人混みの多い場所に行く予定がありました。

行く前から予期不安が強くて、

「大丈夫かな」「無理かも」ってずっと考えていました。

電車に乗る前からすでに動悸がしていて、

正直この時点で少し怖かったです。

それでも「数駅だけだし大丈夫かも」と思って、

ドア付近に立って、いつでも降りられるようにしていました。

電車の中では、

周りの人の多さや空気のこもった感じが気になって、

だんだん息苦しさを感じてきました。

「やばいかも」「次で降りようかな」って考えながら、

なんとか数駅耐えました。

でも駅の構内に着いた瞬間、

一気に人が増えて、視界がぐらっとして、

動悸と吐き気が強く出てきました。

「ここからすぐに出られないかも」って思ったら、

余計に怖くなってしまって、

そのまま近くの落ち着けそうなショップに逃げ込みました。

少し休んで落ち着こうとしたけど、

不安はなかなか消えなくて、

結局その日の予定はキャンセルしました。

前にも、トラブルで電車内に閉じ込められてしまった時、

同じように動悸や吐き気が出てしまったことがあって、

「またああなったらどうしよう」っていう気持ちが、

ずっと頭に残っているんだと思います。

行けるかもって思って挑戦したけど、

やっぱりまだ難しかったです。

でも電車に乗れただけでも、

自分なりには頑張ったと思いたいです。

同じような人いますか？

少しずつでも慣れていけたらいいなと思っています。

もこ

電車に乗っていると、急に気持ち悪くなったり、不安になることありませんか？

私はパニック症状があり、特に電車の中やすぐに降りられない場所が苦手です。

中でも夕方の電車は、混雑やにおいが気になってしまって、体調が悪くなりやすいです。

人が多いだけでなく、こもった空気やいろんなにおいが混ざる感じがして、

それがきっかけで一気に不安が強くなることがあります。

今回は、そんな私が電車で気持ち悪くなった時にしていることや、

少しでも楽になるように意識している工夫について書いてみます。

正直、これをすれば絶対大丈夫というものはないのですが、

「少しマシかも」と思えることをいくつか続けています。

例えば、

・ドア付近に立って、すぐに降りられる場所にいること

・スマホを見たり、会話をして気を紛らわせること

・事情を知っている人が一緒にいてくれること

・「途中で降りても大丈夫」と思っておくこと

・ノイズキャンセリングのイヤホンや音楽を使うこと

・動悸が出ても「必ず落ち着くもの」と思うこと

・電車に乗る前はあえてご飯を食べすぎないこと

・できるだけ昼間の空いている時間に合わせること

・比較的落ち着いた雰囲気の人が多い車両を選ぶこと

パニック症状が強かった頃は、

もし体調が悪くなった時に声をかけやすそうな人の近くに座るようにしていたこともあります。

その中でも一番大きいのは、

自分が何かに没頭できている時です。

何かに集中している時は、不思議と余計なことを考えずに電車に乗ることができると感じています。

逆に、何も考えていない時ほど不安が強くなることが多いです。

もちろん、毎回うまくいくわけではなくて、

「今日は無理だったな」と思う日も普通にあります。

でも、少し大丈夫だった日もあって、その繰り返しでなんとかやっています。

同じように電車や体調のことで悩んでいる人にとって、

少しでも参考になったり、「自分だけじゃない」と思えるきっかけになれば嬉しいです。

もこ

電車に乗ると、急に気持ち悪くなったり、不安になることありませんか？

私は看護師として働いていますが、パニック症状や広場恐怖のような不安があります。

特に電車の中や、すぐに降りられない場所が苦手です。

周りから見たら普通に過ごしているように見えるかもしれませんが、

内心では「気持ち悪くなったらどうしよう」「逃げられなかったらどうしよう」と考えてしまうことがよくあります。

特に夕方の電車は、混雑やにおいが気になってしまって苦手です。

人が多いだけでなく、こもった空気やいろんなにおいが混ざる感じがして、余計に不安が強くなることがあります。

この記事を書こうと思ったのは、

同じように悩んでいる人がいるんじゃないかと思ったことと、

自分自身の気持ちを整理したいと思ったからです。

実際に、電車に乗っていて気分が悪くなったことも何度もあります。

でも最近は、少しだけ気持ちが楽になる考え方や過ごし方が見えてきました。

例えば、

・「途中で降りても大丈夫」と思っておくこと

・「今はちょっと不安なんだな」と自分で気づいてあげること

・誰かと話したり、スマホを見て気を紛らわせること

これだけでも、少し楽になる日があります。

もちろん、毎回うまくいくわけではなくて、

「今日は無理だったな」と思う日も普通にあります。

でもそれでもいいかなと思いながら、少しずつ付き合っています。

同じように電車や体調のことで悩んでいる人にとって、

少しでも「自分だけじゃない」と思えるきっかけになれば嬉しいです。

もこ