からの学び
今日は一粒万倍日の筈なのに笑

という事、巻き込まれて良かった点を考えてみよう。

1.以前より、心拍数の上昇が少なく、平常に近い状態でいられた。

2.以前より、精神的ダメージの回復が早い。

3.呼吸も乱れが少なかった。

4.相手に同情すら湧いてくるほど、慈愛に満ちた自分を発見した笑

5.警察沙汰は、人生で何回体験出来るか分からない程のレアイベントである。
それを無料で体験出来た。

6.何より、一般的に見て、悪い出来事から、学ぶ姿勢が出てきた自分に乾杯。

7.恐らく、これから先、楽しい事も理不尽な事も有るだろう。

8.関わった警官の感じが、物凄く良かった。

9.トラブルに会った際に、どうあれる自分で在りたいかが、はっきりした。

10.心が動じる事は恥では無い。
回復して、ニュートラルに戻る事が大事なのだという名言が生まれた笑 ]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12650696919.html Sat, 16 Jan 2021 22:26:48 +0900 嫌な感情が発生したら？　その対処法 嫌な感情が発生したら？

まずどうするか？

 

まずは、存在を認めてしまう。

ああ、今自分は怒っているんだ、悲しんでいるんだと認識してあげる。

その後は、嫌な感情から発生したエネルギーをしっかり、発散してあげる。

筋トレなり、枕に向かって叫ぶなり。

叫べない、声も出せない、顔にも出せない状態の時は、せめて呼吸を整える。

緊張している部分のエネルギーを吐き出すように、口から”フーーーー”

たったこれだけ、場数を踏んだら、誰でも出来る。

時々は、イラっとしてしまうけれど、それもまた良し！！！の心意気




 

]]> https://ameblo.jp/mkf217/entry-12650494414.html Fri, 15 Jan 2021 22:31:20 +0900