https://ameblo.jp/mocamosm/ 身長なんて関係ない！156cmのわたしと一緒にビーチの似合うヘルシーボディになりませんか？ ja こんにちはmocaです！

疲れてバイトから帰ってきて、
ささっとシャワーを浴び。

ルームウェアに着替え
くつろぎながら、

深夜番組と共に、
スナック菓子をつまむのが毎日の日課。

結局、リフレッシュできるのは
その瞬間だけで
あとあと襲ってくる胃もたれとともに、

だらだら就寝。

まだ、10代なら許されるかもしれませんが
生活習慣的にもだめだし
何より、太る。

それに、

次の日の朝は決まってしんどくて
やる気なんて
欠片も生まれてきてくれません。

そういう生活を続けていた頃、

「なんか、ポッチャリした？」
「なんか、疲れてる？」
「夜、眠れないの？」

と言われることが多くなりました。

確かに、夜中に食べたら太るよな・・・
と痛感しつつも

不眠などについては全く見に覚えがなく
むしろ
少しびっくりしました

そして
バッチリ本音を言ってくれる友達に
昔の方が可愛かったとはっきり言われ、

大きなショックを受けました・・・・泣

そんなときコンビニで、
ダラダラ生活で７kgも太ってしまった
読者モデルのストーリーが書いてある雑誌を見つけ

わたしのダイエットやる気スイッチが
一気にONしていたのです！

わたしは、周りから不健康&おデブというイメージを
ぬぐい去るべく必死になって
その方法をしらべました

しかしそのとき調べ、行き着いた答えは。

毎日の生活のなかに埋もれていて
見落として過ごして来ていたことだったのです

そのことに気付き、１週間たった頃
ウエスト・背中のお肉の量が確実に減っていることを
実感できました。

そして、嬉しいことに

当時、Twitterで自分の写真をアップして
「mocaちゃん、クマひどくない？？
　じゃ無くて、そういうメイクだよね！！！！」

と言われてしまった知り合ったばかりの男の子に

「顔元気になってる！」「今度、アウトドアいこう！」
と、誘ってもらいました！！

なんと、以前はわたしの顔が
元気なさそうすぎて
アクティブなお誘いは辞めていたそう・・・・

全然、自分では言われるまで気付きませんでした！！

実はどの写真を見ても、わたしの顔には
くっきりクマがありました！

もし、似たような生活習慣や、
友だちや母から同じようなコメントを
いただいてしまったあなた

今すぐ、この新習慣をとりいれて
せっかっく「何気なくやっていること」を
　　　　　「何気なくダイエットする」に

変えてみませんか？？

いつものことを少し違うやり方にするだけなので
とってもおすすめです！

それは・・・・
不規則おデブを卒業させてくれた
「お風呂でダイエットです！！！」

では、わたしが行っている
風呂トレをご紹介します！！

①湯船に入る前に脚で
　あいうえお
　かきくけこ
　さしすせそ
　たちつてと
　なにぬねの・・・わをん（好きな言葉でオッケー！）
を、湯船に入れた脚で書く

②全身浴で、湯船の温度は37℃から39℃で25分を目安に！
　炭酸水を飲みながら

　音楽をきく
　ゲームをする
　動画を見る
　歌を歌うのがおすすめです！

③湯船の中でストレッチ・トレーニング
　”V字腹筋”
・湯船で脚を伸ばし、脚を湯船より上に上げ
　　V字をつくり、自分の方に引き寄せます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（20回）
　”体幹”
・腕を胸の前でクロスさせ、肩を持ち
　骨盤をつかって左右に動かします
　　　　　　　　　　　　　　（左右15回ずつ）

④指・手首・腕の付け根・
　足の裏・足首・腰の筋を８秒ずつのばす
　　　　　　（湯船の壁を上手に使うのがコツ）

（お風呂の前後は水を最低200mlずつは飲んでください）

この入浴法で睡眠がとても質の高い物になり
無駄にだらだらと食べる習慣もなくなり

お風呂を上がってからスマホの電源を切るようにして、
かなり睡眠の質も上がり
顔が元気になったようです！

では、今からパジャマを準備して・・・

素敵ななバスタイムにしてくださいね＊

あなたのダイエット応援団moca ]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12086607487.html Wed, 21 Oct 2015 11:09:27 +0900 こんにちはmocaです！

みなさんは、どんな時に痩せたいと思いますか？



わたしは、薄着になったときです！

春夏秋冬どの季節も、
薄着になるタイミングはありますよね


お店に入ってもなかなかコートを脱ぎたくない・・・


背中、お腹にはいっぱい、いっぱい、
お肉が付いちゃって

見せれない！！



ふと、隣を見ると、さっきまでビッグシルエットの
コートを着ていた友だち、
下に、白のセーターを着ていました

ぴったりフィットしてて
背中はざっくり空いていましたが、
セクシーでかわいかった・・・・






そんなギャップ、ずるい！！



って、思わず、なぜかわたしがどきっと
してしまいました



うん。やっぱり、

痩せていたら
キレイに見えるんですよね。

あの子より、わたしの方がかわいい！！！
（痩せたら）

あの子より、絶対脚長いよ、わたし！！！
（痩せたら）



そう、痩せたら、
痩せたら、今より
かわいく、かっこ良くなるんですよね



分かっているのに、
どうして、何年も、何年も、


常にダイエットを頭の片隅におきながら、
苦しみながら

生活してきたのでしょうか



羨ましくない、羨ましくない・・・・
って思っていても、やっぱり羨ましいですよね。

細くて、スタイルよくなったら、
ファッションも生活も
どんなに楽しくなるんだろう


でも、あなたも痛い程実感しておられるように


毎日毎日、太ることに恐怖心を抱きながら
生活しても

バランスの悪く
歪んだ、食生活では

いつまでたっても
醜い姿のまま、醜い自分を好きになれないまま



結局、根本が理解できていなければ
気持ちと、ダイエットの無駄になってしまいます。




細くてかわいい子ってキラキラしてて、
動作もきれいで・・・



食べ物の写真と一緒にツイートしたり、
夏にはビキニで、
冬にはサンタコスを着てかわいい写真をアップしたり


パンケーキやカフェの新作ドリンクをかわいく、
おしゃれに加工したり・・・



ああ、きっと、すごく楽しいんだろうな。

と。



はい！今、そう思った方！

きっと損しています！

横目で見ている場合ではないのです！！


一刻も早く、
今とは逆の立場に立って



自分の好きなように、
楽しいように毎日生活しませんか



毎日をワンランクアップすることで
生活のハッピー度はとても上がり、
あなたを内外共に、一層キレイにしてくれます



いまの、自分を一新したい方。
長い間自分のツラいダイエット経験に
悩まされてきた方。



リセット、そしてスタートしましょう！！



今日取り上げている、ダイエットを実行して、
毎日ハッピーに痩せたい方！

一緒に始めましょう！

あなたを苦しめていたダイエットから解放される方法




それは、

５分だけ食べるのを待つことです。



食べたくなって料理を並べてから
料理を見つめて５分だけ待ちましょう。

わたしは、食べだしたら止まらないタイプだったので

食べるのを５分だけ待つのは
何とかなりました



最初はちょっとしんどい人もいるかもしれません。

でも、５分経ったら食べれるので
我慢という程の我慢ではありません




その５分で、
気持ちと体を整えます。

水やお茶を飲むのはおすすめですが、
無理してお腹を満たすことはありません。





この方法は、
「しっかり食事をする」
ことに意味があります。

食べたことを全身にしみ込ませるのです



ご存知ことかもしれませんが、私たちには

「基礎代謝」と呼ばれる、
何もしなくても消費されるエネルギーがあります。

年齢や性別でも違いがありますが、

1300kcalだとしても
普通の食事を毎日していれば
本当は体重が増えることはありません

つまり、
ストレスなどによりドカ食いしたり、
押印暴食を止めることが一番、長く綺麗なスタイルを
保っていくのに重要なことなのです


今の食事をこの方法で食べるだけでも、
十分効果が見込めます。



わたしは、この方法を実行してから
間食が減り、チョコレートを食べ過ぎていた頃に悩んでいた
PMS症状も軽減されました。


もし、デザートや間食することになったときにも
必ず、実行してください。



「食べたい」という気持ちを
最大限にしたところでいただくことです




あなたから罪悪感を消し去って
満足感を与えてくれる方法です



スリムになると、ユニクロや、H&Mなど
コスパがいいものでも、
何倍もキレイにかっこ良く着こなせます！





本当の、あなたのキレイさが
全身に現れますよ！


では、スマホのタイマーを５分にセットして

今日の食事は５分待って
満足気分120パーセントの食事にしてくださいね。



あなたのダイエット応援団moca ]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12085755267.html Mon, 19 Oct 2015 00:36:49 +0900 こんにちはmocaです！！


「食った食った～！！！！」


って、お腹で足元が見えにくくなるくらいに
無限のように食べてしまうことってありませんか？



わたしは、”ある時間”その食欲を止めることができず長年、
苦しんできました・



私のその悪魔の時間が、
「バイト終わりの深夜０時」だったのです・・・。


聞いただけでおデブになってしまいそうですよね




でも、来る日も、来る日も
その悪魔の時間の食事はとどまることを知りませんでした。



気づいたら、また食べてる。
また、おなかが苦しいくらい食べてしまっている。



自分が、どんどん怖くなっていきました

「そんなことなら、夜食べなければいいやん」


って何度も思いました。

でも、お昼から食べるタイミングがなくて
帰ってきてから、やっとゆっくり食事できるのが
深夜になってしまう人も
必ずいると思います。


自分のおかれた境遇なんて恨んでもしょうがないし、

ましてや、そのためにごろっと
生活リズムを変える訳にはいきませんよね・・・



私は同じ様にバイトをしているにもかかわらず、

美しいスタイルをキープし続けている友達に思い切って
相談してみました。


すると、私の友達は驚くことに
この方法で食べるまでは太っていた。というのです。



え！！！！
そうなの！！！

多少個人差や、感覚的なものに違いはあるものとしても
みんな、「体重が減った」「食に強く意識できるようになった」

というのです。



実際、私はこの方法で
「夜中に食べても太らない」

ということを実現できました！！



夜、自分の家で、落ち着いて、食事できることって
本当に本当に幸せだと思います。



このまま、食べた後、毎回後ろめたさや
後悔に嫌悪感・・・・


もうマイナスのマの字もあなたに感じてほしくありません。



この方法は本当に、本当に
シンプルで簡単なので、今からでも。



次の食事からでも実践できる
とってもおすすめの方法となっています！！！




今回私が、ダイエットにお悩みのあなたに
かける魔法は



「よそ見をせずに食べる」


ってことです！！！

マナー教室じゃありませんが

私は、これを実践することによって
「食事」と「自分自身」に
たくさんの気づきをすることができました



はい、では魔法には気持ちが大切です。
なぜ、よそ見しちゃダメなん？？？


ーーーーーーはい。



実は、私たちは本来、よそ見をせずに食べることで
食欲を味覚、臭覚、視覚、聴覚、触覚・・・・


あらゆる、感覚神経から得た情報を含め、
満腹感を得ているのです。



し・か・し！！！！！！



あなたは、テレビを見たり、映画を見たり、
スマホの画面をつけたまま、

お皿の横にアイフォンを置いたりしちゃったり
していませんか？？？？



そうです！！！それが

「あかん！！！」

だったんです。


・・・・着信のお知らせ音を聞いたとたんに

・・・・あっ。



とすぐに、ケータイに注目し、ひどい時なんか
文章打ちながら食事していることも・・・・



そう、そこで私またまた検索しました。
「どうして”ながら食べ”は太ってしまうのでしょう」

それには恐ろしいくらいいくつもの要員が潜んでいたのでした・・・怖！！


①満足度が下がり、食べる量が増えてしまう
　
噛む回数が劇的に少なくなり、
食べる量が増えてしまう。
また、速度が速まってしまうため、満腹中枢への刺激が遅くなり、
量を食べても満腹感が得られなくなる。


いつ食べ終えるのかという判断よりも、
テレビ・スマホを見ることの方が優先されてしまう
⇒腹八分目に気づけない


ほかのことに集中しているため、
脳が「食べた」と認識することができず
必要以上に食べてしまう

満足度の低さが間食に繋がり、
摂取カロリーが多くなる



そうですね。

今まで知らなかったでしょう。
あなたは今までにどれくらい余分なカロリーを
食べてきましたか。

どれだけ、お肉をつけてきましたか？？



でも、テレビを消すだけ、スマホをベッドに投げ込むだけ。




そう、15分だけ、バイバイするだけなのです。


でも、そうは言っても、生放送だとか
どうしても、今返さないといけないメールがあるとか・・・・


そういったときでも、脳の赴くままに
食べている場合ではありません！


では、最後に一つ・・・

「一口を40回噛んでください！！！！」

それでいいのです！

口を動かす、(＝食事に意識を向ける）
ことで、無意味な摂取カロリーを抑えましょう！



さあ、では今から練習してみましょう。
40回もぐもぐしてください！

「・・・38、39、40」


これできっとあなたの謎の
食べすぎは姿を消してくれますよ！！



あなたのダイエット応援団moca
]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12079712907.html Fri, 02 Oct 2015 15:55:07 +0900 こんにちは、mocaです！


せっかく、食事に気を付けていたのに

・仲のいい友達と
・仲良くなりかけた子に誘われて
・忘年会・新年会・送別会・・・・


飲みに行く機会って
求めてなくても、求めてないときに限って
たくさん舞い込んできたりするもの


わたくしmocaも、先輩に誘われ
ダイエットの調子がで始めたときに
飲みに誘われることが多々ありました


「ちょっと、今は・・・・」
と思うときでも、
行ってみると楽しいことはわかっているし

場合によっては、出席せざる負えないイベントごとって
あると思います


そんなとき、食事を120％楽しんで、帰り道
「はぁ、たくさん食べちゃった・・・」
と罪悪感に浸り

酔いをさまそうと
コンビニでアイスを買ってしまったら最後

食べ終わった後に
「絶対太る」という恐怖を感じ、

自暴自棄になり、
家でしっかりお茶漬けでしめる。


結局、「もう、いいや」
って気持ちがダイエットの黒幕。



その「どうせダメ」っていう気持ちで
暴食のフルコースに流れ込んでしまったことが
数え切れないほど多々あります。

自分に自信を失わせ、
自分がおデブのまま変われないと思わせてしまいます


気が付いたら深夜

「もう、ダイエットやめよう・・・」
「一生このままおデブでいい」
とか

どうせできないのに
「明日、あさって、ファスティングすれば大丈夫。」
「太るのなんか怖くない・・・（震）」


なんて思いながら
過ごしてきました


でもでも、やっぱり
かわいい服を着て、
自信をもって生きていきたい！！って

コンプレックスが大きいほど思ってしまいますよね


それに、この胸のわだかまり
いつか消えて本当ストレスフリーで
おいしく食事したい！」

太るとか気にせずに
おいしい料理をおいしく食べたい！


ただ、こんなシンプルな欲求も
間違えたダイエットを繰り返していた頃の
私にとっては夢のようでした


どうにかしてこの迷路から抜け出したい！


あなたもおもったことがあるはずです。



一生この、ダイエットの暗闇から抜け出せずに、

ずっと食べ物のことを考え
ずっと自分に自信が持てず
ずっと自分を責め

ずっと心の底から食事を楽しめず
ずっとずっと、醜い体型のままの自分


そんなの、本当に嫌ですよね！

もし今、暗い方に足を進めているのであれば
一刻も早く

ダイエットを成功させ
明るくて自由で楽しい世界に来てください！


私が、見つけた

飲み会、食事会を、
自暴自棄ルートをたどらず乗りきる

「めっちゃ女子！やっぱり飲み会は
ハッピーでないとダイエット！」


本気で痩せたいって思っておられる
方にしか効力がないので


本当にお困りの方のみ、
本気で聞いてください！



その方法は


お店や、会場に入るときに一言
「ヘルシーmoca（自分の名前）の登場です！」

ごちそうさまの前に
「とってもハッピーになりました」
って自分の心の中で唱えること




おいっ！！！！！
なめてんのかぁ！！！！！



って思われたみなさん！

私は本気ですっ！！！！！


では、もっと詳しくご説明します。

お店に入るとき、出る時に
「自分をゼロにする」
ということです


飲み会は、何か目的があって参加しますよね

例えば・・・・

「今年も一緒に頑張りましょう！」
とか
「今までありがとうございました」
とか

もっと日常的な事柄であれば
「恋人との話・・・」
「仕事の悩み・・・」

など。


一つ一つの飲み会の内容をより意識して
楽しむ方が
もっと、楽しめると思いませんか？


でも、お店に入ってしまうと
料理のいい匂いや、
お店の雰囲気に惑わされて
「今日はいいっか」
って気持ちを作り出してしまうのです！

お店の人は一品でも多く食べてほしいと思っているから
当たり前なんですけどね


でも、
思いっきり、食べて、飲んでってすることだけが

飲み会を楽しむってことではない
と私は思うのです！


だから、いったん惑わされてしまった心を
ヘルシーな状態に戻しましょう。


そうすると、おのずと
ヘルシーな料理から手を付けるようになりました

また、
最初に野菜や、煮物など薄味のものを
口にすることで

自分のおいしいメーターが
敏感になり、フライものも少しで満足できるようになりました


なので
飲み会の最中は気にしなくて大丈夫！！

ヘルシーなあなたは
から揚げを３つも４つも食べ、
デザートにパフェを食べることもないのです



実際に私は今でもこの方法を
もう自然になっていますが
毎回行っています！


簡単だし、
逆にヘルシーな自分に
ダイエットのモチベーションもあがります

そして、
一番重要飲み会後の
自己嫌悪がいっさい起こりません！！

自暴自棄にもならず
自分をヘルシーな状態のまま維持できたのです！


こうして
何度も飲み会に参加していくうちに
自分に自信を持つようになりました


だって、一番誘惑の多い飲み会でも
自分はヘルシーに乗り越えられちゃうんですから！！

もうそこに、
暗闇をさまようあなたはいないはず。

思いっきり
みんなとの共有の空間を楽しんでくださいね


では、さっそく！
白湯をマグカップに注いで・・・

「きょうも、ヘルシーな自分に乾杯ーっ☆」






誰でも、いつでも、できます
そして、ダイエットはあなた自身でしかできません

私は全力で応援するのみです！

いつでもこのブログに帰ってきてくださいね！

あなたの応援団moca








]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12074497553.html Fri, 18 Sep 2015 14:46:41 +0900
こんにちは、mocaです。



（あの子、かっわいい・・・・）

と、細くてスタイルのいい女の子を見ては
羨望の眼差しを向けていました。


キャンパスを歩いていると
自分が惨めになるくらい
かわいい女の子が前から歩いてくるのです。


もう、うらやましすぎて、
その子が持っているものを真似して買ったりもしました
（もはや、体型に何も関係ありません・・・）

そうです。その女の子になりたいのです。


ひたすら
「いいな・・・。」と
憧れと嫉妬に気持ちを抱いていました。


「かっわいい！！！」と振り向きたくなる子
は決まって全員が


脚細っ！腕細っ！顔小さっ！！
お人形さんみたいな子ばっかりなのです



すれ違うとき
「この子より私の方が勝っている」
って思われてるんだろうな・・・


って勝手にマイナスなことを
考えて憂鬱になるんです。
（いいよ！いいよ！スタイルだけじゃないねん！！）

と、勝手に負け惜しみをしています。




しかも！

けっこう外食している子、多くないですか？

毎日な様に、TwitterやFacebookにあげられる
美味しそうな料理と友達の写真。

「はぁ～・・・・」

「この子の人生、楽しいんだろうな・・・・」


って自分の人生をつまらなく感じてしまっていました。



私は友達との外食をわざわざ断ったり、
食べたいご飯も我慢しているのに
なんでこんなに太っているの！？


イライラだけが、募りました。

そんな経験、あなたもしたこと無いですか？



私と同じあなたの為に今回この記事を書いています

（私は太る体質なんだ・・・）
と諦める必要はありません！



今回の記事を読めば、
自分の体を痩せ体質にできます！

細くてかわいいあの子みたいに何も気にせず
外食を楽しめるのです！



太るからって控えていた
ランチも食べに行ってよしです！

友達とおしゃれな時間を堪能し
至福のひと時を過ごすことができるのです


とった写真はTwitterに呟く
周りの子からは


「おしゃれな生活をしてて羨ましい」
と憧れのまなざしで見られる事でしょう



流行りのカフェに行って
デザートを堪能することもできちゃいます！

生クリームたっぷりのおいしいパンケーキを
食べてください！


そうです！
大好きな甘い物を楽しんでOKなのです！


そして、ダイエット中にはタブーのお酒もOK！
日々の息抜きも大切です！




しかし、あなたがこの方法を
知らないまますごしてしまうと

食事制限にとらわれ
本当に好きなものをおいしく食べられないままです。



我慢した挙句には、
思い出したくもない、暴食をしてしまい、


痩せる⇒太る⇒痩せる⇒太る
の無限ループにはまり込んでしまうのです。

周りからは、「自己管理できない人」
という見えないレッテルを張られることになり
私生活も管理できないだらしのない人

って思われてしまうのです。

っく、くやしいーーーーー！！！！


SNSに食べ物に関して呟いたときは
「また食べてる。食べる必要ないでしょ・・・。」
と思われてしまう。


好きなものを我慢しながら
おデブちゃんとして一生暮らすのか


もしくは

好きなものを好きなだけ食べられる
そうなるために今、
痩せ体質を手に入れ
ダイエットとは一生おさらば！ってするのか




断然、後者ですよね！！！



では、後者になりたいあなた！
今日は、いつにも増して私のいうことに要注意です！



あなたを痩せ体質にしてくれる”魔法の習慣”は

「毎朝、1杯白湯（さゆ）を飲むこと」
です！



白湯とは
40～50度の少し集めのお湯のことで

これを毎朝起き抜けに
ゆっくりと10分ほどかけてゆっくりと飲むだけです！！

白湯を飲むことで
内臓の機能がアップし、
体の内側から温められるので、



血行が良くなる（冷え性も改善しちゃう！！）
血液の循環が良くなるので

基礎代謝が
約10～12％も上がってしまうのです！



最初この方法を見つけたとき、
冷え性のmocaは泣いて喜ぶほど
感動しました


そしてつまり・・・・


成人女性の基礎代謝は1300～1800kcalなので

150～210kcalを
白湯を飲むだけで消費できてしまうのです！


電子レンジで約１分チン！
もしくは、ポットのあっついお湯

これだけでオッケーなのです＊


どうせやるならとことんタイプのダイエッターには

ヤカンなどに水を入れふたをして沸騰させます
沸騰してきたらふたを取って弱火にし、
お湯を空気に触れさせましょう（←カルキなどが飛びます！）

沸騰させる時間は10分から15分！
（以上、白湯の作り方でしたっ）



そして何より
「朝」に効果を発揮するということ


一日のスタートに暖かい物を体にめぐらせ
ヘルシーでアクティブでハッピーな
一日にしてください！


明日の朝が待ち遠しいですね
今すぐ、明日の朝どのマグカップで飲むのか
決めちゃいましょう！！



あなたの明日が素敵な一日になりますように＊
では、元気よくおやすみなさいっ




あなたのダイエット応援団moca




]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12068694640.html Wed, 02 Sep 2015 20:05:16 +0900 見てしまい・・・

（ごっつーーーーー！）（涙！！）

と、悲しみと敗北感を感じたことはありませんか？

駅のトイレ、デパートのトイレってご親切に
全身鏡が設置されているところ、多いですよね。

周りの、アパレルショップのお姉さんの
細ーーーっくって、
うっすーーーーい体の横に並ぶと、
分かっていたとは言うものの

悲しいような、情けないような

ああ、やっぱり、私はデブです。
って再確認させられるようで見るのが嫌でした。

なんか、もう全体の大きさそのものも違う
必要以上にぷよぷよしてしまっている・・・・

（これ、まさにデブ！！じゃない・・・）

と自分が醜くて、大嫌いで、自信が無くて
仕方が無かったです。

思い切ってショーパンを履いて、デートしたとき
ピクニックで、レジャーシートの上に
何となく正座したときのこと

自分太ももの太さが
【閲覧注意！！】

彼になんて、とても見せることはできません！！
自分自身でも見たくなくてそっと、

お腹にブリンッとのったお肉も一緒に隠す為に

そっと、三角座りをし、
終始、動きづらく、自分のお肉が嫌で
テンションが落ちってしまったことを覚えています。

自分の意識していないところでお肉が
どんどん自分の体にくっついてくっついて
蓄積されてしまったのです。

「あ、分かる・・・・」
とむかしの私に共感してくれるあなたの為だけに

今回誰でもできる、かつ効果抜群の
『太もも痩せをする方法』をお伝えします

これで私もふと太ももの間に隙間ができました！！

＜＞

念願の誰もが憧れる
「太ももの隙間」が私の脚に！！

この脚を手に入れたら
ミニスカ、ショーパンを
自信をもって履けるようになりました。

今まで、避けてきた
ショートパンツもできるようになったのです。

蒸暑い中、黒いストッキングを
履く必要なんて全くないのです。

友達にも、
「moca、脚細くなったよね・・・！」

と、久々にあった友達に
嬉しい質問攻め。

気分は最高にルンルンでした♪

もともと太ももが大のコンプレックスだったので
より一層嬉しかったです！

自分の脚に初めて
自信が持てるようになりました。

もしもこの方法を実践していなかったら
と考えると
ぞっとしてしまいます

ぷよぷよの太ももを放り出し
街を歩くなんて私にはできませんでした

玄関までは行くものの

「あんな脚でショーパン履くなよ」
と言われるだろうと恐れてしまい

必ず、やっぱりいつもの
だぼだぼズボンに履き替えてしまっていました

おしゃれが大好きなのに
自分のしたい格好とは全く正反対の

地味で、だぼだぼズボンを履いてばっかり。

雑誌を買うたびに、

自分とは全く違う世界の
細くてかわいいモデルさんと
本当はとっても着たいかわいい洋服

それが、絶対無理の存在になってしまい

余計に、敗北感を感じ、
と自信を失ってしまいました。

買い物に行っても、
試着室でスキニーズボンや
ピタッとするセーターと格闘。

「うん・・・・無いな。」

と思いながらもなんとか履いて
店員さんに苦い顔をされながら

「お似合いですよ！」といわれ

（悔しい。すごい惨めなんだけど・・・。）

羞恥心や自己嫌悪などの感情が
ぐちゃぐちゃになり、

泣きそうになるのをぐっとこらえ
自分の服に着替えたのは今でも忘れられません。

服？世界の人の細さ？細くてかわいい店員さん？
何に悔しがっているのかは、
もう分からないのに

ほんとにとっても悔しいですよね！

こんな、無駄な闘いをして、
心までもボロボロにしてほしくありません。

では、この方法を是非行って
こんなことがこれから
１回として起こりませんように。

では、「太もも痩せ３ステップ」
を公開します！！

まず、座った状態で行います。

ステップ１：足首を５回クルクルと回します。
ステップ２：脚を閉じて内側に力を入れる
ステップ３：脚を地面から浮かせて10秒キープ

このたった３ステップです

まず、脚全体の血行を良くする為に
足首をしっかり回します。

そしてステップ２・３では
太ももの内側の筋肉・前の筋肉を鍛えて
脂肪燃焼を促進します。

普段使っていない筋肉を鍛えるので
脚痩せ効果が現れやすいのです！

わたしは、授業中と電車の中で
こっそりと実行しています。

ながらダイエットができるのでとっても
気軽に、負担を感じること無く

気付いたら・・・・

「細くなっている！！」

って実感していただけると思います。

実践したあなただけが
１ヶ月後美脚を手に入れられるのです！

では、早速！
今、やってみましょう！！

その場で、足首をクルクル～♪
血液の巡りを意識するのがプチポイントです！

是非この方法で
理想の太ももを手に入れ
おしゃれを思う存分楽しんでください。

あなたの未来に
happyが増えますように＊＊＊

あなたの応援団moca ]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12068553722.html Wed, 02 Sep 2015 12:15:37 +0900 毎日がダイエットで、
死ぬほどリバウンド繰り返していたmocaです

『○○ダイエットが効果的！』
『○○ダイエットが流行っている！』
と聞くと、すぐに実践していました

炭水化物抜きダイエット
夜トマトダイエット
朝バナナダイエット
豆腐ダイエット
ホットヨーグルトダイエット

しかし、どれも３日と続かない・・・
成功した、方法は１つもありませんでした。

筋トレ系のダイエットは１日、２日
（朝雨が降れば、０日で終わったものも・・・←）
食事管理系のダイエットは３日～５日

いつも、スタートしてからのほんの
最初だけなのです。

毎回挫折し、

（また痩せれなかった・・・）

（みんな何ダイエットで痩せてるの！？）

（私って、一生このままなの・・・？）

と、イライラばかりが募り、
自暴自棄になっていました。

「私なんてダイエットが一生できない、
おデブ野郎なんだよっ！！！！！」

「一生この体型でいてやる！！！」

と思い、諦めようとしたことは
何度もあります。

でも。
本当に心から諦めるなんてできませんでした。

友達から
「mocaの二の腕、気持ちいいねっ」
とか
「ほっぺた、ぷにぷに～」

なんて言い方で
「太ってる！」と遠回しで言われると
やっぱり悔しい

そして、身近なスタイルいい子に
３６５日敗北感を感じてしまう・・・・

やっぱり悔しい！！

痩せたいのです！！！

＜＞

私、挫折ダイエッターmocaでも続けられるダイエット法を
インターネットで必死に探しまくりました

そして、コレ！と思うもが一つだけ
やっと見つけることができました。

その方法を取り入れると初めて
２ヶ月間ダイエットが継続できました！

今回そのある方法を
ご紹介したいと思っています。

コレを知ると、
（こんなに簡単に続くものなの！！）
と衝撃を受けることだと思います。

３日坊主のあなたは
もうそこにはいません。

「今日もできた！」
「昨日もできた！！」
「明日もできる！！！」

と続けることに自信を持って
ダイエット成功へと導いてくれるのです。

継続できない自分にイライラすることはなくなり、
継続できる自分を好きになりました

あなたも
同じ気持ちになるはず。

ダイエット成功と自分への揺るぎない自信を
手にして

心も、体もともに輝く、
素敵な女性になっていただきたいです。

＜＞

友達からは

「痩せてかわいくなった！！」
「モデルさんみたいっ！」

といわれ、思わずにんまり♪

そして街をあるくと通りすがりに
「美人・・・！」
なんて言ってもらえることがありました！

でももし、
ある方法をこのまま
知らないで過ごしてしまうと・・・

何一つ成功できず、
おデブな姿を隠し、嘆いているしか無いのです

友達との間でも
”おデブキャラ”が定着して
「常に食べてるイメージだよね」

なんて言われてしまうのです。

それが悔しくて
「痩せよう！」と頑張っても続かず
結局痩せない自分に苛立つてしまう

（継続できないのは、
意志が弱くて、自分に甘いからなの！！！）

と、どんどん自分を追い込み
自分を嫌いになり、自暴自棄になっていくのです。

そんな中で自信なんて生まれる訳が無く
常にストレスを抱えた、暗い女性になってしまい

男性からは「いつも暗いデブ」
という印象をもたれてしまうのです。

そんな、惨めな思い
一生したくないに決まってるじゃないですか！！

そう思うあなただけ是非この先
読み進めてください

では、お伝えします。

私が初めて２ヶ月ダイエットを続ける
ことに成功し、
始めて１ヶ月でマイナス５kgを成功した方法は

『毎日違う筋トレをする』
という方法です！

＊方法＊

①毎日気分によって
　お腹、腕、太ももなどを鍛える部位を決める

②筋トレの仕方を決める

人は基本的に何らかの行動をし始めると
はじめは新鮮な刺激を感じ楽しくても
やがてt飽きてくるようになっています。

飽きると面倒臭くなるので
ダイエットを長期的にできないのです。

それを防ぐ為に
毎日違うダイエットをすることで

新鮮味を常に感じさせながら
モチベーションを維持するのです！

心理学からのアプローチを実践し
是非明るい未来を手にしてください。

暗いダイエット地獄から
抜け出したいあなたは
今すぐ！

では、迷っているあなたには
今日は私が決めちゃいます！！

太もも！！

今すぐ
『太もも　スクワット　ダイエット』
で検索！

20回やってみましょう！！

やる！って決めたあなただけが
２ヶ月後輝く女性になっているのです。

ダイエットは一日にしてならず！！

一緒に頑張りましょうね！

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

あなたのダイエット応援団　moca ]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12068550117.html Wed, 02 Sep 2015 12:03:52 +0900 こんにちは、mocaです！


歩くたびに伝わってくる。。。

ぷるるる、ぷるるるん、ぷるるるるん。。。。


もも肉！！！


ぷるぷると脂肪が揺れている感覚
内ももの脂肪たちが擦れている感覚


容赦なく毎日

「あんたは太ってるのよ！！」
って伝えてくる


嫌になりますよね・・・


ショーパンを履くと
締まりのない太ももがさらされ

スキニーを履くと
脚の太さが一層際立ち

履けるものは
ロングのスカート
ゆったりズボン・・・

女子力なんてかけらも無い
３６５日ゆるゆるの、らくちんコーデ




男性からは、魅力なんて感じてもらえず、
ドン引きされてしまう始末。

一番女性がきれいで輝き
男性にもモテモテになれる時期に

今のままの、醜い下半身で良いですか？



若い今しかできない、
ファッション、サークルの飲み会、
色々な人と出会うチャンス



最大限に楽しみたいのであれば
間違いなく、行動するのは

今でしょう！

たった、１ヶ月後に
今まで着慣れなかった
ショートパンツやミニスカートを履いて

堂々と街に出かけられるのです！

繰り出せ！私の脚！！


＜＞



学校や、ショッピングモールで
細くておしゃれな人を
うらやむあなたはもうそこにはいない。


「あの人めっちゃ美脚！」
と逆にうらやんでもらえる側に

すらっとスキニーを
着こなせるようになり
かっこいいあなたが存在するのです！

そして、
男性の目線もかわります！

ある雑誌で

『初対面の女性のどこをチェックしますか？』
（複数回答可）
というアンケートを行ったところ

１位：顔・・・・９６人

２位：脚・・・・８７人

３位：スタイル（体型）・・・・４２人

４位：腕・・・・１６人

という結果が出ました




普段あなたは、
ダントツで「顔」「脚」を見られているのです

＝重視されている

ということは
脚が魅力的でだと高確率え
男性はあなたに好感をもってくれるのです



では、一ヶ月後
確実にあなたが笑顔でhappyになれてしまう

魔法の脚やせダイエット法を
紹介したいと思います




それは、あなたの大好きな

「マッサージ」です！！




太ももは、脂肪が溜まると、
そこに老廃物が蓄積され、
でこぼことしたセルライトができます

この出るライトは
一度ついてしまうとなかなか除去できず、

毎日の地道な「マッサージ：岳が
唯一の解決方法なのです



太ももの筋肉をほぐす
　　　　↓
脂肪が効率よく脂肪を燃焼できる状態にする
　　　　↓
血行の流れを良くする

こうするとセルライト除去することができ、
脚がみるみると細くなっていくのです




やり方は簡単です
【４スッテップのマッサージ方法】

１．足の裏を揉みほぐす

２．ふくらはぎからヒザを揉みほぐし
下から上に圧をかけながらリンパを流す

３．太ももぼセルライトを軽く押しつぶす

４．足首から太ももの付け根まで
圧をかけながらリンパを流す

ポイントは”下から上へ”
を常に意識すること！



モデル足を手に入れたいなら
はいっ、目をそらさないで
太ももをつまんでみてください！！


このマッサージを積み重ねることで
セルライトが除去され

スッキリモデル脚へと変身できます



毎晩、リラックスしたいときに
お気に入りの音楽をかけながら

お気に入りのボディークリームを塗りながら
マッサージを楽しんでください



実は、１００均でもいいのがあったりしますよ！

今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました＊

あなたのダイエット応援団moca



]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12068549445.html Wed, 02 Sep 2015 12:02:17 +0900

こんにちは、mocaです。



スリムな友達と私、
そんな食事の量変わらないのに
「なんでこんなに体型違うのーーー！?」

って思ったことはありませんか？


・私と同じ量を食べている
・特に小食ではない
・甘いもの、脂っこいものも食べてる


な・の・に



なんでこんなに違うの！！！！



「どうして少食でもないのに
そんなに細いの？！」
と訊いても



「うーんん・・・普通にしているだけ」



いやいや！！！


何かあるでしょ！何か！

じゃないと、
納得できません！！！


もったいぶって教えてくれないのかなあ・・

教えてくれたっていいじゃん！


ずっと私、そう思っていました



でもでも、本当にスリムな友達は
ダイエットしていませんでした・・・



カロリーを気にして食べたり、
運動したり、一切全くしていなかったのです




意識して食事している私よりも

どうして何も意識せず食事してい
るあの子の方が痩せてるの？！




納得できるわけなく、

ちょっと腹立ちながら
運命を嘆いたりもしました




でもでもでも！

やっぱり痩せているのには、
なにか理由があるに違いない！



絶対あるっ！！！




またまた、私のダイエット
研究魂に火が付き

片っ端から調べつくしました

すると



私とは徹底的に違う
”ある習慣”が
たったひとつだけありました



私はその習慣をすぐに取り入れました



すると




食べても太らない体質になったのです！




私の好きなチョコレート、アイス
から揚げ・焼き鳥・タン塩・・・・・・



甘いもの、脂っこいものに関係なく

太らなくなったのです！！！
（重大ニュース！！！）


＜＞


ダイエットには厳禁の「菓子パン」
この食習慣を身に着ければ
食べてもOKなのです！


何も気にせずに
大好物を食べれちゃうのです

（（（（（感動）））））



＜＞




ストレスがかかるどころか
ストレス発散でごはんを食べられるなんて
夢のようではありませんか？？




この記事を読んだ３分後には
あなたも太れなくなっちゃいます！



ですが、この食習慣を無視しちゃうと


ずっと痩せないまま
本当に食べたいものは我慢して

味気ないものばっかりの
ストレス系ダイエットと闘っていくことに




「食べてはいけないもの」
が増える一方・・・


そして、そのストッパーが
外れてしまったとき、
襲い掛かる暴飲暴食・・・・


来る日も来る日も
我慢してたのに

結局トータルでは
余裕のカロリーオーバーで
太ってしまう

なんで、わざわざしんどい目をして
太らないといけないの！！




って思いませんか




書いてても思い出して
悔しくなってきてしまいました



痩せたいのに太る自分が嫌で
こんなに苦しんでいないであろう友達が
夢のように羨ましくて

夜中に
悔し泣きしながら
過食したこともありました
・・・・・


自分に自信を無くしてしまい
人前に出るのが嫌になったり、


優しくしてくれる家族にさえ
イライラや、不安を
ぶつけてしまったこともありました




忘れられないのは
私が食後のデザートに
アイスを食べていた時のこと


母が
「やめときなさい。そういうのが太るのよ」って
私に言ったんです


当時、それがものすごく腹立って
「もう一生おうちで何も食べへん！」
と言って怒ってしまったのです


自分でもわかっていながら
止められずに食べているところを
言われてしまったので、

感情が爆発してしまいました。



本当に、ひどいことをしてしまったと
いまでも後悔しています

幸い家族だったので
私の気持ちを理解してくれましたが



これに似た事件は
失敗ダイエッターになればなるほど
結構よくある話だそうです


私はダイエットに
本気で立ち向かっている
素晴らしい証だと思います


でも
このようなことで
他人もあなたも傷つけてしまうのは


とってもとっても
もったいない！って思います


こんな思いは絶対してほしくないと
mocaは思っています！！



「この習慣」を実践して
ぜひ、
自分に対しても周りの人に対しても

美しくて
優しい人になってください＊＊＊



ではでは
そんなあなたに実践してほしいこと
それは


「本当の本当に
　お腹が空いたら食べる」


たったこれだけです



（それができてたら痩せてるわ！！）
って思われたと思います


でも、安心してください
このメカニズムに納得していただけたら


今日から
あなたもダイエット成功者に
なれちゃいます＊



私たちは「本能」ではなく
「頭で考えて」食事することが多いです



例えば・・・


”便秘解消”って聞くと
「便秘治るならと食べないと」
と、お腹が空いていないのに食べ、




”１日３食”って言葉を当てはめ
お腹が張っている朝にも
無理矢理、朝食をお腹にいれたり

していませんか？？



大人になると

「お腹が空いたから食べる」
＝「お腹が空いていないから食べない」

という選択を
しなくなってしまいがちです



なので、体が欲していないカロリーを
余分に摂取してしまうのです


これを実行できている人が
何もしなくても痩せている人に多いです


本人は意識がなくても
「食べる時＝お腹が本当に空いたとき」
と体がインプットしているだけ


だから本人には自覚がないんですね



（・・・なるほど。
でもそんな習慣、身に付いてないよ・・・）



でも、習慣はクセのようなもの
真似してしまえばいいのです！


自分の空腹感をしっかり感じて食べる


これを忠実に実行しましょう

最初はご飯のタイミングで
意識しないといけませんが
次第に、クセになっていきます



だから
空腹と闘わなくていいのです！！


空腹になったら、
食べればいいのです

mocaはとても
素敵な食習慣だと思っています



ではでは、早速、
自分のお腹に問いかけてみましょう

「今、おなかが空いていますか？」


A.お腹が空いてグーグーなっている

B.小腹が空いたような感じがする


↓↓↓↓↓↓


A.今、ご飯を食べる時です！
　どうぞ、召し上がれーっ！


B.まだ待って！今ではないです！




これからは食べる前に、自分のお腹に
「お腹空いた？？」
って質問しましょう




あなたとあなたのお腹は
自分のようで自分ではない

だって、体の中は
自分で操作できないですもんね


だから
体とコミュにケーションを取りましょう！


体内もきれいにロハスして
お腹に向かって
にっこりスマイルを送ってください＊




あなたのダイエット応援団長moca



]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12062721949.html Mon, 17 Aug 2015 13:26:38 +0900

深夜1時。
（今日も食べすぎちゃった・・・・） と、
毎日後悔していた、mocaです。




週5でバイトに入っており、

帰ってくるのは終電になってしまうことも多々ありました。





それから夕食を、腹12分食べていました。

（時間的には夜食まっただ中ですが・・・・）



ちなみに、mocaのある日の夕食は、


納豆とオクラと豆腐

あと、コンビニで買ったヘルシーチキン



ダイエット中だからと 豆腐や納豆、

ヘルシーチキンと 内容に意識するまではよいのです。



ここで「ごちそうさま」が できていれば

あんなおデブになることも

あんな苦しい思いをすることもありません





しかし、






体のどこからも私を止めてくれるものは

ありませんでした







疲れて帰ってきてフゥーっと

息抜きしながら
リラックスしながらの食事


朝・昼と気を付けて腹6分目に抑えてからの食事






厳しい食事制限の中、心も体もゆっくりできる

夕食はとても格別でした。










そんなに食べるつもりなかったのに・・・・・





（・・・・・ごち・・・・・）

（冷凍庫に1本だけ焼き鳥あったな・・・）

（おいしいっ！・・・涙！）

（冷蔵庫にチョコレートあったな・・・）

（ぱくっ・・・甘ぁーーい♪）

(やっぱり今日疲れてたんだ。
ご褒美にアイスをひと口だけ・・・)






（・・・・あぁ、
カップ一つ丸ごと食べちゃった）




食べている途中から

苦しいようなイライラ
おいしいという感覚が

麻薬のようになり
小さな食欲が大きな食欲をよんで、

どうしても歯止めがきかなくなります。





そしてこの日、結局私が食べたものは


焼き鳥２本・・・・260kcal

抹茶アイス１カップ・・・・304kcal

ミルクアイス１本・・・・159kcal

ホットココア・・・・220kcal

計943kcal






とりあえず、
家の冷蔵庫をあさって食べつくしていました・・・



ダイエット中のドカ食いが
麻薬のようになってしまっていました








（あかーーーん！！
いつまでこんなことしてるんだろう・・・）

（もう、やめたいのに・・・）

と思いながら、食べているんですよね。






頭の中で思っていることと
行動は全く反対でした。



でも、自分で途中でやめられたことは
一度もありませんでした。







食べた後にくる、強烈な自己嫌悪。
確実に食べ過ぎで気持ちの悪い胃。
もうストレスの塊でした。


ストレスがストレスを呼び
毎日ストレスで心も体も
とってもしんどい朝を迎えていました。




これではけない・・・・！！！！って
分かっているのに・・・





インターネット、ダイエット本から
いろいろな情報を集めるのが
一種の趣味でもある私。


試行錯誤を繰り返しながら


ついに発見いたしました！




この、ダイエットの呪縛にかかっていた
連敗ダイエッターのmocaにもできる



「コレだけ？！」なのに
効果は抜群のダイエット法を！！





"たった一つあること"をしただけで
スーッと自暴自棄の暴飲暴食をやめられました。





もちろん
①体重は減って、
おなかがぺったんこに！

たった１週間で
体重 マイナス１㎏
ウエスト マイナス4.5㎝
どんだけ太ってたんて感じですが


今まで、ずっとポッコリ出て
ガスの溜まりも気になっていた
なくなり、厚みが薄くなりました！！


＜＞




②起きた時の胃もたれがなくなり
すっきりとした朝を迎えることができました！

疲労感が体の中に残っている重たい感じが
一切なくなりました！




③肌もきれいになります！


深夜に暴飲暴食をしてしまうことは
朝や昼にするよりも
体に、大変大きな負担となります



自分の顔だと信じたくない
ような朝を毎日迎えていました


体への負担はお肌に直結してしまいます


人の体は疲れていると
大量の水分を体の皮下組織や細胞にため込んでしまうのです





暴飲暴食で臓器が疲れてしまい
余計にため込むモードに

↓

また、食べ物や飲み物に含まれる水分が
余計に新陳代謝を低下させ

↓

老廃物が溜まり、
お肌にぶつぶつができていたようです



なので、やめただけで
朝の覆いかぶさるような瞼の重み
跳ね返らないおでこのむくみがなくなりました



おかげで毎日の化粧ノリは
にな上々りました！！


＜＞





深夜の暴飲暴食を断ち切ると
痩せて、綺麗にもなれてしまうのです！



そして、周りの反応にも変化が！




1週間たった頃には

「moca、やせたよね！」
「体が薄くなって、顔も小さくなった！」


って、すぐに気づいてくれました！！



「えっ！？そうかなぁー？！」
って言いながらも
内心はとってもウキウキでルンルン♪




何といっても、見た目に現れやすいので
全てにおいての
やる気がどんどん湧いてきました！




あなたがこの方法を
今の生活に取り入れるだけで
こんなにも素敵な未来が待っているのです！！



この習慣をやらずに進めてしまうとしたら・・・



やっぱり毎晩
あの感情に引き戻され、
食べた後の容器やお皿が並んでいるのを見て


自分がとっても嫌になり、
自分をもっともっと責めて、
心の底から
体を疲れさせてしまうかもしれません




何度も繰り返したことのある方なら
分かりますよね


私もその気持ち痛いほどにわかります



「なんで！どうして！」



と自分に問いただしても
意味はありません
どんどん自分が嫌いになってしまうだけです



私のような気持の方、
そのような心配がある方。




私と同じとても辛くて、苦しくて
そんな苦しい体験は
あなたにはしてほしくないです。



わたしは、そんな自分に自信を失い
心も体もボロボロになってしまいました



だから



今、同じレールの上を歩いているあなた



そんな暗くてもったいない未来は
たった今から断ち切りましょう！




mocaが実践した、
"たった一つのある方法"




それは
『食べたらすぐに、歯を磨く』
という方法です！！




？！




歯磨きって結構面倒で
磨きなおすことを考えたら食べなくてもいいか
となり、


一度磨いてしまったら、
歯も口の中もでスッキリして
食べたくなくなってしまいます


普段している習慣である
「歯磨き」を
ただ前倒しにしただけです。



<>



わたしがこのダイエットが
お気に入りなのは

「ダイエット」と意識して何かをする
必要がないところ



ストレスを感じないダイエットは成功する

という

ダイエットの成功の大原則を
一番身近でうまく活用できている方法
だと思います！




今日の夜ご飯のあと、
「そういえば・・・」って軽い気持ちで
ぜひ実践してみてください！



そう決意してくださったなら、

鏡やスマホに移る自分に
元気よくスマイル＊＊＊


その笑顔を忘れないでくださいね！



「ごちそうさま。」と同時に
歯ブラシを手に取り、
鏡に映る自分にスマイルしましょう！



この習慣が
確実にあなたをキラキラの未来へ
導いてくれます♪



本日も読んでいただきまして
ありがとうございました！！




あなたの応援団moca ]]> https://ameblo.jp/mocamosm/entry-12060232601.html Mon, 10 Aug 2015 14:10:18 +0900