ダイエットには必ず何らかの制限が付くため

「お酒を飲んで痩せる」というのは、何とも都合のいい話ですが

ダイエットと飲酒は両立（？）することができます。

・・・

と言うと、

おつまみは冷奴や刺身にしましょう

ビールではなくワインにしましょう

〆はラーメンではなくお茶漬けにしましょう

となりがちですが、ここでは違った観点でアドバイスしたいと思います。

どうしても飲みたいなら「ウィスキー」

糖分を含むお酒を飲む代わりに、炭水化物の摂取を１日１度ランチのみにしましょう。

朝食、昼食、夕食の１日３食を→朝食、昼食、晩酌の１日２.５食に変え

お酒を飲んでいたとしても、摂取カロリー（特に糖質）は

通常の１日３食の食事よりも少ない、というパターンを作りましょう。

「ポリフェノール」で有名な赤ワインは

翌日に残やすいという点では、あまりおススメできないため

代わりに、意外にもポリフェノールが多い「ウィスキー」をおススメします。

また、ウィスキーは焼酎の次に「プリン体」が少ないアルコールであり

むしろプリン体の尿酸値生成を抑える効果もあります。

そして何より、強いお酒のため少しずつしか飲むことができず

少量で酔いが回るため、飲み過ぎないというメリットもあります。

ウィスキーこそが、ダイエット用アルコール飲料なのです。

とは言っても、

体調を壊してしまっては元も子もないので

少しでも体調不良を感じるようなことがあったら

１日３食のほんの少しの食事制限に戻しましょう。

また「太っている」ということには、「体重が多い（思い）」という他に

「見た目が大きくなる（膨らむ）」という要素が含まれることになります。

そしてこの「膨らみ方」に関して、女性は非常に特徴的であり

「女性特有のシルエットの乱れ」というものが存在します。

もちろん、体重が増える＝見た目が悪くなることには違いなく

「減量」という要素に関しても、非常に重要なものと言えます。

しかしながら、体重の数字は増えいないのにも関わらず

なぜか体が膨らんでいるように見えたり・・・

顔は痩せているのに、首から下、特に腰から下だけ重そう・・・

これらには、体重という要素とはまた別の事情が存在します。

女性が太る際には、お肉が「付くべきところに付く」という傾向が見られます。

まずは「女性らしい太り方」がある

主に、

二の腕

お腹

お尻

といった、「大きくなる気がする」パーツがしっかり大きくなり

更にそのお肉は、「柔らかい」という特徴も持ち合わせます。

これらには、

女性らしさを現すため

体を守るため

といった、生物学上の理由もありますが

基本的には、皮下脂肪が多い・つきやすいことが原因です。

筋肉量の低下によって加速する太りやすさ

更に、年をとることによって「筋肉量」が低下していくことで

筋肉の比率が減る・脂肪の比率が増える、という

柔らかくなるしかない状況へと、発展していきます。

これは、「ぽっこりお腹」に代表される症状であり

内臓を支える、いわゆる「インナーマッスル」と呼ばれる組織が

劣化・減少することで、内臓が下がってしまいます。

更に、骨盤周辺の筋肉も劣れていることで骨盤は開き

上半身の最も下の部分まで、内臓が「落下」するのです。

特に、ぽっこりお腹を改善したい場合等には

その脂肪自体に働きかけることも重要ですが

その現象を引き起こしている、要因から改善する必要があります。

「肉をだぶつかせないための筋トレ」は、

腕立てによって、二の腕を引き締める

腹筋によって、お腹を引き締める

これらの、非常に単純な改善策につながります。

痩せるための鉄板・不可欠要素は、

食事制限

筋トレ（無酸素運動）

有酸素運動（ランニング・水泳等）

であり、これらは「やる前提」と考えましょう。

そして更に、より重要な改善策が「骨盤の矯正」であり

これはお腹周り・下半身だけでなく、上半身・二の腕をしぼることにもつながります。

またぽっこりお腹を招く、最も大きな原因は「便秘」です。

最も単純な物理的要因であり、また全ての健康状態に波及する

「大腸」の状況を改善することは、これもまた最低限欠かせないものになります。

適切な水分補給が重要であることは、常識的なものです。

ボクサー等の一部の人が、徹底的に行う減量とは違い

基本的には、適切な水分を摂取した方が効率的な減量を行うことができます。

水のカロリーは「ほぼゼロ」であり、それ自体のエネルギーによって

太ってしまうということは、ありえないことです。

しかしながら、その水分の摂取方法を間違えてしまうことで

余計に太って見える、いわゆる「水太り」の状況を招いてしまうことになります。

この水太りの原理は、ほとんど「むくみ（浮腫）」と同じです。

むくみの原因は、体内の「浸透圧」が乱れていることによって

細胞・血液が大量に水分を取り込んでしまっている状態です。

ただし、決して「水分の飲み過ぎ」だけが原因ではなく

適切に「排出」できていないことが原因になります。

排出出来ない状態というのは代謝機能が劣化しており

「出したくても出せない状態」です。

クーラーに当たり過ぎたり、厚い時期に固形物を

あまり食べなかったりすることで、「エンジン」が弱っています。

またむくんでいる状態というのは、悪化した代謝が

原因であると同時に代謝の悪化を招くことにもなります。

体内に、水分が過剰に存在するということは

内側から冷えやすい状態になっているとも言えます。

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朝食を食べない人の割合が「１５％～２０％」と言われており

日本人は「１日３食」の人が８０％」ということになります。

「１日３食の規則正しい食生活」という、スローガンもありますが

実は１日３食が「普通」になったのは、「江戸時代後期」と言われています。

一番の理由は、ロウソクや提灯が普及したことで

いつても食べることができるようになったことです。

それまでは、太陽が昇ってから沈む前に２食だけ食べていたことになります。

現在ほど飽食の時代ではないので、１度の食事量は少なめでした。

一方、「１日２食はお相撲さん」というのを聞いたことがありませんか？

体を飢餓状態にしてカロリーを吸収しやすくし

太るための食習慣が１日２食のドカ食いです。

上記二つの違いは、一度の食事量です。

体が飢餓状態になっていても、その分少ない量ですませれば問題ありません。

また一方で、痩せているイメージのあるタイ人の方は

少ない量の食事を、１日に４食～５食食べるという人も珍しくなく

そのせいか、基本的にレストランや屋台料理の１人前は少なめです。

しかし日本や欧米に比べ、圧倒的に肥満の人の割合は少ないです。

太りやすい・太りにくい食習慣は、一貫性がなかったりします。

単に、「カロリーの吸収量が減るからじゃないの？」と考える方は多いはずです。

しかしながら、そういった「ちょっとしたメリット」ではなく

体の「代謝」が関係する、非常に大きなメカニズムが働くことが最大のメリットなのです。

”ブドウ糖の吸収を抑える”ということは、血糖値の急上昇を回避と同時に

「エネルギーが余る」というリスクを下げることにもつながります。

そうすることによって、体内に蓄積されたエネルギーを引っ張り出すことにつながるのです。

非常に単純な「体重の増減の仕組み」として、

消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太る

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せる

というものが挙げられます。

当然、その他の要素も関わることになりますが

あくまで”単純な考え方”としては、この法則が適用されます。

これは、イメージすることも簡単な、極めて単純なメカニズムと言えます。

すなわち＜太り気味＞な人というのは、基本的な傾向として

消費カロリーを超えたカロリーを、日ごろから摂取していると考えられます。

「たくさん食べる人は太る」

当たり前の法則です。

そして、ここからが核心と言える要素になりますが

ブドウ糖の吸収が抑えられるということは・・・

「エネルギーが不足する」という状況を作りやすくなるのです。

そして、「エネルギーが足りない」ということは

体の中にある中性脂肪を燃やすための、最高のきっかけとなります。

足りなくなるから溜まっていたものが燃やされる

＜燃やす＞と表現しましたが、「燃焼」の前に「分解」という過程があります。

いわゆる＜贅肉＞と呼ばれる「皮下脂肪」や、内臓についている「内臓脂肪」が

足りないエネルギーの代わりに、使われる（燃やされる）のです。

実際にはブドウ糖が不足した際に、まずは肝臓に蓄えられている

ブドウ糖の集合体である、「グリコーゲン」が使われます。

これに関しても、分解→燃焼という過程は

体内から「余計なもの」を減らすうえで、非常に重要な反応には違いありません。

ブドウ糖が足りなければ足りないほどに、分解が進むということは

ブドウ糖の吸収が抑えられるということが、大きなサポートとなることが分かります。

日ごろから摂取カロリーが多いということは

当然のことながら、血糖値も高い傾向があるはずです。

太っているということは、高血糖患者の多くに共通することです。

摂取カロリー抑えることは、高血糖のリスクを下げるということにも

直接的につながることであり、大切なことは非常に単純なことであると分かります。

それでも難しいからこそ、＜サポート＞が必要であるとも考えられます。

自然由来の成分・理論を優先することが、静かなブームとなっています。

これは「余計なものを摂取したいくない」という嗜好も影響しており

実践した経験のある方は、理解されることと思いますが

一般的な美容法に比べると、その手間・費用は大きなものと言えます。

しかしながら、＜デトックスの必要が少なくなる＞というメリットもあり

取り入れることには、基本的に有効性の高いものと言えます。

非常に効果的であり、且つ体に優しいことから

より自然派な習慣を来るのであれば、ぜひ優先したい習慣になります。

そして最近では、体の中で菌を働かせるだけでなく

菌の力を利用して、体の外から美容効果を得ることができる時代でもあります。

そもそも菌活とは、「体にいい菌」を体内に取り入れることで

体の底から・体質的な面から、＜変えていく＞というアプローチです。

体の中で小さな小さな成分を、有効に働かせるのです。

そのための働きかけとしては、やはり＜口からの摂取＞になりますが

その対象となる「菌」とは

乳酸菌

酵母菌

といったもの・・・と言ったら、拍子抜けされる方も多いと思われます。

ヨーグルト

納豆

といった、身近な食品からも摂取することができ

日本人にとっては、非常に日常的な習慣でもあるのです。

そして、この菌活は「健康」はもちろんのこと、「ダイエット」にも効果的なのです。

減量の第一歩は便秘の解消であり、そのためには大腸環境の改善が不可欠だからです。

「インスリン」の働きをサポートする

そもそも血糖値が上昇しにくくする

主に以上の２つがに分けることができます。

そして、ダイエット（減量）に効果的なアイテムは

「２」の、血糖値が上がりにくくなるサプリになります。

血糖値が上がる仕組みは単純なものです。

「何かを食べる」という行為によって、勝手に上昇するものであり

これは「砂糖」が含まれたものだけでなく

脂肪

たんぱく質

いずれも、＜最終的＞に「ブドウ糖」に代謝されるものであり

体内でブドウ糖ができるということは、血糖値が上昇するきっかけになります。

そして、そもそも体内でブドウ糖が生成される最初の一歩が「吸収」になります。

この「栄養素の吸収を抑える」という要素は

２つの意味で、非常に根本的なアプローチと言えます。

まず第一に、

血糖値の上昇

体重の上昇

それぞれも、最も単純なリスクが少なくなります。

これは、常識的なこととして理解されるはずです。

そして最も重要なことが「その結果」として、次に起きることになります。

徐々に「血糖値」に関しても、不安を覚え始めることになります。

綺麗になる前の健康があり、不健康な人は美を維持できません。

そもそも太っている人というのは、血糖値が高いという傾向があり

この事実には、うなずける方は多いはずです。

というのも、

血糖値が高くなってしまう要因と、太ってしまう要因は重なる部分が多いためです。

簡単に言い表すと「食べ過ぎ」であり、「栄養過多」と呼ばれる状態が

「慢性化」することで、体重・血糖値共に「数値」が高くなっていきます。

たくさんたべるから、体重が増える

血糖値の上昇の繰り返しによって、＜常時＞血糖値が高くなる

それぞれ、きかっけは「暴飲暴食の繰り返し」ということにあります。

この現象というのは、年をとるごとに顕著になっていくものであり

特に３０代の半ばを過ぎた人や、早い方では３０歳前後で

「ヤバいな・・・」ということが、頭をよぎることになるはずです。

なぜなら「慢性」である期間が長いということは

それだけリスクが上昇しているということだからです。

これは、高血糖のその先にある「糖尿病」だけでなく

「生活習慣病」と呼ばれる疾患、その全てに共通することでもあります。

もちろん、だからといって「若いから大丈夫」というわかではありません。

気づき次第、意識し次第、即改善に向けたアプローチを始める必要があります。

危機感を持つことは、非常に重要なことです。

糖尿病（生活習慣病）というのは「予防が全て」といっても過言ではない

「なってはいけない」「なる前になんとかするべき」症状です。

「なってから」では、遅いのです。

そして高血糖の状態というのは、放置することで＜ほぼ確実＞に糖尿病に発展します。

油断は、絶対に禁物な症状なのです。

「糖尿病対策」と、「ダイエット」というのは

解消すべき要素が同じであり、そのため「改善策」も重なることが多くなります。

「同時に解消できる」状態であり、同時に解消することが効率的でもあります。

まず前提として

食事制限

運動

この２つは欠かせないものであり、すでに行っている方も多いと思われます。

それでも、なかなか改善していかない・もっとなんとかしたい場合には

プラスアルファの試みが必要であり、その際には「サプリ」が非常に有効なものと言えます。

「ダイエットサプリ」と呼ばれるアイテムは、非常に多くのアイテムが存在します。

その大まかなコンセプトとしては

食べ過ぎを防ぐ

脂肪を燃焼しやすくする

もちろん、この両方は一定の効果が認められるものになります。

また実際に、「痩せることができた」方もいるはずです。

しかしながら、一部の「糖尿病サプリ」と呼ばれるアイテムであれば

「より根本的な」要素にアプローチすることができるのです。