こどもと部屋に閉じこもっていると、それだけで気持ちが沈みがちになってしまいます。そんな親のイライラはこどもにも伝わり、ついイタズラに拍車がかかってしまいます。

そんな時は、ちょっとこどもと一緒に近くを散歩してみると気分転換になります。からだに新鮮な空気を入れることで脳にも新しい空気が入り気分がリフレッシュされます。

散歩から帰ってくる頃には、イライラがおさまっているでしょう。

どろんこ遊び（紙粘土でもOK）

Photo by 土団子

こどもは汚しながら成長していきます。わかっていても雨が続いたりして洗濯物が乾かない時汚されるとイライラしてしまいますね。

そんな時は、わざと汚して楽しめることをしてしまいましょう。最近はなかなか公園でどろんこ遊びができませんが、

砂場のある公園があれば、ぜひペットボトルに水を入れてバケツやスコップ、デザートのプラスチックの空き容器などを持って

どろんこ遊びをしましょう。想像力も鍛えられますし、親も童心に返って楽しめます。

どろんこ遊びができない場合、室内にビニールシートをひいて、紙粘土でお団子を作ってみても楽しいのでイライラをおさめることができます。

感動して泣けるDVDを観る

イライラする時は抑圧された感情がある時が多いものです。そんな時は感動して泣けるDVDを観ましょう。涙には自律神経を緩和する効果があります。

泣くことで優しい気持ちが湧いてきたり、こどもが愛おしく感じることができてイライラをおさめやすくなります。

図書館から紙芝居を借りてくる

こどもが５歳くらいになれば、DVDも１時間くらいならじっとして観ていますが、まだ２～３歳の幼児はDVDの前でじっとできないかもしれません。

そんな時は、図書館から紙芝居を借りて読んであげましょう。絵本より大きいし、お話も絵本より比較的短いものです。

紙芝居を、便乗間たっぷりに読むとこどもは楽しくて「もう１回、もう１回」とねだります。

そんな時「じゃあ、お洗濯したら読むから手伝って」と言うと可愛く手伝ってもらえます。

そうすることでこどもが素直に待ってくれると可愛いものです。そんな姿をみているとイライラがおさまってきたりするものです。

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生理前になると下腹部痛や頭痛、肩こり、腰痛、一日中眠い、便秘など様々な身体の不調を抱える女性は多いのではないでしょうか。

そして身体の不調と共にイライラしたり落ち込みやすかったりする悩みを抱えている方もいるでしょう。

どうしても生理前はホルモンバランスの影響で様々な心身の不調が出やすくなる傾向にあります。

その様な時はできるだけ無理をせず休むことが大切です。例えばいつもより就寝時間を少しだけでも早くする、お風呂にゆっくりつかる、休日も無理に予定を入れないなどです。

そうすることで、いつもより身体も心も快適に過ごせるようになるでしょう。

方法その２　アロマセラピーを取り入れる

アロマセラピーを取り入れることも生理前のイライラをおさめるのに非常に良いでしょう。

時間とお金に余裕がある場合はアロママッサージを受けると心身ともにリラックスでき、肩こりや腰痛も緩和できるでしょう。

しかし余裕がない場合は精油を購入し、ハンカチやティッシュに精油を２～３滴垂らし芳香するのも効果的です。

方法その３　産婦人科を受診する

自分でもコントロールし難い程のイライラや落ち込み、または身体の不調を生理前に感じているのであれば産婦人科を受診することをおススメします。

受診する際は、前回の生理開始日、生理が何日間続いたか、生理周期、生理前の不調はどのようなものか、それはいつから始まったかなどを聞かれるので説明できる様にしておきましょう。

検査の結果によってはピルや漢方薬が処方され、服用することで随分楽になる方はたくさんいらっしゃいます。

個性の一つと考える

身体が不自由だからといって「かわいそう」とか「気の毒だ」という気持ちを持って接するのではなく、それがその人の個性の一つだと考えて接するように心がけましょう。

当然のことですが、身体の不自由な方も一人の人間として扱われる必要があります。「かわいそう」という気持ちが強すぎると、本人は「大人なのに子ども扱いされている」と感じてしまうかもしれません。

手助けするポイントを見極める

次に心がけたいのは、身体の不自由な方を手助けするポイントをしっかり見極めるということです。自分が健康な場合、その人の身になって十分気を配っていないとすぐにタイミングを逃してしまうでしょう。

例えば荷物を幾つも持っていたら重そうなものを持ってあげたり、交通機関の乗り降りなど段差が大きいところや階段の多いところで配慮したり、座席を取ってあげたりできるでしょう。さりげなく手助けすることが大切です。

人の目を気にし過ぎない

身体の不自由な方と一緒にいると、どうしてもその人の特殊な外見や装具などが周りの人の注意を引いてしまう場合があります。

その時に周りの人の目を気にしてその人と離れて歩いたり、助けが必要だと分かっているのに助けなかったり、その人に気づかないふりをしたりすることは絶対にNGです。

ただでさえ友人の人数が限られていたり、何度も恥ずかしい思いをして自分に自信をなくしていたりするかもしれないのに、信頼していたあなたに裏切られたと感じてしまうでしょう。

基本はアイサツ

まずは自分からアイサツをするようにしましょう。初対面の人と深い話をすることは難しいですが、アイサツなら恥ずかしさを乗り越えれば誰が相手でもすることができます。

あまり親しくない人からのアイサツって意外と嬉しいものですよ。人間は自分を見ていてくれる人に好意を持つようにできているのです。勇気を振り絞ってまずはアイサツをしてみてください。

自分から話しかけよう

アイサツを何度か繰り返して相手に顔を覚えてもらったら、自分から話しかけてみましょう。最初は天気の話など当たり障りのない話のほうがいいでしょう。

何度もアイサツを交わした間柄であれば、当たり障りのない話題に違和感を感じることはありません。もし、天気の話をした後で話題に困った場合は、アイサツをしてそのまま去るのと同じようにその場を離れてしまってもかまいません。

もし、天気の話題を振っただけで相手がいろいろと話てくれたらチャンスです。その時は相手の話をしっかりと聞くようにしてください。人間は話を聞くより聞いてもらうことが好きな人が多いです。

相手に興味を持とう

当たり障りのない会話を繰り返した間柄であれば、向こうから話かけてきてくれることや、話が膨らむことも増えてきたはずです。そのときに、自分の話をするのではなくて、相手の話を聞くようにしてください。

もちろん、あなたにもたくさん話たいことはあると思います。しかし、まずは相手の話を聞くようにしてください。これは相手に興味を持つということです。

相手に興味を持てるようになると、自分から話しかけるときに何を話題に話しかければ相手と仲良く話すことができるのかを知ることができます。これさえわかってしまえば話しかけることが怖くなくなりますよ。

相手の好きな話題を振ることによって、相手は気持ちよく話せます。その結果あなたを信用してくれるようになり、あなたの話にも興味を持ってくれるようになります。

身体全体の筋肉が強張っていたり、いい事や楽しいことがあって、ちょっと興奮気味だったりすると眠れなかったりします。そんなときに効果的なやり方です。

布団に入り仰向けに寝ます。足を肩幅くらいに少し広げ、手は身体の横に置き手のひらを上に向けてください。

身体の緊張や活発化している脳の働きをリラックスさせるために、ゆっくり息を吸いながら身体に力を入れていきます。次に、身体の力を抜きながら、ゆっくり息を吐いていきます。これを、２～３回繰り返してください。

今度は、息を吸うときは身体には力を入れずに普通に息を吸います。そして、息を吐くときは同じように身体の力を抜きながらゆっくりと吐いていきます。

呼吸を意識しながら、全身の力がどんどん抜けていくイメージで繰り返しましょう。繰り返しているうちに、身体や脳の緊張がほぐれて、眠りやすくなるのでやっているうちに寝てしまうと思います。

始めのうちは全身の力を抜いていくのが難しいかもしれません。そのときは、足の先からふくらはぎ・太もも・お腹・胸・肩・腕・手と順番に力を抜いていくのがいいでしょう。

おわりに

最近では、パソコンを長時間使用することにより、目が疲れて眠れないこともあるそうです。そんなときは、寝る前に目を蒸しタオルなどで温めると眠りやすくなるそうです。

上記の方法を毎日やることで、寝つきが良くなるだけでなく、翌朝の目覚めもスッキリすると思います。

寝つきはいいけど、翌朝なんだか疲れが残ってると感じる人にも効果があるみたいなので、そんな人にもオススメな方法ではないでしょうか。

ぜひ一度、試してみてくださいね。

オフィスでひとり1台以上必ずあるのがパソコン。会社からの連絡はメールでくるというかたも多いのではないでしょうか。パソコンで目を使いすぎたことによる疲れは、首から癒すことができます。

用意するもの

• タオル
• お湯

STEP1

お湯を用意してタオルを浸し、ホットタオルをつくります。

STEP2

衣類を少しはだけさせ、ホットタオルを首にあてます。

STEP3

利き手で真ん中の骨をつまむようにマッサージをします。

会社の周りでできること

伸びをする

オフィスは乾燥しているうえに、ビルによっては換気がうまくいかずに酸欠状態になってしまう場合があります。そのときは仕事を中断して外に出て、思いっきり伸びをしましょう。

酸欠状態のときは身体が硬くなってしまっていますので、思いっきり伸びをして大きく息を吸いましょう。外に出て実践するのがコツ。リフレッシュ効果もありますよ。

笑う

少し休憩をとりましょう。同僚と笑い話をしてもいいですし、こんなときのために用意しておいた取っておきのお笑いサイトを携帯電話で鑑賞してもいいでしょう。とにかく思いっきり笑うこと。

笑う門には何とやら。笑いには一瞬でひとを元気にさせる不思議なパワーがあります。わっはっはと声に出して笑うだけで、さっきまでの疲れがふきとんでいるはずです。

緑を鑑賞

社内にあるものでも、道路わきにあるものでもかまいませんので、植物の緑色を鑑賞しましょう。

森林浴などと言われるように、植物からはマイナスイオンが放出されています。その近くに寄るとリラックスができます。目で見るだけでも疲れを軽減することができます。

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まずは、イライラのメカニズムを確認してみましょう。

原因は自分のイライラ

例えば、机の角に足の小指をぶつけてしまったということから、仕事で失敗をしてしまった、期待した結果を出せなかった場合などが、自分が原因のイライラです。

この場合、他人や物のせいにすることもできず、悶々としますが、冷静になれば、自分のしたことを見直し、反省することができることの多いイライラです。

原因は自分以外のイライラ

例えば、渋滞の列に並んでしまった、誰かの作業が遅くて、滞っているなど、自分以外の何かが原因の場合のイライラも存在します。

この場合、必ずしもという訳ではありませんが、自分ではどうにもできないことも多く、悶々とした状態が続く可能性があるイライラです。

イライラ解消法

イライラの解消法は、人それぞれ。正解はないと思いますが、「溜めない方がいい」ということは間違いがないと思います。イライラをおさめる方法をいくつかご紹介します。

叫ぶ

場所や状況によってですが、大きな声を出すことはストレス解消法の1つなので、イライラも一瞬の爆発に変えてしまうことができるかもしれません。仕事中や移動中などは難しいかもしれませんが、状況が許すなら、叫びましょう。

何かを口に入れる

自分が好きなものが好ましいですが、例えば、コーヒーなどの飲み物やお菓子、好きな食べ物やタバコなどもよいです。怒りを「食べるという欲求」または、タバコなどの嗜好品で欲求を満たすことに変えることができます。

やめる

失敗が続いてしまったり、イライラが募ったら、「今やっていること」を一度、やめてしまいましょう。イライラしたまま続けても、更に、希望しない結果を迎える可能性があります。

環境を変える

例えば、部屋の中でイライラが募ったら、外に飛び出す。車の運転中にイライラが募ったら、路肩や高速ならサービスエリアに入るなど、とにかく、環境をガラッと変えましょう。

話す

特に女性には、この方法は効果的かもしれませんが、誰かと「イライラ」を分かち合うことが、イライラ解消になります。友人にメールや電話などで着てもらってもいいですし、食事などをしてもよいと思います。

とにかく好きなことをする

ここは、十人十色だと思いますが、ジョギングをしたりスポーツクラブで汗を流すのがよい人もいるでしょうし、マッサージに行ったり、映画を観る、お酒を飲むなど、なんでもよいので、とにかく自分の好きなことをするようにしましょう。

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ただ何となく新しい友達をつくっても、何回か会ったあと疎遠になって関係が終わってしまいます。

それを防ぐには同じことを目標としていたり、共通点が3つ以上あることが大切。経営者をめざしているのであれば、同じ夢を持つ友達は夢を実現してからも強い思いで結ばれた関係が続きます。

夢は何ですか？目標としていることは何ですか？将来はどのような国に住んでいますか？パートナーはどんなひとですか？・・など、自分のこと誰よりも知っているようにしましょう。

STEP2：同じステージを目指す友達はどこ？

自分の目指すステージがはっきりとわかったら、同じくそこを目指す未来の友達はどこにいるか考えましょう。

たとえばサーフィンを始めたいのであれば、平日も休日も都内で遊んでいては実現することはできません。海の近くに遊びに行って、サーフショップに入ってみるとか、海で他のひとのサーフィンを見学してみるなど、実行に移すことが重要です。

いまもうすでに実現しているひとはどこでやっているでしょう？そのひとは休日は何をしていますか？仕事の後のデートではどんなところでご飯を食べているでしょう？・・具体的に考えていきます。

STEP3：実行に移す

同じステージを目指す友達が何をしているか具体的にしたら、その未来の友達を実際に探しに行きましょう。

その友達と出会う可能性が高いところに、自分も出没します。現在の自分のレベルなどを考える必要はありません。新しい友達をたくさんつくるためには、積極的に動くことが何より大切。

日本人はシャイだと言われますが、勇気を出しましょう。友達になる、ならないは直感でわかるものですし、相手との距離は自分で決めていいのです。つまり仲良くなるかならないかは相手の気持ちを考える必要はなく、自分で友達になりたい、と意思をあらわしましょう。

STEP4:関係を継続する

新しく友達になりたいと思うひとに出会ったら、その関係を大事に育てて行きましょう。

誘うのが自分ばかりでもいいのです。相手にとって価値のある情報を提供する気持ちで会えば、必ず相手に伝わります。恋愛と同じで、初めの勝ち負けは必ず逆転し、同等になっていきます。

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笑いましょう

嫌なことがあった時、心が大きなストレスを感じ、疲れてしまいますね。

そういう時にお勧めなのが、「笑うこと」。

笑うことで、副交感神経が活発に働くようになり、リラックスできるということは科学的にも証明されていることのようです。

お笑い番組やバラエティ番組を予約録画で撮りためておいて、疲れた時にそれを見て、笑い転げてみましょう。

きっと、笑っているうちに、心がほぐれてくることを実感できるはずです。

ぬるめのお湯で温まりましょう

疲れているときはシャワーで済まさず、必ず入浴して体を温めましょう。

この時、できるだけぬるめのお湯にします。

ぬるめのお湯は「笑い」と同じように、副交感神経を高め、リラックスさせてくれます。

逆に熱めのお湯だと、交感神経という、エネルギッシュに働く方の神経に作用してしまい、興奮状態になってしまうので、疲れがとれません。

ぬるめのお湯にゆっくりつかり、汗を流すことで、体の疲れが抜けていくのを実感できるでしょう。

長電話をしよう

最近では、身内や親しい友人との会話も、メールで行う人がとても多いようです。

しかし、疲れているときは、人の声に癒されるものです。

時には、メールではなく、電話で他愛もない話をしてみましょう。

この時、ストレスや疲れの原因についてはあえて話さず、世間話や近況報告など、他愛ないけど楽しい話をするようにしましょう。

懐かしい友人や身内の人との楽しい会話は、きっと心も体も癒してくれるはずですよ。

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「違うこと」を認めよう

産まれた場所も、育った環境も全く違う二人が生活を始めて、何もかも同じようにできるわけがありません。

自分にとっては「当たり前」のことでも、相手にとっては「非常識」であることは多々あります。

その際に、「自分の方が正しい！間違っているのは相手の方だ」と思っていると、相手といることがとてもストレスになってしまいます。

自分と相手は違う。

それをしっかり認めたうえで、お互いの意見をすりよせ、自分たちなりの新しいルールを作っていくことが、ともにストレスをためない方法です。

期待するのはやめよう

体調が悪い時など、「すぐに察して、優しい声をかけてくれるべきだ」と相手に期待しがちです。

でも、期待をすると、その言葉が聞けなかった時にショックで、大きなストレスとなってしまいます。

物の感じ方やその時の対応など、自分の思っているようにしてくれると期待するから、ストレスがたまり、イライラが募るのです。

自分の希望は期待して待つのではなく、はっきり伝えましょう。

相手は自分の鏡である

「人間関係は鏡」だと言われます。

自分が好きな相手は自分を好きになってくれるし、自分が嫌いだと思っていると相手も自分のことを嫌いになる。

これは本当のことだと思います。

家庭内でも、ストレスがたまってイライラしていると、不思議と相手もイライラしてきてけんかになってしまいます。

少しくらいストレスがあっても、にっこり笑っていることを心がけましょう。

すると相手も気分が良く、にっこり笑ってくれるはずです。

そうなってくると、家庭の雰囲気は常に良くなり、ストレスが貯まることもなくなってくるでしょう。

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