あけましておめでとうございます

昨年始めたばかりのblog。

まだ手探り状態でしたが、見て下さりありがとうございました

年末年始はどのようにお過ごしですか？

おせちって糖質高いのですが、一年の始まり、せっかくなので楽しんで食べてます♪

散歩して気分転換もしました。

一年の計は元旦にありと言いますね。

過食をやめたい！と心から思っているとそれにつながる情報や人、病院に出逢えるのだと思っています。

少しずつ、緩やかに良くなることを私も祈っています。

過食も今の自分を支えてくれている。

このblogが少しでもお役に立てると嬉しいです。

今年もどうぞよろしくお願いします

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調子はいかがですか？

いつも自分に投げかけていた言葉。まだまだだ。もっとがんばらなくてはいけない。何をやってもうまくいかなかったし、うまくいっても自分を褒めることなんてなかった。達成しても十分だと思えなかった。いつも自分を責めていました。

その中で体重だけは結果がでました。自分でグラフを書いて、毎日記録して、確実に1ヶ月に1キロ痩せていきました。いつも1人でご飯を食べて。計画的に食事して、真夜中まで筋トレして。本当に孤独だった。

自分が認められるのは減ってゆく体重だけだった。自分の疲れになんて気付かない。楽しいなんて気持ち感じてない。いつも自責感、罪悪感、しなければならない、こうであるべきだ。

そんな考え方でガチガチでした。

もうやめよう。こうでならなきゃいけないことなんて何もない。法律ぐらいかな？今はそう思います。

一度心に聞いてみよう

本当はどう思ってる？本当はどうしたい？

何か否定的なこと言われるかもしれない、あんたには無理、と誰かに言われるかもしれない。

でも、自分の感じることを大切にしよう。したくないこともしなくていい。いつも完璧には無理だけれど

調子はいかがですか？

最近思うこの気持ち。なんでそんなに痩せてたいんだろ？痩せることにこだわるんだろ？

改めて考えてみました。

私の場合は。。。

痩せてるとファッションを楽しめるから。痩せてる方が気分が良いから。痩せてると全てうまくいくような気がするから

10代の時からずーっと痩せたいと思ってダイエットし続けてきて、どんなに痩せても満足しなかった。今もそう。で、太ると結構痩せてたんだなと気づき、また元に戻そうとダイエット。その繰り返し。

体重増減10キロをずーっと繰り返しています

本当辛い。服も入らなくなるしね。

でも、ふと思うのはそんなに痩せてなきゃいけないのかな？ぽちゃっとしててもいつも明るくて大切に思ってくれる人っている。

昔、電車の中で見た女の子が忘れられません。ぽっちゃりした子で、好きな服を着て、髪型をしているようなポジティブオーラ全開の可愛い女の子あー私もこんな風に体型気にせずに好きなもの着ようって思ったのを思い出します。

心の底で太っている自分をいつも責めてる状態って本当に自分が可哀想ですねどんな自分も好きでいたいです。自分をどう扱うかで出会う人や関わる人が変わってくると思うのです。

こんな自分もまぁいいかと。過食しちゃってもまぁこんな時もあるよと

調子はいかがですか？

私は今朝、久しぶりに履いたパンツがめちゃめちゃキツくなっていて、イライラしていました。

太ってから中々痩せない！ウエストキツくてやばい。もう入らなくなったらどうしよう。。

などなど朝から自分責めをしていて、電車内でも他人にイライラする始末。

は人にイライラしてる、自分のこと相当責めてるわ、自分に優しくしようと気づいた瞬間でした自分を大切にしてこそ相手を大切にできますね

本当に不思議なもので、自分で自分をどう扱うかで相手からの扱い方も変わります。

自分を大切にしている人は、大切にしてくれる人を大切にできる。自分をいつも責めて怒って嘆いてる人は同じようにしてくる人と付き合います。

嫌というほど経験しました。私も昔はモラハラパワハラされることが多く、さらには自分が辛いこと苦しいことに気付きませんでした。自分が悪いんだって心の底から思ってました。

でも、少しずつ自分を大切にすることを理解していくと、大切にしてくれない人が分かるようになりますあ、なんかバカにされてるな、受け入れてくれてないなって。

今も時々そうゆう人っていますが、サラッと流せるようになりました。信頼できる人に相談したり、楽しい時間を過ごしたり。そちらに引っ張られないで自分が満たされる時間を

どんな自分を大事にしたいですね。

太った自分も、痩せた自分もどんな自分も素敵だよと

なんだかんだで過食が落ち着き１ヶ月以上経ちました。普通の食生活に戻り安心しています。

でも、やっぱりご飯以外に口寂しい時ってありますよね。おやつも食べたいし。

そんなときは、我慢せずに食べた方がいい。が私の持論です。なるべくタンパク質やミネラルが豊富なものを

ミックスナッツの他に、ゆで卵、焼き鳥(できれば塩)、昆布、あたりめなど。時々チーズ🧀

特にタンパク質が豊富であれば、空腹も落ち着きます。過食したい時にゆで卵を何個か食べると満足した時もありました。昆布だったらダラダラ一袋食べても罪悪感ないですし

なとり パリパリ昆布 10g×5袋

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900〜1,730円

中野物産 都こんぶ　2種24箱セット（都こんぶ＆都こんぶ梅酢）各12箱ずつ

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2,350円

都こんぶ梅酢美味しいです

卵茹でるのめんどくさければ、コンビニに売ってます

味付き半熟ゆでたまご 1個入 | セブンプレミアム公式飼料にハーブ類を配合してできた、旨味・コク・後味にこだわった卵を使ったゆでたまごです。「伯方の塩」でほどよい塩加減に仕上げ、卵のおいしさを引き立て、半熟に仕上げました。そのままおやつにしたり、スライスしたり、細かく刻んでお料理に加えるなど、幅広くお使いいただけます。7premium.jp

コンビニだとセブンのゆで卵が1番美味しい

おやつは甘いもの🍭、甘いものは疲れをとるって私たちは信じてきたけれど、おやつは甘いものでなくても良いのです

私もケーキもクッキー、チョコレートも好きです家族や友達と、自分一人でも楽しい時間と共に みんなで美味しいと食べる時間が好きなのです

ただ、知っていて食べることと知らないで食べることの違いは、とても大切だと思っています

最近めっきり寒くなりましたね。身体冷えないように、温めていきたいものです

寒い時期にオススメの料理は鍋です

鍋は摂取障害の私たちには超オススメの食べ物だと思っていますお肉やお魚でタンパク質、野菜やきのこでビタミン、ミネラル、食物繊維など豊富に摂ることができます

高タンパク質、低糖質な料理で、お腹いっぱい食べても罪悪感なし🫶🏻

しかも洗い物も少ないこれ最高

しかも最近はお鍋の味付けも使いやすいものがたくさん出ているので、お手軽にできます。

ハマっているのは無印のお鍋の素

ひとり分からつくれる鍋の素　ごま豆乳鍋

ひとり分からつくれる鍋の素　ごま豆乳鍋 | 無印良品まろやかな甘みの豆乳に、鶏の旨みを生かした白湯と昆布を合わせました。ピーナッツペーストと練りごまの香ばしい風味が特長の鍋の素です。しめには、うどんやパスタがおすすめです。アレンジメニュー：棒棒鶏サラダうどん、ベーコンとほうれん草のクリームパスタwww.muji.com

ひとり分からつくれる鍋の素　胡麻味噌担々鍋

ひとり分からつくれる鍋の素　胡麻味噌担々鍋 | 無印良品胡麻のコクを生かし、豆板醤と唐辛子をきかせて、濃厚でピリ辛に仕上げた鍋の素です。中国の胡麻味噌担々をお手本にしました。しめには、中華麺やごはんがおすすめです。アレンジメニュー：胡麻味噌うどん、胡麻味噌チャーハンwww.muji.com

1人分から作れるのでとっても便利です♪私は独身OLなのでとても重宝しています4袋入っているので、ご家族がいらっしゃる方も便利ですね

他に色々なメーカーから出てるので、一人暮らしの方にもご家族の方にもオススメです

味の素 鍋キューブ バラエティ アソートセット 5種各1袋計5袋 （鶏だしうま塩・うま辛キムチ・濃厚白湯・寄せ鍋しょうゆ・鯛と帆立の極みだし鍋）内容量：1袋あたり8個入（8人前）

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4,890円

シメにご飯やうどんなど食べたいときは少量であれば良いですね

冬も食事を楽しみたいものです

調子はいかがですか？

私は、最近散歩にはまってます🚶‍♀️

元々サイクリングが好きだったのですが、腰痛になってから控えていました

腰痛があるので、さすがに散歩も長距離は無理だなと思いしていなかったのですが、最近長めの散歩を始めるきっかけがありました

それはひどかった過食

転んでもただでは起き上がらないぜ

夜中にコンビニのお菓子がどうしても食べたくなり、家の近くのを全てハシゴしました。セブン4カ所回った日もありました近くても売ってるものが違う発見

４軒も近くにあるなんてセブンすごいなと驚きましたが笑

家に着くともう1時間程時間が経っていました。疲れ切って何も考えられなくて、でもどこか心地良くて。結局買ったお菓子は食べたくなくなり、足も痛くないじゃんと気づき

それからさんぽの虜です在宅の日は朝少し。夜は食後30分ぐらい。できる日に

自律神経の本にも散歩が良いと書いてありましたが、本当にそうです。歩くことによって気分も良くなり、モヤモヤ考えていた事がどこかへ行きました。身体も温まり、いいことづくめ

何も考えなくなる過食後。散歩後はその感覚になれるかもしれません。15分でも良きです

ぜひ試してみてください今の時期は特に気持ちが良いですよ〜🍁

​色々試してニューバランスが好き

[ニューバランス] スニーカー U574 SE2(LIGHT GRAY) 24.5 cm D

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ウェアはNIKEがお気に入り

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足首冷やさないよう長めの靴下を

ナイキ(NIKE) 3P エブリデイ クッション クウォーター ソックス SX7667 901 マルチカラー M

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1,230〜1,610円

皆さん、調子はいかがですか？

私は、秋は体調崩しやすい季節です

9月頃になると過食気味になり、だらだらと

夜遅くまで食べてる、

やたら甘いものが食べたい

そんな日々が続きました。

そして、調子を戻せず10月頃には

かなり重めの過食　

約1ヶ月で5〜6kg太りました

単に食欲の秋だから食べすぎちゃった

ではなさそう。

秋が大好きなのに体調悪く、

どこも出掛けられない、

誰とも会いたくない日々が続きます。

思い返すとほぼ毎年そんな感じだと。

なぜか

原因は自律神経にあると気が付きました

自律神経のお話については、

また次回