こんばんは♪

初投稿です。お付き合いください(^▽^)/

胃腸炎により、四日間は地獄を見てました。胃と腸が痛いのなんの(# ﾟДﾟ)　

何にも食べれなかったです。。。。

今年はインフルにもかかり、胃腸炎にもかかり、、、。免疫力高め、健康な体作りをしていこうと思います。

さて、落ち着いてきたので、ヘルシーな夕食をつくりました。

１６日からダイエットスタートしましたが、すでに食生活と睡眠を改善したら、

１週間でなんとー５キロ落としました。

この調子でまだまだ頑張ります。('ω')ノ

今晩の夕食は・・・・・

①大根と水菜のサラダ　41㌍　塩分1.3

　　材料　　　　大根　水菜　Ⓐ【白すりごま　ポン酢】

　　作り方　　　１．大根を横薄切りにしてから千切りにする。みずなも4等分に切る。水菜は水にさらす。

　　　　　　　　   2.ボウルに大根と水菜を入れⒶを入れ、混ぜる。

②もやしと鶏ひき肉の炒めスープ　167㌍　塩分2.5

　　材料　　　　もやし　鶏ひき肉（もも）　サラダ油　Ⓐ【鶏がらスープの素　水　醤油　塩コショウ　大根おろしの水気】

　　作り方　　　１．鍋にサラダ油を中火で熱し、ひき肉を入れほぐしながら炒める。もやしを加え、2分ほど炒める。

　　　　　　　　　２．Ⓐを注いで煮だてて、弱火にしてアクを取り、火止める。

③ひじきの和風ハンバーグ　２４７㌍　塩分1.6

　　材料　　　　乾燥ひじき　鶏ひき肉（むね）　木綿豆腐　Ⓐ【塩　卵　しょうゆ】　小ネギ　大根　サラダ油　ポン酢

　　作り方　　　１．豆腐は水けをきる。ひじきは水で30分ほどつけもどし水気をよく切る。

　　　　　　　　　２．ボウルにひき肉を入れ、Ⓐを加え良く練る。豆腐をくわえ混ぜ、ひじきも加えて混ぜ、丸め形にする。

　　　　　　　　　３．小ねぎは小口切り、だいこんはおろして水気切る。　

　　　　　　　　　４．フライパンにサラダ油を中火で熱し、２．を並べ焼く。焼き色ついたら裏返し、ふたをして弱火で５～６分蒸し焼きにする。

　　　　　　　　　５．器に盛り、小ねぎを散らす。大根おろしを添え、ポン酢をかける。

この三点です。前は本当に白いご飯がないとダメすぎたけど、慣れてとっても満足になるようになりました！(*^-^*)

今回は写真ないですが、次回の更新は写真付きで更新したいと思います♪