ドリブルで仕掛け、抜くことができたが、チームメイトからドリブルではなくてシュートを打って良いとの叱られてしまった。

　ここ最近、腸腰筋を鍛えており、今日のシュート練習で自分でもシュートの威力が上がっていることを若干ではあるが実感することができた。今まで、ドリブルランニングを行ってきたので試合ではどうしてもドリブルをしたくなってしまった。抜くことができて良かったと思う。

　悪かった点は

　　・トラップしたあとのキープ力がないこと。

　　・高いボールの処理能力が他の選手よりもかなり低い。

　　・次のプレーを意識できていない。

　　・味方及び敵がどこにいるのか把握していない。

など様々だ。

　悪かった点を意識して試合に臨みたいが、向上させるための練習も必要。向上させるための練習案は、

　　・ボールを高く蹴り上げてトラップする。

　　・ボールと自分の体の間を離さない。（相手に体を入れられない）

　　・ボールをできる限り間接視野で見る。（直視しない）

　　・素早く動けるように、基本はつま先立ちで立つ（足の裏の前半分）

などを実践して行きたいと思う。

　フットサルは継続してやっていたが、忙しくて疲れの影響により、モチベーションが上がらなかった。

　今日もフットサルをしたが、体が重くキレがない。ドリブルでもボールコントロール精度、トラップ精度が悪く体からボールが離れて、ボールを奪われてしまった。自分の悪い癖である気持ちが「失敗したらどうしよう」という弱気になってしまっていた。高校の時木偶の坊と言われていたが、木偶の坊と言われていた大きな原因は「失敗したらどうしよう。」という弱気な心である。挑戦してみようという気持ちがなければ次に繋がらないし、成長は望めない。今週はトレーニングをして来週の試合に向けて体のキレを取り戻したい。

　最近はディフェンス力がなくなっている気がする。以前よりもボールを取れる確率が少なくなっているし、抜かれる率も高くなっている。

　対策として、

　　①もう少し相手との距離を縮めてから足を出した方が良いかもしれない。

　　②守備の姿勢も要研究が必要である。

　　③正対時に正面を向くのではなく半身になり中に入れないということを意識する必要がある。

　　④当たりが弱く、腕を使えていない。腕で相手の動きをブレーキをかける。ブレーキをかけた後、相手の体とボールの間に入る。

　ドリブルも簡単に相手に取られてしまっていた。抜こうと思っても、加速に自信がなく、加速するタイミングを見失い、ボールを取られてしまった。

　ドリブルの向上策として、

　　①加速力を身につけるため、40mダッシュ（20m✖️2）を10本。

　　②ドリブルでの左右の切り返し能力を強化するため、足裏を使ったボールの切り返し及びダブルタッチ

　　③ボールを用いてのダッシュ。（体からボールが離れないことを意識する）

　体力の向上策として、

　　①ドリブルランニング最低3キロ

　　②たまにはボールを使わないでランニング。

　ひたすら休憩なく2時間体を動かす。

　日々体を動かすことを日課にしているせいか、以前に比べると持久力が向上したと感じることができた。全力で守備に戻り、時には相手陣地にボールを運ぶ。

ドリブルで相手を抜くことができ、6回ドリブルで運ぼうとしたが、3回は相手を抜くことができた。以前は全くドリブルで抜くことなどできなかった。ドリブルランニングで相手をイメージしながら、ボールタッチをすることを意識してやっているお陰で成長を感じることができた。

　成長を感じることができた反面、反省点も見つけることができた。

　反省点の一つ目がボールコントロール。フットサルは複数の相手選手に囲まれて、ボールを運べなくなる場面があるが、この場面でどう切り抜けるのか。ボールをどこにどの程度の力で押し出すのかでも切り抜けられる。それをする際にも相手の重心をよくみることが重要。重心については、感覚でやっているので言語化できず説明がつかないが、これについて分析や理論的な意見ができればさらに上手くなれると思うので、研究の余地がある。

　二つ目は浮き玉のパスができない。何度も練習はしているのに、これは上手くいかないことが多い。高さがでない。回転が上手くかけられない。落としたい場所に落とせず精度が低い。練習では出せても、対人場面だと上手く出せなくなる。

　これらの改善策として考えられることは、自分の頭の中に描いている蹴り方のコツが正確に理解できていない。例えばボールのここの部分を蹴れば、バックスピンをかけられた浮き玉が蹴れるのに実際には当てられていない。自分の実際のイメージとして大体この辺を蹴れば大丈夫だろうと思って蹴っているのかもしれない。ピンポイントにボールを見ていないからかもしれない。研究の余地がある。

　以上が反省点であるが、今回、成長を感じれたことはもう一つある。これは以前から腸腰筋が発達している選手はスプリント能力は長けていると書いたことがあるが、最近は足が上がらなくなるくらい腸腰筋を鍛えたりしている。これをやっているせいか、足が前に出るようになってきている。以前は届かなかったボールも届くようになっているし、届かないと思って足を出したが、ボールに触れたりなど、ある程度の効果が出ていると感じている。効果を感じることができて嬉しく、今後もトレーニングに励みたいと思う。

思うように自分のプレーが出来ず、悔しい結果でした。練習にも関わらず、積極的に自分から仕掛けることもせず、挑戦しようともしなかった。

無駄に周りに気を使いすぎて、積極的に動けなくなってしまう。昔からの悪い癖が出てしまいました。

ここでやると毎回そうなってしまいます。

センターバックの位置からほとんど動かず、ハーフラインを越えない試合もありました。

ここの練習だといつもそんな感じです。

あれ、終わる頃には今日は何か学んだのか？という思いで終わってしまいます。

ここでの練習はサッカーボールを使用しているため、本番の試合に向けて練習が出来ると思っていて、たまに来るのですが、今後は練習場所を変えたいと思います。

周りに気を使って、自分の納得の行く練習ができていません。

練習の環境はとても大事だと思います。合う合わない練習環境が人それぞれあると思います。

サッカーボールでの練習しているところはあまり見つけられないので貴重なのですが、新たな環境を求めたいと思います。

今日の夕方は、リフティングやドリブルランニングを行いました。

ダブルタッチなどの精度もあげられるように、コーンを並べて練習をしました。

ボールを触れる時にはコツコツと練習を心掛けたいと思います。

　リフティングの回数は全然で、続けられて約20回程度でした（汗）。暗いとボールの距離感がわからなくなり全然できなくなります。昼間だと200回くらいはできるのですが・・・

　ドリブルの方は、相手がいることを頭で描きながら、相手の重心を左右にずらせるようにひたすらドリブル。ボールを左右に動かすが、体から離れない距離にボールを押し出す。いつでも触れる距離にボールを転がす。左右に振った後は、逆方向に切り返して相手の裏をつくような練習をひたすら行いました。

　今日学んだことは、クロスを上げるコツです。

　サイドでクロスを上げる際、ボールの通った線上を通ってクロスをあげようとするとかなり体を捻らないといけなくなり窮屈になってしまいますが、ボールの通った線上の若干外側をボールの線上と平行して走ると、ボールとの距離に余裕が生まれ、蹴る時には蹴る方向にほぼ正対して蹴ることができます。

　そいういえば、今日は久々に50mのタイムを計測しましたが、結果は6.7秒でした。以前は7秒ジャストだったので縮まっていて安心でした。久々の計測でもしかしたら7秒より遅いかもしれないと思っていたので、良かったです。

　壁打ちは一人でもシュートやトラップができるのでとても良い練習ができます。

　ひたすら壁にボールをシュートし、時にはバック回転をかけてロングボールの練習を行いました。相手がいるということを意識して跳ね返ってきたボールを足元に置きいつでもボールを触れる位置にトラップする。

　今回の学んだコツは、強いボールをトラップする時は膝下をボールが当たる瞬間に引くという動作を心掛けると、ボールが足元で止まってくれて、自分の思い描いていた場所にボールを置くことができ、次の動作に移りやすくなるということを学んだ。毎回思うことは、学んだコツを次の練習で忘れてることが多いので次回は強いボールをトラップする時は膝下を引くということを忘れずに行いたいと思う。

　ただ、私はいつもフットサルにいくことが多いので、フットサルボールとサッカーボールではトラップする際に意識することが違うので、忘れてしまうことが多いです。ただ、やりたいのはサッカーボールでサッカーが上手くなることなので、サッカーボールを操るコツを意識することを重点的に考えています。

　今回の課題点についてですが、2点あります。

　1点目は、スタミナ不足。シュート→壁に当たり跳ね返ったボールをトラップ→相手を意識してドリブルでボールコントロールというサイクルをやっていましたが、5分もやっていると息が上がってしまいまいした。次第に、シュートに力が入らない、ボールに追いつかずトラップができていないなどのミスが連発。

　スタミナを向上させることは以前からの課題で、ランニングの負荷を高めないといけないかもしれません。本当はほぼ毎日トレーニングに励みたいのですが、仕事や膝の痛みの影響で体と向き合いながらトレーニングに励んでいる状況で、多くてもトレーニングは週3から4くらいになってしまいます。

　2点目の課題ですが、ロングボールの精度です。ロングボールを意識して蹴っているのですが、私が蹴るとなぜか、無回転のボールになってしまいます。足の角度を変えるなどして、蹴っていますが、綺麗なバックスピンがかからないのです。けれたとしてもアウトサイド回転になってしまうこともあります。最近はボールに高さも出すことができるようになったのですが、試合中に綺麗なロングボールがけれたことは1回くらいしかありません。

　改善点としては、シュートフォームの分析、YouTubeなどで蹴り方をもう一度確認などしてみようと思います。

　あと、今日は整骨院に行き、膝の治療をしてもらいました。治療の際に腸腰筋のトレーニング方法を教えてもらいました。専門家に聞くととても勉強になります。私の場合、前ももの筋肉は十分なのですが、インナーマッスルが弱いみたいです。自分の分析だと、それなりに高さのあるジャンプはそれなりにあると思いますが、ももを持ち上げる筋肉は弱いと思います。実際、過去にアジリティがないねと言われたことがあります。前ももの筋肉の重さが邪魔してももを持ち上げる腸腰筋が弱く素早く足を上げることができていないのだと推測しています。今日からトレーニングを実施してスプリント能力を向上させたいと思います。

　そういえば最近50mのタイムを測っていないので、今度計測してみたいと思います。

　昨日は何をやってもダメだったので、改めて反省点を見つけると、ドリブルした際にボールが体から離れてしまっていたので、ボールタッチする部分を親指の付け根または小指の付け根で当てられるように意識してドリブルランニングを行いました。左右にボールを揺さぶり、相手の重心をずらすことをイメージしてひたすらドリブルランニングを行った。

　これが、試合でできるようになるためにはまだまだ練習して、無意識にできるようになるまでひたすら練習して体に染み込ませていく必要がある。これができれば狭いスペースで相手の重心を左右にずらして突破が可能になると思う。ボディフェイントも取り入れると劇的にボールロストがなくなると思う。但し、第一前提は相手をよく観察することが大切。

　ドリブルランニング後は、トップスピードでのドリブルを3本、ボールなしで20m地点でターンのインターバルを5本行なった。息が上がりきつかった。

　前回の試合でフォワードをやったが、息が上がってしまい、シュートを何本も外してしまった。体力を向上させるのも課題の一つである。基本は毎日、体を動かすことを考えているが、怪我のリスクを避けるために激しい運動の翌日は軽めの練習を行なっている。

　学生の時に好きな言葉は「継続は力なり」であったが当時は三日坊主で終わってしまうこともあった。今になって継続は力なりの言葉の大切さを理解し始めているからこそ、練習をできる日はほぼやれているのだと思う。これからできる日は練習を行い、どれだけ自分が成長できるのか挑戦していきたいと思う。

　これを書くにあたり、フットサル場の指導者の批判になってしまいますが、どうも指導者してくれる方のテンポが悪すぎて、そのフットサル場には当分いかないと思います。説明はとても丁寧で分かりやすくて上手いのですが、2、3分ぐらい練習したらストップがかかり、ひどい場合は1ローテションしたら、次の練習項目に移ってしまうのです。全体で、半分プレー、半分説明を受けてる感じで、風も冷たくて体が冷え切ってしまい、最後のゲームではなぜか体が重く、集中力が完全になくなってしまいました。何をやってもボールロストでした。

　結局スクールというのはそういうものなのかもしれません。私は何度も同じ練習を繰り返し体で覚えていくタイプでもう少し体を動かしたかったという思いから批判してしまう文章になってしまっていますが、クリニックではなく、試合形式の個サルに行った方がたくさん体を動かせるのかもしれないです。個サルの方が対人プレーが上手くなる可能性もあります。

　最近クリニックでは物足りなくなってきているし、昨日は酷いプレーばかりでしたが、以前に比べると上達したのかも知れません。次のステップを踏むためにも個サル中心に参加していく方が上達が早いかもしれないです。私のレベルは下の中あたりだと思いますが、上手い人のプレーを見るのもとても勉強になります。少し勇気が入りますが、挑戦していこうと思います。

この間壁あてを練習したせいか、トラップが前よりも良くなっているような気がした。

また、いつも短時間ではあるが体幹トレーニングをやっているお陰で、横の動きに安定感が増して追いつくことが出来るような気がした。

ドリブルはまだまだだが、久々にトレーニングの効果を感じられた日だった。

ロングボールはグラウンドが泥濘んでいるせいかいつもと感覚が違い上手くコントロールが出来なかった。

明日も練習できたらしたいが、明日はスタミナをつけるために少し息を上げる練習をしたいと思う。

　やはり、サッカーボールはフットサルボールと違って弾むのでボールコントロールが難しい。

　フットサルボールだと落ち着いてできることが、サッカーボールだとできなくなってしまう。トラップが大きくなり、ボールと体が離れてしまう。また、自分に向かってくるスピードが違うため、ヘディングも上手く当たらない。予想以上にボールが高く跳ね。どこに当てて地面にボールを落ち着かせるか迷いが生じてしまい、迷っている間に相手に取られてしまう。

　これに対しての良い練習方法はやはリフティングなんだと思う。それ以外にいい方法があるか探したいと思う。

　もう一つ今後の課題点が見つかった。それは球際の弱さ、8人制サッカーだとコートが広い分、スプリントする距離が長い。距離が長いため、スタミナを消費し、球際で相手と競る際には疲れや怪我の怖さでで、体を前に出すことができない。もちろん怪我をしてしまうと仕事に支障が出てしまうので、控えたいが、できることなら、うまくなりたいと思う。

　球際の対策としては、アジリティの強化及び体幹の強さだと思う。練習方法としては、ラダートレーニング、ストップアンドゴーの練習、ボールを使ったストップアンドゴー（その際にボールを上手く懐に納められるのか）等が考えられると思う。

　でも、今日は練習３日連続ということもあり、とても膝が痛かった。途中ボールで競り勝つことができる場面もあったが、最後は膝が使い物にならなかった。

　この間、整骨院に行った時に股関節の柔軟性が欠けていると言われた。自分の場合の股関節の柔軟性とは左右ではなく、前後の柔軟性のことみたいだ。前後の股関節の柔軟性なんて今まで意識したことがなかった。ネットで調べると怪我予防の効果があるみたいだ。これからトレーニングに取り入れてどんな効果があるのか試してみたいと思う。膝の痛み消えたら嬉しい。