makoのダイエットブログ

【限定15名様】デブ人生が180°変わる！

Tue, 05 Nov 2019 15:31:16 +0900

もういい加減…

「食事制限」「キツい運動」の

自己満型痩せないダイエットは

終わりにしませんか？

【必見！先着１５名様限定】

仕事中心、外食多めで

ダイエットに無関心だった私が

「食事制限」「キツい運動」は一切なく

29日で－8㎏を達成した

ちまたで話題のダイエット方法を

《２０代社会人のあなたに》

お伝えします！

『痩せたいけど何をしていいのかわからない』

『どのダイエット情報が正しいの？』

『本当に痩せられるの？』

今あなたにお伝えします。

本当に痩せたい人だけ

見てください。

痩せて人生を変えたい人

見てください。

あなたの人生変わります。

人生を変えたい方だけ

タップ↓↓

『痩せたいけどどうしたらいいかわからない』

『忙しいからダイエットできない』

『痩せて変わりたい』

『素敵な恋人を見つけたい』

変わりたい！！

そう思っている今がチャンスです！

時間がなくてもダイエットができる。

わたしが今まで上げていた、

ダイエット方法をプレゼントします。

社会人になり時間がないあなたに！

あなたの為のダイエット法です。

いろいろなダイエット情報が流れる中、

実際にわたしが痩せたダイエット方法を、

ご紹介します。

もちろん、

わたしだから痩せたわけではありません。

誰でも痩せられます。

1人でダイエットを続けるには、

相当な我慢強さが必要です。

誰かと一緒にダイエットをすれば、

間違ったところを指摘してくれますし、

痩せた時に一緒に喜んでくれます。

『痩せた！！』と言われれば嬉しいですよね。

その嬉しさは頑張る力に変わります。

褒められれば、『頑張った甲斐があった。』

『もっと頑張ろう』と思えます。

その誰かに私がなります。

一緒に頑張って痩せたい。

誰かに背中を押してほしい。

そんなあなたの力になります。

未来のあなたに近づく第一歩目を、

『surely』

にまとめました。

surelyには確実に、

間違いなくという意味があります。

あなたの求める答えはここにある

そんな意味をこのレポートにまとめています。

絶対に痩せたい人だけ見てください。

私だけではなく実際にこの方法を試して、

ダイエットに成功した方もいます。

私は高校生の時からバイトばかりしていて、

学校以外の時間は

全てバイトに捧げていました。

飲食店でバイトをしていたので、

まかないでぶくぶくと太っていきました。

153cm50kg越えのポッチャリさん。

お世辞にも痩せているとは

言えない体型でした。

同級生の男子からも、

女の子扱いなんてされなくて、

プロレス技までかけられる始末。

こんな自分が嫌で仕方なかったです。

しかし『痩せたい』と思うだけで、

何をしたらいいのかわからず、

時間だけが過ぎていきました。

ファッション雑誌を見て『この服可愛い』

と思っても、

実際自分が着てみると『可愛くない』

せっかくの可愛い服も私が台無しにしている。

好きな人ができて、

勇気を出して告白しても、

『異性として考えられない』

ときつい言葉で振られてしまいました。

この一言でダイエットを開始しました。

食事制限、運動、筋トレ。

サプリメントなども試しました。

しかし、きついダイエットはどれも続かない。

サプリメントはお金がかかる。

一度は5kgほど痩せたものの、

辛いダイエットの反動で、

暴飲暴食になってしまい、

結局リバウンドしてしまいました。

そんな私がある人に

出会ったんです！

出会ってから3週間ほどで、

マイナス5kgのダイエットに成功！！

１ヶ月を超えたあたりで、

マイナス8kgのダイエットに成功しました！

今でもリバウンドなく、

痩せた体型を維持できています！

その人に出会ったことで、

私の人生は大きく変わりました。

久しぶりに会う友達にも、

『すごい痩せた！』

と言われるようになりました。

以前ふられてしまった男性にも、

『可愛くなった』

と褒めてもらうことができました。

今では素敵な恋人も出来て、

人生最高にハッピーです❤︎

1人でダイエットを続けるのはもう限界だ。

誰かに背中を押して欲しい。

そんな悩みを抱えるあなたの！

背中を私が押せるように。

痩せる手助けをしたい。

そう思い『surely』を作りました。

（（　ダウンロード方法　））

① 上の「友達登録」をクリック

② 「 mako@ダイエット」を友達追加

③ 追加していていただくと、私から

《 surely 》が

届くようになっています。

わたし個人とLINEで、

繋がるようになってます。

なのでお金は一切いただきません。

1人1人と直接会話ができますので、

あなたにあったダイエット方法を

ご紹介します。

怪しいサイトや、

勧誘LINEが届く心配もありません。

個人情報流出もありません。

私にあなたの手助けをさせてください。

1人1人と向き合いたいので、

先着15名様に限定させていただきます！

次に生まれ変わるのはあなたです。

本気で痩せたい人以外、

見ないでください。

本気で痩せたい

あなたの力になります。

絶対に損はさせません。

今が好機！！

このチャンスを逃さないで。

『surely』

確実にあなたの未来が変わります。

最後まで読んでいただき、

本当にありがとうございます。

あなたの未来が

素敵なものになりますように。

mako

継続は力なり！自分に合った方法を見つける！

Mon, 04 Nov 2019 21:01:21 +0900

みなさんこんにちは！！

makoですヽ(´□｀。)ﾉ･ﾟ

今回はダイエットにおいて、

大事なことをお伝えします❤︎

このブログを読んだら、

何が大事なのかわかります。

モチベーションも上がります。

自分が何を優先するべきかわかります。

自分に合った

ダイエット方法が見つかります！

自分に合ったダイエット法が見つかれば、

無理なくストレスなく、

楽しくダイエットがすることができます！

ストレスにもなりません。

誰でも楽しいことは長続きしますよね！

長続きすればダイエットにも成功し、

痩せた体型をキープし続けられ、

リバウンドの心配もなし！！

痩せて綺麗になれば、

ライバルだって怖くない！！

自信を持って、

好きな人をデートに誘えちゃいます❤︎

好きな人と結ばれる、

その未来を手に入れましょう。

このブログを読まなければ、

自分に合ったダイエット法が見つからず、

辛い運動を続けなくてはいけません。

続かなければ、

ダイエットには成功しません。

太ったままです。

せっかく痩せても、

リバウンドまっしぐらです。

キツいダイエットはストレスになります。

美味しいご飯を食べる事もできません。

痩せて綺麗になって、

素敵な恋人をゲットする事もできません。

好きな人に振り向いてももらえません。

もたもたしている間に、

違うあの子に好きな彼を取られちゃう！

その前に！！

自分に合ったダイエット法を

見つけましょう(ｏ'∀'ｏ)

自分に合ったダイエット法を、

無理なく続けていきましょう。

そして、綺麗なスリムボディーを

手に入れましょう。

①ダイエットに対して信念を持つ。

痩せたいという意識を持ち続けてください。

目標や未来を想像して、

継続していきましょう。

②食事を制限するダイエット

普段料理をする人は、

食事管理のダイエットが向いています。

炭水化物を避け、

タンパク質やビタミンなどを摂りましょう。

③運動をするダイエット

家でできる簡単な運動でも良いですし、

朝起きてウォーキングなども効果的です。

運動するのが苦痛にならない方オススメ！

④生活リズムを整える

生活が不規則になっている人は、

生活リズムを見返しましょう。

夜更かしはもちろん、

朝太陽の光を浴びるのも大切です。

⑤入浴ダイエット

お風呂に入るが好きって方にオススメ！

毎日お風呂に入るので、

普段の生活からほんの少しの

プラス要素でダイエットに繋がります。

高温反復法などオススメです。

⑥めんどくさがりさんおすすめ

呼吸法ダイエット！！

運動もお風呂も嫌い！

そんな方には呼吸法ダイエット！！

呼吸を意識するだけの簡単ダイエット！

胸式呼吸おすすめです。

⑦時間ダイエット

食べる時間を変えるダイエット！

仕事の時間など、

時間の融通が効く方におすすめ！！

寝る3時間前には食べない。

朝食べてから12時間以内は、

何を食べても良いが、

それを過ぎたら水しか口にしない。

そんな12時間ダイエットなどがオススメ！

⑧食べ方ダイエット

食べる順番や、食べ方に注意します。

水分を多くとるのも忘れずに。

⑨置き換えダイエット

食べ物の置き換えや、

普段エスカレーターに乗る時を、

階段に帰るなど、

普段のちょっとした行動を

ダイエットに繋がるものに置き換えます。

時間がない方にオススメです。

などなど、

いろいろな自分に合ったダイエット法を

組み合わせて、自分なりの、

ダイエット法を見つけくださいね！！

何事も継続することが大事です。

目標を決め、少しずつでいいんです。

確実に毎日行いましょう。

今！！

目標を決めましょう。

マイナス5kg痩せること！！

痩せて綺麗になる！！

素敵な恋人を作る！！

なんでもいいです！

自分がなりたい自分を想像しましょう。

継続は力なり

次回もお楽しみに(ｏ'∀'ｏ)

脂肪燃焼のプロ！！身体の中の発電所！！

Mon, 04 Nov 2019 18:57:44 +0900

みなさんこんにちは！！

makoですヽ(´□｀。)ﾉ･ﾟ

今回は、

ダイエットを頑張っているのに

なかなか効果が出ない。

運動しているのに、体重が落ちない！！

そんな方に必見です！！

「ミトコンドリア」について！！

ミトコンドリア聞いたことある人も、

ない人も、このブログを読んで！！

ミトコンドリアのことを知っていれば！

と後悔すること間違いなし！！

体力が落ちてきてる。

若返りたい。

脂肪燃焼率を上げたい。

健康的な痩せ方をしたい。

そう思う方に今！！

ミトコンドリアの活性化をオススメします。

辛いダイエットや、

食事制限をしたくない！！

時間がなくて、

ダイエットができない。

めんどくさがりで、

どのダイエットも続かない。

そんな貴方に！！

周りからデブだと言われたくない！

思われたくない方！！

ミトコンドリアを活性化させましょう。

このブログを読まないままだと、

辛いダイエット続けなくちゃいけないです。

老化には逆らえない。

体力が低下する。

痩せられない。

体の中の脂肪が燃焼されない。

不健康なデブまっしぐらです。

同じ女子として、

周りから太ったなんて言われたら、

最悪ですよね｀‐ω‐´)

そうなる前に！ブログを読んで！

ミトコンドリアとはなんなのか。

ミトコンドリアは体の中の発電所！

体の中の脂肪や酸素を、

エネルギーに変えてくれるんです。

そんなミトコンドリアの活動が弱いと、

脂肪はどんどん蓄積されていきます。

太る体の悪循環の始まりです。

ミトコンドリアを活性化させれば、

脂肪を燃焼してくれ、

さらには、体を元気にしてくれます。

脂肪を燃焼することで、

体を動かすエネルギーを作るんですから、

最高ですよね？？

ミトコンドリアを活性化すると

脂肪燃焼効率が上がるよ！

はい！！ここ覚えて！(*｀･з･´)

では、

ミトコンドリアを活性化させるには？

ずばり健康的な生活を意識する

健康的な生活をしていれば、

自然とミトコンドリアは活発になるんです。

夜更かしや、飲酒、タバコ

暴飲暴食していないですか？？

それ、ミトコンドリアの邪魔をしています。

タンパク質、ビタミン、ミネラルを、

十分に摂取しましょう。

糖質を控えめに。

あとは筋肉をつけること！！

ミトコンドリアは筋肉の中にいます。

なので、筋肉をつければ、

ミトコンドリアの数も増える！！

日々の筋肉トレーニングを、

欠かさずに行ってくださいね！！

といっても、

わたしは辛い運動が続かないので、

呼吸法で筋トレしてます❤︎

○胸式呼吸法

胸式呼吸法をおこないます！

①口から息を全部吐き出しながら、

お腹に力を入れ出来る限り凹ませます！

（最初は5〜10秒目安でキープ）

②お腹は凹ませたまま鼻から息を吸います

はい！おわり！！これだけ！

10回繰り返して終わり！！

ぽっこりお腹にも効果あり！

これすごく簡単なのに、

お腹に効いてる〜って感覚すごいんです。

時間がない方にオススメです。

今すぐ！！

目を閉じで、鼻からゆっくり息を吸って！

口からゆっくり息を吐いて！！

はい！！深呼吸｀‐ω‐´)

深呼吸をすると、

気持ちも落ち着きます❤︎

いつでもリラックス！！

楽しく元気にダイエットを★

次回もお楽しみにヽ(´□｀。)ﾉ･ﾟ

同じ女にしかわからない！！月に1度やってくるあいつ！

Mon, 04 Nov 2019 17:31:04 +0900

みなさんこんにちは！！

makoです(*｀･з･´)

女性の皆さんは、

定期的に月経が訪れますよね！

今回は

「月経」について！

このブログを読めば、

辛い生理痛に悩まされることが少なくなる！

ダイエット時の生理痛で

イライラする事も減ります！！

彼氏に八つ当たりしちゃった

経験ありませんか？？

生理前後の正しいダイエット法がわかる！

生理前は食べても食べても、

満腹にならない！

これも、ダイエットの妨げになりますよね！

体調が悪くなる事も防げます。

今はダイエットアドバイザーの方が、

たくさんいらっしゃいますが、

こればっかりは、

同じ女にしかわからない悩みです。

ブログを読んで、

生理とうまく付き合っていきましょう。

このブログを読まない方は、

生理前後の正しいダイエット法が

わからないまま、太ってたままです。

辛い生理痛に悩まされ、

生理が来るたび彼氏に八つ当たり！！

生理前の空腹感に負け、

ドカ食いして体重が増加！！

ダイエットをしなくちゃと

頭ではわかっているけど、

体がだるくてどうしようもない。

眠気やむくみがつらい。

男性に

生理を言い訳にしてるんじゃない？

生理痛で八つ当たりするなよ！

そう言われてしまう前に！！

酷い言葉で彼氏を傷つけてしまう前に！

女性特有の辛い悩み！！

今解決しましょう！

まずは、生理中の痛みを解決！！

血行促進は生理痛を緩和してくれます！

お風呂に入り、リラックスしながら、

体を温める事が大事なんです。

40度くらいのお湯にバスソルトを入れ、

バス用のアロマオイルで癒されましょう。

鈍痛にも温める事が

効果的だと言われています。

なので、ホットタオルを作りその際に、

アロマオイルを数的垂らしてください。

そのホットタオルを鈍痛がする所へ。

温かさだけではなく、

香りからもリラックス効果があります。

正しいダイエット法を教えます！

まず！

○生理開始から1週間は、

心身が敏感になるため、

ダイエットは休憩するのが良いです。

激しい運動や食事制限で

体に負担を与えることは避けて、

ストレッチ程度に抑えましょう。

○生理終了から1週間！！

この期間はダイエットに最適です。

脂肪燃焼効果があるホルモンが

多く分泌されています！！

普段行う運動よりも少し頑張ってみて！

そうすると効果が出やすくなります。

この時期を逃すな！！

ダイエットに最適な時期を逃さず、

より効果的にダイエットを行いましょう。

生理前の空腹感についてですが、

食べても良いですが、

炭水化物の量を減らすなど、

工夫をしましょう。

1日の食事回数を5回くらいに増やし、

肉、魚などのタンパク質を取りましょう。

もちろん野菜も忘れずに！！

生理前に体重が増えるのは、

赤ちゃんを迎えるため、

体に必要な水分を含ませている事が

原因です。

主に水分で増えているだけなので、

生理後は体重も戻ります。

暴飲暴食で太ってしまってる

ケースもあります。

食べ過ぎには注意しましょう。

結論！！

生理中の無理なダイエットは

やめましょう。

ただし適度にストレッチなどは、

行ってくださいね(*｀･з･´)

前に載せていた、

呼吸法を試してみてください｀‐ω‐´)

では今すぐ！！

目を閉じて、

未来のわたしが痩せて、

綺麗になった姿を思い浮かべて！！

モチベーションを上げていきましょう！

次回もお楽しみにっヽ(´□｀。)ﾉ･ﾟ

一石二鳥の呼吸法！？魔の悪循環にストップを！！

Sat, 02 Nov 2019 21:06:45 +0900

みなさんこんにちは！！

makoです(ｏ'∀'ｏ)

今痩身のエステサロンなどで、

リンパってよく耳にしませんか？？

ダイエットにリンパが関係しているのは、

わかってはいるけど、

リンパがなぜダイエットと繋がるのか、

理由を知らない方多いと思います。

今回はそんな

「リンパ」

についてー！！(*｀･з･´)

このブログを読めば！！

リンパの流れが良くなり

スリムボディを手に入れることができます。

さらに！！

むくみもなくなります！

肩こりに悩まされる事もなくなります。

疲れやダルさを感じにくい体に！！

肌の色がワントーン上がる！！

リンパの流れが良くなるだけで、

女性の皆さんは大助かりじゃないですか？

肩こりや冷え魔の悪循環を止めて、

疲れを一切見せず、

大好きな彼とアウトドアデート

行っちゃいましょう！！

USJやディズニーなどのテーマパークって、

意外と体力使うんですよね｀‐ω‐´)

写真映えのスポットもありますし、

肌の色がワントーンあがれば、

完璧「映え」ですよ！！

そんな未来目指して、

リンパの流れを改善しましょう！

ブログを読まなければ、

スリムボディが遠ざかりますよ！

肩こりだけではなく、

冷えを招くことにもなります！

肌の色がワントーン上がるだけで、

顔色もよく見え、綺麗に見えます！

ワントーンあげたくないですか？？

疲れやダルさが残ると、

せっかくのデートも楽しめないですよね？

デートは思いっきり楽しみたい！！

そう思うなら今から！

リンパの流れを良くしていきましょう★

リンパとは、

老廃物や死んだ細胞などが、

静脈へと運ばれており、

いわゆる下水管のような役割をしています。

しかし、リンパが流れる管は細く、

運動不足や食生活の乱れなどで、

すぐに老廃物が停滞してしまいます。

リンパの流れが悪いと、

老廃物や余分な水分が溜まりやすくなり、

むくみの原因にもなります。

また、余分な水分や老廃物が溜まると、

体に必要な栄養や酸素が、

細胞に届きにくくなり代謝機能が低下します

リンパの詰まりが、血流を悪くし、

肥満やセルライトの原因になります。

セルライトって簡単に、

なくすことができないんです。

エステサロンに何年も通い、

高いお金を出して、食事制限もして、

やっと少なくなってくるくらいなんです。

面倒なことになる前に！！

リンパの流れを改善します！！

体を温めながら、

マッサージを行います！！

ダイエット入浴をしてない方！！

ぬるめのお湯に浸かって、

体を温めながら全身をマッサージして！

高温反復法など、

入浴ダイエットを行っている方は、

汗をかけるようにしていきましょう！

汗をかいて体に溜まった余分な水分を、

体外へ出していきます！！

岩盤浴なども効果的です(ｏ'∀'ｏ)

友達同士で岩盤浴どうですか？？

友達と遊べるうえに、汗をかける！

岩盤浴中にたくさんお喋りできちゃうのも、

魅力ですよね！！★

※脱水症状にはお気をつけください※

もう一つ！！

リンパ呼吸法を紹介します❤︎

方法はとっても簡単★

腹式呼吸をするだけ！！たったこれだけ！

○腹式呼吸

①鼻からゆっくり息を吸い込む。

（息を吸うと同時にお腹も膨らます）

②口からゆっくり吐き出す。

（お腹も同時に凹ます）

吸う時の倍の時間をかけて、

ゆっくり吐き出してください。

以上です｀‐ω‐´)

めっちゃ簡単ですよね！！

寝る前の30分電気を消して、

目を閉じてリラックスして、

腹式呼吸を行ってくださいo(>ω<*)o

寝る前に腹式呼吸をする事により、

リラックスでき、

睡眠の質を上げてくれます❤︎

まさに一石二鳥！

これであなたも、

リンパの流れが良くなり、

スリムボディを手に入れられます❤︎

毎日行うことが大切です。

今すぐ目を閉じて、

鼻から大きく息を吸って！！！

口からめいいっぱい息を吐いて！！！

肩の力を抜きリラックスしましょう❤︎

次も女性の方ならではの(*｀･з･´)

明日野郎はバカ野郎！！今を大切に。

Fri, 01 Nov 2019 17:28:15 +0900

みなさんこんにちは！！

makoです(ｏ'∀'ｏ)

社会人になってから、

運動不足だなって感じる方多いですよね！

私の周りでも運動しなきゃ！

って言ってる子が多いです！

高校生や中学生の頃と比べれると、

体力がどんどん落ちている。

そう感じる方も多いですよね！

今回はそんな、

「運動」について！

このブログを読んで、

運動不足を解消しましょう。

体力が戻った！

1日の疲れが次の日に響かない。

むくみがなくなる。

夜ぐっすり眠れるようになる。

軽い運動でもダイエットにつながる。

代謝が良くなる。

これだけで、

最強じゃん！って思いません？❤︎

もう辛い運動続けなくていいです！

無理な食事制限も続けなくていいんです！

今日の疲れを明日に持ち越さなくなります！

疲れてるのに、夜ぐっすり眠れなくて、

次の日が辛い！なんて思いしなくていいです

次の日も仕事だって断っていたデート！

断らなくてよくなります！！

家で簡単にできちゃうのに、

やらなきゃ損しちゃいます！！

このブログを読まない方は、

これからもずっと太ったまま！

そして、辛いダイエットを続ける羽目に。

運動不足だと○○になる

可能性が高い！

①肥満の原因

カロリー消費の要の運動！

消費されなかった栄養分は全て脂肪に。

脂肪が増え代謝が低下していく、

悪循環が生まれます。

②生活習慣病になりやすい

動脈硬化、高血圧、心臓病など、

特に血液に関する病気が多くなります。

慢性的な運動不足は血行を悪くし、

体の中に老廃物がたまって

疲れやストレスを感じやすくなります。

③ストレスを感じやすくなる

体の免疫力が落ちるだけでなく、

心の病への影響も出てきます。

運動不足は、

自律神経系の働きを抑えてしまい、

体のホルモンバランスを大きく乱し、

気持ちが非常に不安定になります。

運動不足は、肥満の原因だけではなく、

病気などの原因にもなるんです。

今は大丈夫と思っている方！！

明日野郎はバカ野郎ですよ！

先延ばしにしていくうちに、

あっという間に月日は流れていきます！

お家できるストレッチ！！

私は日本人なら誰でも知ってる、

ラジオ体操を行ってます！！

小学生の頃やりませんでした？？

夏休み学校に集まり、

朝からラジオ体操！！

ラジオ体操って実はすごいんです！

普段使わない筋肉を動かすので、

運動不足解消にぴったり！！

さらに朝から体を動かすことで、

一日をすっきりした気持ちで

過ごすことができます❤︎

通勤時や帰宅時に、

エスカレーターではなく、

階段を使うなどちょっとした事も、

意識して変えていきましょう。

今すぐ！！

お腹に力を入れ5秒間キープ！！

その後に爪先立ちで5秒間キープ！！

目を閉じれば、

痩せて綺麗になった未来のあなたが、

こっちをみて微笑んでいる！！！

次に笑うのは貴方です！！

日々の積み重ねがとても重要です。

次回はリンパの流れ！(ｏ'∀'ｏ)

サロンさんも注目してる！体のあれ！！

Fri, 01 Nov 2019 16:19:23 +0900

みなさんこんにちは！

makoです(*｀･з･´)

みなさんは、

体の健康状態って気にしたことありますか？

体温や血液の循環などまで、

気にしたことのある方いないと思います。

しかし！

送信サロンに行っても、

重視されている事があるんです。

今回はサロンさんでも重視されている、

「血液」について！

このブログを読めば！！

血液がサラサラになる。

血行が良くなる。

肩こり腰痛に悩まされなくなる。

肌の乾燥やくすみがなくなる。

目の下のくまがなくなる。

血液がサラサラになれば、

血行が良くなり、太りにくい体を作れます。

女性の皆さんにとって、

いいことづくしなのでは？？❤︎

ダイエットに効果があるだけではなく、

目の下のくまやくすみ、

肌の乾燥まで効果抜群です！！

デート当日、

コンディションの心配なし！！

好きな人にがっつりと、

褒められちゃいましょう！｀‐ω‐´)

逆にこのブログを読まないままだと、

血液がドロドロのまま。

太りにくい体を作れない。

血行が悪いままなので、

いつまでも肩こり腰痛に悩まされる。

肌の乾燥、くすみがひどくなる。

目の下のくまを必死に、

コンシーラーで隠さないといけない。

好きな人に、

化粧厚塗りしすぎじゃない？？

そんなこと言われたくないですよね！

可愛くみられたいが為に頑張ったのに！

好きな人や彼氏に

引かれてしまう！その前に！

let's血行改善

血行が悪いとなぜ、痩せないのか？

その答えは、

血液は体の運び屋だから！

酸素だけではなく、体の中の老廃物や、

栄養素などを運んでくれるのが血液！

この働きが弱くなると、

体の中の不要なものが溜まり、

結果肥満に繋がってしまうんです。

それだけではなく！

血行が悪いと体内の脂肪分解の機能も、

低下してしまい、より太りやすくなります。

血液が栄養素をうまく運べなかったら、

くまやくすみ、乾燥の原因になります。

女性の皆さんの天敵ですよね？

血流を良くする方法！

○血行を良くする食べ物をたべる。

マグロが血行をよくしてくれるんです。

さらに脂肪燃焼を促進してくれる、

キノコ類も一緒に摂るのがベストです！

おすすめレシピ

材料4人分

じめじ　　　　　　　100g
マイタケ　　　　
100g
ニラ　　　　　　
1/2束
しょうが　　　　
1片
にんにく　　　　
1片
まぐろ（刺身用）
2柵
ポン酢　　　　　
大さじ1・1/2
バター 8g
塩
少々
黒こしょう
少々
オリーブオイル
大さじ2
糸唐辛子
適量
ミニトマトなど
適量

①材料を食べやすい大きさにします。

②マグロに塩胡椒をふり、

フライパンにオリーブオイルを入れ、

両面サッと焼き食べやすい大きさに切ります

③先ほどのフライパンで

ニンニクを弱火で炒め香りを立たす。

④香りがしてきたらキノコ類を投入。

ニラ、ポン酢も加えてさっと炒め、

火を消しバターを入れる。

⑤器に盛り付けたら完成！！

お好みでトマトなどをたしてください！

簡単にできますし、

キノコの種類を変えてみるのもありです！

○ストレッチをする。

【かかと上げ下げ運動】

台所で洗い物をしている時、

料理を作っているとき、

歯磨きをしている時など、

日常生活の中で

立ったまま行動している時に

簡単な運動を取り入れましょう。

足首も回すのも効果的です。

肩こりなどがひどい方は、

マッサージも行ってくださいね！

今すぐ！血行改善！！

足首を左右5回ずつ回してね！

日々のちょっとした積み重ねが大事です。

次回は運動していきしましょ｀‐ω‐´)

あの噂は本当なの？？カギを握るのは脳だった。

Thu, 31 Oct 2019 21:00:40 +0900

みなさんこんにちは！

makoです(*｀･з･´)

今回は「胃」について！

食べたものを分解してくれる胃。

胃について知っている人少ないと思います。

そして、調べようとも思わないはず。

しかし、このブログを通して、

胃に関する知識を手に入れれば！

無理なく食事を制限することができ、

ダイエットに繋がります！！

このブログを読んで、

胃に対する理解を深めれば、

健康的に痩せて、綺麗なスリムボディーを

手に入れることができます！！

このブログを読めば！

痩せやすい体を手に入れられます。

健康的になる。

少しの量でも満腹感を感じられる。

胃を小さくすることができる。

胃の消化がスムーズだと、

腸の負担が減り便秘解消につながる。

健康的で、かつ痩せやすくなるんです。

このブログを読まないあなたは、

いつまで経っても満腹感を感じられず、

食べる量が増えて、体重増加。

好きな人に、食べ過ぎじゃない？

と苦笑いされる日が来るかもしれません。

そんな未来を迎えないためにも！

胃の仕組みを理解しておきましょう。

良くご飯を食べなければ、

胃が小さくなると聞きますが、

実際は胃の大きさは変わっていません！

胃の大小とは脳が判断しているんです。

脳にある、

満腹中枢が満腹信号を送る基準が

人によって個人差があり、

その個人差によって胃の大小が決まります。

脳の満腹中枢は、

血糖値の変化によって変化します。

人間は、食事を取る事によって、

血糖値を上昇させます。

血糖値が上昇する事によって、

脳が満腹感を感じるようになっています。

脳が満腹だと感じるよう仕向ければいい！

食前に食物繊維を取るようにしましょう。

食物繊維の働きは、

老廃物を排出するデトックス作用、

腸内環境を整える整腸作用などもあり、

食物繊維は胃を小さくするために

とても効果的です。

食前にぴったり食物繊維スムージーを

ご紹介します❤︎

【材料】

○小松菜　　　　　　50〜60g （2束）

○りんご　　　　　　2/1個

○バナナ 1本

○飲むヨーグルト　　100cc

全ての材料をミキサーに入れるだけ！

超絶簡単で、あっという間に作れます！

これで食物繊維バッチリ取れます👌

食前の30分くらい前を目安に

飲んでくださいね(*｀･з･´)

満腹中枢が仕事を始めるのは、

食事を取り始めてから、

20分程度経ってからなんです。

なので、

よく噛んでゆっくり食べてください。

一口あたり20〜30回程度、

噛んでくださいね！｀‐ω‐´)

痩せて綺麗になった自分。

好きな人に可愛いと褒められる自分。

女友達に痩せた！！と絶賛される自分。

そんな理想の自分を、

今想像してください。

モチベーションを上げて、

ダイエットをもっと楽しくしましょう。

次回体の仕組みを知ってもらいます❤︎

今話題の○○法！！楽チンダイエット！

Thu, 31 Oct 2019 17:56:58 +0900

みなさんこんにちは！

makoです(*｀･з･´)

今回はわたしが大好きなアレ！

「入浴方法」

についてオススメ教えちゃいます！！

みなさんお風呂って毎日ちゃんと、

湯船に浸かっていますか？？

夏の暑い日だとシャワーで済ませちゃう。

時間がなくていつもシャワー！

暑いのが苦手で、すぐのぼせちゃう。

お風呂の時間はいつも10分くらい！

お風呂には浸かっているけど、

特に何も考えず入っている！

そんな方！！

ぜひわたしの入浴方法に変えてみて！！

お風呂は毎日入るもの、

ちょっとした工夫で、

断然痩せやすい体作れます。

私がオススメする入浴方法を毎日行えば、

つらいダイエットとはおさらば！

普段のダイエットよりも楽チン。

時間がなくても試せる。

お風呂に浸かりリラックスできる。

体も温まり睡眠の質が上がる。

冷え対策になる。

基礎代謝UPにつながる。

もうこれだけで、

良いことづくしじゃないですか？

半身浴みたいに長い時間、

お風呂に入ることありません。

のぼせやすい方にもオススメです！

この入浴方法を知らずに、

毎日キツいダイエットしてる方！！

今すぐ切り替えて！！

シャワーで済ませてしまう。

そんな方！損してますよ！！

いつまで経っても代謝が上がらない。

痩せにくい体のまま。

リラックスができない。

睡眠の質が良くない。

冷え性が一向に治らない。

悪循環がいつまで経っても治りません。

悪循環を断ち切るために、

今日から入浴方法を変えてくださいね！

こんな食事制限をしなくて良いように！

○高温反復法ダイエット

①かかり湯をする

ぬるめのシャワーを足からかけて、

温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。

②胸まで浸かる

お腹から胸のあたりまでゆっくり浸かり、

そのまま1分間そのままの姿勢で入浴。

③肩まで浸かる

ゆっくり肩まで浸かり、4分間全身浴。

④休憩する

5分程度湯船から出ます。

（この間に髪の毛など洗いましょう）

⑤再度入浴する

お風呂に肩まで浸かり、3分入浴。

⑥休憩する

お風呂から出て5分休憩。

⑦最後に肩まで浸かる

42度の高温設定で、肩まで浸かる。

2分程度で構いません。

暑いかもしれませんが我慢です。

⑧水をかける

手や足先などから徐々に水をかけていき、

一気にかけないよう注意！

たったこれだけ！！

トータル20分程度でいいんです。

めっちゃ簡単じゃないですか？？

今日からこの入浴方にチェンジで！

この入浴方法は、

妊婦さんや高血圧、貧血の方は、

避けてくださいね(´-ｪ-｀)

また十分に水分を取りましょう。

女性で生理前の方は、

ぬるめのお湯での半身浴をオススメします。

体調や時期によって、

入浴方法を変えてくださいね！！

今すぐ思い浮かべて！

温かいお風呂に入り、

好きな音楽を流し、

リラックスしている自分を❤︎

次は胃について(●´ー｀●)

超絶カンタン！お家で自分お手入れ❤︎

Thu, 31 Oct 2019 16:55:11 +0900

みなさんこんにちは！！

makoで(ｏ'∀'ｏ)

今回は、社会人になり、

仕事が忙しく体のお手入れをする時間が

取れなくなった、

あなたに見てほしいブログです！

忙しくて時間がない！！

疲れが溜まりやすくなった！！

肩や腰の凝りがつらい！！

そう感じる方大勢いるのでは？？

そんなあなたにぴったり！！

「凝り性」について！

肩こりや腰痛をそのまま放置してしまうと、

疲れが取れないだけではなく、

肥満の原因にもなってしまうんです。

このブログを読まないままだと、

体のお手入れを疎かにしてしまい、

体が疲れていて、

休みの日も遊ぶ気になれない。

長時間同じ体制を取るのがつらい。

冷え性の原因になってしまう。

凝り性から太りやすい体にしてしまう。

姿勢が悪くなってしまう。

どれも肥満体質につながる原因に

なってしまうんです！！

このブログを読み、

体のお手入れに力を入れたら、

こんな未来が待っている！

1日の仕事終わり、

疲れ方がいつもより軽い。

次の日が仕事でも、

遊ぶ体力気力が有り余ってる！

姿勢が良くなり、

肥満の原因をなくすことが出来る。

冷え性がマシになった！

バストアップに繋がる！！

肩こりを治すだけで、

こんなにも良いことづくしなんです！

自分にもプラスなことばかり、

そのうえ、スタイルが良くなったよね！

なーんて、言われたら、、、❤︎

テンション上がりますよね｀‐ω‐´)

凝り性をやっつけて、

理想のスタイルを手に入れましょう。

では、なぜ肩こりになるんでしょうか。

肩こりの原因は血行不良なんです。

全身の血の巡りが悪くなれば、

代謝も悪くなりその結果、

太りやすい体になってしまいます。

肩こりと肥満は繋がっているんですね。

肥満体型になってしまうと、

さらに血液の循環が悪くなり、

肩こりが発生。

この悪循環が止められない！

その悪循環止めましょう！

肩こり改善法教えちゃいます！

○肩のストレッチ

①立ったままでも.
椅子に座った状態でもいいので、
背筋を伸ばして姿勢を正します。

②腕を下ろしたまま、
肩を上下に動かします。
③次に肩を体の後ろから前へ、
そしてまたその逆にと、
胸を閉じたり開いたりするように、
前後に動かします。
④肩まわりが温まってきたなと感じたら、
腕を上下させてください。
⑤最後にそれぞれの手を肩に置き
(右手は右肩に左手は左肩に)、
ひじで大きく円を描くように
前後に肩を回しましょう。

↓実際にやってみました(-ω-；)

肩周りスッキリします★

○両肩伸ばしストレッチ

①床に四つん這いになって、
息を吐きながら、
両手を前に出していきます。

②お尻は突き上げたまま、
あごと胸を床につけて、
両肩をしっかり伸ばします。

③息を吐き切ったら、
また吸いながらゆっくりと、
もとの姿勢に戻ります。

猫ちゃんのポーズで、

背中まで伸ばしましょう！！

まずは、今できることから！

お腹に力を入れ、

姿勢をピンッと伸ばしてください！

伸びをするようなイメージで★

このストレッチで凝り性改善、

スレンダー美人になりましょう。

次回はわたしが大好きなアレについて！

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材料4人分

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