ボディメイクプロ@しゅう

ブログの説明を入力します。 ja ㊙︎自宅で○○を使って分厚くたくましい体をつくる筋トレ術！！ボディメイクプロ@しゅうです！

最後まで読んで男らしい、たくましさ

を一段とアップさせましょう！

たくましく見える男の体の

共通点はシルエットではなく

実は、厚みなのです！

腹筋が割れている、

逆三角形の綺麗な体ももちろん

魅力です！

しかし、厚みのない体って

たくましさがないですよね

女性はたくましさのない

男性に惹かれますか？

圧倒的に厚みのある

たくましい体に惹かれますよね

あなたの体はどうですか？

一度見てみてください

もし厚みがないようであれば

あなたの体にたくましさが

欠けているということです！

その体でいいのですか？

たくましさもなく、男らしさも

ない体で残りの人生すごしますか？

このままだと今までと何も

変わりません！

ぼくも前までは自分の体を人に

見られるのが恥ずかしいくらい

自信がありませんでした

しかし！

あるものを使ってトレーニングを

続けた結果、

体が分厚くなり、

友達からも羨ましがられるような

体になれました！

前まで縁のなかった女の子の

友達もでき、彼女までできました！

自分の体に自信がつきました！

何をするのも楽しく

感じるようになりました！

もし、あなたが前までの僕と

同じようでしたら

自分が変わらなければ、

周りは何も変わりませんよ！

女友達ができることも、

彼女ができることも

自分が変わらなければ

今までのままです！

しかし！

自分が変われば自然と

変化します！

本当に変わりたいと

思うのであれば、

是非、今から紹介する

トレーニングをしてください！

そのトレーニング方法は

ダンベルデットリフトです！

自宅では2ℓのペットボトルで

代用できます！

足を肩幅分広げる

肩を落として、胸を前につき出す

(広背筋を意識する)

背中を丸めずに

前傾姿勢を作っていく

3の時に、ハムストリングスの

緊張を感じるようにする

ハムストリングスの緊張を

感じながら膝を曲げていく

ペットボトルを持ち、

全ての筋肉の収縮を感じるように

真っ直ぐ上に押し上げる

上まで持ち上げたら

大きく胸をはる(肩はあげないこと)

これを繰り返します！

20回を1セットとし、

3〜5セット行います！

ポイント

・上げる時に息を吐き、

戻す時に吸う

・腕で引き上げない

・絶対に背筋を伸ばして行う

(背筋が曲がると腰痛の原因に)

この記事を読んでいる方

今すぐにできることです！

読みおわったらすぐに

試してみましょう！

そして、

あなたも厚みのある体を作って

これからの人生を変えましょう！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425915537.html Fri, 14 Dec 2018 17:40:41 +0900 プロテインは摂取するタイミングが重要！！効率よく筋力アップを目指すプロテインの飲み方ボディメイクプロ@しゅうです！

今回紹介するのはプロテインを

摂取するタイミングです！

プロテインを摂取する

タイミングは命ぐらい大切です！

プロテインは効率よく筋力アップを

図るためのものです！

今から夏までの期間で

理想の体を手に入れるのは

厳しいです

しかし、プロテインを摂取し

効率よく筋力アップをすれば

夏に間に合います！

考えてみてください

夏の海で女の子の視線を

奪うことができますよ！

夏に間に合わすためにも

タイミングを考えて飲むことが

とても大切です！

あなたはどのタイミングで

プロテインを摂取していますか？

プロテインを摂取する事は

意識していますよね

では、タイミングはどうですか？

タイミングもしっかり意識

して摂取していますか？

プロテインは摂取するタイミング

によって効果が全然変わります！

効率よく筋力アップを図るために

しっかり最後まで読んでください！

実は、食事の量や質によって

プロテインを摂取する必要が

ないこともあります

プロテインはあくまで

たんぱく質を補給するためです！

食事でしっかり取れているのに

プロテインを摂取すると

たんぱく質の過剰摂取

になります！

たんぱく質の過剰摂取は

逆効果です！

たんぱく質を過剰に摂取すると

かえって太ることもあります！

なのでまずは食事で

栄養を摂取することを

意識しましょう！

そしてたんぱく質が

足りていないと感じた時に

プロテインなどで

補給するということは

絶対に忘れてはいけません！

ではどのタイミングで

摂取するのが効果的なのか

トレーニングする時間帯に

よりますが、朝食時には

必ず摂取しましょう！

朝は体の中の水分や栄養、

筋肉を大きくする役割を持つ

たんぱく質も枯渇している

状態です！

その状態でプロテインを

摂取することは

効率的な体づくりに

かなり役立つからです！

午前中にトレーニングを

行った日だと

朝食を摂ってすぐに

トレーニングすると

消化不良を起こす可能性があります

そのため朝食をとって

1時間〜2時間あけて

トレーニングを行いましょう！

なので午前のトレーニング

の後は昼食でたんぱく質を

摂取できます

昼食をとり、

午後の3時〜4時の間に

摂取しましょう！

午後にトレーニングを

行った日だと

トレーニング後すぐに

摂取しましょう！

筋トレ後の30~45分以内は

ゴールデンタイムと呼ばれ、

筋肉が栄養を欲する

大切な時間なのです！

プロテインは摂取する

タイミングを意識しましょう！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425858287.html Fri, 14 Dec 2018 12:04:37 +0900 ジムに通わず逆三角形を手に入れる筋トレ術その② ボディメイクプロ@しゅうです！

今回ぼくが紹介するのは、ぼくが

今でも続けている

トレーニングです！

ジムに通わずに逆三角形の

かっこいい体を

手に入れる方法その②

以前は逆三角形の体を

作るために、懸垂を紹介しました

今回は、大きい逆三角形

を作る筋トレ術を紹介します！

逆三角形の体すなわち

バランスの良い体ということです

例えば大胸筋だけを

ひたすら鍛えても

かっこいい体とは

言えないですよね

あなたは何を意識して

トレーニングをしていますか？

筋肉をつけたい部分だけを

してしまってませんか？

それだと自己満足で

終わってしまって周りからは

かっこいい、綺麗

とは思われませんよ！

腕だけがでかく、かっこよくは

ありませんよね

それに伴った肩、腕、

腹筋、背筋を鍛えることで

バランスの良い

かっこいい体づくりができます！

それと一緒でただ単に

逆三角形の体がかっこいい

わけではありません

そこで逆三角形の体を

作るにあたって

バランスよく、かっこよく

見えるシルエットを

手に入れるためには

ズバリ、肩を大きくすれば

綺麗な逆三角形になります！

そこで紹介するのが

ショルダープレスです！

画像はダンベルですが、

自宅で行う場合は

2ℓのペットボトルで

代用できます！

ベンチに背筋を伸ばして

座ります

ペットボトルを横に持ち、

ヒジを曲げて耳の横で構えます。

これがスタートポジションです。

息を吐きながら、ヒジを伸ばして

ペットボトルを上げます。

ヒジが伸び切る直前まで

上がったら、息を吸いながら

ダンベルを戻します。

この動作を15回1セットとし

これを3セット繰り返します！

ポイント

・動作はゆっくり行う

・肩をすくめない

・上げる時に息を吐き、

戻す時に吸う

・しっかり肩に入ってる事を意識する

これであなたもバランスの良い

かっこいい体を

手に入れることができます！

自宅にあるものでできるので

是非、やってみてください！

今すぐにできることです！

ぼくもこれで手に入れる

ことができました！

手に入れたいなら

するしかないです！

絶対に手に入れましょう！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425868910.html Fri, 14 Dec 2018 11:53:14 +0900 プロテインの種類で差が出る！！絶対にしてはいけないプロテイン選びボディメイクプロ@しゅうです！

失敗しないプロテインの選び方

について紹介します！

あなたはプロテインを買うとき

何で選んでますか？

始めは何も考えず、コスパの

いい物を買ってしまいがちです

プロテインなんて一緒でしょ

味が違うだけでしょ

なんて言ってたら後悔します！

絶対にダメです！

それだったら買わない方がまし

と言っても過言ではありません！

あなたは何を目的として

プロテインを買っていますか？

そこが重要なのです！

プロテインには

ホエイとカゼインがあります

ホエイとは牛乳から

乳脂肪分と固形たんぱく質を

除いて残ったもの、

それがホエイです！

わかる物でゆうと、

ヨーグルトです！

ヨーグルトの半透明の

液体の部分です！

カゼインとはホエイを作るために

取り除いた固形たんぱく質から

作ったものそのものを指します

わかる物でゆうと、

ホットミルクです！

ホットミルクを作って

時間が経つと膜が浮かんできます

その膜がカゼインです！

そして何を目的としてですが

ダイエット、筋トレ、健康

それぞれに対して適した

プロテインがあります！

そこで意識して欲しいのが、

脂質とタンパク質です！

資質が少なく、タンパク質が

多いものを選びます！

尚且つ、ホエイとカゼイン両方を

備えたものを選ぶのが良いでしょう！

適当に選ぶのではなく、

成分表をしっかりみて

自分に合ったプロテインを

探しましょう！

そして、自分に目的を効率よく

近づきましょう！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425664937.html Tue, 11 Dec 2018 10:08:38 +0900 食べる物を変えるのではなく食べ方を変えるだけで体脂肪がおちる！？ボディメイクプロ@しゅうです！

あなたは今、

1日何食ご飯を食べてますか？

そして間食に何を

食べてますか？

今回紹介するのは、

有名な女優さん達が

実践したことで、

話題にもなった減量法です！

食べ方を変えるだけで

脂肪がつきにくくなる方法

現在、ほとんどの人が

1日3食摂取してると思います

それを

6食にするだけです！

増えたら太る。と思いますよね

ただ6食に増やすのではなく

3食で摂取してる量を

6回にわけるのです！

摂取量は変わりませんが、

1食でいっぱい食べるよりも

1食を少なすることで

6食に増やす目的としては

血糖値の急上昇を抑えることです

血糖値は空腹の状態の時、

低いのです

そこで急に食事をすると、

急上昇します！

血糖値が上昇すると

何が起こるのか？

血糖値の上昇すると、

インスリンというホルモンが

体内で分泌されます

インスリンは減量の敵なのです！

インスリンは脂肪の燃焼を

邪魔するだけでなく

脂肪を蓄えてしまうのです！

そして、空腹の状態で

エネルギー不足になると

人の体は筋肉を消費して

エネルギーを作ります

筋トレしてる人からすれば

それは大問題です！

それだけでなく

お菓子や、スイーツの

間食も無くなります！

簡単なことなので

今日からできます！

今日から食生活を変えましょう！

食事を制限せずに

確実に体が変わります！

今日から始めれることです！

是非、試してみてください！

そして、変わりましょう！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425840771.html Tue, 11 Dec 2018 09:59:11 +0900 【筋トレ心理】飽き性でも筋トレが続きます！筋トレをしたくなる心理ボディメイクプロ@しゅうです！

何度か筋トレをしてみたものの

すぐに辞めてしまう

飽きてしまうことありませんか？

やる気はあるのに面倒くさい

ゴロゴロ、だらだらしてしまう

そんなあなたのだらけた

生活を180度変えられます！

あなたの今の生活、どうですか？

見つめなおしてください

そのままで大丈夫ですか？

中年、高齢になった時が

恐ろしいくらい不健康だと

思いはしませんか？

一生そのままだと本当に

ダメな方向に進んで行くだけです

それでいいのですか？

ストイックな生活は気分も晴れ、

自分に自信がつきます！

ちょっとした工夫で今の生活を

180度変えられます！！

あなたは何かを始めた時、

目標をしっかりと持っていますか

目標を持つことがとても大切です！

目標もなく、

ただ行なっているだけでは絶対に

長続きしません

筋トレでの目標は明確ですよね

写真のような

かっこいい体になりたい！！

が目標ですよね

という目標があっても

続かないのには明らかな

理由があるのです！

目に見えていないからです

では、なにをすればいいのか

簡単なことです！！

部屋で目につく、いたるところに

自分の目標としている

写真を貼ることです！

寝転んだ時、

天井に貼った写真が目に着けば

どうですか

テレビの横に貼った写真が

目に入れば、テレビより筋トレ！

となりませんか？

本当にこれだけです！！

そんな事でと思っているあなた

今すぐにできる事ですし、お金も

時間もかかりません

試してみてください

そしてだらけた生活から

ストイックな生活に180度

変えましょう！！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425190949.html Tue, 11 Dec 2018 09:55:35 +0900 外人のような綺麗な大胸筋は自宅で簡単にできる！？○○を応用するだけ！？ボディメイクプロ@しゅうです！

↑ハリウッドスターの

ヒュージャックマンさんです

洋画に出てる俳優さんって

みなさんカッコいい体してますよね

それを自宅で手に入れる

筋トレ術を紹介します！

映画等をみて、カッコいいと

感じるのは顔だけでは

ないですよね！

ということは、俳優さんたちの体は

カッコ良く仕上がってる

ということです！

あなたの体と見比べてみて、

どうですか？

俳優さんたちがかっこいいのに

比べてあなたの体はカッコいいと

言えますか？

俳優さんたちは別世界の人では

ありません！

誰でもなれる体なのです！

それは

腕立てです！

腕立てと言っても

いろんな種類があります！

その中、大胸筋に

ダイレクトに入るのが

「ワイドプッシュアップ」です！

うつ伏せで寝っ転がる

手幅を肩幅2個分に調整して持ち上げる

脚を伸ばし、つま先を床につける

肘の角度が90度になるよう、

肘を開いて下げる

床につかないくらいに

身体を倒していく

限界まで下げたら、

少しキープ

そのまま身体を

持ち上げて元に戻る

これを15回〜20回繰り返します！

15回〜20回を1セットとして

3セット行います

ポイント

・休憩は30秒以内

・足は広げない

・顔は前を向く

・上げる時に息を吐き、

戻す時に吸う

1日15分もかかりません！

継続は力なりです！

体で惚れさせましょう！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425833258.html Tue, 11 Dec 2018 09:47:25 +0900 逆三角形の体になりたいならあの筋トレ！！ジムに通わず逆三角形を手に入れる筋トレ術その① ボディメイクプロ@しゅうです！

逆三角形の体、カッコいいですよね

そんなかっこいい体を

ジムに通わずに手に入れる方法

を紹介します！！

逆三角形の人でも生まれた時から

そうだったわけではありません

そして急に逆三角形になった訳

でもありません

要点を抑えて、意識をかえて

トレーニングすれば誰でも

手に入れることができます！！

だるがりだったぼくでも

手に入れることができました！

実際逆三角形になって感じた

メリットが他にもあります！

逆三角形の体を作るにあたっての

メリット

・姿勢が良くなる

・肩こりが治る

・スーツが似合う

・ボディバランスが整う

姿勢が悪いと弱々しく、

内気にみえます

成人式、仕事でもスーツが

似合わないとダサく、

仕事ができない印象をうけます

逆三角形の体がかっこいい

だけでなく色々なことにプラスに

なるのです！

ならばするしかないでしょ！！

そのトレーニング法とは

懸垂(チンニング)です！

初めは3回できるかできないか

で大丈夫です！

たった3回でも効果はあります！

できるようになれば回数を

増やしていきましょう！

回数に関係なく

必ず3セットは行ってください！

ただゆっくり、正しいフォームを

意識して行なってください！

ぼくもこれでかわりました！

これであなたも

憧れの逆三角形を

手に入れましょう！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425197038.html Tue, 11 Dec 2018 05:42:05 +0900 【特別公開】自宅で簡単に腹筋を割る筋トレ術ボディメイクプロ@しゅうです！

夏までにはこんな綺麗な

腹筋に仕上げたいですよね

今回はぼくが腹筋を割った

自宅でできる筋トレ術

を紹介します！

ぼくも前まではぶよぶよ

で恥ずかしいお腹でした

でも腹筋が割れてからは

自分の体に自信しかありません！

あなたの体はどうですか？

恥ずかしいと感じませんか？

一度自分の体をみてください

もしそう感じたのなら

自分の体に自信を持ててない

ということです！

そんな体で一生過ごすのですか？

そのままでいいのですか？

しかし！

腹筋が割れれば自信を持てます！

そして夏を自信に満ち溢れた体で

満喫しましょう！

そこで紹介するのが

レッグレイズです！

仰向けで寝転がり、

膝を少しだけ曲げます

下半身を上に上げていき、

垂直になるまで上げます

そこで2秒キープ

ゆっくりと戻していきます

この動作を15回繰り返します

目安は15回3セットです

ポイント

・休憩は30秒以内

・下半身をブレさせない

・上半身は固定

・上げる時に息を吐き、

戻す時に吸う

実際、この筋トレで

ぼくも腹筋が割れました！

あなたも自信を持てるような

体を手に入れましょう！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425557581.html Tue, 11 Dec 2018 05:28:30 +0900 体脂肪を減らすのに一番いい筋トレ、実は○○！？あの簡単な筋トレが一番効果的！！ボディメイクプロ@しゅうです！

いきなりですが、

この記事を読んで行動に移せば

確実に体脂肪は落ちます！

今、少しでも「落としたい」と

思った方は是非、

最後まで読んでください！

少しでも脂肪が気になる、

自分の体がダサいと感じる方

そのままでいいのですか？

行動しないと何も変わりません！

そんなブヨブヨの体で

一生を過ごしますか？

「醜い」

と思われてるかもしれませんよ。

というより正直、

「醜い」です。

自分の体を見てください

自分でもダサいと感じますか？

もしダサいと感じたのであれば

あなたは周りから「醜い」と

思われてるかもしれません

今から紹介することを

行動に移して変わりましょう！

体脂肪を減らすためには

基礎代謝を上げることです

以前の記事でも基礎代謝について

説明しましたが簡単に説明します

基礎代謝とは

人間はゴロゴロ寝ているだけでも

カロリーを消費しています

つまり、何もしてなくても

カロリーを消費することを

基礎代謝といいます

ということは、

基礎代謝をあげれば

何もしなくても

消費するカロリーが増える

ということです

では、どうすれば

基礎代謝をあげれるのか

それは筋トレです

筋トレでも最も効果的な

筋トレ術を紹介します

結論から言うと

下半身の筋トレです

それは大きい筋肉を鍛えることが

基礎代謝をあげるのに効果的

だからです

自宅で簡単にできる

下半身の筋トレを紹介します！！

それはスクワットです

足を肩幅か少し広めに広げる
足先を少しだけ外側に向ける
背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落とす
(3)の時、体重はかかとにかけておきましょう
太ももと床が平行になるまで下げ、素早く元に戻す
この動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

ポイント

・下げた時に膝をつま先より前に出さない

・目線は前

・膝とつま先は同じ方向で行う

これであなたも「醜い」から

かっこいい体へ！！

以上です！ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/mkmkmaccho/entry-12425182509.html Tue, 11 Dec 2018 05:19:02 +0900