今回は

ダイエット成功への導き方

について話ししていこうと思います。

ダイエットと言われると

失敗、三日坊主など

マイナスな言葉が

ぱっと浮かびませんか？

私は昔、そうでした。

成功した試しもなければ、

挑戦するだけで満足していました。

でもそれは

自分のダイエットに対して

間違えた知識をもって

ダイエットに挑んでいたからでした！

この記事を読んで、

正しい知識を得て

ダイエットに挑めば

成功する事間違いです！！

読まなければ

ダイエットへの

挑戦と失敗はセットに。

いつまで経っても

ダイエット擬きに

挑戦することになります！

そんなことにはなりたくないですよね？

では、今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

脳には私の理想体重は〇〇kg！

と無意識に設定されています。

その為、体重の減量は

とても難しいです。

（増量は簡単なんですがね😭）

成功する方法は3個の秘訣です！

1.　強い意志に頼らない

ダイエットには強い意志はいりません。

強い意志は脳の働きに

逆らうものなので苦痛を伴い、

その苦痛を和らげるために

暴飲暴食やリバウンドに

つながることになります。

2.”食べないダイエット”は美しくないことを知る

食べないとどんどん痩せますが

同時に体調が悪くなり、

心の病にかかることもあります。

果たしてそれは

なりたかった自分でしょうか？？

3.　リバウンドを前提にしない

一時的に痩せたけどまた戻った、

というのはダイエット後の

リバウンドを招いているため

ダイエットに成功したとは言えません。

そして、

体重の増減を繰り返すことは

体へ悪い影響を与えます。

では、最後に早速

やって欲しいことがあります。

ダイエットを

日常化しましょう！

もともとはギリシャ語で

「日常の食べ物」

という言葉が語源なんです。

日頃の食べ物から

しっかりコントロールしていこうって

事ではないでしょうか？

これでダイエット成功に

一歩近づきましたよ！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

今回は

ダイエット中の停滞期の過ごし方

について話ししていこうと思います。

停滞期は約2〜3週間ほど

続くと言われています。

ダイエット停滞期になると

体重の変化がなくなる事で、

モチベーションが下がってしまい、

ダイエットを挫折する

切っ掛けになる方も多いですよね。

一方で乗り越えると

ダイエットの成功が

グンと近づく

と言われています。

この記事を読んで、

辛い停滞期を乗り越えましょう！

今まで見た事のない世界

が見えてきますよ！

読まなければ

今まで頑張ってきた

ダイエットも水の泡に。

結局おデブの仲間入りです。

そんなことにはなりたくないですよね？

では、今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

この方法とは

チートデイと筋トレです！

チートデイとは

食事制限を伴うダイエット中に、

一週間に一日だけ

好きな物を好きなだけで食べてもよい

日のことを言います。

ダイエット中に

そんな食べて大丈夫なの？

と思うかも知れませんが、

停滞期にチートデイを設けると、

体重が落ちて飢餓状態を

脱しようとしていた体が

もう大丈夫だと思い、

再び体重が

落ち始めることがあります。

筋トレは停滞期中にしておく事で

基礎代謝が上がり、

停滞期後に痩せやすい体を

作る事ができるのでおススメですよ！

では、最後に早速

やって欲しいことがあります。

停滞期が終わるまでは

体重計に乗らない

ようにしてください。

こんなに頑張って

体重が減らないなんてと

落ち込む事間違いないです。

あなたはダイエットを

頑張っているから

停滞期が来たのです！！！

この時期が来るだけで

とってもすごい事

なんですよ！！

この方法で停滞期を

乗り切れたと言う人多数！

私もその一人です！！！

後一踏ん張り

頑張りましょう！！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

今回は

胸痩せ防止ダイエット

について話ししていこうと思います。

ダイエットで胸痩せが気になる人

なんと92%以上！！！

胸は燃焼し易い柔らかい脂肪

で出来ているため、

他と比べて早く痩せ易いのです！

また、ダイエットでは

下半身やウエストのサイズダウン

のための運動はしても、

胸の筋力アップはおろそかに！！

バストを支える筋力が衰え、

サイズダウンしてしまいます。

この記事を読めば、

痩せているのに胸もあるという

理想中の理想のボディー

を手に入れられるんです！

読まなければ

痩せようとダイエットに励めば

胸がなくなり、

戻そうとタンパク質などを

摂れば太るという

最悪の悪循環に陥るでしょう。

そんなことにはなりたくないですよね？

では、今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

この方法とは

エクササイズです！

バストが垂れ下がる原因

となる猫背を予防するために、

背中の筋肉に刺激を入れていきます！

1.

こぶし一つ分足を開いて座ります。

この時お腹を締めて

正しい姿勢で座り、

肘を90度に曲げます。

胸を張りながら脇を締め、

息を吐きながら

肩甲骨を背骨に引き寄せるように

腕を引き、

そこで5秒間キープ。

2.

バストトップの高さで

両手の手のひらを合わせます。

3.

合わせた手を押し合いながら

5秒間かけて前へ伸ばします。

これを8回繰り返します。

何故この方法なのか、

それは効くからです！

私の周りでもよく効くと有名ですよ！

では、最後に早速

やって欲しいことがあります。

今すぐ、

良質なたんぱく質、大豆製品を

摂取してみましょう。

同時にエクササイズに取り組めば

さらに効果的ですよ！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

今回は

ダイエットする前の

目標体重

について話ししていこうと思います。

この記事を読んで、

数字だけにとらわれない

自分の1番綺麗でいられる

体重、体型になり、

今までと180°変わった

人生を送って下さい！

読まなければ、

数字にとらわれすぎて

ストレスが溜まり、

挫折するでしょう。

そんなことにはなりたくないですよね？

では、今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

まず、BMIを知りましょう！

BMIとは肥満や痩せの判断をするとき

基準となるものです。

BMI（Body Mass Index）の計算式

BMI=体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

体重には

普通体重、

美容体重、

モデル体重

の三種類があります。

普通体重とは標準的な体重で、

少し重めです。

美容体重は女性が理想とする

体重を指標としているのが

「美容体重」です。

標準体重よりほっそり

した見た目で、

スタイルが良い印象の体重です。

この美容体重はほっそりと

女性らしさの両方を

叶えるような目標体重

になるのではないでしょうか。

モデル体重は痩せすぎて

いるような印象の体重ですので、

栄養管理をしっかりしながら

ダイエットをする必要がありそうです。

普通体重・美容体重・モデル体重の基準

• 普通体重：身長（m）×身長（m）×22（BMI）
• 美容体重：身長（m）×身長（m）×20（BMI）
• モデル体重：身長（m）×身長（m）×18（BMI）

自分が目指したい

体重を探して

無理せず近づいていきましょう！

最後に早速

やって欲しいことがあります。

近くの目標をたてましょう！

目標が遠すぎるとやる気が無くなって

しまいます！

出来るだけ

近くの目標

から少しずつクリアしていきましょう！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

今回は

食べながら

ダイエットする方法

について話ししていこうと思います。

この記事を読めば、

ダイエット中食べ物を我慢するという

ストレスも無くなる

夢のような情報をgetできます!

読まなければ、

苦でしかないダイエットを

いつまでも続けることになるでしょう。

そんなことにはなりたくないですよね？

では、今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

この方法とは

食物繊維

をとることです！

食物繊維とは

『体の中の脂肪とくっついて

一緒に外へ排出してくれる』

栄養素のことです。

脂質をとりすぎた場合も、

食物繊維を一緒に摂取することで、

その吸収を

抑えてくれるようになります。

私も昔、

底なしの胃袋を持っていて笑

それはもう毎日すごい量を

食べていたのですが、

なぜか痩せるのが早かったです。

その理由が食物繊維です！

今思えばですが、

無意識に

食物繊維を上手に食べていたんです！

その食物繊維が多く含まれている

食べ物がこちら！！！

きのこ類

海藻類

麦飯

玄米

大豆

納豆

さつまいも

これらの食材を

しっかり摂取しましょう！

最後に早速

やって欲しいことがあります。

食物繊維をたっぷり食べた後に

少し運動してみて下さい！

それでもうばっちりです！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

今回は

周りに痩せたと思わせる

ダイエット方法

について話ししていこうと思います。

この記事を読めば、

痩せたねと言われることで

モチベーションも上がり

どんどん痩せていく事間違いないです！

読まなければ、

ダイエットを頑張っても

モチベーションアップに

繋がるものがなく、

次第にやる気を失っていくでしょう。

そんなことにはなりたくないですよね？

では、今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

この方法とは小顔ダイエットです！

やはり人の目に付きやすい顔！

ここを痩せる事で

体重に大きな変化は見られなくても

見た目には変化が見られ

ダイエットの

良いスタートダッシュが

きれるでしょう！

このマッサージをして

見た目に変化が出た人は

なんと90％以上！

まず、親指で耳下のすぐ後ろを

グリグリと力一杯まわしながら

押してください

最初は痛いと思いますが

ここをしっかり押して押すことが

重要です！

次に顎をつまんでください！

ここのラインがはっきりすると

より痩せて見えます。

ラインが出てくるようにと

しっかり揉んでください！

マッサージする際は

肌を傷つけないように

フェイスクリームを塗ってから

マッサージしてくださいね！

顔が温まっている時に

マッサージをすると

より効果的です！

湯船に浸かりながらや、

お風呂から出た後すると良いですよ！

では、最後に早速（今すぐ）

やって欲しいことがあります。

それは、口を大きく動かす事です！

気が付いた時に

これ以上開かない！というくらい

大きく「あいうえお」

と動かしてください！

もちろん誰にも

見られていない事を確認して！笑

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

今回は

着たい服を着るため

のダイエット方法

について話ししていこうと思います。

この記事を読めば、

自然と胸を張って歩いたり、

自然と笑顔が多くなる

キラキラした生活が送れるでしょう！

読まなければ、

自分には似合わないからと

諦めてばかりの

つまらない人生を送るでしょう。

そんなことにはなりたくないですよね？

では、今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

この方法とは脚痩せダイエットです！

痩せたい部位ランキング

第1位はお腹、ウエストです！

こちらをご覧ください↓↓↓↓ 

今すぐ美くびれget！！1ヶ月10センチも変わるダイエット方法！

第2位は脚です！

ロングスカートやワイドパンツで

毎日隠していませんか？？

そこで脚痩せダイエット

をご紹介します！

まず、全身浴しましょう！

身体をしっかりと温めるために

自分の基礎体温より4度高いお湯に

15～20分程つかってください！

次に温かくなった脚を

下から上へ下から上へと

しっかりマッサージしましょう！

マッサージする際は

肌を傷つけないように

ボディークリームを塗ってから

マッサージしてくださいね！

次にふくらはぎを温めてください！

部屋の中ではしっかりと

レッグウォーマーを

履くようにしましょう！

では、最後に早速

やって欲しいことがあります。

日常生活をつま先立ちで

過ごしてみてください！

気が付いた時にしてみる！

からで良いのでつま先立ちで

家の中を移動してみましょう！

足くびが引き締まりますよ！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

今回は

お腹痩せダイエット

について話していこうと

思います。

この記事を読めば、

キャンパスライフをおくれて、

あなたの人生は

劇的に変化するでしょう！

読まなければ、

いつまでも周り人のくびれを

妬む日々が続くでしょう。

そんなことにはなりたくないですよね？

では、

今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

この方法とは

動物エクササイズ

をする事です！

まず、四つん這いになり、

目線は下を向け、

息を吸いながら

お腹を引っ込ませます。

この状態を9秒キープしましょう！

つぎに息を吐きながら

お尻を突き上げて

腕を前に伸ばします。

この状態を9秒キープしましょう！

この動きを寝る前に

10回毎日続けてください！

このエクササイズを行った人々の

1ヶ月の平均なんと10センチ

ウエストが細くなっていました！！

最後に早速

やって欲しいことがあります。

無くしたいお腹周りについた

ぶよぶよの脂肪！

これを毎日つまんでください！

この脂肪を無くしたい～と

モチベーションアップ

にもつながりますし、

実はつまむだけで

老廃物の排出を助け、

リンパマッサージと

同じ効果があるんです！！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

今回は

ダイエットを楽しむ方法

について話していこうと

思います。

この記事を読めば、

楽しいキャンパスライフをおくれて、

あなたの人生は

劇的に変化するでしょう！

読まなければ、

ダイエットが辛くて

すぐに心折れてしまうでしょう。

そんなことにはなりたくないですよね？

では、

今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

この方法とは

好きな芸能人の真似

をする事です！

今回は

ダレノガレ明美さんの

ダイエット方法を紹介します！

1.運動

一日一時間のウォーキング

音楽聞けばあっという間ですよ！

2.食事

朝→黒ごま豆乳バナナジュース

昼→食べたい物

（和食、焼き魚を中心に）

夜→基本野菜やおかずだけ

（いわゆる夜は炭水化物を取らない）

☆週に2回自分へのご褒美

運動前や朝に食べる

3.マッサージ

お風呂から出て

ボディークリームで

脚をマッサージ

下から上にリンパを刺激

なんとこの方法で

2ヶ月6キロ減！！！

では、最後に早速

やって欲しいことがあります。

ダイエット方法を真似する

好きな芸能人の

ポスターや写真を貼りましょう！

スタイルの良い

好きな人の写真を眺めていると

心折れそうな時も

モチベーションアップ

しますよね！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

今回は

ダイエット中の誘惑

について話していこうと

思います。

この記事を読めば、

楽しいキャンパスライフをおくれて、

あなたの人生は

劇的に変化するでしょう！

読まなければ、

両手にスイーツ🍰

おデブの代表になりかねません！

そんなことにはなりたくないですよね？

では、

今から言うことを

しっかり聞いておいてくださいね！

この方法とは

緑黄色野菜

を摂取する事です！

甘い物が食べたくなる理由、

それは

栄養不足だからです！！

なんと栄養バランスの良い食事

をしている人は

90%以上の人が

BMI(肥満指数)が25未満

つまり標準以下の体型なんです！

次にどうしても食べたくなるおやつ

これを

ナッツ、チーズ、ヨーグルト

ビターチョコ、果物に

変えてみましょう！

ヨーグルトは無糖、

ビターチョコは70％以上

にしてくださいね！

食べ過ぎには注意ですが、

ダイエットには

ベストなおやつですよ！

これだけで誘惑少なく

ダイエットが続けられます！

では、最後に早速

やって欲しいことがあります。

なにか夢中になれること

を見つけてください！

趣味に没頭したり、

自分磨きに力を入れれば

誘惑なんて忘れて

あっという間に時間が過ぎます！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！