例えば、

• 肌表面がなめらかで、すべすべしている
• 肌に触れた時、柔らかく、弾力とハリがあり、適度の抵抗を感じない
• 肌の血液循環がよく、血色がよく、くすみがない
• 肌の感覚機能が正常かつ、皮脂や汗の分泌が適量でしっとりしている

などですかね。

皮膚の層には「表皮」と「真皮」がありますが、この2つの特徴的な層が肌を守っていています。スキンケアのメインとなるのがこの「表皮」と「真皮」です。

美しい肌をキープするためには、表皮とその下の真皮、このふたつの部分を健康な状態に保つことがもっとも大切です。

美しいお肌を作るポイントは以下の４つ。
・ バランスのとれた食事をとること
・十分な睡眠をとり、適度な運動をすること
・自分に合ったスキンケアを行なうこと
・ストレスをためない事
どれも出来ていそうで、意外と出来ていないのが現状ではないでしょうか。

最近は男性もスキンケアをしていることが多く、男性はハマると徹底的にやる人が多いので、女性陣もしっかりお手入れしないと負けちゃいますよ～！

近日、「バランス工房美肌会」発足予定です。

お楽しみに～

さて、心の安定を助けるセロトニンを増やすには。の前に、

セロトニンが減少してしまうと、うつ病や不安神経症にもなりやすくなってしまいます。

うつ病など心の病にかかっている人は食生活に偏りがある人が多いようです。

コンビニ弁当や加工食品、インスタント食品、ジャンクフードなど聞いただけで身体に

悪そうですねこうした手軽な食事は確実に腸内のバランスを崩してしまいます。

できるだけ減らしてみて下さい。

とは言ううものの、私も時間がない時はたまに食べますし、ジャンクフードなんかは猛烈に食べたくなる

時が3か月に１回ぐらいあり、ガッツリ食べてしまう時があります

そうすると大抵便の質が悪くなってしまうので気をつけたいと思います

食事の内容と共に大事なのが規則正しい生活です。

寝る時間がバラバラで昼夜逆転の生活をおくっている人も少なくないはずです。

睡眠の質が悪かったり、不足していたりすると記憶力や思考力を衰え糖尿や肥満をおこす有害な

物質を体内に増やしてしまいます。また心のメンテナンスをするレム睡眠は長い時間寝ないと

得られないので最低でも７時間は寝たいところですね。

なので昔から言われている「早寝早起き」が大事です！

でも、仕事の内容的にそれができない人達もいると思いますので、そんな方々は

昼間、太陽の光に５分あたるだけで大丈夫です

電球や蛍光灯の光より照度が高い太陽光は脳に刺激が伝わりやすく、その刺激が

セロトニンの活性化につながるのです。

じゃあ曇っている日が続いたらダメじゃん！！なんてこともありますが、

曇りでも照度には影響がないらしいのでご安心を

ま、女性はできれば早朝の方がいいですね、紫外線の量が少ないのでお肌に影響が少なくなります。

その他はやっぱり運動ですね、特に反復運動がセロトニンの活性化に良いです。

ウォーキング、深呼吸や腹式呼吸、ラジオ体操、縄跳び、スクワット、水泳、自転車をこぐなど。

ただ、５分～３０分程度続けなくてはいけないので、自分に合った方法で試してみて下さい

では今日はこの辺で

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さて、免疫力UPに続き、おなかは大事。第２弾、幸せホルモンについてです。

幸せホルモンとは、セロトニンという物質のことで、セロトニンは逆境の時に奮い立たせ、脳を覚醒させて

くれる神経伝達物質です。

役割としては、

心身を平和に保つことです。セロトニンが不足すると疲れやすくなったり、集中力が続かなくなったりします。

また、怒りやすくなったり興奮を抑えられなくなったり、やる気、落ち込み、諦めなどの負の感情に偏ってしまいます。

ん～、なんだか最近の事件にこんな感じのが多い気がしますが

そのほかの働きとしては、自律神経のコントロールです。

朝は活動が出来るように、セロトニンが分泌され（交感神経優位）、

夕方からはおやすみモードに切り替えるために分泌量は減少していきます。(副交感神経優位)

しかしセロトニンの分泌はストレスに大きくかかわるので、普段からストレスを抱えている人は

目覚めから分泌量が少なく、朝からテンション低めで青白い顔をしているか、朝の通勤時間にイライラして人に迷惑を

かけてしまうような面倒な人になってしまいますよ

今日はこんなところで終わりにします。

続きは明日時間があったら書きたいと思います。

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お腹、特に腸についてですが、腸というとだいたいの方が便を想像するかと思いますが、

腸の働きとしては、免疫力UP!、神経伝達UP、幸せホルモン（ドーパミン、セロトニン）の生成、血を作る、

などがあります。

免疫力については、免疫システムの７割は腸にあると言われています。

免疫力を高めるためには、腸内環境を整えることが重要です。

口から取り入れた食べ物は、細菌やウィルスと一緒に入ってきます。

そこで活躍するのが、免疫システム

まず、体内に入った物は、強力な胃酸で分解！ここでたいていの病原体は撃退されます。

次に十二指腸で、さらに細かく分解し強すぎる胃酸を中和させます。

そして、小腸で消化、吸収し、最後に大腸に送られていくわけです。

ここまでだと、腸は関係ないじゃんって思いますよね。

でも、消化、吸収の働きを助けているのが、ご存じ腸内細菌の善玉菌なのです！

そして、腸内に入ってきた物の腐敗を防ぎ病原体や有害物質の増殖を防いでいるのです。

さすが善玉菌

善玉菌がでてくるといえば、もう一つのあいつです。

そう、悪玉菌こいつは悪いイメージばかりです。実際悪い奴です。

悪玉菌が増殖すると、オナラがくさくなり、これらが腸壁から吸収され、体内を駆け巡り、ニキビ、吹き出物、

肩こり、腰痛、ガンなどの病気の原因にもなることがあります。正直最悪なやつです。

でも、こんな最低な奴にも良いところがあるんです！

ウィルスや病原体でものすごく恐い、赤痢菌、サルモネラ菌、ボツリヌス菌、病原性大腸菌、緑膿菌、コレラ菌など

が体内に侵入した時、一番最初に攻撃してくれるのが悪玉菌なんです！なかなか捨てたもんではないですよね！

なので、腸内環境というのはバランスが大事なんです。

善玉菌２０％、悪玉菌１0%、日和見菌７０％という割り合いです。

日和見菌（ひよりみきん）？初めて耳にした人も多いと思いますが、日和見菌は善玉菌、悪玉菌の働きを

サポートしてくれる菌なんです。でもこいつがまたどっち付かずなやつなんです。

善玉菌が優勢の時は、善玉菌様～、悪玉菌が優勢の時は悪玉菌ちゃ～ん

という風にどちらにも力をかしてしまうんです。

ですので、善玉菌を少し優位な状態にして、日和見菌を味方にしておきたいものですね。

発酵食品、豆類、食物繊維をたくさん摂って腸内環境を整えて免疫システムを正常にして、

いつでも元気で若々しくいたいものですね

次回は、幸せホルモンについて書きたいと思います。

でも全体的にはしょって書いてます。

なぜなら長文が苦手なんです

ではまた次回お楽しみに～

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さて、先日のW杯の準々決勝でブラジルVSコンロビアの戦いで、エースネイマールが腰椎骨折の大怪我

をしてしまったのは記憶に新しいと思います。

そして、次の淳決勝ではドイツに、１－７と歴史的大敗．．．。

この影響か、ネイマールに怪我をさせてしまったコロンビア選手のイタリアの自宅に、脅迫文や

幼い娘に危害を加えるというような文章が送られてきたらしいです。

確かに酷いプレーではありましたがやり過ぎでは

コロンビアの選手は家族の保護要請を出しているそうです。

今大会、ブラジルの試合を見ていると、ネイマールを中心に攻撃をしていた感じだったので、

少し頼りすぎていたのではないかとも思います。

日本が早々に離脱してしまったのでブラジルを応援していたので非常に残念です。

でも、メッシ率いるアルゼンチンが決勝に進出したので、楽しみです♪

日本時間７月１４日朝４：００からです！最後までW杯を楽しみましょう

大会得点王クローゼVSメッシ見応えありそうです

さて、腰痛の患者さんのお話ですが、以前まで２週に１回を3か月間通っていただいていたYさん（女性）

初見の時は、前かがみをすると腰の付け根辺りにピリッ！っとした痛みがあり、掃除や洗濯物を干すのが

辛くて、「どうにかしてください」と言いながら来院されました。

最初の検査では腰を曲げてもらうと、４５度ぐらいでピリッ！っと痛みが走り、反らすのも辛い状態でした。

うつ伏せで膝を曲げてもらった際も腰部に負荷がかかりピリッ！、仙骨を圧迫した際もピリッ！と痛みがで

て、結構悪い状態でした。話を聞くと２か月前から１、２週間おきに痛みが出たり治ったりしていたそうで

す。ここでYさんの間違いを発見！「出たり治ったり」．．．。

１、２週間おきにまた痛みが出るなら治っているとは言いません

確実にその２か月間で慢性化してしまっていたのです！実際に施術してみると、腰部はもちろん、

背部、臀部、下肢の張りが強烈！ストレッチも筋肉が全然伸びない！

慢性化している方の典型的パターンでした。そして「１回で治りますか？」．．．．．．．無理です

まずは、痛みをとるために臀部、下肢を中心に施術、３回で痛みはなくなりました。

しかし、患部の周りの筋肉や、関連部位の柔軟性は、何か月も運動やストレッチをしていなかったので、

伸縮性は戻っていませんし、脳と筋肉は以前の硬くて怪我のしやすい身体の状態を記憶していて、

その状態に戻ろうとしてしまいます。これでは１か月程したらまた腰部に痛みが出る危険性があったので

３か月かけて施術し脳と筋肉に、柔らかくて怪我をしにくい状態を記憶させ再発防止を完了しました。

その後はセルフケアをしてもらいながら、2か月に１回メンテナンスに通っていただいていたので、家事も

問題なくできて、子供達とも楽しく遊べていたそうです。めでたしめでたし

の、はずだったのですが、メンテナンスに来なくなって４か月、再び来院されました。原因はまたもや腰痛

聞くところ最近寝不足気味でセルフケアも怠っていたそうです。

気圧の変化が大きいこの時期は自律神経が乱れやすく、結構不良にもなりがちです。

すると、普段の家事や仕事で溜まった疲れが、今現在の弱っている部分や、元々弱い部分に出てくるの

です。せっかく良い状態をキープしていて毎日快適に生活していたYさん、また頻繁に施術が必要になっ

てしまいました梅雨に入ってから同じようなパターンで来院される方が多いので、この時期は特別

痛みがなくても、ストレッチをなどをした際片側だけ伸びないとか、なんか前より硬い気がするなどありまし

たら、痛みに進行する危険性があるので早めにメンテナンスをするようにして下さい！

痛みが出てしまうと、時間も費用もかかってしまうので、その前に１、２回のボディメンテナンスをお勧めし

ますそれと、この時期は、ビタミン補給、水分補給、睡眠をしっかりと心掛けてください♪

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台風が近づいているので仕方ないですね。

さて、低気圧障害についてですが、大体の方が低気圧障害ってなんだろ？という感じだとおもいます。

ようは、低気圧で覆われているこの梅雨時期にでる症状のことです。

主な症状としては、頭痛、倦怠感、むくみ、食欲不振や増進などです。

なぜかというと、気圧の変化の影響で自律神経（交感神経・副交感神経）が安定せず、

昼間に働く交感神経と夜に働く副交感神経が正常に切り替わらなくなるからです。

主に副交感神経が優位になってしまうため、血圧や血糖、心拍の低下、

疲労感や意欲低下、分泌、排泄機能活性化、食欲増加、消化吸収促進、過度の心身のリラックス状態に

なるため、眠い、疲れる、怠いと感じてしまうのです。それが行き過ぎると身体の不調につながってしまし

ます。

ですので、低気圧に覆われる梅雨時期を元気よく乗り切るにはしっかりと体調管理が必要不可欠です。

対策としては、自律神経系の調節（爪もみなど）・血中酸素飽和度をあげる（深呼吸）

・体を温める・ビタミン類をしっかり摂取する・適度にリラクゼーションを心掛ける。

・歪みや血行不良を改善して免疫力を上げるためにマッサージをする、などがあります。

自分ではなかなかメンテナンスができないという方はお気軽にご相談下さい。

元気よく楽しい夏を迎えましょう

バランス工房Naturica

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