元気が良いと言われるお年寄りは、基本的にシャキッと背筋を伸ばして、元気よく歩く。

歩けると言う事は、何人も増してプラス思考に自分を持っていける手段なのだ。

 最近、自分も感じることがある。 私は年寄りではないけれども、若いころと違って、 明らかに昔と違うと言うことを感じることがある。

それは、歩く速度だ。 若いころは、スタスタと歩くことができて、誰にも負けないほど早く歩くことが出来た。

 それが、最近はダメだ。 自分では昔のようにスタスタと歩いているように思っているのに、 どんどん人に追い越されてしまうようになった。

歩く速度が落ちているのだ。 歩く速度が落ちるのは筋力が落ちている証拠だと言う。

 やはり、日ごろからもっと体を動かすように意識をしないといけないのだ。

 何年も運動らしいことをしていないものね。

 歩ける体になるためにも松山市の接骨院で持病の改善しておくのもいいよね　

 関節が気になる人は早めにケアしよう。

これからは、もっと意識して歩こう。

早く歩くことも意識して歩こう。 そこが基本だね。

しかし運動の必要性は年齢を重ねるほどに高まります。

加齢とともに筋肉量は減少。 それに伴ってエネルギー消費量も減少するため太りやすくなり高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まります。

さらに筋肉や骨、関節といった運動器の機能が低下するとフレイルやロコモといった状態を招く心配も。

悪化すると要支援、要介護に陥る原因になり寝たきりにもつながります。

 健康寿命のために一日あたり合計60分を目標に体と動かすことをおすすめしています。

 ウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチのほか駅やビル内の階段を使うなどの方法でもOK.

無理のない運動習慣を身に着けていきいきシニアを目指しましょう。

 油には健康に良くない、太りやすいというイメージがあります。

 実は体にとっては不可欠な栄養素。

 ただしとりすぎに注意したり種類を選ぶことは大切です。

たとえばえごま油にはα-リノレン酸、オリーブオイルにはオレイン酸などの生活習慣対策に役立つ有効成分が含まれています。

 世界ランキングで日本、スイスについで平均寿命が長いのはスペイン。

 その要因はオリーブオイルをたっぷりと使った地中海食であるといわれています。

 一方マーガリンやショートニングといった油には健康に悪影響を与えるトランス脂肪酸が多く含まれているので注意が必要です。

さまざまな食品を食べる 一食のなかで5大栄養素がバランスよくとれるようになるべくさまざまな食品をとるようにしましょう。

 基本は一汁三菜。錆びつきを遠ざけるアスタキサンチンを含む鮭、ドロドロ対策に役立つDHAを含むブリやサバなどの青魚等を主菜にするのがおすすめです。

 白米を発芽玄米にしたり味噌汁やぬか漬けなどの発酵食品を使った一品を加えるとぐっと栄養価がアップします。