加藤政之のブログ https://ameblo.jp/mkm5012/ ブログの説明を入力します。 ja からだ健やかシリーズ 第3回
筋トレをこれから始める、もしくは最近始めたばかりという方向けに書いていこうと思います！

僕自身本格的にトレーニングを始めたのは去年からです。
それまでは週に2回程度ジムには通ってましたが、どちらかというとバスケのパフォーマンスアップに対してのメニューでした。
現在は筋肥大を目的に週4〜5回通っています(^^)

いやいや、そんなに通えないよという方もいるかと思いますんで、そこはご自身で判断してもらえればと思います！

で、今回は初心者の方へどんなトレーニングしたいいのか、何を何回何セットやればいいのか、基本的なことをお伝えして、少しでもレベルアップにつかながってくれたら嬉しいなと考えています👍

筋トレにはまず全ての基礎基本となる『BIG3』というものが存在します。

このBIG3とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトを指しています。



ベンチプレスとスクワットは多くの方は耳にしたことがあるかと思いますが、デッドリフトは実はあまり耳にしたことはないのではないでしょうか。

これらは全て『コンパウンド種目』と言われていて、様々な関節を使った種目からこう呼ばれています。

空前のフィットネスブームにより、トレーニング人口もどんどんと増加しています。それに合わせて色々な意見や考え方もあるかと思いますが、今回は自分なりの考え方をお伝えします。

トレーニング初心者の方に初めの1ヶ月はこのBIG3を10回3セットを勧めています。
何故かというと基礎体力や基本的な身体の使い方がわからない、土台ができていない状態でトレーニングしてもケガにつながると考えるからです。
土台のないところに家は建ちません。
なのでこれを週2回をオススメします。

ジムにいくとよく見る光景として、とにかく重たい重量でフォームも何も気にせずやっている方がいます。それが最もケガの原因となるので絶対にやめてほしいですね。
軽い重量でやることがカッコ悪いのではなく、せっかく積み上げたものがなくなってしまう方が僕は残念だと思うからです。

生まれた瞬間からマッチョな人などこの世に存在しません。するとしたら漫画の世界です。

ジムに行けば、周りにデカい人がいるのは当然です。その人はあなたよりもっと先にトレーニングを始めて、ずっと積み上げてきたのです。だから周りは気にせず、しっかり自分のすべきことをコツコツとやり続けることが身体作りで一番大切なことなのです。

と、少し脱線してしまいましたが、今回はこのへんで。
最後までお読みいただきありがとうございました！

では👋




]]> https://ameblo.jp/mkm5012/entry-12344172354.html Sat, 13 Jan 2018 16:26:03 +0900 からだ健やかシリーズ 第2回
『グリセミックロード』

について書いていきたいと思います❗️

グリセミック指数いわゆるGI値はもしかしたら耳にしたことがあるかもしれませんね！

実はこのグリセミック指数、海外ではさほど重視されておらず、現在は『GL値』が重視されているようです。

GL値とはハーバード大学公衆衛生大学院などで応用された、料理に使用する各食品の糖質量にGIを掛け算した数値をグリセミックロード(GL値：血糖負荷)とする方法が考えられ、これによって、精白穀物の真っ白いパンなどを好んで食べることがGL値を高めて肥満や2型糖尿病のリスクを高くすることが証明されたそうです。

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実際つい2〜3ヶ月ほど前に知人にダイエットの方法について聞かれたので、このGL値を元に食事を変えてもらったところ、たった2〜3ヶ月で7〜8kgのダイエットに成功しました‼️（運動もしていましたが、そこについてはアドバイスはしていません。）
とても顔色も良くなり、身体も軽くて調子が良いと言っていました^ ^

お正月で少し太ったなーとか、最近糖尿病が気になるなーという方は是非GL値を参考に食事を摂ってみてはいかがでしょうか？^ ^

詳しい内容はこちらに貼り付けておきます⬇️

本日もお付き合いいただきありがとうございました🙇‍♂️

ではまた👋
]]> https://ameblo.jp/mkm5012/entry-12343720643.html Thu, 11 Jan 2018 21:13:36 +0900 第1回… よろしくお願いします🙇‍♂️

第1回目ということで、今回は『マクロ栄養素』について書いていきます

そもそも『マクロ栄養素』ってなんですか？って方に簡単に紹介すると、マクロ栄養素とは『たんぱく質、脂質、糖質』のことを指します

日本ではよく『三大栄養素』と言われているものですね！



特に今回注目してもらいたいのは、筋トレ初心者の方々！
このマクロ、筋トレにはめちゃくちゃ大切です‼️
これ疎かにすると筋トレしても身体は全然変わってくれません‼️

まじかよ⁉️って思う方もいるかもしれませんが、私たち人間の身体は全て日常に何気なく食べているものがそのままその人の身体になってるってわけです❗️

あまり長く書くのもなんなので、肉体を変えたいと思っている方は、まずは己を知るところから始めていきましょう！

ということで、今回は1日に必要なマクロを計算できる便利なサイトも貼っておきます⬇️⬇️

"https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/" 


日頃の食生活に役立ててみてください👍

それでは今日はこのへんで👋
]]> https://ameblo.jp/mkm5012/entry-12343450027.html Wed, 10 Jan 2018 21:07:36 +0900 ブログ解禁！
ついにブログ解禁になりました笑

少しでも色んな方に良い情報をお届けできるよう精進していくので、よろしくお願いします🙇‍♂️

簡単に自己紹介ですが、現在37歳で何を思ったか30の時にプロバスケットボーラーを目指すことを決意

3年前に膝の大ケガと手術によりバスケットからは引退し、現在はネットビジネスをやりながらのんびり生活してます(^^)

バスケットから離れたことで逆に筋肉は落ち、ベスト体重から7kgマイナス💧

それを機に去年より筋トレを再開し、週4〜5回ジム通いしてます笑

そんな感じの私ですが、お見知り置きいただければと思います😃






]]> https://ameblo.jp/mkm5012/entry-12343178443.html Tue, 09 Jan 2018 20:40:33 +0900