https://ameblo.jp/mo772/ ５０才からクラシックバレエを始めて、８年。バレエの上達のために、柔軟性アップや踊れるカラダの使い方の修得に取り組んでいます。自らの体験を通して培った柔軟性アップや踊れるカラダ使い方のノウハウを大人になってバレエやダンスを始めた人に、紹介したいと思います。 ja-jp https://ameblo.jp/mo772/entry-12227741507.html 大人バレエのための踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。自力バレエ整体の恩田です。【肩甲骨、肘、手首の動きを　スムーズに連動させるための肘の内外旋ワーク】美しいしなやかなポールドブラで踊るためには、肘の内外旋の動きがスムーズに出来る必要があります。 そのための、『肩甲骨、肘、手首の動きをスムーズに連動させれるようになるワーク』を紹介します。1、バーの前で、両手のひらをバーの上に置いて立ちます。(テーブルの上に両手のひらを置いても大丈夫です。) 2、手のひらと肩を動かさずに、ゆっくり 2016-12-13T08:00:55+09:00 https://ameblo.jp/mo772/entry-12227925003.html 大人バレエのための踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。自力バレエ整体の恩田です。 【肩のニュートラルポジションを確認するワ－ク】指先からのインナーマッスルが繋がった、体幹と肩甲骨、腕のつながっている力みのないニュートラルな状態を体感するためのワークです。ニュートラルポジションで十分にゆるんでいる肩の状態の時には、肩甲骨は外側、下方に離れたポジションにあります。 その時は垂らした両腕の肘をを90度曲げた肘を、後ろからたの人に持ち上げてもらっても動きません。【肩のニュートラルポジショ 2016-12-12T11:32:31+09:00 https://ameblo.jp/mo772/entry-12227588735.html 大人バレエのための踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。自力バレエ整体の恩田です。【インナーマッスルを優位に使ってにポールドブラが出来るワーク】ただ、腕を動かしているだけでは、普段のカラダの使い方がアウターマッスル主体であればバレエの動きもアウターマッスル優位の使い方になってしまいます。体幹から繋がった腕の使い方、インナーマッスルを目覚めさせて優位に使えるようにするることが必要です。そのためには、クロスポイントを活用します。クロスポイントを活用して、肩を上がらずにポールドブラが出来 2016-12-11T08:45:18+09:00 https://ameblo.jp/mo772/entry-12227462936.html 大人バレエのための踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。自力バレエ整体の恩田です。【美しいポールドブラをのための鎖骨の動きを改善するワーク】腕を使うとき鎖骨を意識して使っている方は、どのくらいいますか？腕を上げる時に、鎖骨を動かさずに意識すると肩が上がらずに背中が使えて体幹がしっかり使えるようになります。鎖骨回りの柔軟性は、美しいポールドブラのためには必要です。さらに、体幹を安定させて軸が通るためにも必要です。鎖骨の動きを改善するワークを紹介します。詳しくは、こちらからどうぞ。【無 2016-12-10T20:13:14+09:00 https://ameblo.jp/mo772/entry-12226719905.html 大人バレエのための踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。自力バレエ整体の恩田です。『レッスンの回数が増えてきたらO脚になってしっまった。』と悩んでいる方が多くいます。レッスンの回数が増えて、体のケアを怠ると使いたくない太ももの前や外側のアウターマッスルをメインに踊ってしまい硬くなってしまいます。そうなると、ターンアウトがしにくくなり、ますます踊りにくくなり悪循環になってしまいます。無理が積み重なり怪我につながる原因の一つとなります。太ももの前や外側のアウターマッスルを緩めて大腰筋や 2016-12-09T08:00:14+09:00 https://ameblo.jp/mo772/entry-12226717926.html レッスンの回数が増えてきたらO脚になってしっまった方へレッスンの回数が増えて、体のケアを怠ると使いたくない太ももの前や外側のアウターマッスルをメインに踊ってしまい硬くなってしまいます。そうなると、ターンアウトがしにくくなり、ますます踊りにくくなり悪循環になってしまいます。太ももの前や外側のアウターマッスルを緩めて大腰筋や内腿のインナーマッスルを目覚めさせることが大切です。そのためのとっておきのワークを紹介します。ワーク1【大腿部の外側を緩めて、大腰筋を目覚めさせて、股関節を緩めるワーク】ワーク2 2016-12-08T08:59:14+09:00 https://ameblo.jp/mo772/entry-12226514326.html 大人バレエのための踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。自力バレエ整体の恩田です。 のびのびとしたポールドブラを身につけるための　【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】を紹介しましたが、体幹部を動かさずに、ボールを抱えるような腕の形を崩さずに左右に動かすのは、非常に難しいです。上手く出来ない人は、腰を捻ってしまって肋骨と肩甲骨を一緒に動かしてしまうケースと肩甲骨を動かさずに、腕だけ動かしてしまって肘や脇の角度が変わってしまうケースがあります。【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク 2016-12-08T07:43:01+09:00 https://ameblo.jp/mo772/entry-12226424530.html 大人バレエのための踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。自力バレエ整体の恩田です。 のびのびとしたポールドブラを身につけるための　【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】を紹介します。■出来る限り、胴体に影響なく肩甲骨を動かすのが、ポイントです。腕、そして脚の動きが胴体に影響しなければしないほど軸がぶれません。そのため、強く見えるし、素早く動くことが出来ます。のびのびとしたポーデブラには、滑らかな肩甲骨の動きが必要です。【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】です。◆準備の姿勢肩幅 2016-12-07T08:55:09+09:00 https://ameblo.jp/mo772/entry-12226364277.html 大人バレエのための踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。自力バレエ整体の恩田です。簡単に出来る３つの自力バレエ整体の基本ワークのひとつの【横向きの姿勢から膝をずらすワーク】を紹介します。内腿が使えるようになり、股関節から母指球にかけての繋がった意識が芽生えます。また、呼吸法を意識することでインナーマッスルの大腰筋や内転筋を目覚めさせることが出来ます。　【横向きの姿勢から膝をずらすワーク】を詳しく解説しているブログはこちらから。【無料オンラインセミナー】 『大人バレリーナのための 2016-12-07T00:43:59+09:00 https://ameblo.jp/mo772/entry-12225471447.html 大人バレエのための踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。自力バレエ整体の恩田です。 自力バレエ整体では、毎日実践する基本ワークと基本ワークが出来ない部分を補強するワークと体の使い方が改善されたかチェックするワークを明確に分けています。今回は、体の使い方が改善されたかチェックするワークのなかの 【骨盤を水平にキープして股関節を分離させて動かせるかチェックするワーク】を紹介します。◼準備の姿勢握り拳一つ分膝を開いて、椅子に座ります。【注意するポイント】 1、膝と足先の方向を合わせた位置 2016-12-04T08:03:47+09:00