https://ameblo.jp/mltdken/ たまあに更新します。どっからどう見てもお料理ブログです。 ja
( ´ ▽ ` )ﾉ最近の佐藤さんの筋トレメニューをメモしておきます。

ストレッチを寝ながら腰回りを中心に股関節、膝裏という感じでほぐしていきます。
だいたい30分～60分くらい寝ながらやってます。

そして、体幹トレーニングを5種類ほど3セットこなして、腹筋はじめます。
足上げて10秒、足すれすれまで下げて10秒。これを2分半くらい3セットやります。
終わったらすぐクランチです。だいたい40回×3セットです。
実際は、足上げ下げ腹筋1セット→クランチ1セットって流れで3セットです。

続いて、レッグプレス100kgを12.3回×3セットやります。

次に上半身、


「ベンチプレス 50kg 10回
ダンベルフライ、ダンベルプレス 片腕10kgで両腕 8回ずつ
腕立て伏せ 10回
ラットプルダウン45kg 仰向けに反って肩甲骨を縮める感じで12回、続いて腕を肩幅にして逆手でもって真下に引くのを12回
ショルダープレス40kg15回
フレンチプレス片腕10kg 8回
ダンベルカール片腕10kg 8回」
↓
この一連のトレーニングを3セットやります。
間は呼吸を整えるくらいの休み加減です。

( ´ ▽ ` )ﾉ最近思ったんですが、ギリギリ持てる重さで5回とかの方が効果ありますね。
10回メドに甘えて10回以上できるのにそこでやめてしまうことが多々あるので、できれば自分に厳しくいかないとなという感じです。

有酸素運動は最近サボってます。

( ´ ▽ ` )ﾉ暑いから大変ですよ。 ]]> https://ameblo.jp/mltdken/entry-11328620454.html Tue, 14 Aug 2012 22:27:54 +0900 ( ´ ▽ ` )ﾉいやー長万部は寒かったんですが、何かみなさんとこう同窓会をしたような里帰りでみんな集まったような、うまく感じたことを言葉で言い表せませんが、ファミリーのような感じがしてとてもホッコリ楽しませていただきました。
新しい出会いもあり、ひとつのエンターテイメントというか、それ以上のものを通じて通じ合える方々がいるというところでもってこう何か心が満たされていくというような感覚を味わったような、それと少し違うような、それでいて深みのあるようなですね。とにかくそんな感じです。
お風呂の中でマッサージとごはんを同時に食べるみたいな感じです。（いや絶対違うかな）
( ´ ▽ ` )ﾉとにかくですね、感じ方というのはみなさん個人個人違うと思いますが、そんな感じを共有することができたなとっても嬉しく思います。またもっとそういう風に思っていただける方が増えていくことを願っております。
なんかこうひとつの依りどころというか...(以下略


人見知りな私なんですが、どんな会話をしたらいいのかとっかかりを模索しながらお話させていただいてますが、こんな佐藤さんの会話は困ってる時なので以下リスト化しておきます。

・今日朝何時起きですか？
・明日仕事ですか？
・今日はどこに帰りますか？
・お疲れさまです。
・ありがとうございます。
・こんにちは。

今リスト化してて悲しくなったんですが、自分の会話のヘタさにというか、これしかあんましゃべってないのが悔しいです。

このリストの壁を超えるともうちょっとみなさんと仲良くなれるかもしれないので、アドバイスいただけると嬉しいです。
ちなみに、人見知りですが、とても親交を深めたい前向きな佐藤さんなので気持ち悪いですがお付き合いいただければ幸いでございます。恐縮です。

とりあえずまとまりがない拙い文章ですが、風邪を引きませんように、
また風邪引いちゃった方ははやく治ってほしいと思います。
うがいとかうがいとかです。

( ´ ▽ ` )ﾉありがとうございました。またみなさんに愛たいです。 ]]> https://ameblo.jp/mltdken/entry-11292229634.html Mon, 02 Jul 2012 10:52:49 +0900

只今ブログネタに何を書くか考え中です。
少々お待ち下さい。
]]> https://ameblo.jp/mltdken/entry-11292220526.html Mon, 02 Jul 2012 10:48:21 +0900
( ´ ▽ ` )ﾉどうも佐藤さんです。

トレーニングはじめて二ヶ月経とうとしてる佐藤さんの筋トレメニュー紹介します。

( ´ ▽ ` )ﾉちなみに猫背よくなってきました。

【上半身】
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
腕は肩幅に開いて懸垂(または腕立て伏せ)
ワンハンドローイング
腕を肩幅に開いてショルダープレス(頭の前と後ろ交互に)
フレンチプレス
ダンベルカール

【腹筋】
クランチ
ハンギングレッグレイズ
サイドベント

【太もも】
スクワット

あと、有酸素運動30分です。( ´ ▽ ` )ﾉ

上半身は上半身で次のメニューに移る時はできるだけ休まず連続技でやるのが非常に重要です。効果が全く違います。
一連の1セット終わったら休んで2セットはOKです。
重量は10回できるかできないかの負荷が1番いいです。
回数ではなくできなくなるまでやればOKです。

( ´ ▽ ` )ﾉこれすごくいいです。 ]]> https://ameblo.jp/mltdken/entry-11167006909.html Thu, 16 Feb 2012 22:54:44 +0900
少し真面目なお話を。

三月になるとぼくのお誕生日になります。そしてぼくは30歳です。

小さい頃のぼくは早く大人になって夜遊びを認められたいとか、自分でお金を稼いで好きに使うんだとか、一人暮らししたいとか、女性とお泊りしてイチャイチャしたいとか、学校行きたくないから仕事したいとか、親に束縛されない生活に憧れてきたように思います。
それは今でも心の底にはある気持ちかもしれないので、今は結構やりたい放題できて、ある意味毎日充実してます。それは子供と比べて叶えられる欲求に大人になって手が届きやすくなったんだと思います。

でもある程度自分の欲求にセーブをかけないと、身体を壊したり、生活のリズム、サイクルを崩してあんまりよろしくない方向に進むのだと…。
それを理性とか常識とか社会性とかルールでコントロールしていく…でも結局正しくても誰も褒めるわけでもないし、少しの間違いでも誰も注意してくれるわけでもない。
というより、誰が正しいとか勝敗というわけではない。

自分の考え方次第で環境が変わり、見る世界を変えられると最近は思えてきました。

他人から悪口を言われたから悪ということではなく、その質というか…正しいから何だっていうことでもあるような。
でも毎日いろいろな方に支えられて、時には挨拶とかタイミングのがしたり、人見知りで無礼なことしたり、感謝の言葉も声が小さくて聞こえなかったり、もっとあの時感謝の言葉が言えたらとか、どう行動したらいいか。
傷つけるつもりじゃないのに、傷つけちゃうし、むしろ逆のことをぼくはしなきゃいけないのに。無力な上にそれ以上迷惑かけたり。無力でいれば人に迷惑もかかりませんが、何もしなければ世界は回らないと思いますし。

不景気っていうのは、そういう無力さを知ってる人が多くなって自分が動けば回りも波立つという考えの人が多いからかなぁなんて自分で考えてます。
家族の絆、友の絆、お世話になってる方々の絆、ぜんぜん今は関係ない人も。
すべての人と自分は目に見えない絆で結ばれてて、お互いに水面下で支え合って人間ってあると思います。

米を食べるにしても、ぼくたちはお金を払って食べてますが、それが顔も知らない生産者にすれば大量生産でも半月手をかけてとれるものだってことですよね。
一つの例えでもあれですが、そんなのがたくさん結びついていると考えるととてもよくできて、でも逆に壊れやすいものでもあるかもしれません。
…何かこんがらがってきました。


子供の頃ずっとち○ことか連呼してましたが、大人にははしたないとか下品とか言われてましたが、今大人と見られる歳になってもち○こはち○こで子供の頃連呼したいと思う感覚はそのままです。
日経新聞の人も言ってましたが、20台だろうと60.70台だろうとぼくらの下ネタも年寄りの下ネタも一緒ですよって。
納得です。

今30歳になりそうで、学校卒業して社会人になって経営者になって会社を何個経営しようがぼくはぼくなんだなぁって。
人生のどこかでインパクトがあって人格とか変わるんじゃないかって子供の頃考えてましたが、もうぼくはぼくでした。少し智恵がついただけ。少し自由になっただけ。少し大人に見られだけです。
むしろ、今のほうが20歳よりも20歳です。気力体力ともに20歳を凌駕してます。

ということで背広に身を包んで大人ぶってる人たちも、うちにかえればパンツ一丁の無力な人間だと思います。
自分の世界観をもっと大きくとなりの家、ご近所、街、地方、都市、日本、世界と考えて、人のつながりの中でぼくはマッチ棒くらいの役割かもしれませんが、高い理想をもって自分の考える道を男としても思いっきり貫ぬきたいと思います。

反省ばっかりの毎日ですし、いろんな人に助けられて感謝ばっかりです。
一層感謝して、一層失礼のないように謙虚に超頑張りたい30代を走ります。
こんな支離滅裂な佐藤さんですが30歳になってもみなさんどうぞよろしくお願いします。 ]]> https://ameblo.jp/mltdken/entry-11150412460.html Mon, 30 Jan 2012 16:24:38 +0900 今日で6回目です。

トレーニングの内容を変えたりして試行錯誤してますが、だいたいいつもやってるのを書きます。

ストレッチ 20分
レッグプレス20回
腹筋(傾斜MAX)30回
背筋 20回
胸はさむやつ 15回
腕ひっぱるやつ 15回
10KGのダンベルを両手で持って普通に持ち上げるのを20回、仰向けに持ち上げるのを20回
※上記を体調に合わせて2セット～3セットやります。

筋トレ終わったら、体育館でだいたい20分くらい走ります。

そしてストレッチ15分して終了です。

すぐプロテインを飲んで、お風呂に入って帰ってきます。

(*´σｰ｀)こんな感じですが結構効果を実感してます。
(*´σｰ｀)まだまだ腹筋は割れませんが、たぶん20回くらい通えば割るかもしれません。
( ´ ▽ ` )ﾉメニューをちょこちょこ変えるかもしれませんが、頑張りたいと思います。

( ´ ▽ ` )ﾉ佐藤さんの肉体写真展を開催したいと思います。 ]]> https://ameblo.jp/mltdken/entry-11144249145.html Mon, 23 Jan 2012 22:31:05 +0900
まずは、ホテルの外観を撮り忘れたのでいきなり部屋からです。

結構広くて一人で寝るのが贅沢な感じです。

ドアに向かって別角度で。

浴衣とタオルと冷蔵庫です。

そしてお待ちかねの夕食です。

ご飯を三杯おかわりさせていただきました。
これだけでも1200円くらいしそうです。

Twitterでもアップしましたが、今の肉体を保存して、トレーニングの成果を実感したいと思います。

翌朝、
朝食バイキングです。
800円くらいしそうです。

ホテルを出て、
市内をウロウロです。(*´σｰ｀)

カールレイモンなうしました。

それから、ラッキーピエロでカツ丼食べて帰りました。

ヽ(゜▽、゜)ノという佐藤さんの土日でした。

(*´σｰ｀)佐藤さんと一緒にお泊まりしたいという方募集中です。

終わり。 ]]> https://ameblo.jp/mltdken/entry-11130581840.html Sun, 08 Jan 2012 23:27:42 +0900


みなさん、あけましておめでとうございます。

ブログできましたのでたまに更新したいと思います。

優しくしてください。 ]]> https://ameblo.jp/mltdken/entry-11128183302.html Fri, 06 Jan 2012 12:53:47 +0900