こんにちは☆

今日は10分で消費される

カロリー早見表を

紹介します！

☆カロリー消費表☆

運動で１０分で消費されるカロリー



▼40kcal消費

ウォーキング
エアロビクス



▼60kcal消費

スキー
テニス
ランニング



▼70kcal消費

腹筋



▼100kcal消費

ダンベル



▼170kcal消費

スイミング






まあ、圧倒的にスイミングが

効果的だけど
朝の通勤、通学の時に歩くから

毎日歩いているだけで

消費しているって考えると

歩いていても苦じゃないですよね！

日常生活１０分で消費されるカロリー



▼10kcal消費

料理
事務作業



▼20kcal消費

電車の中で立つ
散歩をする
掃除機かけるを



▼30kcal消費

自転車にのる



▼40kcal消費

急ぎ足で歩く



▼50kcal消費

階段の上り下り








って感じです☆






普段自分がやってることでも
こんなにカロリー消費されてるんだあ！
って思ったことありませんでしたか？






これを知ってれば
疲れてて歩きたくないときや
雨だから駅までバスとか…




そんな考えは出ませんよね？




１０分歩くだけで４０kcalも
消費されちゃうんです☆







これは歩くしかない＼(^O^)／


それに歩けば

節約にもなります♪

他にも！




自分で料理、掃除をしたり
したくなるから

家事ができるようになり

自立できます☆







少しでも日常生活の中で動いて

カロリー消費しちゃいましょ☆

あやにゃん

こんにちは☆

今日は
ひざ周りの肉を落とす方法です！










一番簡単なのはひざの上を揉んで
脂肪をほぐすのが一番です♪









ひざ周りはすごく難しくて
ひざを動かそうとして

下手な運動をすると

関節を痛めてしまいます＞＜





だからまずは揉んでみてください！

あやにゃん

こんにちは☆

最近更新してなくて

ごめんなさい＞＜

いきなりですが

脂肪を燃やしてくれる

食べ物があるって

しってましたか？

その食べ物とはトマトです☆

トマトには


▼脂肪を燃やす
▼血液をサラサラにする


この２つの効果があります！

でもただ生で食べるのでは
効果は激減してしまいます＞＜

焼きトマトにして食べるのがベスト！

生のトマトには
夏野菜特有の体を冷やしてしまう
という性質があるんです＞＜




きゅうりやナスもその一つなんです！





体が冷えると代謝が下がり
脂肪が燃焼されにくくなってしまいます・・・。





トマトにはさっき言った他にも

▼胃腸を整える
▼むくみをとる

っていう効果もあるんです！



でもせっかく素晴らしい効果があるのに
体が冷えてしまったら
なんの意味もないですよね・・・。







次になぜ焼きトマトがいいのか！


みなさんリコピンって知ってますか？


トマトには血液をサラサラにして
不要物を排除してくれる性質があります！



理由はリコピンが
トマトにたくさん含まれてるから！




トマトを加熱することで
リコピンがより吸収されやすく
なっちゃうんですよ！

それに生じゃなく温めてるから
代謝もあがります！






トマトを適当な大きさに切って
加熱するだけの簡単料理だから
ちょっとしたときに食べれますよね！






個人差はありますが
２週間～１ヶ月で効果がでます！




普通のトマトなら２個
プチトマトなら１パック
毎日食事前に食べるのが基本♪

まあ、毎日は無理でも週１でもいいので
食べてみてください＼(^O^)／

あやにゃん

こんばんわ！

疲れていたり寝不足などで

クマができたりする方

いませんか？

今日はクマ対策を

お教えしますね♪

＊やり方その①＊


①親指を耳の下のへこんだ部分におく。


②人差し指をこめかみにおく。


③２分くらい押す




＊やり方その②＊


薬指以外の指の付け根を刺激！
↑押したり擦ったり…
それだけです！





＊やり方その③＊


乳液をたっぷりぬって
目の下全体をマッサージ！
お風呂で洗顔してるときに
やっても平気です！







あと、隠す方法！


誰でも化粧ポーチに
入ってるアイシャドーを使って
隠しちゃいましょう♪


よく、ファンデーションなどで隠す人が
いると思うのですが
時間がたつとファンデーションは

浮いてきちゃいますよね＞＜

でも！！！

アイシャドーを使えばそんなことも
なくなってきれいに隠せるのです！





青っぽいクマ→ピンク系


茶っぽいクマ→黄いろ系




シャドーがないときは
このいろの下地を使います。



色の下地がない場合は

少しパールが入ったシャドーを

使うと代用できますよ！





クマにお困りのあなた！

ぜひ試してみてください！

あやにゃん

こんにちは☆

みなさんに質問です！

可愛くいるにはどんなことに
気を付けたらいいと思いますか？

正解は気持ちです☆

私はブスなんだ…




って思ってる時点で
表情が暗くなってせっかく可愛いのに
気持ちだけで暗くなっちゃったり…




めんどくさい




って思って
化粧水でお手入れしなかっただけで
ニキビだらけの女の子になったり…





ちょっと気をつければいいことを
めんどくさがったりするだけで
台無しになっちゃうのは嫌ですよね＞＜




女の子らしくいるってことが

可愛くなる秘訣だと思います！





▼毎日のお肌の手入れは必ず

１日やらないだけで肌が荒れます


▼化粧だけに頼らない

つけまつげ２つ付けて盛ったり
してる人とかいるんだけど
薄メイクで自分を
出してもいいんじゃな？
案外ナチュラルメイクの方が
男の子は好きですよ！

それにつけまつげはお肌によくない・・・

って聞いたことがあります・・＞＜

（つけたことがないのでわかりませんが）

▼気持ちは常に女優さん

気持ちだけなら女優さんにだって
負けないってくらいの自信を持って
過ごしてみましょう☆





誰にだって悩みはあるけど
少しの工夫で変われるのなら
めんどくさがらないでやってみましょう！

あやにゃん

こんばんわ☆

今日は昼寝が好きな女の子（´―ω―｀）さんからの

質問です☆

あごの下のお肉を落とすには

どうすればいいですか？

という質問。

昼寝が好きな女の子（´―ω―｀）さん

質問ありがとうございます☆

一番簡単なのは




笑顔を強めに作る→緩める




を繰り返す動作です！




身体だけじゃなく

筋肉がついた場所は
代謝がよくなって
太りにくくなります！

だから顔にも筋肉をつければ

痩せられるのです！

他のやり方は




▽上を向いて『いー』って言いながら
顎の下全体をたたく



▽人差し指と中指で
耳を挟んで回す


です！

どれも簡単だと思うので

やってみてください！

あやにゃん

こんばんわ☆

またまた忙しくて

更新できてませんでした＞＜

もっと頑張らなければ！

今日は目を大きくする方法！





①眉毛を指でおでこの方に
軽く引き上げます。




②その状態でゆっくりまぶたを閉じます。
↑お化けみたいになるよ！




③閉じる一歩手前で１０秒キープ
↑若干目が空いてる状態




④ゆっくり目を開ける。




ポイントはゆっくりとやることです！

なんかバカみたいだけど

やってみる価値あります！

あと、これは

二重ではない人向け

なんだけれど

二重になるツボがあるのです！



手の甲の親指の第三関節あたりから
手首の方に押したり擦ったりして
マッサージをしていくだけ！


強めにやるのがポイントです！

あやにゃんは二重だから
検証はできないんだけど…




目を大きくしたいならぜひ試してみてください！

あやにゃん

こんばんわ☆

美脚になれるストレッチ☆


足全体に効くからやってみてください！





①床に足を伸ばして座る。





②右足を開きながら
かかとを内側に向けます。





③かかとを押し出して
ふくらはぎの筋を伸ばす。





④つま先を伸ばして足全体を伸ばす。





⑤力を入れたまま足を閉じる。





終わったら反対の脚も！





一日１０回を目標に☆

毎日続けてバンビ脚を

ゲットしましょう♪

あやにゃん

こんにちわ☆

最近更新できてなくて

すみません＞＜

頑張って更新しますね！

みなさん、
お日さまの光って
痩せる身体を作ってくれるって
知ってますか？☆





体の中には『ＢＭＡＬ１』っていう
簡単にいうとたんぱく質の仲間がいて
ＢＭＡＬ１はたんぱく質を身体の中に
貯めるように指示しているんです＞＜





でもＢＭＡＬ１は体内時計だから
減ったり増えたりするんです！




１５時が一番少なくて
↑日中

２２～２時が一番多くなるんです
↑夜中





だからおやつは太らないって
よく言うんですよ♪





でも夜遅くまで起きてたり
朝が遅い、二度寝をする、
ご飯を食べないなどなど
不規則な生活をしていると
ＢＭＡＬ１が１日中多くなり
太りやすい身体になってしまうんです＞＜







じゃあどうすれば…？




はい、ここで先ほど言いました

お日さまの光登場です！






日光にはＢＭＡＬ１を減らす力が
あるんです＼(^O^)／







食事制限や適度な運動をしてる人で
なかなか痩せないって悩んでる人
いませんか...？





その原因はＢＭＡＬ１、
つまり体内時計が狂っているのかも＞＜







改善するためには、





①夜１０時にはなるべく寝る
↑起きてるとお肌にも悪いからね





②お散歩をする
↑日光を浴びるため
ウォーキングにもなりますよね






なかなか痩せないって人は
生活リズム見なおしてみてください！

あやにゃん