ひさひざに北浦和道場に顔出しして次戦に向けて皆さんから激励の言葉をいただいてきました。みんな大きくなってて本当びっくりでした。 うちの子供達がおいおいきっとスターになってくれると思います。 一旦その先陣を切らせていただきますので、後輩達に恥をかかせないような試合をせめてできるようあと少ししっかり追い込みます！

翔大原さん(@mmakaratehara)がシェアした投稿 - 2017 Nov 4 4:39am PDT

気が気じゃなかったですが、今回早めから余裕持って取り組んでたのでよかったです。

体質は常に変化しているということを感じました。前回の減量ともその前の減量とも反応が明らかに違うことを最近すごく感じております。

体重も同じ量を食べても増えていってしまうことがわかります。

改めてもうアラサーなんだなとしみじみとしてしまいます笑

やっぱり一人で減量というのは辛いですこれで大丈夫、とこれは辞めた方がいいかも知れないという相談相手なしで日々の中に取り入れていくことは難しいように思えます。

チャットダイエットカウンセリングやってます。気になる方はコメントでもなんでも構わないのでご連絡ください(^^)

2日で67キロ台に乗せてチートデイに入りたいところです。

前回のリバウンドを踏まえてたんぱく質と糖質をメインで取るチートデイにします今回はちゃんと笑

今日は700グラムくらい落とすのが目標なので朝豆腐ソーメン食べて昼は抜いて3時頃に食べようと考えてます。

基本はこういうやり方は絶対良くないのですが、チートデイ前のノルマが急な時は仕方ないかと思います。

あとはとにかく有酸素。今日は2時間走って夜2時間練習しようと思ってます。

完全にこの辺のやり方間違えてるオーバーワークなので絶対に真似しないでくださいね。短期的にどうしても落とさないといけない時は無理矢理やることがあるわけですが、これを長期間やると体調崩すだけでなく必ず体重も止まります。ホメオスタシスがそこを基準に止まってしまうからです。

3日くらいが限界だと思いますが、今回2日間どう落ちるかみててくださいね。

相方と三時間近くの体育館で追い込みました。最後はお決まりのタバタ。 今日の服上から下まで貰い物でした。下のヒートテック→居候のベトナム人の 上の中の服→実家に泊まった時に親の借りパク ファイトショーツ→トライブの長南会長から昔もらった。 軍手→大学のあっきーさんからこないだの練習で貰った。 グローブ→昔HAYATOジムに出稽古に行った時に 上のジャージは誰かわかんないけど買った記憶はない ⚠︎貧乏なわけではありません #こじき #無欲 #ゆとりですから #生きてられればいい

翔大原さん(@mmakaratehara)がシェアした投稿 - 2017 Nov 1 5:51am PDT

体重もチートデイから戻っておらず体重今日の朝で70.3キロでした。ちょっと怖くなってしまったので恐怖の薬リポ6  ファットデストロイヤー

をぶち込みました。練習後69.6だったので明日の朝も恐らくそれくらいだと思います。

チートデイ失敗の原因としてはこれまでとやり方を変えて(というより都合がいい記事だけを見て甘えて)前日の夜から24時間でチートデイをスタートしたことと、脂質を異常に取りすぎたことかなって思ってます。

とにかく脂質の塊みたいな甘いものばっかり過食してました。チートデイの基本は炭水化物とタンパク質です。わかってたのに笑

あとチートデイに臨む前の食生活が少し壊れていたこともあったと思います。今は極端に制限をせず、朝は雑穀米と納豆と卵、昼にサラダと饅頭などの甘いもの、夕方にくるみなど、練習後に豆腐と、量だけで言えば満足いくものをとるようにして、その分運動をしっかり激しくやるようにしました。

意地でも今週の土曜日までに67キロくらいにします。

リポ6 濃縮タイプは頭も痛くなるし震えるし身体熱くなるしいいことないのでおススメしませんが、ライザップとかいくよりは金銭的には優しいので興味ある方いたら詳しくお教えしますね！

でも本当オススメはしませんからね笑

あとチートデイに限らずなのですが、食事の制限に関しては脂質を制限した方が良い方と糖質を制限した方が良い方がいます。

その目安としては自身の筋肉が瞬発系か持久系かによって別れます。瞬発系な人は脂質を制限し、持久系の人は糖質を制限すると効果が出やすいようです。

必ず体重は落とし切ります

マジでいい加減にします笑

今日は明日のチートデイまでにどうにか体重を落としたかったということもあり、リポ6という悪魔のダイエットサプリをぶっ込みました。(日本では薬事法にひっかかるレベル)

震えて身体が熱いのでみなさん絶対やめましょう笑

今日は代謝が落ちても明日のチートデイで戻るから構わないと思ったので糖質も朝しか取りませんでした。昼に緑黄色野菜のパックとっておやつにくるみ摂りました。

昼も走って夜練習したら帰った時点で69ピタ。68キロ台に明日は落ちてると思います。

チートデイ用にすき家のチーズ牛丼とエクレアとチョコと弁当とアイスをコンビニで買ってきました。

早く夜が明けることだけを祈りながら寝ます笑

今朝は69.6キロ、あと7.1キロなので悪くないです。

練習後に食べちゃうと次の日の朝の計量時に消化が間に合わなくて影響出そうなので食べないようにしてるのですが、どっちにしろ遅い時間なのでそれでいいかなと我慢してるところです笑

昨日は実家に泊まってたので朝は健康的に野菜やらマグロやらを食べれました。

昼に饅頭を一つ食べて夕方はチキンサラダ的なものを食べて夜は2時間がっつり追い込みました。

日常生活のパフォーマンスに影響が出ないようにするためには、ミネラルやビタミンなどの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

雑穀米と緑黄色野菜をしっかり摂って、健康的に痩せましょう。そしてタバタトレーニング笑

それだけで明らかに効果がありますのでしっかり痩せていきましょう！

k-1のチケットが届きました！

k-1のチケットを取りに南浦和道場へ行きました！そのまま追い込み！そして地元の友達にチケット渡してきました。 一番安い席は完売しちゃってて、そらでも応援に来てくださる方本当に感謝してます。 コツを掴めてすごくディフェンスがうまくなったと思うので、調子はすごくいいです。 #極真拳武會 #さいたま中央支部 #南浦和道場 #大谷場中学校

翔大原さん(@mmakaratehara)がシェアした投稿 - 2017 Oct 25 5:56am PDT

生き残ってることだけがプライド

ちゃんとミットうつようになって、打撃に殺傷能力が戻ってきました。 パンチもキックも、倒せる自信があります。 #k-1 #相変わらず近くの体育館練 #昼にやってるタバタが憂鬱

翔大原さん(@mmakaratehara)がシェアした投稿 - 2017 Oct 24 6:41am PDT