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年末年始、食べ過ぎてしまって・・・
気が付いたら、ウエストが・・・なんて事になってませんか？

そろそろ普段の生活のリズムに戻る頃
食事の量も考えながら、適度な運動もしていきましょう。

本日は、お正月太りが気になる方にオススメの根野菜鍋のご紹介です(^.^)


食物繊維がたっぷりな根菜野のお鍋は
お正月太り解消におすすめダイエット鍋です♪
鶏の旨味と野菜の甘味、さっぱりと澄んだスープは
からだの芯から温まるヘルシーだけど満足できるお鍋です。



〈材料〉
鶏もも肉 400g　
　大根 200g　
　人参 100g　
　ごぼう 50g　
　ねぎ 100g　
　しめじ 100g　
　水菜 100g　
　水 800cc　
　ダシ昆布（5×5cm） 1枚　
　塩 小さじ1　
　白醤油 大さじ1　
　ゆず 4個　

1・大根、人参は薄切りの短冊切りに。ゴボウはピーラ－を使って10cmの長さに薄切りに。ねぎも細長く斜切りに。しめじは石突きを取り分けます。水菜は5cmの長さに切ります。

2・鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、熱湯でさっと茹でて冷水にとって水気を切っておきます。

3・鍋に昆布と水を入れ30分ほどおき昆布ダシを作ります。鍋を火にかけ煮立つ前に昆布を引き上げます。

4・鶏もも肉、ごぼう、人参、大根を入れ中火で煮ます。アクが出てきたら取り除きます。ねぎ、しめじも加え塩、白醤油で味をつけます。最後に水菜も加えて味を仕上げます。

5・鶏の旨味と澄んだ汁、たっぷりの野菜のお鍋はヘルシーなのに満足感が味わえます。食べる時に柚子を絞って召し上がってくださいね。




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筋トレは毎日続けるからこそ効果が期待できるんですね。

続けられるように筋トレの補助も取り入れると、毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。

筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。毎日する筋トレですから、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。

お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチするとリラックスもできて良いかもしれませんね。




さて、基礎代謝を上げるということは熱が必要ですよね。

では単純に体温を上げるということについても検討してみましょう。

体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということになりますから、何もしないでも消費されるカロリーが高いことになりますよね。

最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。




平熱が35℃台なんていう人も多いのではないでしょうか。

体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12％もアップすると言われています。

体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、ダイエットを成功させるためにとても大切なことなのです。



エアコンをつけっぱなし、冬場にホットカーペットやヒーターに頼ってばかりいませんか？

室温を高くしすぎると身体が自分で熱を作ろうとしないので、体温が低くなってしまう傾向があります。

基礎代謝量を上げるには冷暖房を使いすぎないようにすることも小さいですが大事なポイントです。また食事にも体温を上げる単純なコツがあります。




食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。

温める食品は根菜などが代表的ですよね。暑い時期に旬な食品は冷やす作用、寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、多くの人がご存じかと思います。

身体を冷やす食品は摂ってはいけないということではありません。



組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにするといいでしょう。

調理法も関係してきます。例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、温かいうどんを食べれば身体は温まります。

こんなに身近な方法で体温もあがりやすくなるのですね。

もちろん、毎日の適度な運動の効果を高めるものですから、エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば痩せるということではありません。

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ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らして、栄養バランスのよい食事する。わかってはいてもお昼などはコンビニですませざるを得ない人もいるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能です。

今回はその方法をご紹介しましょう。

コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。コンビニで売っているものは、全てが「ダイエットの敵」ではないのですよ。




例えば、「半分残せばいい」と思っていても、スナック菓子の大袋を空けてしまったら、結局食べきってしまうのが人の弱いところですよね。

最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、こうしたものを賢く利用したいものですね。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、カロリーや栄養成分が表示されていますよね。自分の摂取カロリーを覚えておいたり、カロリーの目安を立てたりすればカロリーオーバーが防げます。




さて、どんな実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか。

基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。また、冷やし中華やサラダうどんといった、野菜類が多い麺類のバリエーション豊かなのもコンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。コンビニ弁当を選ぶのであれば、常にご飯の量を意識してみてください。ご飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。そして、3/4の部分にはおかず、それもできるだけ多品なものを選びましょう。さらにお味噌汁やスープをつければOK。



春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになってしまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントですよ。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションをつけるのもひとつの方法です。例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら毎日同じものにならないように、和風、中華、イタリアン、などいろんな種類のお弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。




特に野菜がふんだんに使われているものは積極的に食事に摂りいれたいですね。


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食事制限と適度な運動。

ダイエットに必要な具体的な行動ですが、適度な運動といえばあなたは何を思い浮かべますか？

代表的な運動としては筋力トレーニングが挙げられます。実践している人もいるのではないでしょうか。
ところで、筋肉をつけるとやせにくくなる。なんて話聞いたことあるでしょうか。筋力を鍛えるとどのような効果があるのか正しく知っておくとダイエットの役に立つかもしれません。

結論からいうと、ダイエットのために筋トレをして筋肉をつけたからといって、やせにくくなるということはありません。正しく健康的にダイエットするためには、筋肉をつけるということは欠かすことのできないことなのです。



ではなぜ、筋トレをするとやせにくくなると言われているのでしょうか。それは、筋肉が重いからです。筋肉の比重は約1.1といわれています。それと比べて脂肪の比重は0.9です。つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあるということになります。

例えばダイエットをして脂肪が落ちて、それと同じ分だけ筋肉が増えたとしたら、体重計の数字自体は増えるということになります。

しかし、ダイエットをして減った脂肪と、同じ量の筋肉を増やすには、それなりのハードな筋トレをしなくてはいけませんよね。




ダイエットのための筋トレは、食事制限をしても筋肉は落ちないように維持したり、もしくは少し増やしたりする程度のもので、ボディービルダーがコンテストに出るためにする筋トレとはレベルが違います。

もちろん、筋肉は重いですから食事制限だけのダイエットをしていた人が、筋トレを始めたことによって、体重の減り方が以前より鈍くなることはよくあります。

だからといって、筋トレをしないで食事制限メインのダイエットを続けたらどうなるでしょうか。脂肪も落ちますが筋肉も一緒にどんどん落ちていきます。




そうなると基礎代謝量が落ちて、いつもより少し食べただけでも体重が増えてしまうような、いわゆる「太りやすくやせにくい体」になってしまいますよね。

このような状態ですとリバウンドする可能性はものすごく高くなります。

逆に、筋トレをして筋肉をちゃんと維持していれば、その時の体重の減りが鈍っても、基礎代謝量が落ちることなく、むしろ増えていき結果「太りにくくやせやすい体」になって、リバウンドを避けることができますよね。



ダイエットをしてやせた体型を維持するためにも、筋トレは必要なのです。



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ダイエットをしている、とくに女性なら甘いものが好きな人は多いのではないでしょうか。

当然甘いものには糖分が多く含まれていますからカロリーも必然的に高くなります。

菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまってはダイエットも大変です。



しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、食べずにはいられない体質になってしまいます。まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、いくらダイエットのためとはいえ、いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。



体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、ダイエットのすべておいていえることでもあります。

ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれば、意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。




運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、いきなりダイエットのために毎日5kmジョギングしようとしてもなかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにすることから始めて、体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。




甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず上手に付き合っていきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。食べてもその日の活動で消費できるから、脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。




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ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか？ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、そもそもダイエットが長続きしないこと。というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。

「やせたい」とはいつも思っているけれど。いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は何度もしたくはないですよね。長続きしないのはあなただけではないのです。



何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。我慢ばかりではストレスになりますよね。好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。毎日続けることが大事と言っていますが、ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくとその分心が軽くなるかもしれません。




笑うことで使うカロリーを知っていますか？10分間笑うだけで10kcal～40kcalを消費すると言われているのです。また代謝20％もアップするのです。



また運動する前に摂取するといいものもあります。カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物にはダイエット効果がありますが、飲むタイミングに気をつけるとその効果をより多く得ることができます。




運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、血液中にどんどん出てきます。そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。


この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくのもいいですね。たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。


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乾燥は顔しわの大きな原因であり、肌の大敵だといえます。ヒビ割れが入りやすくなるのが乾燥した肌で、ヒビの隙間から水分や保湿成分が失われ、肌の弾力失われてしまいます。顔しわができても、乾燥によって肌の弾力がなくなり、戻すことがなかなかできなくなってしまいます。肌トラブルを考え　スキンケアする喜びを育む


顔の肌の乾燥を放置しておくと、小じわが深いしわになり、元の状態に戻らなくなります。適度な水分と、肌から水分が出ていかないよう油分を与えることが、肌の乾燥対策には有効です。日々のスキンケアが重要であり、化粧水や美容液、クリームなどの基礎化粧品でしっかりとケアすることが大切です。



肌の潤いを保ち顔しわを減らすために重要なのが特に化粧水で、顔しわ対策の必須スキンケアだといえるでしょう。化粧水が肌の奥まで届くように、コットンに化粧水を含ませ、丁寧にパッティングをすると良いでしょう。冬の暖房による乾燥は、顔にしわができる原因になってしまいます。



加湿器を使うなどの工夫をして、室内の湿度をきちんと調節していきましょう。肌の大敵である紫外線は、肌の奥にある保湿成分であるヒアルロン酸やコラーゲンを破壊するので、顔しわの原因の一つになってしまいます。紫外線の影響で皮膚が弾力を損なってしまうからです。



肌の弾力を失うと肌の乾燥が進み、しみやたるみの原因になってしまいます。影響は顔しわだけではないのです。ですから紫外線対策を軽視せず、肌を守ることが重要なのではないでしょうか。顔しわの原因である肌の乾燥を防止するためには、紫外線に当たらないことが一番です。


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]]> https://ameblo.jp/mo15mo15/entry-10371095065.html Fri, 23 Oct 2009 00:08:01 +0900 「ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｲﾝﾌﾟﾗﾝﾄ」豊胸術

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1. 洗顔後、入浴後はすぐにお手入れを開始！
洗顔後の肌や入浴後の肌は、時間とともにどんどん水分が奪われています。できるだけ早くお手入れをはじめましょう。お子さんと一緒の入浴などですぐになんて無理！という方も、せめて化粧水だけはつけるように心がけてください。そしてあらためてお手入れするときは化粧水から。顔のコンプレックス解消法



2. 自分の肌にベストな量を使う！
お手入れに使う化粧品の量は毎日違います。当然、肌の乾燥具合も日々異なりますよね。いつもよりも乾燥を感じたら、重ね塗りなどを行うなど、その日の自分の肌にベストな量を使いましょう。



3. お湯で顔を洗うのはダメ！
肌の水分を逃がさないように守ってくれるのが皮脂膜。必要以上の皮脂膜を奪わないためにも、熱いお湯で顔を洗うのは厳禁です。冷たくない程度のぬるま湯で洗いましょう。自宅で簡単に出来るバストアップ豊胸法



4. お手入れの手の温度も重要！
手が冷たい状態で顔に触るのは嫌ですよね？心地良さだけでなく、化粧品の浸透度を高めるためにも、手の温度は重要です。手が冷たい場合は、ぬるま湯でじんわりと手を温めたり、手をこすって温めてからお手入れを始めましょう。顔のコンプレックス解消法



つづく・・・


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]]> https://ameblo.jp/mo15mo15/entry-10365708001.html Thu, 15 Oct 2009 23:22:45 +0900 「ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｲﾝﾌﾟﾗﾝﾄ」豊胸術

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乾燥は、表面をカサカサにしたり化粧ノリを悪くするだけでなく、ターンオーバーを乱して抵抗力の低下を招きます。するとニキビやシミ、シワなど様々な肌トラブルのひきがねになるのです。「乾燥は美肌の大敵」肌のコンディションを大きく左右します。顔のコンプレックス解消法


さらに、年齢を重ねた肌は、肌そのものが持つ水分や皮脂が減り、内側から乾いてきます。肌の保湿成分を失うだけでなく、保湿成分のカギをにぎるコラーゲンも減少。水分を蓄える力も弱まり、十分な栄養が行き渡らないことで、肌の体力は低下し、乾燥を招きます。これが、年齢乾燥と呼ばれるものです。超楽々バストアップ術

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また、気温が下がってくると身体は体温の低下を防ごうとし、皮脂や汗の分泌が減少。肌の皮脂量は夏の約50％以下になってしまうのです。寒さで血行も悪くなり、肌のはたらきや代謝を鈍らせます。いわば、肌が冬眠に入っている時期といってもいいでしょう。自宅で簡単に出来るバストアップ豊胸法

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冬は肌の力が弱くなり、表面はゴワゴワの状態に。ハリやうるおいを作る力が弱るだけでなく、代謝が低下し、透明感まで失ってしまうことに。


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だからこそ、年齢を重ねた肌は、冬の保湿ケアが一番大事なポイントです。

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ダイエットのためのカロリーコントロールをきちんと実行するためには、食べ過ぎないようにするコツがいくつかあります。

たとえ食事中でもちょっとしたポイントを意識して食べてみるとまた、違ってくるかもしれませんね。

あなたはいただきます！といってハシを持って、最初に何を口に運びますか？ご飯？おかず？さて、食べ過ぎを防止してくれる最初の一口は何でしょうか。

それは汁物なのです。最初の一口に汁物をいただいてみましょう。何故最初の汁物が食べ過ぎ防止につながるのでしょうか。


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お腹が空いている時、脳では交感神経が高ぶり活発に働いているので食欲がどんどん増していきます。

そして食事が終わって満腹になると、今度は副交感神経が満腹感を得てリラックスして落ち着いた状態になります。

また交感神経と副交感神経は、温度変化に影響を受けやすいといわれています。

具体的な効果としては食事の一口目に味噌汁やスープなどのあたたかい汁物を口にすることで、交感神経の高ぶりを抑えて、副交感神経を刺激することができるのです。食事の時以外でも、たとえばあたたかいお茶を飲むとリラックスした状態になりますよね。


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あれと同じことで、食事の最初にあたたかい汁物を飲むことで食欲に興奮している交感神経を落ち着かせて、食べすぎを防ぐことができるのです。

最初に汁物をとることで、単純にお腹が膨れて、満腹感を得ることもできます。食事のメニューにはぜひ味噌汁やスープなどの汁物を取り入れてみるといいかもしれませんね。

特に味噌汁については、相性のいいものはパンではなくやっぱりごはんですよね。塩気のある味噌汁と相性が良いですよね。

このスタイルはたんぱく質（アミノ酸）のバランスを整えるという意味で、とても理にかなっているのですよ。


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どういうことかというと、たんぱく質（アミノ酸）にもいろいろ種類がありますから、一言でたんぱく質が多いといっても、いろんな種類のたんぱく質をバランスよく摂取する必要があるのはご存じのとおりですが、ごはんに含まれるたんぱく質の中で不足しているものが、大豆には多く含まれているのです。

さらに大豆には不足しているたんぱく質が、ごはんに多く含まれているのです。

ごはんと味噌汁は、それぞれの足りない部分を補う良い組み合わせなのですね。




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