ダイエットは１つの方法に

フォーカスするのではなく

自分の生活全体に当てはめてやっていくと

本当に成果はついてくると

わかりました

11月はさらにー3kg以上

12/31大晦日までに

ー６kg以上を目指します

大晦日の私は58kgくらいに

なっていたいな〜

増えたり減ったりしながら

ゆっくり減っていくのが

私の身体にとっては一番いいです

今日、気付いたことを

書きたいと思います。

何でも本質は同じ

ダイエットでも断捨離でも

何でもそうなのだけど

目標達成のために焦って

つい頑張ろうとして

無理な計画を立てたり

なんとか早く結果を出したくて

あれもこれもと自分に課したり

それって、元々普通にやってる人は

普通にやれるからいいのだけど

例えば私みたいに

ダイエットで結果を出したい人で

今まで、あれこれ経験してきて

結果が出たり出なかったりも味わって

その度に一喜一憂して

「じゃあ、どうやったら確実に

結果を出していけるんだろう」

って真面目に考えちゃて

必死になってしまう人は

それだけで実は無意識に

０か？100か？の

０or100の思考が付いてしまって

いるそうなのです

この【０or100思考】を

まずは地道に失くしていくことが

一番重要なことで

ここをクリアするために

日々コツコツやっていくことと

痩せるためにやっていくことは

やってる内容が同じだとしても

(食べる物・食べ方・運動など)

意図は全く別のことなのだと

今日、信頼できる人に聞きました

【０or100思考】で

できたか？できなかったか？

痩せたか？痩せないか？

続けられたか？綴られなかったか？

そういうふうに無意識に

自分をジャッジしてるうちは

ガツンと痩せるための

行動をしたところで成果は出にくい。

出たとしても

また出なかった時に一喜一憂して

それでも０or100で自分を見てるから

(無意識だから自分では分かりにくいけどね)

そんなことを繰り返してても

本質は一生何も変わらない

マインドを整えるための行動と

痩せるための行動は

やることの内容は同じこともあるけど

目的がはっきり違うから

そこの問題を分けて考えないと

ごっちゃにしてるうちは

実はアドレナリンが出ちゃって

どうしたって痩せる方向へは

身体がいかないそうなのです

この文章じゃ伝わらないかもだけど

私が本能的に

これからはノルマやルールを作らないで

それでも自然に結果を出していきたい

出していけると思っている

その理由と仕組みが

今日はっきりわかりました

今の私はまずは

ガツンと痩せるためではなく

自分のお気に入りの

生活習慣を作っていく行動を

しているんだな〜と

自分を観察しながら

自分と向き合って

自分の欲とかキャパを知って

そういう心地いい習慣ができてくると

体調とか何らかの良い変化が出てきて

できたか？できなかったか？などで

一喜一憂しなくなってきて

やっと【０or100思考】から卒業できて

そこからはやっと

ガツンと痩せるための

行動をしていけるし

結果も出やすいし

出ない時もマインドは安定してる

だから今は結果を見ないで

日々の体調とマインドの変化に

注目していきくと決めました

問題は分けて考えること

ごっちゃしないこと

これめちゃくちゃ大事です

ゆったりコツコツ続けます〜

ノルマやルールではなくて

なんとなくピンときて

四毒を摂らないって思って

3週間くらい経ったかな

四毒というのは

小麦

砂糖

植物油

乳製品

のことです

吉野さんという方の動画を観て

試してみようとひらめきました。

で、もし少し食べてしまったとしても

それで終わり

もうダメ

という０か？100か？の思考は

しないようにしています

一度食べてしまったからと言って

それで全てが終了というわけでは

ないのです。

自分をジャッジしたら

全てが悪循環になってしまう

だから、０or100の考えは

捨てたほうがいいよ

最近、買わなくなった物は

食パン

パン屋さんのパン

スイーツ

お菓子

牛乳

お惣菜

チーズ

などです。

我慢してるわけではなく

買わなくても平気になっています。

そのことが

とても嬉しいです

吉野敏明さんのYouTube観ると

そうなるのかも〜

夜もぐっすり眠れるように

色々頑張りたいです

昨夜の結果は…

一昨日と同じで

7時間ちょい足りないくらいは寝れた

夕食を焼酎にカボスを入れて飲んだり

ワインまで飲んでダラダラ食べて

遅くなってしまって

片付け終わって

洗濯まで2回しちゃって

終わったのは23時近かったけど

そこからお風呂に浸かって

出てからはスマホは触らず

アイマスクして布団に横になった

結構すぐに寝付けました

まだ、2回は夜中に目が覚めるけど

そこはにしておきます

今日も朝からシッター行ってきます

今日9/20(金)〜月末9/30(月)までに

やることと

達成する数値を決めて

スケジュール帳に書き込みました

昨日の投稿で

まずはしっかり睡眠をとることを

目標にしたので

しっかりと質の良い睡眠をとるために

昨夜、有言実行してみました

その結果

前日と同じくらいの時間に布団に入ったのに

２時間も睡眠時間を増やせました

まだ、２回覚醒しちゃっていますが

数分後にすぐ眠れているところが

今までとはっきり違う点です

昨日実行したことは

帰宅後すぐではなく寝る前に

お風呂に入って温まりリラックスする

お風呂から出てからは

絶対にスマホを見ない

お茶を少し飲んでから

布団の上で軽くストレッチをする

アイマスクを付けて

眠れなくても横になっておく

これを試してみました。

今までは眠れないからと言って

スマホのイヤホンで眠れる曲・話などを

聴いていて、それでも眠れなかったので

結局は10個以上YouTubeを聴いてました

聴いてるうちに調べたいことや

確認したいことが出てきて

またスマホで調べてしまって眠れない

そんな悪循環でした♾️

昨日もアイマスクをして

スマホは遠くに置いて

ゴロゴロしてたのですが

やっぱり頭の中はあれこれ

色んな考えが浮かんできました

最初は痩せてる未来の自分を

イメージしたり

ワクワクすることを妄想してても

そのためにやることなどを

あれ？

あれって、どうやるんだっけな？

とか

あれって、いつやれるっけな？

とスケジュールを見たくなったりして

頭はなかなか静かにならず

それでもスマホだけは触らずにいたら

30〜40分以内に眠れました

なので、この方法を

まずは今月中に定着させます。

今朝の体重は67.6kgと

まるで変化がないですが

9/30までに動かしていきます

あと10日なのでとりあえず

体重は66.0kgは切るようにします。

目標を短く設定していって

少しずつ達成させて

年末には60.0kgは切れるように

意識して行動していますね

私ができれば誰でもできる♡

無理してリバウンドは

絶対に避けたいから

ストイックにはならない。

必要なものはしっかり食べて

痩せていきたいです

今日も午後からシッターです

昨日は、知人のお子さん１歳７ヶ月の

男の子がお熱で保育園に行けず

急遽、早朝からシッターしてたので

ブログ更新できませんでした

熱といっても全然元気だったので

いっぱい遊んで

午後には36.5度になりました。

朝から夕方までシッターしたので

コンビニ食になりました

これらを何度かに分けて

ちょこちょこ食べました〜

昨日は炭水化物を控えようと思って

野菜とたんぱく質中心に買ったけど

やっぱりお米(糖質)もしっかり

摂っておかないと

糖を代謝できにくい体質になってしまう

ってことも聞いたので

炭水化物も摂っていきたいと思います

糖質抜いて15kg痩せたことあるけど

維持ができなかったから嫌なのです

でも、糖質抜くと

まじで体重は早く減るんだよな〜

私は今

パンもスイーツも欲しくなくなったから

ずっと買ってないし食べていないけど

それでも体重が減っていかない。

一番の原因は睡眠だと思ってます

なかなか眠れないし

寝てもすぐに目が覚めてしまって

昨夜は23時前に布団に入ったのに

寝付いた記録がなんと

1:45

３時間も無駄にしてる

まずはぐっすり眠りたいから

寝る前にゆっくりお風呂に入って

出てからはスマホは見ない

最近、寝落ちとかできないから

今夜は本でも読んで

眠くなるのを待とうかな

ゆるんだほうが

絶対に良い方向に進むから

コツコツやっていきます

四毒

小麦粉、砂糖、植物油、

乳製品を抜いています！！

植物油は多少摂ってしまってるけど

他は全く摂ってないと思う。

パン、スイーツは

買いたい衝動もなくなったし

お蕎麦は十割蕎麦にしたし

それを２週間以上続けてるけど

体重が全く減らなくて

なんでたろ？おかしいな？

って少しイライラし始めたのだけど…

思い出した！！

私はダイエットのために

四毒を抜かそうと思ったんじゃなかった！！

身体と心がどんな風に変わっていくか？

実験したいだけだったんだって

思い直して

焦らずコツコツ続けていこうと

イライラを切り替えました

で、今週の再確認！！

お味噌汁を作っておいて

お腹が空いたらまずはお味噌汁に

卵を１つ入れて温めて

温まったら

粉末昆布とフィッシュコラーゲンも

入れて食べる

お味噌汁を作ってなかった時は

お湯を沸かしてのような

乾燥わかめや海苔などをお椀に入れ

お味噌と熱湯と粉末昆布と

フィッシュコラーゲンを入れて食べる

甘いものはゴールドキウイか

ブルーベリー、さつまいも、りんご

それくらいを食べています。

映えないけど記録写真載せます

あとは食べる量と時間に気を付けて

夜は早めに終わらせる目標にして

ゆるゆるやっていきます

ちなみに今朝の測定も

全く変わらずです

でも、パンやスイーツなしで

結構たくさんカロリー摂ってる

ということになるので

決して悪い食べ方ではないと思います。

結構カロリー摂っててそれでも

体重が右肩上がりにはなっていないで

ほぼ維持できてるということは〜

食べる量を減らしていた時より

代謝が少しは上がってる可能性あるので

ここから一気に代謝を上げるイメージで

動いて

そして、エンプティカロリーを

食べてないことに自信を持って

その量と食べる時間帯の工夫で

結果を出していきたいです

ゆるくやっていきます

でも、年末までに必ず数値は落ちます

その証明の記録を続けます。

今日も暑い予報ですが

よい一日を〜

痩せるために無理して

我慢してダイエットすると

絶対にリバウンドするから

ゆるくゆるく減らしていって

痩せたらその体型を

ずーっと維持したいんです

だから、今回は糖質制限しまくるとか

そういうルールは作らない。

そんな感じで痩せるのムズ過ぎかもだけど

絶対に叶えてみせます

ルールではなく

自分のメンタルを整えて

痩せるルーティンを習慣化していく。

それだけをコツコツやる。

今日も色々考えながら食べたけど

やっぱり夕食に夫とお酒を飲みながら

ダラダラ食べてしまった

しかも、夫が色々作ってくれて

夫は作ってお腹いっぱいとかで

結局私のほうが食べ過ぎた

これが一番、痩せないパターンだけど

罪悪感とか自分を責めたりとかはしない。

夫の美味しい手料理食べて

夫も喜んでたし

私は朝昼は余計な物食べてないし

やれることはやったからOK

明日から食べる時間帯の

パターンとか調整しようと思います

今日が9/16…

今は65.9〜68.2くらいの幅を

ウロウロしているから

月末までに最小値を64.0kgまで

落とすことを目指します

今朝も変わらずだけどね

それでも、楽しんで続けます〜

体脂肪率40%の後ろ姿は

やっぱり残念な感じだな〜

しかもアラフィフの髪は

パサパサ

でも、だからこそ今度は

絶対にリバウンドしない

体脂肪・内臓脂肪を減らして

それを定着させていきます

今朝の測定は

昨日よりー０.１kgかな…

それはさておき

気付いたことがあります。

昨日は朝からお昼過ぎまで

知人のお子さん(1歳７ヶ月BOY)の

シッターをしていて

13時半頃帰宅した時の体重は

でした。

その後、糠漬けの人参やアボカドとか

キャベツの千切りにキムチ

そんなものをおつまみにして

ハイボールでお疲れ様会をしました

映えない写真だけど

食べた物の記録用に必ず写真は

撮ってるから載せてみます

その後に夫が昼寝を始めたので

私はYouTube観ながら

白ワインを飲みました

で、最後に豚肉とパプリカもしめじ

卵を一つフライパンで焼いて食べた

食べ過ぎか…

小麦、砂糖、植物油、乳製品の

四毒と呼ばれるものは摂っていないから

ちょっと気が緩んで安心してたけど

やっぱりダラダラ食べ過ぎなんだよね

夜には夫と赤ワイン

夫がおかずを作ってくれて

えのき・厚揚げの肉巻きとか酒とか

あっ

最後は鮭にご飯まで食べたんだった

デザートにブルーベリー

これだけ食べたから

こんなになった

帰宅時の６５.９kgから

１.７kgも増えてました

食べ過ぎてることは自覚するけど

それより何より

体重の➕➖２kgくらいは

胃の内容物とか浮腫の水分などで

一日の中でも変化するってことが

改めてわかりました

脂肪以外のものの重さで

１〜２kgは簡単に増減するから

ここは一喜一憂しないでいい。

で、私がやることは

夜の食事は早めに終わらすか

ダラダラ食べない

お酒は週に何度かは

抜かしてみようかな〜

ここも依存の感じを自分で

観察していかないと

ただ我慢しても続かないし

痩せてもリバウンドに繋がるから。

体重が減っていく食べ方(時間)や

食べる物を固定して

ルーティン化してみるとか

色々試していこうと思います

まずは今

四毒(完璧じゃないけど)抜いてる

自分を褒めてあげようっと

連休も楽しもう