もやし大学生の筋トレ日記 https://ameblo.jp/mnirt/ 筋トレ、食事、日々のライフスタイルについて書いています ja お寿司ー！
今朝は肩の筋肉痛で起床！笑

実は、昨日からクレアチンの摂取を再開しました！

クレアチンの効果は
・瞬発的なパワー、持続力を上げる
・筋肥大
・疲労回復
などがあります！

クレアチンはサプリメントの中でも科学的に効果が証明されているようです！

私はnow sportsのクレアチンを摂取しています！

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1キロも入っていて、1日に5グラムの摂取なのでなかなか減りません笑

クレアチンの摂取方法は、1日に20グラムを摂取し、体内のクレアチンを飽和状態にするローディングが主流でした。
しかし、最近の研究で1日5グラムの摂取でも1カ月でクレアチンレベルを最大にすることが可能だと分かりました。



さて、話は変わりますが今日の晩ご飯になります！

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今日の晩ご飯はお寿司でーすチュー！
ネタのチョイスがお子ちゃまです笑
最近は肉からタンパク質を取ることが多かったので、今日は魚からとります！

家で落ち着いて食べるお寿司は格別ですね！
一番好きな食べ物ので、すぐに食べ終わりました口笛

中でもハマチとサーモンが好きなんですよねー
みなさんは何のネタが好きですか？？


これから勉強して早く寝たいと思いますびっくり

ではまた！！


]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12147798137.html Thu, 07 Apr 2016 18:51:38 +0900 体重微増
今日は学校で筋トレしてきました～爆笑

体重測ったら67.8キロになってました！！
1.8キロ増えましたおねがい！

この調子で増量していきたいと思います！！ 



そういえばアイハーブで注文していた物が届きました！！

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ドライクランベリーとグルテン、乳糖フリーのミューズリーをお菓子として買いました爆笑

早速食べましたがどちらも好みの味でした！

このクランベリーは砂糖ではなく、りんごジュースで味付けされているのでヘルシーなんですよ！


そして今日の晩ご飯はこちら！
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タコライスを作りました～照れ
初めて作ったのですが美味しく出来上がりました！

短いですがこの辺で！

ではまた！！


]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12147432341.html Wed, 06 Apr 2016 19:27:10 +0900 寒い、寒い
こんばんはーーー！！！



今日は謎に寒かったですねガーン！
部屋の中にいるのにブルブルしてます～

明日は暖かくなるみたいですよ！



さて！今日の晩ご飯になりま～す！

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じゃじゃーん！３色丼です！笑
またか？という方も多いかと思われますが…

しかしっ！！
今回は豚と牛の合挽きですよ！笑
（前回は鶏胸肉のミンチでした）

一人暮らしの学生なのでそんなにレパートリーありません。笑

ある物で作るのが基本ですね！

そういえば！
昨日作ったカレーは今朝食べました！

クミン、コリアンダー、ターメリック、ガラムマサラ、チリパウダー、ナツメグ、シナモンなどのスパイスと市販のルーを混ぜて作ったんですが、
スパイス類ほとんど賞味期限切れてました笑

入れた後に気づいたという…ガーン

でも、味は大丈夫でしたよ！
お腹も今のところはピーピー言ってません
今のところは…ニヤリ笑


明日は髪切りに行って、筋トレして、願書書いて、バイクのブレーキパッドとエアバルブ交換してと多忙の予定です！！

では明日に備えて休みまーす！
みなさんおやすみなさーい爆笑


最後に今日のポンちゃんです照れ
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]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12147177079.html Tue, 05 Apr 2016 23:54:22 +0900 吐き気が…
今日は家でトレーニングしました笑い泣き

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器具がこのダンベルとアブローラーしかないので
肩と二頭筋と三頭筋だけ鍛えました口笛


筋トレする前にガッツリご飯食べちゃったので途中吐きそうになりましたガーン


今日の晩ご飯はカレーにしようと思って作ったけど明日に回します
食べたら確実に吐きます笑い泣き笑


水曜日はジムに行くので久々に体重はかりたいと思います！
増えてると良いなあ～



話は変わりますが、
今飼っているペットを紹介します！

ハリネズミのポンちゃんです照れ

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目がクリクリしてとても可愛いです
毎日癒されてます照れ

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もう少し暖かくなったら芝生のある公園にでも散歩しに行こうと考えています爆笑

ではまた！！

]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12146706313.html Mon, 04 Apr 2016 19:26:10 +0900 晩ご飯

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今日の晩ご飯の主菜はチキンと野菜のトマト煮です٩( ᐛ )و

胸肉500ｇなのでかなり高タンパクです！
野菜もしっかり取れるので良いですね爆笑

今日は家でトレーニングするつもりが、色々あって出来ませんでした笑

早くご飯食べて勉強します！！

短いですが今日はこの辺で～

ではまた！！

]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12146299460.html Sun, 03 Apr 2016 18:01:56 +0900 ひと段落

勉強ひと段落して買い物に行ってきたので
早いけど晩ご飯食べちゃいますニヤリ


今日の晩ご飯はこちら

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鶏むねのひき肉と卵とブロッコリーの３色丼になりま～す爆笑


これを2杯とデコポンを4個と食べました
お腹がパンパンです笑

今日みたいに食事で魚をとれていない日はフィッシュオイルで補っています🐟
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フィッシュオイルはそのままですが魚の油です。

油ときくと太るんじゃないか、と悪いイメージをもたれがちですが、フィッシュオイルは体に良いOMEGA3の良質な油です。

血液をサラサラにしてくれるので、頭の回転が良くなったり、悪い脂質を体外に出してくれます。
ダイエットや美容効果があることで話題ですね！

外食が多い人や、トランス脂肪酸などを多く含む食品を良く食べる人にはオススメです！


これからシャワー浴びて勉強再開します٩( ᐛ )و

ではまた！




]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12145592467.html Fri, 01 Apr 2016 18:19:22 +0900 寝坊
今日は7時に起きるつもりが寝坊して先起きました笑

では、今日の朝ごはん？昼ごはん？になります 

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昨日の残りの炊き込み御飯と豚の照り焼き、ブロッコリー、アボガド、デコポン、スムージーになります！

スムージーは水適量、アボガド4分の1、プロテイン20ｇ、はちみつ大さじ1、シナモン少々、青汁小さじ1です

本来はこれにバナナ1、2本入れるんですが、バナナを切らしているので今日は無しで！

今日はこれから夜まで勉強して食材を買いに行く予定です

今日も1日頑張りましょう～

ではまた！
]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12145467723.html Fri, 01 Apr 2016 11:57:12 +0900 筋肉痛
昨日のトレーニングで案の定、筋肉痛になりました
特に足が酷くてペンギン歩きになってます🐧

実は昨日トレーニングの後に、しゃぶしゃぶとお寿司の食べ放題に行ってきたんですよー

増量中なので乱れ食いしてきました！
ダーティーバルクってやつですね笑

でも胃腸が弱いので今朝はお腹壊したという…
どうしたら胃腸強くなるんだろ笑



さて、今日の晩ご飯になります 

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ツナと椎茸と人参の炊き込み御飯とトレーニーのお供ブロッコリーでございます

帰ってくるのが遅くなったので主菜はなしです
（作るのが面倒くさかったのは内緒）

最近ブロッコリーが高いですねー
学生の僕には痛い出費です泣

炊き込み御飯は二合分くらいですね
時間遅いですけどしっかり食べます笑

食べて、風呂はいって、勉強して寝ます！！

ではまた！




]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12145253522.html Thu, 31 Mar 2016 20:31:02 +0900 オーバートレーニング気味？？ 筋トレ終わりました～٩( ᐛ )و


今日は友達とトレーニングしてきました。
友達といるとついつい喋ってしまってインターバルが長くなっちゃいます笑

そんなこんなでトレーニング時間は2時間に…

今日のメニュー
足
レッグプレス 90kg 10rep 3set
レッグエクステンション 77kg 10rep 3set

背中
チンニング10rep

胸
ベンチプレス90kg 1rep 65kg 10rep 3set
ダンベルベンチ18kg 10rep 3set
ダンベルフライ10kg 10rep 3set

肩
サイドレイズ 6kg 12rep 3set
ショルダープレス10kg 10rep 3set

上腕二頭筋
アームカール10kg 20rep 3set
バーベルカール15kg 10rep 3set

週一のトレーニングなので満遍なく鍛えてきましたー！
体重が減ると、重量扱えないので嫌ですね～


トレーニング後はプロテインとグルタミン10ｇを摂取。


今使っているのはこちら


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プロテインはオプチムニュートリションのゴールドスタンダード チョコ味
海外製だけど甘さ控えめで飲みやすいんですよねー


グルタミンはjarrow formulasのものです
グルタミンは疲労回復と小腸のケアのために飲んでいます。

久しぶりのトレーニングだったので明日は筋肉痛がやばそうです笑

よく寝て回復したいと思います！
オーバートレーニング気味なので寝付けないかも笑

ではまた( ᐛ)！    


]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12144926052.html Wed, 30 Mar 2016 22:21:59 +0900 朝ごはん 今日の朝ごはんです٩( ᐛ )و 

豚丼、ほうれん草のおひたし、デコポン１つ、青汁



一人暮らしの学生にしては健康的な食事ではないですか？笑

話は変わりますが、筋トレ前は体重が62キロしかありませんでした（あばら骨見えてました笑）

それでも、週4のペースの筋トレを始めてから、沢山食べるようにしたら4ヶ月で71キロまで増量！！

しかし！！

勉強時間確保のために筋トレは週1に…

食べる量も減ってしまい、現在は66キロまで痩せてしまった( ；∀；)

なので、消防の試験が終わるまでは筋トレは週1のままで食事を増やして徐々に増量していきたいと思います！

1日3500キロカロリー前後を目標にしたいですね

今日はこれから自宅で14時まで勉強してから、学校のジムで1時間だけ筋トレの予定です( ᐛ) 


ではまた！ 


]]> https://ameblo.jp/mnirt/entry-12144925775.html Wed, 30 Mar 2016 22:20:25 +0900